300 कैलोरी के तहत 10 स्वस्थ सैंडविच व्यंजनों

इन शानदार स्वस्थ सैंडविच विचारों के साथ PB & Js और BLT से ब्रेक लें। स्लाइड शो प्रारंभ

10 में से 1

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ग्रीक सलाद पीटा पॉकेट

कार्ल अल्ग्यूएर / शटरस्टॉक

यह नुस्खा चार पिसा सैंडविच के लिए पर्याप्त भरने बनाता है। यदि आप चाहें, तो सप्ताह भर में सलाद सलाद के रूप में खाने के लिए स्वस्थ सैंडविच भरने के लिए अतिरिक्त करें।

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 286



केराटिन उपचार के विकल्प

एक बड़े कटोरे में, पहले 1 कप कटा हुआ रोमेन लेट्यूस, 3 औंस क्रम्ब्लेड फेटा चीज़, 1 कप बीज और कटे हुए खीरे, 1 कप प्रत्येक कटा हुआ लाल और हरा मिर्च, 1/4 कप कटा हुआ लाल प्याज, और 2 बड़े चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद। एक छोटे कटोरे में, 2 बड़े चम्मच नींबू का रस, 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 1 चम्मच अजवायन। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए, सलाद सैंडविच के ऊपर ड्रेसिंग डालें और स्वस्थ सैंडविच को पूरा करने के लिए 4 पटा के अंदर सामान रखें। (संबंधित: 3-संघटक सलाद ड्रेसिंग जो आप बिना समय के ऊपर उठा सकते हैं)

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कुरकुरे हम्मस रैप

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इस हेल्दी सैंडविच रेसिपी में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए इस होममेड गांजे के बीज हम्मस रेसिपी को ट्राई करें।

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 251



बस एक पूरी गेहूं की लपेट में स्टोर-खरीदा हुमोंस जोड़ें, और इसे कुरकुरे मूली, पीले गाजर, ककड़ी स्ट्रिप्स, सेम स्प्राउट्स और दिल-स्वस्थ एवोकैडो के एक स्लाइस के साथ शीर्ष करें। एक मुट्ठी भर पिप्पली अरुगुला मिलाएं और रैप को एक सर्पिल में रोल करें।

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रेडिचियो टार्टाइन

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फाइबर युक्त पत्तेदार सब्जियां एक स्वस्थ सैंडविच को बल्क करने का एक शानदार तरीका है।

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 243



सौतेले ने रेडिसिचियो को एक चम्मच जैतून का तेल और कीमा बनाया हुआ लहसुन के साथ घोल दिया (लगभग 5 मिनट)। टोस्टर में, पूरे अनाज की रोटी के एक स्लाइस पर 1/4 कप कटा हुआ नॉनफैट मोज़ेरेला पिघलाएं, फिर रेडिकियो के साथ शीर्ष करें।

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10 का 4

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चिकन बन मि

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इस पारंपरिक वियतनामी सैंडविच रेसिपी के लिए लो-फैट, हाई-प्रोटीन स्टफिंग के रूप में चिकन का विकल्प चुनें।

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 275

नींबू के रस में एक स्किनलेस, बोनलेस चिकन ब्रेस्ट, डिजन सरसों और सिराचा को मिलाएं और अच्छी तरह से (लगभग 5-7 मिनट प्रति साइड) ग्रिल करें। ग्रील्ड चिकन को ताजे बैगुनेट के अंदर सीलेंट्रो तने और कटा हुआ गाजर के साथ डालें। अधिक स्वाद के लिए शीर्ष पर अतिरिक्त चूने का रस निचोड़ें।

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पालक Quesadilla

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ताजा शिशु पालक और अंडे & ldquo; मांस & rdquo; इस कम कैलोरी quesadilla में। (संबंधित: चिपोटल में स्वास्थ्यप्रद आदेश, पोषण विशेषज्ञों के अनुसार)

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 289

Sauté पालक का एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ wilted (लगभग 3 मिनट), तब तक 3 अंडे का सफेद, और feta पनीर का एक बड़ा चमचा जोड़ें। जल्दी से मिश्रण को एक साथ मोड़ो और एक पूरे-गेहूं टॉर्टिला में स्थानांतरित करें। अर्धभाग को आधा में मोड़ो और हल्के से दोनों तरफ की कड़ाही में चिपका दें।

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तुर्की-डीजोन टोस्टी

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एक पारंपरिक टर्की क्लब को एक स्वस्थ सैंडविच में बदलना आसान है। ऐसे।

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 245

पूरे अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस के बीच टर्की, डिजन सरसों की परत 1/4-पाउंड, और कम वसा वाले काली मिर्च जैक पनीर का टुकड़ा। कुकिंग स्प्रे के साथ अपने स्वस्थ सैंडविच को कुरकुरी और नॉनस्टिक कड़ाही में मिलाएं।

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10 का 7

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ग्रिल्ड मशरूम पिघला

ग्रिल्ड पनीर में एक स्वस्थ सैंडविच की प्रतिष्ठा नहीं हो सकती है, लेकिन स्वादिष्ट, अच्छे स्वाद वाले पनीर के लिए आपका नो-फेल फॉर्मूला आपके दिमाग को बदल देगा।

खलो कर्दशियां डेनिम

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 271

साबुत मशरूम, फिर उन्हें परत करें और कम वसा वाले चेडर पनीर के दो स्लाइस पूरे अनाज की रोटी के दो स्लाइस के बीच। बेहतर अभी तक, एक मक्खन की कड़ाही के बजाय एक इनडोर ग्रिल पैन पर अपना सैंडविच पकाना।

10 का 8

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कैप्रिस सलाद रोल-अप

यहूदी मस्जिद / शटरस्टॉक

ताजा, गर्मियों में भोजन के लिए एक स्वस्थ सैंडविच में इतालवी सलाद का अनुवाद करें।

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 245

भाग-स्किम ताजा मोज़ेरेला, रसदार diced टमाटर, तुलसी के पत्ते, मिश्रित साग, और बाल्समिक की एक बूंदा बांदी के 4 औंस के साथ एक पूरी गेहूं टॉर्टिला। रोल और एक भाग नियंत्रित सलाद स्वैप के लिए एक भोजन प्रस्तुत करने का कंटेनर में पैक करें जो अच्छी तरह से यात्रा करता है।

१० का ९

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टूना बर्गर

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अपने दोपहर के भोजन में दिल से स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए ग्राउंड बीफ के बजाय मछली का प्रयास करें। (इन उच्च-प्रोटीन बर्गर की कोशिश करें, जिसमें आगे शून्य गोमांस हो!)

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 293

एक साथ 1/4 पाउंड कीमा बनाया हुआ पीलाफिन टूना नींबू का रस, और डीजोन सरसों पैक। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक नॉनस्टिक कड़ाही में अपने बर्गर को सीज़ करें, और पूरे गेहूं की रोटी के आधे हिस्से का आनंद लें (और भी अधिक कैलोरी काटने के लिए एक अंग्रेजी मफिन का उपयोग करें)। अतिरिक्त सरसों और आर्गुला के एक मुट्ठी भर के साथ अपनी पैटी ऊपर करें।

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भुना हुआ बैंगन सैंडविच

भुनी हुई सब्जियां सिर्फ रात के खाने के लिए नहीं होती हैं। मांसाहार के लिए एक स्वस्थ सैंडविच के अंदर उन्हें आज़माएं, जो आपको घंटों तक भरा रखेगा।

स्वस्थ सैंडविच कैलोरी गणना: 298

बैंगन और लाल प्याज जैसी सब्जियों को जैतून के तेल की एक छोटी राशि के साथ सुनहरा भूरा होने तक भूनें। इन भुनी हुई सब्जियों को पूरी गेहूं की रोटी में 2 बड़े चम्मच सफेद सेम स्प्रेड या ह्यूमस के साथ मिलाएं।

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विज्ञापन 10 में से 1 ग्रीक सलाद पेठा पॉकेट 2 में से 10 कुरकुरे हम्मस रैप 10 रेडिकियो टार्टिन में से 3 10 में से 4 चिकन बन्ह Mi 5 में से 10 पालक क्वैसडिला 10 में से 6 तुर्की-डीजोन टोस्टी 7 में से 10 ग्रिल्ड मशरूम पिघला 8 के 10 Caprese सलाद रोल-अप 10 टूना बर्गर में से 9 10 भुना हुआ बैंगन सैंडविच के 10

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