12 चीजें कोई भी आपको शाकाहारी होने के बारे में नहीं बताता है

12 चीजें कोई भी आपको शाकाहारी होने के बारे में नहीं बताता है

मांस खाने और महान महसूस करने की तुलना में इसके लिए बहुत कुछ है।

राचेल शुल्त्स पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: गेटी इमेजेज / वेस्टेंड61

मुझे बारबेक्यू बहुत पसंद है। मुझे बेकन बहुत पसंद है। मैं वास्तव में, वास्तव में, वास्तव में चीज़बर्गर्स से प्यार है। मैं कॉलेज के दौरान और बाद में एक शाकाहारी था, लेकिन एक बार जब मैं लगभग पाँच साल पहले मीट ट्रेन में वापस आया, तो मैंने उस बुरे लड़के को 100 मील प्रति घंटे की दूरी पर पहुंचा दिया, हर रसदार, स्वादिष्ट सूअर के मांस के पेट को खाकर मैंने एक मेनू पर देखा और कभी नहीं देखा वापस।



लेकिन, कई लोगों की तरह, मैंने देखा स्वास्थ्य क्या है?। और भले ही उस फिल्म में बहुत सारी अशुद्धियाँ हों, लेकिन मीट उद्योग के बारे में बहुत सारे वैध बिंदु भी हैं और साथ ही हम जानवरों के मांस के प्रचुर मात्रा में सेवन से हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा रहे हैं। हालांकि, वास्तव में मेरा ध्यान आकर्षित करने वाला हिस्सा यह था कि लोगों ने सिर्फ दो हफ्तों के लिए मांस-मुक्त होने के बाद अपने पुराने दर्द और सूजन को ठीक किया था। मैं अपनी पीठ में एक हर्नियेटेड डिस्क से ताज़ा था, हालांकि मैं कुछ महीनों के लिए भौतिक चिकित्सा में था और आम तौर पर बेहतर था, मेरे पास सूजन की सूजन थी जिसे मैं बहुत कम कर सकता था। WTH मुझे आश्चर्य है कि अगर मेरे उच्च वसा, कम carb आहार महत्वपूर्ण अपराधी था। मैंने बहुत कम मात्रा में परिष्कृत कार्ब्स खाया, एक दैनिक आधार पर फलों और सब्जियों की एक सभ्य मात्रा में पोषण किया, लेकिन अंडे, ग्रीक दही, सामन, चिकन, हार्ड पनीर, और, अगर मैंने हेवन & apos; अभी तक (स्वादिष्ट) लाल मांस की एक सभ्य धारा। (संबंधित: वहाँ से एक बड़ी बात याद आ रही है स्वास्थ्य क्या है?दस्तावेज़ी)

मैंने 30 दिनों के लिए शाकाहारी होने की कोशिश करने का फैसला किया और यह देखा कि क्या इससे मेरी कमर दर्द में मदद मिली है। मैंने जल्दी से यह जान लिया कि आपको यह महसूस करने में लगभग 30 दिन लगते हैं और खाने की इस नई विधि के नियंत्रण में भी दूर से, और वास्तव में इस पर अच्छा महसूस करने के लिए लगभग छह सप्ताह लगते हैं। अब, लगभग तीन महीने बाद, मैं इस बात से हैरान हूं कि मेरे वर्कआउट को कितना बेहतर लगता है, मेरी पीठ को कितना अच्छा लगता है, और मैं वास्तव में कितना स्वस्थ महसूस करता हूं। (संबंधित: आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता क्यों है?

लेकिन वे पहले 30 दिन किसी न किसी तरह थे। और मुझे पता चला कि मांस और डेयरी को काटने की तुलना में शाकाहारी होने के लिए एक हेक्वुवा बहुत अधिक है।



यहां, 12 चीजें जो आपको मांस खाने के बारे में नहीं बताती हैं।

1. आप पहली बार में सुपर फूला हुआ होंगे।

हालाँकि, मैं किसी भी फिटनेस-केंद्रित गैल की तरह, सूजन को कम करने के लिए शाकाहारी की कोशिश कर रहा था, मैं निश्चित रूप से, वहाँ आशा और समाधान कर रहा था; कम से कम प्रयास के साथ अपने वजन को नियंत्रण में रखने का एक बोनस हो। तो आप इस चिंता का अंदाजा लगा सकते हैं कि जब मेरा पेट आई और ऐसो की तरह फुला हुआ था, तो बीयर्स को तेज़ कर रहा था और 14 दिनों तक बहुत देर तक रहा। एक शाकाहारी आहार वास्तव में आपको 24/7 फूला हुआ बना देता है, यह डर मुझे खाने की योजना पर विचार करने के लिए पर्याप्त था।

'ज्यादातर अमेरिकी 30 से 40 ग्राम की सिफारिश के बजाय एक दिन में 10 से 15 ग्राम फाइबर खाते हैं ’, जिल न्यूसिनो, आर.डी.एन, शाकाहारी विशेषज्ञ और लेखक ने कहा वेजी क्वीन रसोई की किताब। सब्जियां, फल, और अनाज सभी फाइबर हैं, जिसका अर्थ है कि शाकाहारी सामान के साथ आपके शरीर को ओवरलोड करता है। वह कहती है कि आपके शरीर को संभालने के लिए बहुत अधिक फाइबर खाने से ब्लोटिंग हो सकती है क्योंकि आपके पेट के बैक्टीरिया को बदलने और इसे संसाधित करने में समय लगता है, विशेष रूप से फलियां से फाइबर ', वह कहती हैं कि ब्लोट को दो सप्ताह के बाद बसना चाहिए (सटीक)। इस बीच, सब कुछ पुश करने में मदद करने के लिए ढेर सारा पानी पियें'- जैसे एक पाइप में कीचड़ भरा हुआ है 'और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों जैसे मिओ, सॉकरक्राट और किमची में जोड़ें, वह सलाह देती है।



2. आप अधिक खाएंगे, और अधिक बार रास्ता बनाएंगे।

मैं शुरू करने के लिए एक बहुत भूखा मानव हूं, लेकिन मांस मुक्त होने के पहले दो सप्ताह मैं नियमित रूप से बहुत कमज़ोर था, इतना कि यह मेरे कार्यक्रम में हस्तक्षेप कर रहा था। मैं अपने पेट में गड़बड़ी और मेरी प्राकृतिक (ओवर) प्रतिक्रिया के बिना एक घंटे और आधे से अधिक जा सकता हूं, निम्न रक्त शर्करा की स्थापना के लिए-जो अचानक, मूडी, सभी-उपभोग करने वाले फीड-मी-अब तात्कालिकता के लिए एक फ्लिप है।

पता चला है कि इसका कोई कारण नहीं है: पौधों को अधिक तेजी से पचाया जाता है, क्योंकि वे आपके पेट में बैठते हैं, जिस तरह से मांस करता है, इसलिए आप भूख महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप पौधे के प्रोटीन या वसा के उच्च स्रोतों से उत्पन्न नहीं होते हैं; जो आपको तृप्त रखने में मदद करता है ', कहते हैं न्यूसिनो। शुरुआत में, मेरे वसा को निश्चित रूप से मदद मिली-टीबीएच, हर चीज में एवोकैडो और नट बटर जोड़ने की तुलना में बदतर नुस्खे हैं-लेकिन दो महीने बाद भी, मुझे I & apos; मैं जितनी जल्दी भूख लगी थी, वह एक सर्वभक्षी था।

3. आपको ठंडी टर्की नहीं जाना चाहिए।

आपके आंत के जीवाणु फाइबर खाना पसंद करते हैं, लेकिन यह प्रोटीन पर और जो कुछ भी आप & apos; जैसा कि Nussinow ने पहले बताया था, शाकाहारी होने का मतलब है कि आप अपने फाइबर काउंट को काफी बढ़ा रहे हैं, और आपके बैक्टीरिया को अनुकूल होने में कुछ समय लगता है। टोरंटो के एक शाकाहारी खेल पोषण विशेषज्ञ नेनसी गेस्ट, आरडी, सी.एस.एस., नेनसी गेस्ट कहते हैं, '' आप जितना अधिक अपने अच्छे बैक्टीरिया को उगाते हैं, उतना ही बेहतर होता है कि आप सेम और फाइबर को पचा सकते हैं। शाकाहारी आहार में आसानी से आपके अच्छे बैक्टीरिया का निर्माण करने में मदद मिलती है।

ठंड टर्की न जाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक तर्क भी है: शाकाहारी जाना आपके पूरे जीवन को काम करने के लिए उसी मार्ग को चलाने में खर्च करने जैसा है, और फिर अचानक केवल बैकरोड के माध्यम से वहां नेविगेट करने की कोशिश करना। यह खाने का सरल और अभ्यस्त कार्य करता है और इसे कठिन बनाता है। सौभाग्य से, किराने की दुकान, डिनर पार्टियों, और रेस्तरां को नेविगेट करना सीखना समय के साथ आसान हो जाता है, लेकिन इसमें आराम करना और अपने आप को कुछ पुराने, परिचित सड़कों पर भरोसा करने देना, सीखने की अवस्था से अतीत के साथ चिपके रहने के आपके अवसरों को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

मेहमान जानवरों के मांस-गोमांस, चिकन, मछली, पोर्क को बंद करने की सलाह देते हैं जबकि अंडे और दही में रखते हैं। अन्यथा, यह & apos; आपके सिस्टम के लिए इतना अलग होगा कि आप इसे छोड़ देंगे। चार सप्ताह के बाद, कूद को पूरी तरह से शाकाहारी करें।

4. रविवार का भोजन प्रस्तुत करने का इतना महत्वपूर्ण कभी नहीं रहा।

क्योंकि शाकाहारी भोजन बहुत अधिक सभी उपज और अनाज होते हैं, इसलिए प्रत्येक भोजन में बहुत अधिक सफाई, चॉपिंग और खाना बनाना शामिल होता है। निश्चित रूप से, एक स्वस्थ सर्वाहारी होने के नाते स्वस्थ शाकाहारी होने में उतना ही काम और समय लग सकता है, जितना कि अतिथि बताते हैं। लेकिन मैंने पाया कि अधिकांश मांस-मुक्त भोजन में चिकन से अधिक साग की तुलना में बहुत अधिक सामग्री शामिल होती है। इसके अलावा, शुरुआती दिनों में, आप अभी भी पादप प्रोटीन और नूडल स्वाद जैसी चीजों के बारे में सीख रहे हैं। मैंने क्या पाया: जब मैं व्यंजनों, किराने की दुकान को देखने के लिए समय निकालता हूं, तो सप्ताह को शुरू करने के लिए जीवन बहुत आसान होता है। अपने खाना पकाने के लिए संयंत्र-आधारित मक्खन की खोज कर रहे हैं? न्यू कंट्री क्रॉक प्लांट बटर ट्राई करें। यह डेयरी-मुक्त और संयंत्र-आधारित है, जिसमें जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, या बादाम का तेल होता है और यह पूरी तरह से खाने योग्य शैलियों के लिए उपयुक्त है। (संबंधित: 5 जीनियस डेयरी स्वैप आप & apos; कभी नहीं सोचा है)

5. प्रोटीन पाउडर आपके दोस्त हैं।

पूरे पौधों पर विशुद्ध रूप से आधारित एक उच्च प्रोटीन की गणना करना कठिन हो सकता है, खासकर जब आप अपने सभी संयंत्र-आधारित स्रोतों को अभी तक नहीं सीख पाए हैं। प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर को अपनी सुबह की स्मूदी में शामिल करना एक गंभीर सुरक्षा कवच हो सकता है (इसके अलावा यह आपको सुबह में अधिक समय तक रोके रखेगा)। मट्ठा, कैसिइन या अंडे की सफेदी वाला कोई भी फॉर्मूला बाहर निकलता है, इसलिए गांजा, मटर या ब्राउन राइस प्रोटीन की तलाश करें, नुसिनो सलाह देते हैं। लेकिन सुपर-क्लीन अवयवों वाला ब्रांड ढूंढना सुनिश्चित करें (हम & apos; फिर से यहां साफ करने का लक्ष्य रखते हैं, आखिरकार)।

6. यह वास्तव में, गो-खासतौर पर नाश्ते में खाने के लिए बहुत कठिन है।

फलों के अलावा अन्य सभी स्वस्थ गो-स्नैक्स डेयरी आधारित (ग्रीक दही, स्ट्रिंग पनीर, अंडे) हैं। बहुत सी मुख्यधारा के प्रोटीन बार में मट्ठा होता है। दलिया और घर का बना स्मूदी निश्चित रूप से आपका उद्धारकर्ता होगा, लेकिन आपके कार्यालय के कोने के आसपास डेली कम चीनी संस्करण खोजने की कोशिश कर रहा है? हाँ सही।

हाथ पर एक आपातकालीन भोजन की आपूर्ति रखें, Nussinow सलाह देते हैं: ट्रेल मिक्स, लारा या GoMacro जैसे शाकाहारी बार, यहां तक ​​कि उन व्यक्तिगत मूंगफली का मक्खन पैकेट केले के लिए अधिक सुलभ लेकिन कम भरने वाले स्नैक्स के लिए एक बड़ी मदद हो सकती है। (संबंधित: आपके सभी पनीर क्रेविंग के लिए शाकाहारी विकल्प)

7. यह आपको आपकी खाद्य संवेदनशीलता दिखाएगा।

मैं लंबे समय से जानता हूं कि मेरे पास एक संवेदनशील पाचन तंत्र है। ब्रेड, बीयर, बैगेल्स, कुछ सब्जियां, और अन्य यादृच्छिक स्रोत मुझे कभी-कभी सिरदर्द पैदा करने के लिए मतली, फूला हुआ, गेसू बनाते हैं। मैंने कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार का पालन करके इसे सालों तक कम किया। लेकिन शाकाहारी होने के कारण, यह लगभग असंभव है कि 50 प्रतिशत से कम कार्ब्स खाना असंभव है यदि आप चाहते हैं कि आपका प्रोटीन 10 प्रतिशत से ऊपर हो (आपके संयंत्र-आधारित प्रोटीन स्रोतों का अधिकांश हिस्सा कार्ब-भारी है)। पहले कुछ हफ्तों में, मैंने क्विनोआ (जो वास्तव में एक बीज है) और आक्रामक सब्जियों के अलावा सभी अनाज को साफ कर दिया। लेकिन लगभग छह हफ्तों के बाद, जब मेरे शरीर को समतल किया गया और परिष्कृत-स्वच्छ, स्वच्छ ईंधन पर मुझे बहुत अच्छा लगने लगा, तो मुझे एहसास हुआ कि मैंने अक्सर कहा था कि मैं कार्ब्स के प्रति संवेदनशील हूं, मैं वास्तव में संवेदनशील हूं; परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट। और फिर मैंने थोड़ा प्रयोग करना शुरू कर दिया: मैंने पूरी-अनाज की रोटी और गैस जो कि अर्जित गेहूं को संवेदनशील सूची में स्थान दिया है, का एक पाव खरीदा। फिर मैंने अंकुरित रोटी की कोशिश की और पूरी तरह से ठीक था। मैं बहुत सारे शकरकंद खा रहा था, लेकिन जब मैंने सफेद आलू की कोशिश की, तो सुस्त पाचन इसके साथ आया। आपके पोषण को बंद करने का अर्थ है कि आप कुछ और अधिक जानते हैं, जब आप किसी चीज़ से सहमत नहीं होते हैं।

न्यूसिनोव कहते हैं, कि संक्रमणकारी खाद्य पदार्थों को बाहर निकालने के लिए संक्रमण एक अच्छा समय हो सकता है। 'सामान्य तौर पर, आप पूरे भोजन को चुनना बेहतर समझते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो नाइटहेड सब्जियों के प्रति संवेदनशील हैं, जिनमें सफेद आलू शामिल हैं, जिनके लिए मीठे आलू अभी भी अद्भुत हैं। कुछ लोग बहुत सारे अनाज के साथ अच्छा नहीं करते हैं। और उस स्थिति में, उन्हें चावल या क्विनोआ की कोशिश करनी चाहिए और भोजन में वेजी, टोफू, बीन्स, टेम्पेरी के साथ भरना चाहिए। '

8. आपको विटामिन लेने की आवश्यकता है।

किसके बावज़ूदस्वास्थ्य क्या है?ने कहा, अध्ययनों से पता चलता है कि शाकाहारी न केवल बी 12, बल्कि विटामिन डी (हर किसी की तरह), ओमेगा -3 एस, कैल्शियम और संभावित लोहे की कमी है। क्रिएटिन पर अध्ययन से पता चलता है कि फिट शाकाहारी विशेष रूप से समुद्री भोजन से पोषक तत्व आने के बाद पाउडर को अपने शेक में शामिल करने से लाभ हो सकता है। इसके अतिरिक्त, Nussinow का कहना है कि आप ब्लोटिंग में मदद करने के लिए एक प्रोबायोटिक जोड़ना चाहते हैं (वह Thrive और निचले स्तर के स्वास्थ्य उन्नत Gut Health, जो उच्च गुणवत्ता और शाकाहारी हैं) को पसंद करती है। (यहां, अधिक पोषण संबंधी गलतियां शाकाहारी बनाती हैं और उन्हें कैसे ठीक करें।)

9. 'प्लांट-बेस्ड' के रूप में इसे फ्रेम करना ज्यादा मददगार है।

आपके विकल्प सीमित (अपेक्षाकृत) बहुत ज्यादा हैं जो आप कहीं भी खाते हैं या किराने की दुकान। और इसका मतलब यह है कि वास्तव में, वास्तव में उत्साहित होना आसान है जब एक मेनू एक शाकाहारी मैक और पनीर का दावा करता है या आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप में शाकाहारी पेस्ट्री हैं। लेकिन याद रखें: 'बकवास बकवास है या नहीं और यह नहीं है, शाकाहारी', Nussinow कहते हैं। शाकाहारी जाने का मेरा लक्ष्य मेरे शरीर में सूजन को कम करना था, जिसका मतलब था कि पशु उत्पादों और परिष्कृत कार्ब्स को साफ करना और मेरे पौधे का सेवन अधिकतम करना। मैंने पाया कि पौधे-आधारित होने के लेंस के माध्यम से अपने आहार को देखने से मुझे उन व्यंजनों पर शून्य में मदद मिली जो शाकाहारी थे और स्वस्थ-सलाद, अनाज के कटोरे, स्ट्यू-और व्यय कम इच्छाशक्ति स्टीयरिंग स्पष्ट थे जो शाकाहारी और बकवास थे ।

10. आप स्वस्थ तरीके से खाएंगे।

ठीक है, शायद यह एक बात है कर आपको शाकाहारी होने के बारे में बताते हैं। लेकिन इन दिनों, प्रत्येक पोषण अखरोट कितना आश्चर्यजनक है कि उनका * आहार कितना अद्भुत हो सकता है-केटो, उच्च प्रोटीन, संपूर्ण 30-कि यह और किसी को यह कहते हुए लिखना आसान है, 'मैं सिर्फ महसूस करता हूं। बहुत अच्छा हर समय शाकाहारी खाना। ' क्योंकि वास्तविकता यह है, कि अधिकांश व्यर्थ प्रशंसा है। मैं & apos; वहाँ गया था-मुझे उच्च वसा वाले खाने से प्यार था, क्योंकि कम मात्रा में कार्ब्स के साथ, मैं कभी भी फूला हुआ नहीं था। और मुझे ऐसा लगा कि मैंने बहुत स्वास्थ्यवर्धक, हरी स्मूदी, सादा ग्रीक दही, इतने सारे एवोकाडो खाए। लेकिन जब आप शाकाहारी हैं, तो आप मक्खन के एक टुकड़े को काट सकते हैं या रात के खाने में पनीर और पटाखे रख सकते हैं। बहुत सारे परिष्कृत कार्ब्स में मक्खन, अंडे, या दूध शामिल होते हैं, इसलिए आप उस शैतानी श्रेणी के बारे में फिर से स्पष्ट हो जाते हैं। (मेरे लिए कोई और अधिक देर रात का ग्रिल्ड पनीर सैंडविच नहीं!) आप क्या कर रहे हैं: फल, सब्जियां, दालें और अनाज। और कम कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थों और एकल-स्रोत प्रोटीन की कमी के साथ, आप एक ही ऊर्जा और प्रोटीन के सेवन तक पहुंचने के लिए सलाद या अनाज के कटोरे में बहुत अधिक लोड कर रहे हैं, इसलिए आप अपने माइक्रोन्यूट्रिएंट सेवन को गंभीरता से मार रहे हैं।

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11. आप पोषण के बारे में एक टन सीखते हैं।

शाकाहारी जाने से हमारे विशिष्ट गो-खाद्य पदार्थों की भारी श्रेणियों में कटौती होती है, अर्थात् प्रोटीन-जो आपको भोजन के एक टन को देखने के लिए मजबूर करता है। शायद आपने पहले की पोषण संरचना के बारे में कभी नहीं सोचा था। ताहिनी और पोषण खमीर अजीब तरह से प्रोटीन से भरे होते हैं। शकरकंद कार्ब्स का एक बड़ा स्रोत है और आपको अधिकांश शाकाहारी खाद्य पदार्थों से अधिक समय तक भरा रखेगा। सोया दूध, सोया दही, टेम्पेह, टोफू, एडामेम, और कई मांस विकल्प सभी एक ही प्रोटीन के स्रोत से हैं, इसलिए पौष्टिक विविधता के लिए, आप इन सभी को नहीं खा सकते हैं। अचानक से आप यह सोचकर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च कर रहे हैं कि यह भोजन वास्तव में कितना संतुलित है क्योंकि आपके प्रोटीन की गिनती और कार्ब गिनती आइस एंड एपोस के रूप में नहीं है, चिकन और चावल के रूप में कटा-सूखा है। (संबंधित: 10 हाई-प्रोटीन प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थ जो पचाने में आसान हैं)

मैं & apos; छह साल के लिए एक पोषण लेखक रहा हूं; मैं पूर्व-कसरत, पोस्ट-वर्कआउट, मध्याह्न, देर रात, जब आप & apos; पुनः नामांकित हो सकते हैं, जब आप भूख लगी हो, तो आपको भूख लगी है, एक दूसरे विचार के बिना। लेकिन मैं पहले चार, शायद छह सप्ताह के लिए अपने भोजन को एक साथ सिलने की कोशिश कर रहा था। यह कैसे स्वस्थ खाने के लिए थकाऊ releasing है। लेकिन, वास्तव में, तो यह सीख रहा था कि एक उचित संतुलित सर्वव्यापी भोजन कैसा दिखता था-बस इतना ही समय पहले हममें से ज्यादातर लोग इसे याद नहीं करते थे।

12. यह कार्ब्स के साथ आपके रिश्ते को ठीक करेगा।

एक सेकंड के लिए पूरे कार्ब चीज़ पर वापस जाएं। हम सभी जानते हैं कि कार्ब्स को एक गंभीर रूप से खराब रैप मिलता है और, जबकि आपको परिष्कृत प्रकार से दूर रहना चाहिए, फलों और सब्जियों से पूरी तरह से स्वस्थ हैं। अपने पिछले 20 प्रतिशत से लगभग 50 प्रतिशत तक अपने कार्ब सेवन को कम करना, मेरे सिर को चारों ओर लपेटने के लिए बहुत कुछ था, खासकर शुरुआती चरणों में जब ब्लोटिंग-कुछ ऐसा होता है जो आमतौर पर मेरे लिए कार्ब सेवन से बंधा होता है-पूरी ताकत में था। लेकिन इस पूरे प्रयास को संयंत्र-आधारित के रूप में परिभाषित करने का मतलब था कि मैं परिष्कृत कार्ब्स के लिए काफी स्थिर स्टीयरिंग था और मेरे सभी सेवन फल, सेम, अनाज, मीठे आलू, और अन्य सब्जियां थीं। यह महसूस करते हुए कि मेरा शरीर कर्ण से घृणा नहीं करता, वह घृणा करता है परिष्कृत अनाज के बारे में पागल और पागल नहीं है, उसने मैक्रो के साथ मेरे रिश्ते को ठीक करने में मदद की है। प्लस क्योंकि मैं और अधिक कार्बोहाइड्रेट खा रहा हूँ (और विशेष रूप से मेरे शरीर से सहमत हैं), मैं अपने उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान बहुत अधिक ईंधन महसूस करता हूं।

  • द्वारा राचेल शुल्त्स @_RSchultz
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