आपकी पहली योग कक्षा से पहले जानने योग्य 10 बातें

जब आप नए हैं, एक योग स्टूडियो में दृश्य भयभीत महसूस कर सकते हैं! ये 10 अंदरूनी टिप्स आपको पहली बार कक्षा में प्रवेश करने पर अधिक आत्मविश्वास, आरामदायक और तैयार महसूस करने में मदद करेंगे।

1. पूर्ण पेट पर कक्षा न लें। भोजन के तुरंत बाद योग करने की कोशिश आपके अभ्यास में बाधा बनेगी। आपके शरीर को मोड़ने और पोसने की उम्मीद के लिए, पेट कुछ भारी पच सकता है। योग शिक्षक क्रिस्टिन मैक्गी ने अभ्यास से एक घंटे पहले खाने का सुझाव दिया है, लेकिन अगर आप इसे करने में सक्षम नहीं हैं और भूख से मर रहे हैं, तो उनका सुझाव है कि कक्षा से 20 मिनट पहले केला कम नहीं होना चाहिए।



2. जल्दी आ जाना। स्टूडियो में कम से कम 10 मिनट पहले आने की स्थिति में हेड पेपर को भरने के लिए या यदि आप नए छात्रों के लिए किसी भी प्रारंभिक छूट के बारे में पूछना चाहते हैं। जल्दी पहुंचना आपको एक प्रमुख स्थान पर स्थापित करने का मौका देता है और शायद शिक्षक से भी जुड़ता है। यह कहना सुनिश्चित करें कि आपका पहली बार है!

3. सभी सहारा ले लो। सुनिश्चित करें कि यदि आप अपना खुद का खरीदा नहीं है, तो स्टूडियो किराए के लिए योग मैट प्रदान करता है। फिर, जो भी अतिरिक्त प्रॉप्स उपलब्ध हैं, उन्हें उठाएं। एक पट्टा, कंबल और ब्लॉक सभी कुछ शुरुआती और अभ्यास के लिए कुछ अलग प्रदान करते हैं, लेकिन प्रत्येक आपके शरीर को मुद्रा के गहरे संस्करण में लाने में मदद करता है। पट्टियाँ और ब्लॉक आपको मोड़ने के लिए थोड़ा अतिरिक्त कमरा देते हैं, जबकि एक कंबल सभी बैठे आसन-प्लस को अंतिम विश्राम-और भी सुखद बना देगा।

4. जप हो सकता है। जहाँ आप योग करते हैं, उसके आधार पर, कक्षा के अंत में या शुरुआत में कुछ संस्कृत जप हो सकता है। यदि आप इसके साथ सहज नहीं हैं, तो भाग लेने के लिए कोई दबाव नहीं है। बस आराम करो, साँस लो और खुले दिमाग रखो। यदि आप प्रयास करने में रुचि रखते हैं, तो कक्षा में बने रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, लेकिन यदि आप कुछ शब्दों को गड़बड़ करते हैं तो कोई भी नोटिस या दिमाग नहीं लगाएगा।



5. मोजे या दस्ताने की कोई आवश्यकता नहीं है। योग शुरुआती के लिए स्टिकी योग मोजे और दस्ताने का विपणन किया जाता है, लेकिन इन अनावश्यक योग सामानों में निवेश करने की कोई आवश्यकता नहीं है। वे आपके शरीर को आपकी चटाई में जमी होने की झूठी भावना के साथ प्रदान करते हैं, कुछ ऐसा जो एक सुसंगत योग अभ्यास स्वाभाविक रूप से समय के साथ करेगा।

6. तनाव मुक्त करें। अपनी उंगलियों, पैर की उंगलियों या यहां तक ​​कि अपने जबड़े को खोलना बहुत आम है जब आप पहली बार शुरू करते हैं। जितना अधिक आप इसे जाने देंगे और अपने शरीर से इस तनाव को छोड़ देंगे, उतना ही आसान होगा। चीजों को ढीला और आरामदायक रखने से आप एक बेहतर अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, और एक बार जब आप शांत हो जाएंगे, तो आपको पता चलेगा कि आप लंबे समय तक पोज देने में सक्षम हैं।

7. सांस ही सब कुछ है। ध्यान दें कि कक्षा की शुरुआत में आपकी सांस कितनी उथली है और यदि यह कक्षा के अंत में गहरी और अधिक शांत है। जब आप अपने मन को भटकते हुए महसूस करते हैं, तो अपने निवासियों और साँस को लंबा करने के बारे में सोचें। यह शांत करने और एक नए दृष्टिकोण के साथ अपने अभ्यास में वापस गोता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है।



8. बच्चे का पोज़ हमेशा एक विकल्प होता है। कक्षा में अभ्यास करने वाले सभी स्तर के योगी हो सकते हैं, इसलिए यदि आप कोई ऐसा कार्य नहीं करते हैं, जो आपको समझने या उत्पन्न करने के लिए तैयार नहीं है, तो कोशिश मत करो, एक सौम्य बच्चे के आराम करने के लिए तैयार मत हो; यह आसन हमेशा एक विकल्प होता है यदि आप कक्षा के दौरान अपनी सांस से अपना संबंध खो देते हैं। यह आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगा।

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9. शिक्षक पर विश्वास करो। अपने शिक्षक की गति से आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है। भले ही यह बहुत तेज़ या बहुत धीमा लग रहा हो, अनुक्रमण के लिए उनकी पसंद पर भरोसा करें और बाकी कक्षा के साथ ट्रैक पर रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। यह भी जान लें कि कुछ शिक्षक दूसरों की तुलना में अधिक हाथ होंगे। यदि आप स्पर्श या समायोजन के साथ सहज नहीं हैं, तो आपके प्रशिक्षक के लिए यह गलत नहीं है;

10. एक शुरुआत करें। कुछ महीनों में, आप हर योग को पुश-अप (चतुरंग) में ले जा सकते हैं, लेकिन अपने आप को एक वास्तविक विजेता बनने का अवसर दें! एक योग अभ्यास में प्रतिष्ठित, एक 'शुरुआत और विचार का' मतलब है कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं या आप क्या कर सकते हैं या क्या कर सकते हैं? इस सकारात्मक दृष्टिकोण को बनाए रखने और दरवाजे पर अपेक्षाओं को छोड़ने के परिणामस्वरूप सबसे अच्छा अनुभव संभव होगा।

  • POPSUGAR फिटनेस के लिए Lizzie Fuhr द्वारा
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