मेरे शरीर परिवर्तन के दौरान 10 बातें जो मैंने सीखीं

मेरे शरीर परिवर्तन के दौरान 10 बातें जो मैंने सीखीं

20 महीने और 17 पाउंड बाद, मैं 10 बड़े सबक लेकर आया।

जूलिया मैलाकॉफ़ पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

छुट्टियों के मौसम के अंत में, लोग अगले वर्ष के लिए अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। लेकिन कई लोग साल के पहले महीने से पहले ही अपने लक्ष्य को छोड़ देते हैं। यही कारण है कि मैंने हाल ही में अपने परिवर्तन को साझा करने का फैसला किया है, जो मुझे ले गया है मार्ग मेरे आराम क्षेत्र से बाहर।



मैंने अप्रैल 2017 में बाईं ओर फोटो लिया।

मैं अपने शरीर के साथ ठीक था, और मुझे काम करना पसंद था। लेकिन मुझे लगा कि जिम में कितना काम करना है, इसके लिए मुझे दुबला होना चाहिए। स्वास्थ्य और फिटनेस उद्योग में एक लेखक और संपादक के रूप में मेरी नौकरी की वजह से, मुझे विभिन्न आहार और व्यायाम प्रोटोकॉल के बारे में बहुत कुछ पता था जो मुझे चाहिए था कि मैं शरीर को पाने में मदद करूं, लेकिन किसी कारण से, मैं नहीं कर सका; ये हुआ।

दाईं ओर, 20 महीने बाद, मेरी मानसिकता, खाने की आदतें, और कसरत कार्यक्रम पूरी तरह से अलग हैं। मैं अभी भी एक लेखक और संपादक के रूप में काम करता हूं, लेकिन मैं एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हूं। मेरे पास आखिरकार वह शरीर है जिसे मैं चाहता था, और सबसे अच्छा हिस्सा? मुझे विश्वास है कि मैं इसे बनाए रख सकता हूं।



उस ने कहा, अब मैं जहां हूं वहां पहुंचने में बहुत काम लगा। यहां मैंने उन 20 महीनों में जो सीखा, वह यह है कि वर्षों की कोशिश और असफलता के बाद मैंने अपने शरीर को वास्तव में कैसे बदला।

1. कोई रहस्य नहीं है।

यह शायद वही है जो लोग कम से कम सुनना चाहते हैं, लेकिन यह सबसे कठिन भी है। मैंने वास्तव में सोचा था कि मेरा सबसे अच्छा शरीर प्राप्त करने के लिए कुछ सरल रहस्य था जो मुझे याद आ रहा था।

जेनिफर एनिस्टन एवेंनो

मैंने डेयरी-मुक्त जाने की कोशिश की। मुझे क्रॉस-फ़िट में हार्ड-कोर मिला। मैंने तीन महीने तक हर दिन डांस कार्डियो किया। मैंने पूरा करने पर विचार किया। मैंने मछली के तेल, क्रिएटिन और मैग्नीशियम जैसे अच्छी तरह से शोध किए गए पूरक की कोशिश की।



इनमें से किसी भी चीज़ में कुछ भी गलत नहीं है वे सब शायद मुझे स्वस्थ कर रहे थे और शायद फिटर भी। लेकिन सौंदर्य के परिणाम मुझे चाहिए थे? वे अभी तक नहीं हो रहे थे।

क्योंकि मैं बड़ी तस्वीर को याद कर रहा था। एक बड़ा परिवर्तन करना पर्याप्त नहीं है।

कोई भी एक चीज नहीं थी जिसने मुझे अपना शरीर बदलने में मदद की। इसके बजाय, यह मेरे द्वारा किए गए कई छोटे आहार, फिटनेस और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन था।

2. जब वर्कआउट की बात आती है, तो हमेशा बेहतर नहीं होता है।

मेरे 'पहले' चित्र में, मैं प्रति सप्ताह पाँच से छह बार काम कर रहा था। मैंने जो महसूस नहीं किया था, वह यह था कि मेरे शरीर और लक्ष्यों के लिए, यह पूरी तरह से अनावश्यक था और हो सकता है कि यह वास्तव में मेरे लिए प्रगति करना कठिन बना रहा हो। (संबंधित: कैसे कम काम करें और बेहतर परिणाम प्राप्त करें)

इतनी बार बाहर काम करने से मुझे ऐसा महसूस हुआ कि मैं टन कैलोरी बर्न कर रहा था (व्यायाम के माध्यम से आप कितनी कैलोरी जलाते हैं) यह एक सामान्य घटना है), और फिर मैं & apos; भूख के लिए धन्यवाद जो मैं & apos; जबकि यह isn & apos; हर किसी के लिए मामला नहीं है, anecdotally, बहुत से लोग पाते हैं कि कार्डियो वर्कआउट भूख को बढ़ाते हैं, जिससे पोषण लक्ष्यों को पूरा करना कठिन हो सकता है-और यह निश्चित रूप से मेरा अनुभव था।

इसके अलावा, बिना पर्याप्त आराम के बहुत तीव्रता से काम करने से ओवरट्रेनिंग हो सकती है, जिससे वजन कम करना कठिन हो सकता है। पीछे मुड़कर देखें, मुझे एक संदेह है कि वजन कम करने की थकान और कठिनाई जो मुझे कुछ साल पहले अनुभव हो रही थी, वह ओवरट्रेनिंग के कारण थी।

अब, मैं प्रति सप्ताह अधिकतम तीन से चार दिन काम करता हूं। वर्कआउट के बीच खुद को भरपूर आराम देने का मतलब है कि मैं उस समय के दौरान कड़ी मेहनत करूं कर जिम में खर्च करते हैं। (संबंधित: मैंने व्यायाम कम करना शुरू किया और अब मैं & amp; एम फिटर थान एवर से)

मैंने जिम वर्क करते समय अपने वर्कआउट का अधिक आनंद लेना शुरू कर दिया, मैं एक दैनिक काम की तरह महसूस करता हूं जिसे पूरा करने की जरूरत है। इसके बजाय, यह प्रत्येक सत्र का उपयोग करने वाले भार को बढ़ाने का प्रयास करने का मौका बन गया। यह महत्वपूर्ण था क्योंकि प्रगतिशील अधिभार आपको परिणाम तेजी से देखने में मदद कर सकता है।

3. आपको यह महसूस करने की ज़रूरत नहीं है कि आप हर कसरत के बाद बाहर जाने वाले हैं।

HIIT व्यायाम का एक सु-शोधित तरीका है। लाभ बहुत हैं। यह समय के अनुकूल है, कैलोरी के भार को जलाता है, और एक गंभीर एंडोर्फिन को बढ़ावा देता है।

लेकिन आप जानते हैं कि वास्तव में और क्या शोध है? शक्ति प्रशिक्षण। लगभग डेढ़ साल पहले, मैंने एक नए ट्रेनर के साथ काम करना शुरू किया। मैंने उसे समझाया कि मैं सप्ताह में दो दिन भारी रहता हूं और ALSO सप्ताह में चार दिन HIIT कर रहा हूं।

उसकी सलाह ने मुझे चौंका दिया: कम HIIT, अधिक भारोत्तोलन। उसका औचित्य सरल था: यह आवश्यक नहीं था। (संबंधित: वजन उठाने के 11 प्रमुख स्वास्थ्य और स्वास्थ्य लाभ)

यदि मेरा लक्ष्य मेरे शरीर का आकार बदलना और वजन कम करना था, तो वजन उठाना सबसे कुशल मार्ग था। क्यों? जब आप एक कैलोरी घाटे में खा रहे हैं, तो वजन कम करने से आपको वसा खोने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलती है (और कभी-कभी निर्माण भी होता है)। (इसे बॉडी रीकम्पोज़िशन के रूप में भी जाना जाता है।)

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप मांसपेशियों को क्यों हासिल करना चाहेंगे? न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको आराम से अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके शरीर को आकार और परिभाषा भी देता है। अंत में, वह बहुत सी महिलाएं वास्तव में बाद में हैं-चाहे वे इसे जानती हों या न केवल वसा को खो रही हों, बल्कि इसे सुडौल मांसपेशियों के साथ बदल देती हैं।

इसलिए, मेरे कोच ने मुझे प्रति सप्ताह एक या दो बार HIIT करना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया अगर मुझे इसमें मज़ा आया, लेकिन कुछ महीनों के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैंने वास्तव में ऐसा नहीं किया था। मुझे ऐसा नहीं लगा कि पसीने के साथ एक चेहरा टपकने की ज़रूरत है जैसे मुझे एक बेहतरीन कसरत मिली। इसके बजाय, मील का पत्थर मेरा पहला चिन-अप प्राप्त करना (और अंततः पाँच के सेट पर धमाका करना), मेरा पहला 200 पाउंड ट्रैप बार डेडलिफ्ट, और मेरा पहला डबल बॉडीवेट हिप थ्रस्ट और अधिक संतोषजनक हो गया।

इसके अलावा, मैं भारी वजन उठाने से एक बहुत तीव्र हृदय गति को बढ़ावा मिल रहा था। सेट के बीच में, मेरे दिल की दर वापस आ जाएगी, और फिर मैं & apos; अगला सेट शुरू करूँगा और फिर से स्पाइक करूँगा। मुझे एहसास हुआ कि मैं मूल रूप से वैसे भी HIIT कर रहा था, इसलिए मैंने burpees और स्क्वाट कूद को अलविदा कहा और कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।

4. आप अपने आहार को अनदेखा नहीं कर सकते।

वर्षों तक, मैंने कठिन, शोध-समर्थित सत्य से परहेज किया कि अकेले व्यायाम मुझे नहीं मिल रहा था, जहाँ मैं होना चाहता था। मुझे लगा, यदि मैं सप्ताह में पाँच बार क्रॉसफ़िटिंग कर रहा हूँ, तो मैं जो चाहूँ, खा सकता हूँ? गलत, गलत।

वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटे में रहने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, आप से कम खाने और फिर से जल रहा है। जबकि उन तीव्र HIIT वर्कआउट में बहुत अधिक कैलोरी जल रही थी, मैं उन्हें शराब के चार गिलास, पनीर बोर्ड, और देर रात पिज्जा ऑर्डर के साथ वापस ऊपर (और फिर कुछ) लोड कर रहा था। एक बार जब मैंने अपने भोजन पर नज़र रखना और अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना शुरू कर दिया (मैंने मैक्रोज़ का इस्तेमाल किया, लेकिन कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के बहुत सारे तरीके हैं), मैंने उन परिणामों को देखना शुरू कर दिया जो मैं बाद में था। (संबंधित: आपका पूरा गाइड 'IIFYM' या मैक्रो डाइट के लिए)

5. अपना आहार बदलना HARD है।

अब, एक कारण था कि मैंने अपना आहार बदलने का विरोध किया। मुझे खाना-बहुत पसंद है। और मैं अभी भी करता हूं।

ओवरईटिंग वास्तव में मेरे लिए कभी भी एक समस्या नहीं थी जब तक कि मुझे कॉलेज के बाद अपनी पहली पूर्णकालिक नौकरी नहीं मिली। मुझे पता था कि मैं अपने सपनों के उद्योग में काम करने के लिए अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली था, लेकिन मैं बहुत लंबे दिनों से काम कर रहा था और एक उच्च दबाव वाले वातावरण और इस ज्ञान के कारण बहुत तनाव में था कि अगर मैं अपनी नौकरी में असफल रहा, तो सैकड़ों अन्य योग्य उम्मीदवार थे जो ख़ुशी से मेरी जगह लेगा।

कार्यदिवस के अंत में, मैं जो भी करना चाहता था, वह खुद का इलाज था। और सबसे अधिक, कि भोजन के रूप में आया था। कॉलेज से स्नातक करने के एक साल के भीतर, मैं एक ठोस 10 पाउंड पर पैक किया गया। अगले छह या सात वर्षों में, मैंने अपने फ्रेम में एक और 15 जोड़ा। बेशक, मेरी लम्बे समय से चली आ रही व्यायाम की आदत में से कुछ मांसपेशियों की थी, लेकिन मुझे पता था कि इसमें से कुछ शरीर की चर्बी भी थी।

मेरे पोषण में डायल करने के लिए संक्रमण आसान नहीं था। यह बहुत स्पष्ट हो गया कि मैं भोजन का उपयोग सिर्फ पोषण और आनंद के लिए कर रहा था। मैं इसका इस्तेमाल गहरी-गहरी, असुविधाजनक भावनाओं को शांत करने के लिए कर रहा था। और एक बार मैंने ओवरईटिंग बंद कर दी? मुझे उनसे निपटने के अन्य तरीके खोजने थे।

व्यायाम एक शानदार आउटलेट है, लेकिन मैंने दोस्तों और परिवार से फोन पर बात की, आत्म-देखभाल के लिए अधिक समय बनाया और अपने कुत्ते को बहुत गले लगाया। मैंने यह भी सीखा कि कैसे स्वस्थ भोजन के टन पकाने के लिए, जो आश्चर्यजनक रूप से चिकित्सीय हो सकता है। अपने भोजन के साथ समय बिताने से मुझे इससे अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद मिली, साथ ही मुझे अपने भोजन के सेवन के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद मिली।

आर्क ट्रेनर वर्कआउट

6. उन खाद्य पदार्थों का त्याग न करें जिनसे आप प्यार करते हैं।

सिर्फ इसलिए कि मैं हेल्दी ऑयन और ऐस्पन पका रही थी, इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने कभी भी कुछ भी मज़ेदार नहीं खाया। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अपने आहार से काटना केवल आपको दुखी करेगा और उन्हें और भी कम-से-कम तरस जाएगा, यही मेरा अनुभव था। (प्रतिबंधित / द्वि घातुमान / प्रतिबंधित / द्वि घातुमान खाने के चक्र की क्षति और अक्षमता भी अनुसंधान द्वारा अच्छी तरह से प्रलेखित है।) इसके बजाय, मैंने सीखा कि कैसे उन्हें संयम में खाना है। मुझे पता है, किया की तुलना में आसान है। (संबंधित: आपको एक बार और सभी के लिए प्रतिबंधात्मक आहार क्यों देना चाहिए)

I & apos; जब वे सुपर-फिट प्रभावितों को अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को साझा कर रहे थे, जब वे खा रहे थे / पी रहे थे, तो मुझे बहुत गुस्सा आया। मैं सोचने में मदद नहीं कर सका; यकीन है, वे उस becau खा सकते हैंवे अद्भुत जीन के साथ धन्य थे, लेकिन अगर मैंने वह खा लिया, तो मैं कभी भी ऐसा नहीं कर पा रहा हूं जैसे वे करते हैं।

लेकिन मैं ज्यादा गलत नहीं था। हां, सभी के जीन अलग-अलग होते हैं। कुछ लोग अपनी पसंद का खाना खा सकते हैं और फिर भी अपने पेट को बनाए रख सकते हैं। लेकिन पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, और नाचोस खाने वाले अधिकांश फिट लोग अब और फिर? वे मॉडरेशन में आनंद ले रहे हैं।

इसका क्या मतलब है? पूरी चीज़ खाने के बजाय, वे संतुष्ट महसूस करने के लिए कई बार काटते हैं, लेकिन फिर रुक जाते हैं। और वे शायद अपने दिन के बाकी हिस्सों को पूरे, पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों के साथ भर रहे हैं।

लेकिन यहाँ नीचे पंक्ति है: यदि आप इसे प्यार करते हैं या अपने दोस्तों के साथ शराब की रात से बचने के लिए जीवन को पकाना बंद करने के लिए बहुत छोटा है। सीखना कि कैसे एक समय में सिर्फ एक कुकी, पनीर के कुछ टुकड़े, या दो गिलास शराब मेरे लिए गेम-चेंजर था।

दौड़ते समय चिल्लाया

7. स्वस्थ और व्यायाम करने के बारे में कुछ ऐसी चीजें खोजें, जिनका वजन कम करने से कोई लेना-देना नहीं है।

आइए हम वास्तविक हों: 12 सप्ताह की कोई चुनौती आपके शरीर को लंबी दौड़ के लिए बदलने वाली नहीं है। सतत प्रगति में समय लगता है। नई आदतें बनाने में समय लगता है।

यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास खोने के लिए 15 पाउंड या उससे कम है। आप शायद सोडा या अल्कोहल को काट नहीं सकते हैं और चमत्कारिक रूप से अतिरिक्त वजन घटा सकते हैं। आपके शरीर की चर्बी जितनी कम होती है, उतना ही उसे बहाया जाता है।

इसका मतलब है कि यदि आप तीन महीने के लिए अपने आहार और कसरत की दिनचर्या के साथ बॉल्स-टू-द-वॉल जाते हैं, तो आप कुछ बदलाव देखते हैं और कुछ वजन कम करते हैं, लेकिन आप शायद निराश हो रहे हैं कि आप नहीं पहुंचे; इस कम समय में आपका लक्ष्य। वजन कम होने के कारण आप निराश हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी पुरानी खाने की आदतों में लौट आए हैं।

तो आप स्थायी प्रगति कैसे कर सकते हैं?

यह एक विवादास्पद बिंदु हो सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि बैकबर्नर पर दृश्य परिवर्तन और प्रगति करना अपने आप को वास्तव में अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।

खाना पकाने के माध्यम से भोजन के साथ अपने संबंधों पर काम करके, लगातार पीआर और आंदोलनों का पीछा करना जो मेरे लिए बहुत कठिन था (हैलो, प्लायो पुश-अप्स), मैंने वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित किया। हां, मैं प्रगति करना चाहता था, लेकिन मैं अपने वजन के बारे में नहीं सोच रहा था (या मैंने कैसे देखा) दैनिक आधार पर। इसने मुझे एक स्थायी तरीके से वजन कम करने की अनुमति दी, धीरे-धीरे वसा खोने और मांसपेशियों का निर्माण, दोनों के 15 पाउंड को जल्दी से छोड़ने के बजाय।

8. पूर्णता प्रगति का दुश्मन है।

यदि आप कभी आहार पर थे, तो आप 'I & apos; ve f * cked up' की भावना से परिचित हैं। तुम्हें पता है, वह चीज जो तब होती है जब तुम काम पर कपकेक को 'ना' कहने का मतलब रखते थे और फिर पांच खाकर खत्म हो जाते थे। यह 'f * ck it' मानसिकता की ओर ले जाता है, जहाँ आप पहले से ही अपने आहार में गड़बड़ी करते हैं, इसलिए आप सप्ताह के बाकी दिनों में हैम जा सकते हैं और सोमवार को फिर से शुरुआत कर सकते हैं।

मैं हर समय ऐसा करता था। मेरा 'स्वस्थ' आहार शुरू करना, गड़बड़ करना, शुरू करना और फिर से रोकना। मुझे एहसास नहीं था कि मैं ऐसा इसलिए कर रहा था क्योंकि मैं पूर्णता को बहुत महत्व देता था। अगर मैं अपने आहार का पूरी तरह से पालन नहीं कर सका, तो क्या बात थी?

वास्तव में, पूर्णता की आवश्यकता नहीं है। और खुद परफेक्ट होने का दबाव? यह अनिवार्य रूप से आत्म-तोड़फोड़ की ओर जाता है। आत्म-करुणा के साथ डाइट ट्रिप-अप और स्किप्ड वर्कआउट का सामना करके, मैं खुद को स्वीकार करने में सक्षम था, न कि पूरी तरह से अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में। ऐसा करने में, च * ck यह मानसिकता अब मेरे मस्तिष्क में जगह नहीं थी।

अगर मेरे पास अनियोजित कपकेक था, तो एनबीडी। यह बाद में मेरे नियमित रूप से निर्धारित प्रोग्रामिंग के लिए वापस आ गया था। एक कप केक जीता और आपकी प्रगति को बर्बाद नहीं किया। अपने आप को सही होने की आवश्यकता है? वो होगा।

9. प्रगति की तस्वीरें लेना मूर्खतापूर्ण लगता है। आपको खुशी होगी कि आपने इसे बाद में किया।

आप मेरे पहले चित्र में देख सकते हैं कि मुझे यह महसूस करना अजीब लग रहा था। मेरे कूल्हों को किनारे पर स्थानांतरित कर दिया गया है, और मेरी मुद्रा अस्थायी है। लेकिन मैं * बहुत खुश हूं * मेरे पास यह तस्वीर है क्योंकि यह दिखाता है कि मैं कितनी दूर हूं और शारीरिक रूप से भावनात्मक रूप से दोनों में आता हूं। दाईं ओर, मेरा शरीर अलग दिखता है, लेकिन मैं & apos; m भी दृढ़, लंबा और आत्मविश्वास से खड़ा हूं। (संबंधित: 2018 से सर्वश्रेष्ठ रूपांतरण यह साबित करें कि वजन कम करना नहीं है और सब कुछ नहीं है)

यह समय के साथ आपके स्वयं के शरीर में परिवर्तनों का निरीक्षण करने के लिए कठिन है, और कई परिवर्तन पैमाने पर या परिधि माप के माध्यम से परिलक्षित नहीं होते हैं। 17 पाउंड खोने में मुझे 20 महीने लगे। मेरी प्रगति धीमी और टिकाऊ थी। लेकिन अगर मैं अकेले ही बड़े पैमाने पर वजन उठाता रहा होता, तो मैं निश्चित रूप से हतोत्साहित होता।

तस्वीरें उठती हैं और प्रगति के सब-के-सब खत्म हो जाती हैं, लेकिन जैसा कि आप देख सकते हैं, वे एक बहुत उपयोगी उपकरण हो सकते हैं।

10. अपने 'ड्रीम बॉडी' को प्राप्त करना आपको पहले से कहीं अधिक अपने आप से प्यार नहीं करेगा।

यह सोचना आसान है कि किसी निश्चित तरीके को देखने या पैमाने पर एक निश्चित संख्या को देखने से आप अपने बारे में कैसा महसूस करेंगे, यह बदल जाएगा। दुर्भाग्य से, यह नहीं है; अप्रैल 2017 में वापस, मैंने शायद दिया होगा कुछ भी आज मेरा शरीर कैसा दिखता है। लेकिन इन दिनों, मैं अभी भी अपनी खामियों को नोटिस करता हूं। (संबंधित: वजन कम क्यों किया गया & apos; टी जादुई रूप से आपको खुश कर देगा)

यदि आप & apos; अपने शरीर से पूरी तरह से खुश नहीं हैं, तो आपके लिए इससे प्यार करना मुश्किल है। लेकिन मैंने पाया कि मेरे शरीर की चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है कर मैं जो पहले से ही था उससे प्यार करने का सबसे तेज़ रास्ता था। और वह मुझे जाने के लिए सक्षम बनाता है।

यदि अन्य सभी विफल रहे, तो मैंने आभारी महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की कि मेरे पास एक स्वस्थ शरीर है जो मुझे हर दिन जागने की अनुमति देता है, सप्ताह में कुछ बार एक कठिन काम करता है, और अभी भी अपने सभी दैनिक कार्यों के माध्यम से बिना किसी परेशानी के प्राप्त करता है सब। मैंने खुद को याद दिलाया कि कई लोगों के लिए, यह मामला नहीं है।

मैं यह नहीं कह रहा हूँ कि मेरे पास आत्मसम्मान और शरीर की छवि पूरी तरह से नहीं है। मैं अभी भी खुद की तस्वीरें देखता हूं और सोचता हूं, हम्म, वह मेरे लिए एक अच्छा कोण नहीं है। मैं अब भी कभी-कभार अपनी इच्छा से पकड़ता हूं यह भाग दुबला था या वह भाग पूर्ण था। दूसरे शब्दों में, आत्म-प्रेम शायद मेरे लिए हमेशा प्रगति का काम होगा, और यह ठीक है।

मेरा सबसे बड़ा टेकवे? प्यार करने के लिए अपने शरीर के बारे में कुछ पता करें, और बाकी सब धैर्य और समय के साथ आएगा।

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