20-मिनट कुल शरीर रोइंग कसरत

आप जानते हैं कि जब आप किसी त्वरित और गंदे कार्डियो सत्र में प्रवेश करना चाहते हैं, तो किसी को उपलब्ध कराए जाने वाले वर्कआउट को देखते हुए यह क्या हो सकता है। अण्डाकार पर hopping के बजाय, चलो इसे सामना करते हैं, कभी-कभी आप की तरह महसूस कर सकते हैं & apos; rekwardly रन-क्लाइम्बिंग कहीं नहीं करने के लिए, रोइंग मशीन के लिए सिर जो आम तौर पर बैक कॉर्नर पर लगाया जाता है। जिम के लिए ध्यान दें: रोइंग मशीन आपके द्वारा & apos की तुलना में बहुत अधिक विश्वसनीय और स्थान की हकदार है। (BTW, सीढ़ी पर्वतारोही भी कसरत के उपकरण का एक छोटा टुकड़ा है।)

यदि आपने पहले कभी भी रोइंग मशीन का उपयोग नहीं किया है और यह सोचते हैं कि यह सिर्फ ऊपरी शरीर की कसरत है, तो आप पूरी तरह से गलत हैं। रोइंग कंधों से बछड़ों तक एक पूरे शरीर को जलाता है।



साथ ही, आप रोइंग एक्सरसाइज करने के लिए कोलेजिएट क्रू टीम में शामिल नहीं हुए हैं। अन्ना कमिंस का यह शुरुआती-अनुकूल रोइंग वर्कआउट, व्यायाम मशीनों को स्थापित करने के शीर्ष निर्माता, कॉन्सेप्ट 2 के लिए एक मास्टर रोइंग प्रशिक्षक, आपको मिनटों में प्रो तक रोकी से ले जाएगा। अनुशंसित गति के लिए लक्ष्य करते हुए 3 और 5 के बीच में स्पंज (फ्लाईवहेल की तरफ एक उपकरण जो ड्रैग को नियंत्रित करता है) सेट करें, गति मोड और पंक्ति चुनें (रोइंग एक्सरसाइज फॉर्म टिप्स को ध्यान में रखें)।

9 मिनट के बाद, खड़े हो जाओ और उन कड़ी मेहनत की मांसपेशियों को खींचो & # x2014; या एक अतिरिक्त चुनौती के लिए एक सक्रिय शेक-आउट के लिए फेफड़े चलना। फिर अपने सत्र के दूसरे भाग के लिए रोइंग व्यायाम मशीन पर वापस बैठ जाएं। आपके पास अपनी टू-डू सूची की जाँच की एक भयानक कसरत है और बाकी सभी अभी भी एक ट्रेडमिल के खुलने का इंतजार कर रहे हैं। (संबंधित: कौन सा बेहतर है: ट्रेडमिल या अण्डाकार?)

वजन घटाने के गाने

एक 20 मिनट पूर्ण शरीर कसरत के लिए व्यायाम रोइंग

रोइंग कसरत

रोइंग एक्सरसाइज फॉर्म टिप्स

चोट से बचने और अपने रोइंग कसरत परिणामों को अधिकतम करने के लिए इन बिंदुओं का पालन करें।



1. रकाब में पैर रखें। स्ट्रैप ऊंचाई आपके पैर की गेंद पर लगभग हिट होनी चाहिए।

2. कूल्हों पर टिका और घुटनों को मोड़ें ताकि वे सीधे आपके टखनों पर हों।

3. हैंडल के चारों ओर एक हल्की पकड़ लें और कलाई सीधी रखें।



4. कंधों को नीचे और पीछे रखते हुए अपने सामने लंबे समय तक हथियार फैलाएं। डॉन & apos; टी हंच।

5. कूल्हों से आगे की ओर झुकें और घुटनों को मोड़ें जब तक वे टखनों के ऊपर न हों।

6. पैरों के माध्यम से पुश करें (केवल पैर की उंगलियों या एड़ी के माध्यम से दबाने से, पैर के पूरे तल के लिए लक्ष्य), घुटनों को बंद किए बिना पैरों को लंबा करें।

वजन कम करने के कार्यक्रम से बाहर काम करते हैं

7. थोड़ा पीछे झुकें, उलझे हुए कोर, कंधे आराम से।

8. कोहनी को बिना हाथ उठाए वापस खींचें ताकि यह छाती के ठीक नीचे या आपके रिब्केज के शीर्ष पर आ जाए।

9. अगले स्ट्रोक के लिए तैयार करने के लिए, छाती और घुटनों को अंदर लाने से पहले बाहों को सीधा करें।

अब जब आप जानते हैं कि आपको पंक्तिबद्ध व्यायाम कैसे करना है और अपनी दिनचर्या अभ्यास करने में आपकी मदद करने के लिए एक नियमित कसरत है, तो आपको ट्रेन करने में मदद करने के लिए एक रोइंग व्यायाम मशीन की आवश्यकता होगी। यहाँ कुछ हैं कि हमारे घर का जिम आपको खरीदने के लिए भीख माँग रहा है।

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  • डेनिएल मैकनली द्वारा
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