यदि आप वजन कम कर रहे हैं, तो बताने के लिए 10 खाई-स्केल तरीके

यह उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका है जो संख्या को महसूस करते हैं जो सफलता को मापने के लिए महत्वपूर्ण हैं। 'यदि आप संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, तो उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जिस पर आपका नियंत्रण है, कुछ ऐसा जो आपको केवल सकारात्मक तरीके से प्रेरित कर सकता है', बोस्टन स्थित फिटनेस प्रतियोगी और व्लॉगर टेरिन गिलिगन की सिफारिश करता है। हम व्यक्तिगत लक्ष्यों और रिकॉर्ड के बारे में बात कर रहे हैं। चाहे वह आपकी जिम की हाल की यात्रा के दौरान बार पर एक अतिरिक्त प्लेट जोड़ना हो, एक अतिरिक्त 10 सेकंड के लिए अपनी तख्ती को पकड़ना, या एक और मील चलाना, बस अपनी मात्रात्मक-केंद्रित मानसिकता को बदलना आपकी फिटनेस के लिए चमत्कार कर सकता है। ।

हर दिन टास्क से तौबा करना



शायद आप अपनी फिटनेस यात्रा में कितना दूर हैं, इसका अंदाजा लगाने का सबसे सरल तरीका है कि आप रोज़मर्रा के कामों को करने के बारे में ध्यान दें। चाहे इसके कपड़े धोने और सीढ़ियों से नीचे उतरने या बच्चों के बाद सफाई करने के लिए, सांसारिक काम आमतौर पर आसान हो जाते हैं क्योंकि आप मजबूत हो जाते हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस की सफलता को मापने के ये तरीके सबसे महत्वपूर्ण हो सकते हैं, क्योंकि फिटनेस विशेषज्ञ और गेट हेल्दी यू के संस्थापक क्रिस फ्रीटैग कहते हैं, 'वे वास्तविक जीवन हैं।'

हाउ यू रिवार्ड योरसेल्फ

वहाँ कोई इनकार नहीं है कि हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो स्वचालित रूप से उत्सव को भोजन के साथ जोड़ती है। एक संकेत है कि आप स्वास्थ्य और फिटनेस की सफलता के एक नए स्तर पर पहुँच गए हैं, आपको यह महसूस नहीं हो रहा है कि चॉकलेट केक या फ्रेंच फ्राइज़ एक प्रमुख उपलब्धि या मील का पत्थर का जश्न मनाने के लिए है, चाहे वह इसे बढ़ावा दे रहा हो, अपने प्रेमी के साथ घूम रहा हो, या एक पोशाक आकार नीचे जा रहा है। 'जश्न मनाने के लिए, नाचने जाओ। पामेला ग्राहम, एक निजी प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क शहर में हेल्दी बोड फिटनेस के संस्थापक, पामेला ग्राहम कहते हैं, 'आप मज़ेदार हैं और आप मज़ेदार हैं।' 'अगर डांसिंग इस् & amp; न हो, तो अपनी बात पर चलें, किसी नाटक या संगीत समारोह में जाएं, या अपने आप को जूते की एक नई जोड़ी खरीदें-बेहतर है, स्नीकर्स की एक नई जोड़ी या जिम के लिए एक प्यारा नया पहनावा, जो आपको प्रेरित रखेगा।' (यहां, कुछ प्रेरणा: आपके वर्कआउट रूटीन को कुचलने के लिए सर्वश्रेष्ठ स्नीकर्स।)



अपनी जींस को ज़िप करना

फ़्रीटैग इस पद्धति में बहुत विश्वास करता है, वह इसके लिए एक कहावत है: 'वजन घटाने के लिए सप्ताह में एक बार इसे ज़िप करें'। जीन्स की अपनी पसंदीदा जोड़ी को पकड़ो और देखें कि आप उसके डेनिम स्पेक्ट्रम पर कहाँ गिरते हैं: बैगी (महान!), फिट है जैसे कि उनके पास है (अच्छा!), अचानक (लाल झंडा!), या कर सकते हैं; अलार्म!)। 'आपका पैमाना उतार-चढ़ाव वाला है', वह कहती हैं। 'लेकिन अगर आपकी जींस टाइट होने लगी है' तो यह संकेत दे सकता है कि आपके स्वास्थ्य और फिटनेस रूटीन में बदलाव की जरूरत है।

अपनी शक्ति को स्वीकार करना



जब आप भोजन के विकल्पों से भयभीत नहीं होते हैं तो यह अविश्वसनीय रूप से सशक्त होता है। जब आप सफलता के इस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो न केवल आहार स्टेपल पर विचार करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थ अनपेक्षित हो जाते हैं, बल्कि पूर्व में खाद्य स्थितियों को लकवाग्रस्त कर देते हैं-यात्रा, एक व्यापार बैठक, एक तारीख-आसान हो जाएगा। मिडिलबर्ग कहते हैं, 'यह जानने के लिए कि आपके पास हर स्थिति में सबसे अच्छा संभव विकल्प बना है, सफलता से बेहतर कोई मार्कर नहीं है।'

नई खोज करना

यदि आप ऐसे लोगों के शिविर में हैं, जिन्होंने उपस्थिति कारणों से अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की यात्रा शुरू की है, तो आप अकेले नहीं हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप अपने स्वस्थ पथ पर आगे बढ़ते हैं, आप अपनी नई जीवन शैली के पीछे वास्तविक इरादे को उजागर करना शुरू कर सकते हैं। आपका उद्देश्य क्या है? क्या आप मजबूत महसूस करना चाहते हैं? और बातें करते हैं? अधिक ऊर्जा है '? फ्रीटाग से पूछता है। 'उन चीजों में से कोई भी पैमाने से बंधा हुआ नहीं है। अपने वजन से परे लक्ष्य रखें ’। (आपकी फिटनेस बकेट लिस्ट पर क्या है?)

नींद के पैटर्न

यह रात की कॉफी आदत या एक अंतर्निहित नींद विकार isn & apos; यह कहने के लिए नहीं है; वास्तव में फ्रीलाग कहते हैं, रात में आप को बनाए रखने, लेकिन अगर आप & quot; टॉस और मोड़ रहे हैं, तो पहले अपने आहार और व्यायाम को देखें। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद एक बेहतरीन संकेतक है, जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की ज़रूरतों को पूरा करती है।

selfies

सेक्सटिंग और डक-फेस का एक तरफ मजाक करना, खुद की तस्वीरें लेना स्वास्थ्य और फिटनेस की सफलता को मापने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। 'स्केल नहीं है और न ही आपको बताएं कि पानी क्या, क्या है, वसा और क्या है?' यह पता नहीं है कि आप पीएमएस-आईएनजी या कि आपके पास पिछले दिन एक हत्यारा पैर कसरत था ', गिलिगन कहते हैं। हालाँकि, प्रगति की तस्वीरें, आपके शरीर में एक दिन से दूसरे दिन, एक महीने से अगले महीने तक या जहाँ से आपने सालों पहले शुरू की थीं, को देखने में मदद करने में सहायक होती हैं। ऑनलाइन वर्कआउट वेबसाइट CoreCamper.com के सह-मालिक अली होल्मन ने कैमरे के साथ हर चार से छह सप्ताह में मापने वाले टेप को तोड़ने की सलाह दी। 'जब हम अपने शरीर में रहते हैं, तो हम वास्तव में दैनिक प्रगति नहीं देखते हैं,' वह कहती हैं।

संतुलित महसूस करना

कभी-कभी, स्वास्थ्य और फिटनेस की सफलता का अंतिम संकेतक यह है कि आप बस संतुलन पाते हैं। यदि आप खुद को भूखा मार रहे हैं, लगातार बाहर काम कर रहे हैं, लगातार अपने आप को खराब भोजन विकल्पों के लिए दंडित कर रहे हैं, या प्रति दिन कई बार पैमाने पर कदम रख रहे हैं, तो वह अस्वस्थ है। गिलिगन कहते हैं, 'स्वास्थ्य और फिटनेस में बहुत सारे लोग ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे अपनी पूंछ का पीछा कर रहे हैं।' 'या तो यह उन्हें खा जाता है, या उन्हें ऐसा लगता है कि वे कभी भी अपनी नाली नहीं ढूंढ सकते और वैगन से गिर सकते हैं।' लेकिन जब आप एक भोग का आनंद ले सकते हैं या दोषी महसूस किए बिना एक कसरत छोड़ सकते हैं-क्योंकि आप जानना आप सबसे महत्वपूर्ण समय के स्वस्थ होने के साथ-साथ सबसे महत्वपूर्ण बात है। (अपनी स्वास्थ्य यात्रा पर एक जम्पस्टार्ट के लिए, एक आसान-से-निर्धारित समय-सारणी के साथ शुरू करें, जैसे कि सोमवार-रविवार की आहार योजना में वजन कम करना सप्ताह।)

  • टेलर सेल्के द्वारा
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