12 मीठे तरीके आपके भोजन में प्रोटीन पाउडर चुपके से

प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर एक दर्जन से अधिक स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ एक पोषक तत्व युक्त उपचार में पोस्ट-वर्कआउट स्नैक को चालू करें स्लाइड शो शुरू करें

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प्रोटीन पाउडर के साथ पकाने के लिए अप्रत्याशित तरीके

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हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन आपके वजन घटाने की यात्रा में एक शक्तिशाली भूमिका निभाता है, जो आपको दुबला, वसा से लड़ने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन रन-ऑफ-द-मिल प्रोटीन को चबाने के बजाय आपके सेवन को हिलाता है, हमने पोषक तत्वों को देने के लिए कुछ मीठे तरीकों के बारे में सोचा। एक दर्जन से अधिक स्वादिष्ट व्यंजनों को खोजने के लिए अपनी सुबह की कॉफी से लेकर अपने देर रात के नोश-टू में प्रोटीन पाउडर को अपने दैनिक भोजन और स्नैक्स में खोजने के लिए क्लिक करें।

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कद्दू काकाओ मफिन्स

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सामग्री:

3 1/2 कप पुराने जमाने के जई



2 कप डिब्बाबंद शुद्ध कद्दू या ताजे कद्दू की प्यूरी

1 कप सेब

वजन कम करने के लिए शुरुआती के लिए कार्डियो

1 कप वसा रहित वेनिला ग्रीक योगर्ट



1/2 कप वेनिला प्रोटीन पाउडर

1 कप बेकिंग स्टीविया

3 चम्मच दालचीनी

3/4 चम्मच नमक

4 चम्मच बेकिंग पाउडर

1/4 कप काकाओ चिप्स

1 चम्मच बेकिंग सोडा

1 चम्मच कद्दू पाई मसाला

निर्देश:
1. ओवन को 350 डिग्री F पर प्रीहीट करें।
2. एक खाद्य प्रोसेसर में प्यूरी जई।
3. बाकी सामग्री के साथ ओट्स मिलाएं।
4. तैयार मफिन टिन्स में स्कूप बैटर डालें और 15 से 20 मिनट तक बेक करें।

स्रोत: लिआह कॉफ़मैन

, एम.एस., आर.डी., सी.डी.एन.

पर्याप्त कद्दू नहीं मिल सकता है? यहां 10 स्वादिष्ट कद्दू व्यंजनों का पता लगाएं!

१३ का ३

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कॉफ़ी आ ला प्रोटीन

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सामग्री:

पसंद का 1 स्कूप मट्ठा प्रोटीन पाउडर

1 कप कॉफी

1/4 कप दूध या क्रीमर

निर्देश:
1. एक कप स्टीमिंग कॉफी में प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
2. 1/4 कप दूध या क्रीम में हिलाओ।

स्रोत: लिसा मॉस्कोविट्ज़, आर.डी., सी.डी.एन., सी.पी.टी.

कॉफी और सोडा पर वापस काटने की कोशिश कर रहा है? इसके बजाय ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए 4 स्वस्थ कैफीन फिक्स देखें।

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चॉकलेट-नारियल पॉप्सिकल्स

सामग्री:

मटर, चावल या मट्ठा प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप

1 कार्बनिक पूर्ण वसा वाले नारियल के दूध का कर सकते हैं

निर्देश:
1. ब्लेंड सामग्री और पॉप्सिकल मोल्ड्स में डालें
2. जमने तक फ्रीज करें

स्रोत: जेसन बोहेम पोषण, एलएलसी

५ का १३

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वेनिला चॉकलेट चिप पेनकेक्स

सामग्री:

2 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर

2 स्कूप्स बादाम खाना

4 अंडे का सफेद भाग या 1/2 कप अंडे का विकल्प

1/2 कप पानी

3 चम्मच स्टीविया

1/4 कप काकाओ चिप्स (डार्क चॉकलेट या कच्चा कोको पसंदीदा)

निर्देश:
1. बैटर बनने तक सभी चीजों को एक साथ मिलाएं (यह आपके उपयोग की जाने वाली चीजों की तुलना में मोटा हो सकता है)।
2. पैनकेक बनाने के लिए गर्म नॉनस्टिक पैन पर बैटर डालें।
3. नीचे के बुलबुले के बाद पेनकेक्स फ्लिप करें, और प्रत्येक पक्ष के पकने पर तुरंत हटा दें।
लगभग 7 पेनकेक्स बनाता है।

स्रोत: लेह कॉफ़मैन,

एम.एस., आर.डी., सी.डी.एन.

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प्रोटीन का हलवा कप

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सामग्री:

1 स्कूप वेनिला या चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर

6 ऑउंस सादे ग्रीक दही

1-2 चम्मच पानी

निर्देश:
1. प्रोटीन पाउडर और ग्रीक योगर्ट मिलाएं।
2. मिश्रण को पतला करने के लिए आवश्यकतानुसार 2 से 2 टीस्पून पानी डालें।

स्रोत: लिसा मोस्कोवित्ज़

, R.D., C.D.N., C.P.T.

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नूटेला शेक

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सामग्री:

मट्ठा, मटर या चावल चॉकलेट प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप

1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन

10 औंस बादाम का दूध

वैकल्पिक: मोटाई के लिए अतिरिक्त बर्फ

निर्देश:

एक साथ ब्लेंड अवयवों को मिलाएं जब तक कि शेक एक मलाईदार स्थिरता तक न पहुंच जाए।

स्रोत: जेसन बोहेम पोषण, एलएलसी

इस हरी स्मूदी के साथ सब्जियों की कुछ सर्विंग्स घोलें जो कि वनीला मिल्कशेक की तरह स्वाद लेती हैं!

13 का 8

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केले के टुकड़े

सामग्री:

1 कप अंडे का सफेद भाग या 2 पूरे अंडे

1/2 कप मैश किया हुआ केला

1/2 कप चॉकलेट या वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर

1/2 कप रोल्ड ओट्स या पूरी-गेहूं का आटा

वैकल्पिक: वेनिला अर्क या दालचीनी

भरने के लिए:
6 औंस ग्रीक योगर्ट
1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
1 केला, कटा हुआ
वैकल्पिक: वांछित के रूप में डार्क चॉकलेट पिघला

निर्देश:
1. सभी क्रेप सामग्री को एक साथ मिलाएं और गर्म, घी वाले पैन में घोल डालें।
2. बोतलों के बुलबुले के बाद प्रत्येक क्रेप को पलटें। प्रत्येक पक्ष के पकने पर तुरंत निकालें।
3. क्रेप्स को हटाने के बाद, चाहें तो ग्रीक योगर्ट, ताजे कटे केले, प्राकृतिक पीनट बटर और डार्क चॉकलेट भरें।

जेना मैला शरीर

स्रोत: लिसा मोस्कोवित्ज़

, R.D., C.D.N., C.P.T.

१३ का ९

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एंटीऑक्सिडेंट पावर स्मूथी

सामग्री:

3/4 स्कूप प्रोटीन पाउडर

1 कप ब्लूबेरी

1 कप जमी स्ट्रॉबेरी

1 बड़ा चम्मच शहद

1 कप बादाम का दूध

निर्देश:
चिकनी होने तक सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

स्रोत: केट डेविस

, M.S., R.D., C.S.S.D.

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१३ का १०

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प्रोटीन काटता है

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सामग्री:

1 कप नट बटर

1/2 कप प्रोटीन पाउडर

1/4 कप कच्चा एगेव अमृत

1 बड़ा चम्मच नारियल का तेल

टॉपिंग के लिए बिना पका हुआ नारियल, कोको पाउडर, या क्रश नट्स (वैकल्पिक)

निर्देश:
1. सभी अवयवों को मिलाएं।
2. जब पूरी तरह से संयुक्त, गेंदों में आकार।
3. पसंद की टॉपिंग में रोल बॉल। यदि आप पाते हैं कि वे सूखे हैं, तो वांछित रूप से अधिक नारियल तेल जोड़ें।
4. एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

स्रोत: करेन ग्राहम

, आर.डी.

११ का ११

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गर्म चॉकलेट

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सामग्री:

1 स्कूप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर

8 औंस गर्म पानी या बादाम का दूध

1 चम्मच वेनिला अर्क

निर्देश:
1. गर्म पानी या बादाम दूध में प्रोटीन पाउडर मिलाएं।
2. वेनिला अर्क में हिलाओ (और यदि आपकी पसंद की स्वीटनर हो तो)।
3. ऊपर से दालचीनी छिड़कें।

स्रोत: लिसा मॉस्कोविट्ज़, आर.डी., सी.डी.एन., सी.पी.टी.

१२ का १२

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प्रोटीन-लगभग दलिया

सामग्री:

2 कप बिना पका हुआ सेब

4 बड़े चम्मच कच्चे, चंकी बादाम मक्खन

3 बड़े चम्मच कच्चा, कच्चा डिब्बाबंद नारियल का दूध

दालचीनी, स्वाद के लिए

1 स्कूप प्रोटीन पाउडर

हौसले से कसा हुआ जायफल का डैश (वैकल्पिक)

ताजा या सूखे फल, नट (वैकल्पिक)

निर्देश:
1. मध्यम गर्मी पर एक छोटे पैन में सभी अवयवों को मिलाएं, अक्सर अच्छी तरह से संयुक्त और गर्म होने तक सरगर्मी करें।
2. अतिरिक्त बनावट और स्वाद के लिए ताजा या सूखे फल और / या नट्स डालें।

स्रोत: हीथर हीफनर

बूट शिविर कसरत परिणाम

, आर.डी.

सिर्फ अपने सुबह के लिए दलिया सीमित मत करो! दिन के किसी भी समय नाश्ते का आनंद लेने के लिए 16 सेवई दलिया व्यंजनों को देखें।

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प्रोटीन फ्रूट डिप

सामग्री:

11 स्कूप अनफ़्लेवर्ड प्रोटीन पाउडर

2 बड़े चम्मच PB2 (कम वसा वाला, कम कैलोरी वाला मूंगफली का मक्खन)

3 बड़े चम्मच पानी (वांछित स्थिरता के आधार पर कम या ज्यादा)

निर्देश:
PB2 के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाएं और कटा हुआ फल के लिए एक डुबकी के रूप में उपयोग करें।

स्रोत: लॉरेन एंटोउकी, एम.एस., आर.डी., सी.एस.एस.डी.

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