पूल में तैरने के 10 फायदे

पूल में तैरने के 10 फायदे

कार्डियो और स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट के रूप में, तैराकी के स्वास्थ्य लाभ किसी से कम नहीं हैं।

के। अलीशा फेटर्स द्वारा 02 जनवरी, 2020 पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

पिछली बार जब आप एक पूल में झपकी लेते हैं तो हो सकता है कि आपकी हाई स्कूल जिम क्लास हो। फिर भी, आपने अधिक समय क्लोरीन दीदी के काम में लगाने में बिताया है; अपने तितली के स्ट्रोक का अभ्यास करने से आपके बालों को कुछ गंभीर नुकसान नहीं होगा। इसे बदलने का समय है। तैराकी प्रति घंटे 200 से 800 कैलोरी तक कहीं भी जला सकती है, जिससे इसे अपने आहार में शामिल करने के लिए एक हत्यारा कसरत हो सकती है। अभी तक यकीन नहीं हुआ? तैराकी के इन लाभों में आपको पहले से कहीं अधिक मजबूत होने के लिए मुकदमा करना और गोताखोरी करना होगा। (आप & apos; इन स्विमिंग वर्कआउट्स को जरूर आज़माना चाहेंगे।)



1. यह कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के रूप में गिना जाता है।

तैराकी के सबसे बड़े लाभों में से एक यह है कि आपको अब यह तय नहीं करना है कि आज की कसरत कार्डियो-हैवी या वज़न केंद्रित है या नहीं। जब आप तैरते हैं, तो आप तैरते हैं, यदि आप लगातार नहीं चल रहे हैं, तो आप डूब रहे हैं (कार्डियो, एफटीडब्ल्यू!) डूब रहे हैं, एक हत्यारा कसरत है जो आपके दिल की दर को ऊंचा रखता है। और चूंकि पानी हवा से लगभग 800 गुना घना होता है, इसलिए कहते हैं कि तैराकी और ट्रायथलॉन कोच अर्ल वाल्टन, न्यूयॉर्क शहर में टेलविंड एंड्योरेंस के मालिक हैं, आपकी मांसपेशियों को पानी में रहते हुए लगातार प्रतिरोध के खिलाफ लड़ना होगा। (यहाँ) आपके पूल समय का अधिकतम लाभ उठाने का तरीका।

2. यह कम प्रभाव वाला वर्कआउट है।

तैरने जैसे कम-प्रभाव वाले वर्कआउट न केवल घायल एथलीटों को अपने जोड़ों पर आसान लेते हुए फिट रहने देते हैं, बल्कि इसका अर्थ अधिक परिणाम भी हो सकता है, तैराकी के प्रमुख लाभों में से एक: 'आप नियमित रूप से बिना उच्च तीव्रता के तैर सकते हैं वाल्टन कहते हैं, '' अपने शरीर पर पहनने और आंसू महसूस करना। अन्य उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के विपरीत, आप एक दिन एक सुपर-हार्ड वर्कआउट कर सकते हैं और अभी भी अगले पूल में हो सकते हैं, वे कहते हैं। बोनस: में अनुसंधानखेल चिकित्सा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नलएक्सरसाइज रिकवरी के लिए शो-स्ट्रेटिंग रेस्ट-अप रेस्ट से बेहतर है।

crunches काम करते हैं

3. यह आपके फेफड़ों के लिए बहुत अच्छा है।

जब आपका चेहरा पानी के नीचे होता है, तो ऑक्सीजन प्रीमियम पर होता है। बदले में, आपका शरीर अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए कहता है, वाल्टन कहते हैं। साथ ही, यह हर सांस के साथ अधिक ताजी हवा में लेना सीखता है, और हर साँस छोड़ने के साथ अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालता है। में एक अध्ययन इंडियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजीयहां तक ​​कि पाया कि तैराकों में धावकों की तुलना में बेहतर ज्वारीय मात्रा (हवा की मात्रा जो सांस लेने के दौरान आराम से सांस लेने के दौरान और फेफड़ों से बाहर निकलती है) में तैरने के अंडर-रेडार लाभों में से एक है। इससे आपको कम दिल की धड़कन कम होती है, रक्तचाप कम होता है, और, जैसा कि आप आगे देखते हैं, बेहतर प्रदर्शन चल रहा है।



4. यह आपको एक बेहतर धावक बनाता है।

वाल्टन का कहना है कि तैराकी में और प्रभावी ढंग से ऑक्सीजन का उपयोग करने की आपकी क्षमता में वृद्धि से, तैराकी आपकी धीरज क्षमता को बढ़ाती है। यदि आप इस वर्ष अपनी पहली हाफ-मैराथन पूरी करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो यह बहुत अच्छी खबर है। इसका अर्थ यह भी है कि आप बिना हवा लगे मील के बाद तेजी से दौड़ सकते हैं। एक 2013 में स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स अध्ययन, तैराक जिन्होंने एक नियंत्रित श्वास तकनीक (प्रति पूल लंबाई में दो साँस लेना) का पालन किया, ने केवल 12 तैरने के सत्रों के बाद अपनी चल रही अर्थव्यवस्था को 6 प्रतिशत तक सुधार दिया। वाल्टन ने कहा कि हवा से अलग होने से लाभ होता है, तैराकी आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग, आपके कोर और आपके कंधों और # x2014 को प्रशिक्षित करती है। (यदि आप एक नए तैराक हैं, तो ये वे स्ट्रोक हैं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है।

5. कोई भी इसे कर सकता है।

तैराकी के सर्वोत्तम लाभों में से एक इसकी विशिष्टता है। चाहे आप एक चोट से उबर रहे हों, गर्भवती हों (वाल्टन ने पूल में महिलाओं को उनकी नियत तारीखों पर प्रशिक्षित किया हो), एक नई माँ, या एक आयरनमैन प्रतियोगी, तैराकी आपको एक बेहतरीन कसरत दे सकती है (यानी, जब तक आप तैरना जानते हैं)। आप गति, तीव्रता को नियंत्रित करते हैं और आप हर सत्र से बाहर निकलते हैं। (खुले पानी में तैरने के लिए तैयार हैं। आप गोता लगाने से पहले इन तैराकी सुझावों को पढ़ें।)

6. यह गंभीरता से तनाव को कम करता है।

जबकि व्यायाम-प्रेरित एंडोर्फिन आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार करेगा, आपकी कसरत के लिए पानी में रहने से मूड-बूस्टिंग लाभ का अपना विशेष ब्रांड हो सकता है, वाल्टन कहते हैं। अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पानी में डूबा होने से आपके शरीर पर बम बनाने वाली संवेदी जानकारी की मात्रा कम हो जाती है, जो शांत भावनाओं को लाने में मदद करती है। दर्द अनुसंधान और प्रबंधन। शोधकर्ताओं ने पाया है कि क्रोनिक तनाव से संबंधित स्थितियों से पीड़ित रोगियों में लक्षणों से राहत के लिए नियमित प्लवनशीलता टैंक सत्र प्रभावी थे। कोई आश्चर्य नहीं कि आप बाथटब और # x2014 में भीगना पसंद करते हैं, यह तैराकी के समान लाभ प्रदान करता है।



7. यह घड़ी को पीछे करता है।

इंडियाना विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, नियमित तैराक जैविक रूप से अपने चालक की तुलना में 20 साल छोटे हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि, यहां तक ​​कि आपके 70 वें जन्मदिन तक, तैराकी रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, हृदय प्रदर्शन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य, मांसपेशियों और रक्त रसायन को आपके छोटे स्वयं के समान होने के लिए प्रभावित करती है। तैराकी के इन सभी लाभों के साथ, नाइट क्रीम की जरूरत किसे है?

8. यह अन्यथा मांसपेशियों को कम करता है।

वॉल्टन कहते हैं, 'आप अपनी मेज पर अपने सिर के बल अपनी मेज पर बैठते हैं।' लेकिन जब आप पूल में होते हैं, तो आपकी भुजाएं पूरी जगह पर होती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने अक्सर उपेक्षित लैट्स, डेल्टोइड्स और ट्रैप्स पर काम करने की आवश्यकता होती है, वे कहते हैं, जो आप उत्पन्न करते हैं और आपको बाइक पर फिर से निशाना बनाते हैं। या फुटपाथ पाउंडिंग। चूँकि तैरने का इतना अधिक समय पानी में संतुलित और स्तरीय रहने के बारे में है (जबकि आपकी दोनों भुजाएँ और पैर हिल रहे हैं, आपका मन करता है), तैराकी आपको अपने मूल और निचले हिस्से में गहरी स्थिर मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करती है जो अक्सर महिलाओं को याद आती है।

9. यह आपको स्मार्ट बनाता है।

मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में 14 प्रतिशत तक की वृद्धि हुई, जब पुरुषों ने खुद को अपने दिल में पानी में डूबा दिया, ए के अनुसारजर्नल ऑफ फिजियोलॉजीअध्ययन। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि छाती की गुहा पर पानी का दबाव कुछ हो सकता है, और वे अब यह अध्ययन कर रहे हैं कि क्या पानी आधारित वर्कआउट मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाते हैं, जो भूमि आधारित हैं। बने रहें।

10. यह आपको भयानक अनुभवों तक खोलता है।

एक नाव के पीछे हॉप करना चाहते हैं? सैन फ्रांसिस्को खाड़ी में तैरें? बहामा में स्नॉर्कलिंग जाओ? मार्को पोलो के हर खेल को जीतें? वाल्टन का कहना है कि आपको तैराकी में मदद मिलेगी। एक जीवन कौशल तैरना & apos; यह बहुत सारे मज़ेदार सामान के लिए दरवाजे खोलता है '। (हाँ, आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए गोद में तैरने के लिए नहीं है!)

विज्ञापन