मैराथन रनर के लिए 10 मस्ट-हैव्स

अब वे दिन नहीं हैं जब मैं अपने फोन, हेडफोन और चाबियों के एक सेट के साथ रन आउट करता हूं। अब मुझे यह सुनिश्चित करना है कि मैं पूरी तरह से 26.2 मील की दूरी पर हूं, और अपने प्रशिक्षण के दौरान, मुझे एहसास हुआ कि हर अंतिम मील के बीरबल बनाने के लिए गियर कितना आवश्यक है। यदि आप अपने लंबे रनों पर किसी दीवार को मार रहे हैं, तो देखें कि क्या आपके गियर को स्विच करने (या जोड़ने) से आपको दूरी तय करने में मदद मिलेगी।

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1. जूते। मैराथन धावक के लिए सही जूते चुनने का महत्व समाप्त नहीं किया जा सकता है। चूंकि यह हर धावक के लिए एक व्यक्तिगत पसंद है, इसलिए मैं एक रनिंग स्टोर पर गया और मेरे गेट का मूल्यांकन किया। मैंने Nike ज़ूम स्ट्रक्चर + 17s के साथ समाप्त किया। आपके लिए सबसे अच्छे जूते का पता लगाने के लिए, फिटनेस विशेषज्ञ जे कार्डिएलो से इन पांच युक्तियों की जांच करें।



2. ट्रैकिंग डिवाइस। प्रत्येक प्रशिक्षण रन, I & apos पर मैं कितनी दूर तक जाता हूं, यह रिकॉर्ड करने के लिए, मैं हमेशा अपने मार्ग पर नज़र रखता हूं। चूंकि मैं अपना फोन मेरे साथ लाता हूं, मैं आमतौर पर ऐप मैप माय रन का उपयोग करता हूं। मैं प्यार करता हूँ कि यह कैसे बताता है कि मैं कितनी दूर है & amp; हर मील के बाद चला गया और मैं किस गति से चल रहा हूं। हालाँकि, यदि आप अपने रन पर फोन या ऐप डिवाइस नहीं लाना चाहते हैं, तो आप नए Fitbit Force ($ 130, fitbit.com) (Fitbit Flex का उन्नत संस्करण) या Nike Fuelband ($ 149, जैसे कलाईबैंड का उपयोग कर सकते हैं) nike.com)। वे दूरी को मापेंगे, कदमों को ट्रैक करेंगे, और कैलोरी को जलाएंगे, और अपने परिणामों को अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर लॉग इन करेंगे।

3. संगीत। हर धावक को संगीत समर्थक या विरोधी संगीत लगता है। हर एक को अपना! मैं बहुत ही प्रो-म्यूजिक हूं, और Spotify Premium ($ 10 / month, spotify.com) ने मेरी जिंदगी बदल दी है। यह आपको अपने फोन या iPod पर जितने चाहे गाने डाउनलोड करने की अनुमति देता है, अपने स्वाद के अनुसार जब भी रेडियो प्लेयर्स या जॉनर स्टेशन सुनते हैं, तब नई प्लेलिस्ट बनाते हैं। आपको इनमें से अधिकांश क्षमताओं के लिए इंटरनेट का उपयोग करने की आवश्यकता है, लेकिन इस मामले में कि मैं इमारतों के माध्यम से या पुल के नीचे से गुजरता हूं, मैं अपनी डाउनलोड की गई प्लेलिस्ट में बदल जाता हूं ताकि कोई हरा न हो।

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4. हेडफोन। नियमित ol & apos; Apple हेडफोन डॉन & apos; इसे अब और नहीं काटें। मैं माइल्ट्रोनिक्स स्पोर्ट फाई मेमोरी वायर इन-ईयर हेडफ़ोन ($ 40, meelec.com) का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं। सबसे पहले, वे बहुत गंभीर नहीं हैं, और ध्वनि बहुत बढ़िया है। इन के लिए अन्य आवश्यक पहलू कान की क्षमता है जो आपके कान के आकार को बनाते हैं। इसके अलावा, वे कान के सुझावों के छह सेट के साथ आते हैं ताकि आप आकार और आकार पा सकें कि दांव आपके कान पर फिट बैठता है। पढ़ें: वे कभी बाहर नहीं गिरते इसका एकमात्र नकारात्मक पहलू यह है कि वे आसानी से उलझ जाते हैं (हेडफ़ोन डॉन & apos; t?) क्या है, इसलिए एक और विकल्प आप आज़मा सकते हैं NOIZY ब्रांड ब्लूटूथ ईयरबड्स ($ 99, noizybrands.com)। हां, वह सही है, कोई कॉर्ड नहीं है। वे थोड़ा अलग हैं, लेकिन इसके लायक है अगर आप वास्तव में नहीं कर सकते हैं;

5. हाइड्रेशन बेल्ट। मैं अतिरिक्त चीजों के साथ दौड़ने से नफरत करता हूं, लेकिन एक चीज जो मैं नहीं कर सकता, वह है एक भागना बेल्ट। उन लोगों के लिए जो आपको & apos चलाते हैं; आपको ईंधन और जलयोजन को पैक करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप अपने मार्ग पर पानी के फव्वारे नहीं रखते हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके दौड़ मार्ग पर ईंधन की क्या उम्मीद है। मैं फिटलेटिक हाइड्रेशन बेल्ट की कोशिश कर रहा हूं ($ 40, fitletic.com)। कूल ऐड-ऑन: वे टॉगल को भी शामिल कर सकते हैं ताकि आप अपनी शर्ट पर अपनी बिब को पिन न करें।

6. एथलेटिक टेप। उन अपरिहार्य दर्द और दर्द के लिए, चोटों का उल्लेख नहीं करने के लिए, एनवाईसी में बॉडी मैकेनिक्स ऑर्थोपेडिक मसाज के मालिक बेर्ते किर्केबी ने मुझे एथलेटिक काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करने की सलाह दी। एक अच्छा ब्रांड स्ट्रेंथ टेप ($ 16, ताकतवर डॉट कॉम) है। यह एक विशिष्ट ब्रेस के कसना के बिना समर्थन और स्थिरता प्रदान करता है।



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7. सूर्य की सुरक्षा। मैं ZEAL कैनेडी सक्रिय धूप का चश्मा ($ 139, zealoptics.com) पहन रहा हूं। न केवल वे एक महान फिट, हल्के, और बहुत सुरक्षात्मक हैं, लेकिन वे सुपर स्टाइलिश भी हैं। मैं उन्हें पहनता हूं जब वह नहीं चल रहा है! इसके अलावा, सनस्क्रीन मत भूलना। दौड़ के दिन आठ या अधिक घंटे धूप में रहेंगे। '', यूएसए ओलंपिक कमेटी की आधिकारिक एनवाईसी मैराथन टीम, यूएसए एंडुरेंस के लिए मेरे रनिंग कोच एंड्रयू अल्ल्डेन।

8. फोन चार्जर। और अब, धीरज की सच्ची परीक्षा: क्या मेरा सैमसंग गैलेक्सी एस आठ मैराथन में बच सकता है? जवाब स्पष्ट है, नहीं। मुझे पता चला है कि मेरी बैटरी मील 14. के आसपास चलती है। इसलिए मैं एक बैक-अप सिस्टम को नियोजित कर रहा हूं: मोफी जूस पैक ($ 80-120, mophie.com)। यह 80 से 120 प्रतिशत अधिक बैटरी जीवन प्रदान करता है, और स्मार्टफोन की अधिकांश शैलियों के लिए उपलब्ध है।

9. जुराबें। किसे पता था? आपके मोज़े भी मायने रखते हैं। चिड़चिड़ाहट वाले सीमों को परेशान करने वाले सीम को खत्म करने और सामान्य सूती मोजे के साथ न मिलने वाली सुखाने की क्षमता प्रदान करने के लिए आपके पैरों के लिए रनिंग मोजे दिए जाते हैं। आई (apos; ve नव) को Feetures ($ 15, footuresbrand.com) से मिलवाया गया है, जिसे अब मैं हर रन पर पहनता हूं।

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10. परिधान। सबसे महत्वपूर्ण चीज जो मैंने पहनी है, वह यह है कि मैंने जो कपड़े पहने हैं, उनके बारे में सीखा है कि चलने वाली कैप्रिस और अधिक लंबी आस्तीन मेरे ऊपर चलने से रोकती हैं। कैप्रिस को चलाने के लिए मैं लुलुलेमोन या ब्रुक्स-दोनों की ओर मुड़ता हूं, आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे चुस्त-दुरुस्त करने के लिए बढ़िया फिट बैठता है, नमी-चाशनी और जिप पॉकेट। I & apos; m नाइके का एक बड़ा प्रशंसक (शॉर्ट रन के लिए) शॉर्ट्स, उनके रनिंग जैकेट और उनकी DriFit लाइन भी है।

जो कुछ भी आप चुनते हैं, याद रखें कि इसे लंबे समय तक चलाने के लिए परीक्षण करें ताकि आप मैराथन के दिन आश्चर्यचकित न हों।

  • हीदी पशमन द्वारा
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