12 डाइट बुक्स जो वास्तव में वर्थ रीडिंग हैं

जब स्वस्थ खाने की किताबों की बात आती है, तो विकल्पों की कोई कमी नहीं है। अमेज़न या गैस-हेड पर एक किताबों की दुकान में प्रवेश करें, और ऐसा लगता है कि हर सेलिब्रिटी, न्यूट्रिशनिस्ट, डॉक्टर और ट्रेनर के पास स्लिमिंग का जवाब * है। तो आप कैसे बता सकते हैं कि कौन सी आहार पुस्तकें वैध हैं और कौन सी बस प्रचार हैं? यहां शुरू करें-ये उन लोगों के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने की किताबें हैं जो परिणाम चाहते हैं।

1. वेट वॉचर्स: अल्टिमेट स्टार्टर गाइड टू लूज़िंग वज़न तेज़ी से स्मार्ट वे

ओलिवर स्वीट, क्रिएस्पेस इंडिपेंडेंट पब्लिशिंग प्लेटफ़ॉर्म (2017) द्वारा



नशे को कैसे रोकें

आहार दर्शन: मॉडरेशन में सब कुछ

इसके लिए सबसे उपयुक्त: कोई है जो अपनी हर चाल (और काटने) पर नज़र रखना पसंद करता है

यह पढ़ने के लायक क्यों है: प्रसिद्ध आहार में ओपरा और जेनिफर हडसन सहित प्रशंसकों की एक विरासत है, लेकिन यह नहीं है कि इसने 2017 के यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट और बेस्ट डाइट पर वेट लॉस डाइट के लिए शीर्ष स्थान अर्जित किया; रैंकिंग। बल्कि, यह योजना वास्तव में काम करती है। 2,400 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि वेट वॉचर्स केवल उन कार्यक्रमों में से एक था, जहां औसत प्रतिभागी एक वर्ष के बाद डाइटर्स की तुलना में अधिक वजन कम कर देते थे, जो इसे स्वयं कर रहे थे या अन्य स्रोतों से सलाह पा रहे थे। यह स्वस्थ भोजन पुस्तक 10+ वर्ष के वेट वॉचर्स के सदस्य के कार्यक्रम, व्यंजनों और सलाह के एक संक्षिप्त इतिहास के साथ आती है।



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2. अंतिम वॉल्यूमेट्रिक्स आहार: वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए स्मार्ट, सरल, विज्ञान-आधारित रणनीतियाँ

बारबरा रोल्स द्वारा, पीएचडी, और मिंडी हरमन, विलियम मोरो कुकबुक (2013)

आहार दर्शन: हां, आप वास्तव में भोजन खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं



इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो लोग हैंगिंग महसूस से नफरत करते हैं

क्यों यह पढ़ने योग्य है: वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट का पूरा बिंदु-जिसे यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट और बेस्ट डाइट रैंकिंग में वजन घटाने के लिए दूसरे-सर्वश्रेष्ठ आहार का स्थान दिया गया है, आपके लिए उतनी ही मात्रा में भोजन करना है; आमतौर पर, बस कम कैलोरी के साथ करते हैं। नहीं, उस doesn & apos; t की आवश्यकता ~ जादू ~ है। इसका मतलब है कि कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ (एक ग्राम प्रति कैलोरी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ), जैसे फल और सब्जी खाना। न्यूयॉर्क टाइम्स की सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक में आपके और ऐज़ जैसे महसूस किए बिना पाउंड छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे उपकरण और व्यंजनों की विशेषताएं हैं।

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3. गेहूं का पेट: 10-दिन का अनाज डिटॉक्स: तेजी से वजन घटाने और अद्भुत स्वास्थ्य के लिए आपके शरीर को फिर से संगठित करना

विलियम डेविड, एम.डी., रोडेल बुक्स (2015) द्वारा

आहार दर्शन: अस्वस्थ कार्ब्स मोटापे का एक प्रमुख कारण हैं

इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो लोग सोचते हैं कि उनकी कार्ब की लत बहुत दूर चली गई है

यह क्यों पढ़ा गया है: रोटी की टोकरी पास करने के लिए संघर्ष करने वाला कोई भी व्यक्ति, हृदय रोग विशेषज्ञ विलियम डेविस के 10 दिन के गेहूं के डिटॉक्स की सराहना करेगा, जिसे उन्होंने अपने मूल गेहूं बेली पुस्तक के बाद न्यूयॉर्क टाइम्स का सबसे अच्छा विक्रेता बना दिया। उन 10 दिनों के दौरान, कार्यक्रम उन व्यंजनों का पालन करता है जो आपको अस्वास्थ्यकर गेहूं और अनाज एएसएपी से दूर करते हैं, साथ ही साथ आपको वापसी के लक्षणों को पहचानना भी सिखाते हैं (क्योंकि प्रेट्ज़ेल की लत असली है!) और आम आहार सेबर से कैसे बचें।

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4. द होल 30: द 30-डे गाइड टू टोटल हेल्थ एंड फूड फ्रीडम

मेलिसा हार्टविग और डलास हार्टविग, ह्यूटन मिफ्लिन हरकोर्ट (2015) द्वारा

आहार दर्शन: अपने संपूर्ण आहार पर रीसेट बटन दबाएं ताकि आप यह पता लगा सकें कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर रहे हैं

इसके लिए सबसे उपयुक्त: कोई है जो एक सख्त, महीने भर के आहार कार्यक्रम के लिए छड़ी करने में सक्षम है

यह पढ़ने के लायक क्यों है: निश्चित रूप से आप और अब तक Whole30 के बारे में सुना है? यह प्रतिबंधात्मक आहार योजना आपको 30 दिनों के लिए सभी चीनी, शराब, अनाज, फलियां, सोया, और डेयरी को निक्स करने की आवश्यकता है। यदि यह एकल, संस्थापकों और apos करने के लिए असंभव लगता है; मेलिसा और डलास हार्टविग की पुस्तक एक कदम-दर-चरण योजना प्रदान करती है जो मूल रूप से प्रक्रिया के माध्यम से आपका हाथ रखती है। न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलर की सूची में इसकी नियमित उपस्थिति वहाँ से सबसे अच्छी स्वस्थ खाने वाली पुस्तकों में से एक के रूप में अपनी स्थिति को मजबूत करती है।

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5. वजन घटाने के लिए दैनिक पानी का छींटा: एक दिन-दर-दिन डैश आहार वजन घटाने की योजना

रॉकरिज प्रेस द्वारा (2014)

आहार दर्शन: वजन कम करने के लिए, पोषण से भरपूर आहार लें

इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो लोग प्रतिबंधात्मक आहार को संभाल नहीं सकते हैं

यह पढ़ने के लायक क्यों है: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए DASH- या डायटरी अप्रोच- को यू.एस. समाचार और विश्व रिपोर्ट के सर्वोत्तम आहार का नाम दिया गया है; लगातार सात वर्षों के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार रैंकिंग। यह स्वस्थ भोजन योजना मूल रूप से निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई थी, लेकिन अनुयायियों ने पाया कि यह वजन घटाने में भी महत्वपूर्ण योगदान देता है। (यहाँ आपके रक्तचाप को कम करने के 5 तरीके दिए गए हैं।) यहाँ कोई जंगली प्रतिबंध नहीं हैं-बस अधिक फल और सब्जी, दुबला मीट, ज्यादातर साबुत अनाज, और हृदय-स्वस्थ वसा के लिए एक कॉल है। व्यंजनों, एक 28-दिवसीय भोजन योजना, और इस पुस्तक में बहुत सारे वैज्ञानिक बैकअप DASH आहार में परिवर्तित करना बहुत आसान बनाते हैं यदि वह आपके जाम नहीं है।

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6. द लोरी योर बेली डाइट: चेंज योर गट, चेंज योर लाइफ

ट्रैविस स्टॉर्क द्वारा, घोस्ट माउंटेन बुक्स (2014)

आहार दर्शन: वजन घटाने की कुंजी एक स्वस्थ आंत है

इसके लिए सबसे उपयुक्त: लगातार सूजन और पाचन मुद्दों के साथ डाइटर्स

यह पढ़ने के लायक क्यों है: पेट स्वास्थ्य वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और डॉक्टर्स & apos; डॉ। ट्रैविस स्टॉर्क गहरे विज्ञान में गोता लगाते हैं जो बताते हैं कि क्यों एक माइक्रोबायम-अनुकूल आहार आपको वजन कम करने, ब्लोटिंग रोकने, आपके पाचन को विनियमित करने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। (इन 5 गुड-बैक्टेरिया फूड्स को आप एक स्वस्थ पेटी की आवश्यकता के लिए देखें।) उनकी भोजन योजनाकार पुस्तक दैनिक आहार सिफारिशों और व्यंजनों से भरी हुई है, इसलिए यह वास्तव में कोई आश्चर्य नहीं है कि यह न्यू यॉर्क टाइम्स के शोधकर्ता सूची में है; साल।

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7. एटकिन्स: ईट राइट, नॉट कम: योर गाइडबुक फॉर लिविंग ए लो-कार्ब और लो-शुगर लाइफस्टाइल

कोलेट हीमोविट्ज़ द्वारा, टचस्टोन (2017)

आहार दर्शन: उच्च वसा, कम कार्ब वाले भोजन खाएं

इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो लोग डॉन को एक समस्या नहीं देते हैं उन्हें कार्ब्स देने की समस्या है

क्यों यह एक पढ़ने के लायक है: डॉन के एटोकिंस डाइट में सिर्फ इसलिए नहीं कि किम कार्दशियन ने इसे अपने पूर्व-बच्चे के वजन को वापस पाने की कसम खाई थी। विज्ञान कहता है कि एटकिंस जैसी उच्च वसा, निम्न-कार्ब योजनाओं का अनुसरण करने वाले लोगों ने छह और 12 महीनों के बाद उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया, जिन्होंने एक विशेषज्ञ से अपनी पोषण सलाह प्राप्त की थी। जबकि एटकिन्स अभी भी आपके कार्ब और चीनी के सेवन में कटौती करने के बारे में है, यह नया गाइड आपको स्वस्थ व्यंजनों, भोजन योजना रणनीतियों और लक्ष्य-निर्धारण की युक्तियों के साथ-साथ आपको वहां पहुंचाने में मदद करता है।

कम कैलोरी स्टारबक्स पेय

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8. पनीर ट्रैप: कैसे एक आश्चर्यजनक लत को तोड़ने से आपको वजन कम करने, ऊर्जा प्राप्त करने और स्वस्थ होने में मदद मिलेगी

नील डी। बरनार्ड द्वारा, ग्रैंड सेंट्रल लाइफ एंड स्टाइल (2017)

आहार दर्शन: पनीर हेरोइन के समान है

इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो नियमित आधार पर डेयरी पर आयुध डिपो करते हैं

क्यों यह एक पढ़ने लायक है: यदि पनीर आपकी कमजोरी है, तो यह पोषण पुस्तक आपकी बाइबिल है। डॉ। नील बर्नार्ड की पुस्तक ने उनके ध्यान आकर्षित करने वाले दावे के साथ सुर्खियां बनाईं कि पनीर हेरोइन के समान नशे की लत है, और यह लोगों को उनके cravings को रोकने में मदद करने के लिए एक यथार्थवादी कार्यक्रम प्रदान करता है। बरनार्ड पुस्तक के अधिकांश हिस्से को यह बताते हुए कहते हैं कि वह पनीर 'डेयरी क्रैक' क्यों कहते हैं, और इस तथ्य के लिए कैसे धन्यवाद कि यह कैलोरी, सोडियम और संतृप्त वसा से भरी हुई है-यह रक्तचाप और गठिया जैसी समस्याओं में योगदान कर सकती है। (क्या आप जानते हैं कि अनिद्रा आपके रक्तचाप को कम कर सकती है?) आप अपने आहार से पनीर को पूरी तरह से काटने की जरूरत नहीं है (डेयरी से स्वास्थ्य लाभ होता है), लेकिन बार्नार्ड की पुस्तक आपको टिप्स और रेसिपी प्रदान करती है। overindulging।

विरोधी चिंता आहार योजना

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9. खाओ जीने के लिए: तेजी से और निरंतर वजन घटाने के लिए अद्भुत पोषक तत्व-समृद्ध कार्यक्रम

जोएल फुरमैन, लिटिल, ब्राउन एंड कंपनी (2011) द्वारा

आहार दर्शन: अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से गलत खान-पान हो सकता है

इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो लोग लगातार अपने cravings में देते हैं

क्यों यह एक पढ़ने लायक है: एक नियमित अमेज़ॅन बेस्ट-सेलर, यह स्वस्थ खाने की किताब डॉ। जोएल फुरमैन के & amp; छह सप्ताह के वजन घटाने की योजना और इसके पीछे के सिद्धांतों की रूपरेखा देती है। यह 'जहरीली भूख' के विचार की जांच करता है और आपके शरीर को गर्म करने के लिए आपके शरीर की स्थिति कैसी हो सकती है, तो आपको उन पोषक तत्वों को छोड़ने के तरीकों के माध्यम से चलता है जो अधिक पोषक तत्व युक्त घने खाद्य पदार्थ खाने से पीछे रह जाते हैं जो आपको कम कैलोरी में भरते हैं। (इन 5 संकेतों की जांच करें & Nbsp; आप खाने के आदी हैं।)

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10. सबसे बड़ा हारने वाला: 6 सप्ताह एक स्वस्थ आप के लिए: वजन कम और जीवन के लिए स्वस्थ हो जाओ!

चेरिल फोर्बर्ग द्वारा, & # x200E; मेलिसा रॉबर्सन, लिसा व्हीलर, और # x200E; सबसे बड़ी हारने वाले विशेषज्ञ और कास्ट, रोडेल बुक्स (2010)

आहार दर्शन: कार्बोहाइड्रेट से अपनी कैलोरी का 45 प्रतिशत, लीन प्रोटीन से 30 प्रतिशत और स्वस्थ वसा से 25 प्रतिशत प्राप्त करें

इसके लिए सबसे उपयुक्त: डाइटर्स जो गंभीर प्रतिबद्धता से डरते नहीं हैं

यह क्यों पढ़ा गया है: इस पर विश्वास करें या न मानें, यू.एस. समाचार और विश्व रिपोर्ट और वज़न घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार रैंकिंग पर शीर्ष स्थान के लिए बंधे टीवी शो पर आधारित आहार। रिपोर्ट में पाया गया कि प्रतिबंधात्मक भोजन और व्यायाम के विशिष्ट कॉम्बो निश्चित रूप से छह सप्ताह में आपका वजन कम करने में मदद करेंगे (लेकिन ध्यान दें कि वजन कम रखने के लिए, आपको योजना के साथ रहना होगा)। आपको इस पुस्तक में व्यंजनों, चिकित्सा, और पोषण संबंधी सलाह के साथ-साथ छह सप्ताह के वर्कआउट्स भी प्राप्त करने होंगे-उस महीने और डेढ़ बजे के बाद भी जारी रहने के लिए बहुत सारी प्रेरणा का उल्लेख नहीं करना चाहिए।

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11. शुरुआती के लिए पूर्ण केटोजेनिक आहार: केटो लाइफस्टाइल जीने के लिए आपका आवश्यक मार्गदर्शक

एमी रामोस, रॉक्रिज प्रेस (2016) द्वारा

आहार दर्शन: यदि आप अपने शरीर के ऊर्जा स्रोत को बदलते हैं, तो आप अधिक वजन कम करेंगे

इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो लोग थोड़ा प्रोटीन त्याग कर ठीक होते हैं

यह पढ़ने के लायक क्यों है: मेयो क्लिनिक में एक डॉक्टर द्वारा स्थापित ट्रेंडी केटोजेनिक आहार, एक उच्च वसा, कम-कार्ब आहार ए ला एटकिंस है, लेकिन यह आपके प्रोटीन सेवन को सीमित करता है। 80 से 90 प्रतिशत वसा से बने आहार का सेवन, और शेष कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से मिलकर, आपके शरीर को कार्ब्स के बजाय वसा को जलाने के लिए मजबूर करता है, जो बदले में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अधिक वजन घटाने में परिणाम कर सकता है। जर्नल बिहेवियरल फार्माकोलॉजी। इसे देने के लिए तैयार हैं? यह आहार पुस्तक 'केटो' जाने के लिए एक वन-स्टॉप गाइड है, जो कि केटोजेनिक सिद्धांतों की आसान-से-समझने वाली व्याख्याओं और एक 14-दिवसीय भोजन योजना है जो आपको शुरू होती है।

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12. फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट: ज्यादा खाना खाएं और ज्यादा वजन कम करें

हैली पोमरो द्वारा, हार्मनी बुक्स (2016)

आहार दर्शन: आप क्या खाते हैं और जब आप इसे खाते हैं, तो इसके बारे में रणनीतिक होना आपके शरीर को अतिरिक्त वजन बढ़ाने में सक्षम बनाता है

इसके लिए सबसे उपयुक्त: जो लोग कैलोरी काउंटिंग से नफरत करते हैं और किसी भी खाद्य समूह को नहीं काटना चाहते हैं

यह पढ़ने के लायक क्यों है: आप यह नहीं जानते हैं कि तेजी से चयापचय अधिक वजन घटाने के बराबर होता है। लेकिन अपने कैलोरी-बर्निंग इंजन को प्रकट करना अक्सर कहा की तुलना में आसान होता है। यह चार सप्ताह की आहार पुस्तक आपको वहां पहुंचने में मदद करती है, क्योंकि योजना में तीन भोजन और दिन में कम से कम दो स्नैक्स मिलते हैं (याय!), व्यंजनों में शामिल हैं, और आपको पूरे सप्ताह के सभी विभिन्न खाद्य समूहों से खाने की अनुमति मिलती है। लेखक हेली पॉमरॉय का दावा है कि यह विधि आपके चयापचय को बढ़ा देगी और आपको अपनी ऊर्जा, नींद और तनाव के स्तर में सुधार देखने में मदद करेगी। कौन कहना चाहता है कि नहीं? (यहां 11 और तरीके हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं।)

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  • एशले मातेओ @ashleymateo द्वारा
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