एक कूद रस्सी के साथ वसा को जलाने के 28 तरीके

कैलोरी जलाने और अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए आपको फैंसी जिम मशीनों की आवश्यकता नहीं है। इन मज़ेदार, वसा-जलने वाले चालों को आज़माएं जो केवल एक रस्सी कूदने की आवश्यकता है! स्लाइड शो प्रारंभ

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क्रॉसओवर

अपने कूद रस्सी का उपयोग करने से ऊब, ठीक है, बस रस्सी कूद? फुल-बॉडी वर्कआउट पाने के लिए इस सरल उपकरण का उपयोग करने के कई तरीके हैं। कोशिश करने के लिए पहली चाल है क्रॉसओवर, रस्सी कूद कर हमेशा की तरह और फिर अपनी बाहों को पार करते हुए, जब रस्सी हवा में होती है। क्रॉसओवर को जोड़ने से आपकी कूदने की क्षमता को चुनौती मिलेगी और अपने बाइसेप्स से रस्सी-मोड़ने वाले काम को अपने कंधों और फोरआर्म्स पर शिफ्ट करें। टिप: पहली बार क्रोसोवर्स के साथ नियमित रूप से कूदता है और फिर अपनी बाहों को पार करने का प्रयास करें।

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180 डिग्री बारी

एक ही समय में रस्सी कूदकर और कूदकर बैलेरीन को ईर्ष्या करें! एक आधा मोड़ जोड़ने से आपके संतुलन का परीक्षण होगा और यदि आप इसे कूदते हैं, तो आप अपने quads और बछड़ों के लिए काम जोड़ सकते हैं। युक्ति: धीरे-धीरे जॉगिंग करके चारों ओर घूमना शुरू करें। एक बार जब आपको इसमें महारत हासिल हो जाती है, तो वृद्धिशील हॉप में बारी करने का प्रयास करें। वास्तव में मुश्किल लग रहा है? अपनी बाहों के साथ एक हॉप में बारी यहाँ पर एलीसन की तरह पार किया। बोनस अंक यदि आप वही चेहरा बना सकते हैं!



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बॉक्सर जंप

आपने देखा है कि मोहम्मद अली एक तितली की तरह तैरते हैं (रॉकी ने इसे बहुत अच्छा भी बनाया है), इसलिए अपने वजन को अपनी एड़ी पर रखकर और एक समय में आपके सामने एक फुट कूदकर बॉक्सर कूदने का प्रयास करें। सुझाव: एक अतिरंजित स्किप की तरह प्रत्येक पैर को बाहर लाकर धीरे-धीरे शुरू करें। एक बार जब आप गति को कम कर देते हैं, तो बस रस्सी को जितनी तेजी से घुमा सकते हैं, उतनी तेजी से टैप करें।

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के तहत डबल

खेल के मैदान ने इसे ठंडा कर दिया, क्रॉसफिट ने इसे वापस ला दिया, और आपके द्वारा अपने टखनों पर प्राप्त होने वाले सभी वेल्ट्स इसे वह चाल बनाते हैं जिससे आप नफरत करना पसंद करेंगे। लेकिन आप रस्सी कूदने के साथ कुछ भी नहीं करते हैं, आपके दिल की दर दोगुने से भी तेज हो जाती है, इसलिए यह सीखने की एक शानदार चाल है। रस्सी कूदना सामान्य रूप से शुरू करें और जब आप तैयार हों, तो रस्सी को दो बार घुमाते हुए जितना हो सके उतना ऊपर कूदें ताकि यह आपके जमीन से दो बार पहले आपके पैरों के नीचे से गुजरे। यदि आप याद करते हैं तो आप अपने आप को पैरों के बीच में फँसा लेंगे, तो चिंता न करें, आप जल्दी पकड़ लेंगे। टिप: यह वास्तव में है कि आप कितनी तेजी से रस्सी को घुमा सकते हैं, न कि आप कितनी ऊंची छलांग लगा सकते हैं।

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आगे और पीछे

एक लाइन, कोई भी लाइन उठाओ! रस्सी को घुमाते हुए, आगे और पीछे की तरफ लाइन पर हॉप करें। यह कठिनाई का एक तत्व जोड़ता है जो आपके दिल की दर को ऊपर लाने में मदद करेगा और आपको थोड़ा ऊंचा कर देगा। युक्ति: इस कदम को वैकल्पिक रूप से अपनी चपलता को चुनौती देने के लिए आंदोलन के चारों दिशाओं को काम करने के लिए स्की जंपर्स के साथ वैकल्पिक करें।



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कूदो जैक कूदो

जो कोई भी रस्सी कूद सकता है और जंपिंग जैक कर सकता है वह इस चाल को कर सकता है! रस्सी को घुमाते हुए जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं, अपने पैरों को जंपिंग जैक की तरह अंदर और बाहर कूदें। टिप: जंपिंग जैक मोशन में अपनी बाहों को न हिलाएं, बस अपने पैरों को। हमें-और एलीसन के चेहरे पर चमकदार लाल निशान पर भरोसा ...

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एकल पैर हॉप

यदि आप 30 सेकंड (और फिर दूसरे) के लिए एक पैर पर कूदते हैं, तो आप वास्तव में अपने बछड़े में जलन महसूस करेंगे। टिप: गंभीर मांसपेशियों की मूर्तिकला के लिए प्रत्येक पैर पर एक पूर्ण मिनट तक काम करें।

बाहर काम करने के बाद मुझे ठंड क्यों लगती है

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स्की कूदता है

रस्सी को घुमाते हुए, रस्सी के साथ समय-समय पर अपने पैरों को बगल में कूदें। युक्ति: कल्पना कीजिए कि आप ब्लैक-डायमंड मोगल्स कर रहे हैं! (जब तक आपने कभी स्किड नहीं किया है और फिर उस अजीबोगरीब पोगो डांस को करने की कल्पना करें, जो लोग मोश पिट्स में करते हैं। और अगर आपने कभी स्किड नहीं किया है या मॉश पिट में हैं, तो वहां से बाहर निकलें और थोड़ा जीवित रहें!)



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बाधा कूद

यदि आप हाई स्कूल में ट्रैक करते हैं, तो आपको यह नीचे मिल गया है। लेकिन हममें से जिन्होंने लैप्स चलाने की तुलना में विद्यार्थी परिषद के लिए अधिक समय बिताया है, अपने दिल की दर को बढ़ाने और अपने quads, बछड़ों, और हैमस्ट्रिंग को काम करने के लिए इस विस्फोटक कदम की कोशिश करें। या तो दो दोस्तों ने आपके लिए रस्सी पकड़ रखी है या घुटने की ऊँचाई पर दो स्थिर वस्तुओं के बीच बाँध दिया है। लगभग दस फीट ऊपर उठें और रस्सी पर दौड़ें, एक बार में एक पैर के ऊपर से कूदें। चारों ओर मुड़ें और फिर से कूदें, इस बार विपरीत चरण के साथ अपने समन्वय को चुनौती दें। युक्ति: अपने सामने के पैर पर आगे झुकें और वास्तव में अपना पिछला पैर ऊपर उठाएं ताकि यह रस्सी पर न पकड़े।

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ऊँची छलांग

बाधा कूद की तरह, आप अपनी रस्सी को दो वस्तुओं के बीच फैलाने जा रहे हैं (कुर्सियां ​​ठीक काम करती हैं)। घुटने की ऊंचाई के बारे में इसके साथ शुरू करें। एक दौड़ शुरू करें और रस्सी पर एक ही समय में दोनों पैरों को कूदें। रस्सी की ऊँचाई तब तक बढ़ाएँ जब तक यह आपको चुनौती न दे। युक्ति: रन को बाहर निकालें और दोनों पैरों को रस्सी से आगे की तरफ एक स्थिर स्थिति से कूदें ताकि वास्तव में आपकी जांघें और बट काम कर सकें और अपनी शक्ति बढ़ा सकें।

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चरवाहा होप

फिर से दो वस्तुओं (या आराध्य गर्लफ्रेंड-हम पार्टियों के लिए उपलब्ध हैं, के बीच रस्सी के साथ, बस पूछें!), दोनों पैरों को रस्सी के एक तरफ रखें। एक पैर को बग़ल में कूदो और फिर दूसरे, बस एक बार रस्सी पर एक पैर पर वापस जाने से पहले अपने दूसरे पैर के पैर को छूना। स्लो-मो में किया गया, यह एक अतिरंजित चरवाहे स्वैगर जैसा दिखता है। युक्ति: आप जो भी करते हैं, इसे उच्च कूद के साथ भ्रमित न करें और रस्सी मध्य कूद को बढ़ाएं!

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साइड रोप होप्स

रस्सी के साथ पिछले अभ्यासों के समान सेट करें, रस्सी के बगल में बग़ल में खड़े हों। एक आंदोलन में दोनों पैर रस्सी के ऊपर से दूसरे किनारे पर उतरते हैं। दूसरी दिशा में दोहराएं। टिप: आपको ऊंचाई पाने में मदद करने के लिए अपनी बाहों को घुमाएं।

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कूदो रस्सी लुंगी

जंपिंग लंग्स, एक ट्राइ-एंड-ट्रू पाइलोमेट्रिक एक्सरसाइज जो आपके बट और क्वाड्स को काम करता है, जब आप एक रस्सी कूदते हैं, तो यह बिल्कुल नए स्तर पर जाता है। रस्सी से टकराने का डर आपके जंप को ऊंचा रखता है और लैंडिंग पर आराम करने से रोकता है। युक्ति: पहले धीरे से कूदें। एक बार जब आप एक अच्छी लयबद्ध हो जाएं, तो मिश्रण में रस्सी को जोड़ने का प्रयास करें।

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स्क्वाट जंप रोप

एक गहरे स्क्वाट में शुरू, रस्सी को घुमाएं और उस पर कूदें, अपने स्क्वाट की स्थिति को बनाए रखने के लिए वास्तव में आपके क्वैड्स और ग्लूट्स को मजबूत करें। टिप: प्रतिनिधि के बीच अपने पैरों को सीधा न करें, जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्क्वाट में रहें।

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बाइसप कर्ल

कुछ मजबूत-पेड़ की शाखा, बैनिस्टर, बास्केटबॉल मानक, या यहां तक ​​कि एक अच्छी तरह से घुड़सवार निकास संकेत (हम थोड़ा हताश हो सकते हैं) के चारों ओर अपनी कूद रस्सी को लूप करें। झुकें और रस्सी के हैंडल को पकड़ें, कंधे कंधे की ऊँचाई पर बढ़े। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर रखें और एक बाइसप कर्ल करें, धीरे-धीरे अपने शरीर को सीधा लाएं। लोअर बैक डाउन और रिपीट। युक्ति: आपके पैर बेस के करीब हैं (जिस पर आप पीछे की ओर झुक रहे हैं), आपके शरीर के वजन का अधिक हिस्सा आपको उठाना होगा और कठिन कदम होगा।

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आगे बड्डी पुल

एक दोस्त के साथ एक चीज पर बैठा है जो स्लाइड करेगा (लकड़ी के फर्श पर एक तौलिया काम करता है), प्रत्येक रस्सी के एक छोर को लेते हैं। आगे का सामना करें और अपने दोस्त को फर्श पर खींचें। आपको आश्चर्य होगा कि अगले दिन आपके पैर कैसे हो सकते हैं। टिप: आप अपने बाइसेप्स के लिए पुलिंग के कुछ काम को शिफ्ट करने के लिए कमर के स्तर पर रस्सी के हैंडल पकड़ सकते हैं।

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स्कीइंग के साथ फॉरवर्ड बडी पुल

केवल एक दोस्त को वर्कआउट का मज़ा क्यों लेना चाहिए? एक तौलिया या स्लाइडिंग डिस्क पर खड़े होकर (यहां तक ​​कि पेपर प्लेटें भी काम करती हैं!), खींचे जा रहे व्यक्ति को अपना संतुलन बनाए रखने के लिए काम करना पड़ता है।

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बैकवर्ड बडी पुल

आगे के दोस्त की तरह लेकिन इस बार, आप अपने साथी को अपने पैर की मांसपेशियों के काम करने के तरीके को बदलने के लिए सामना कर रहे हैं। युक्ति: यदि आपके पास कोई दोस्त नहीं है, तो आप एक भारित स्लेज खींच सकते हैं (कुछ जिम उनके पास हैं) या अपनी रस्सी को वजन प्लेटों से भरे एक एरोबिक स्टेप से उल्टा बांध दें।

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रस्सी चढ़ो

यह एक ऊपरी शरीर की एक गंभीर चुनौती है। जिम क्लास से याद की जाने वाली रस्सी पर चढ़ने के विपरीत, आप इस समय आपकी मदद करने के लिए अपने पैरों का उपयोग नहीं कर पाएंगे। अपनी कूदने की रस्सी को किसी मजबूत और पेड़ की टहनी या बास्केटबॉल के घेरे की तरह लंबा और ऊपर की ओर चढ़ें जहाँ तक आप जा सकते हैं। यह भी वास्तव में अपनी पकड़ ताकत काम करता है। टिप: रस्सी को दोहराएं। मैंने कभी रस्सी नहीं तोड़ी है, लेकिन कौन चांस लेना चाहता है?

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रस्सी पुल-अप

रस्सी कूदने के लिए अपनी कूद की रस्सी को स्थिर रखें जैसे आपने रस्सी पर चढ़ने के लिए किया था, लेकिन रस्सी पर चढ़ने के बजाय, आप रस्सी को जितना ऊपर खींच सकते हैं, खींचे। प्रत्येक प्रतिनिधि के बाद जो हाथ शीर्ष पर है उसे स्विच करें। यह न केवल आपके कंधे, हाथ, लट और पीठ को नियमित पुल-अप की तरह काम करता है, बल्कि यह आपके कोर और ग्रिप की ताकत को भी काम करता है। युक्ति: यदि आप पुल-अप नहीं कर सकते हैं तो अपनी सहायता के लिए एक छलांग लगाएं। जितना हो सके अपनी बाहों का उपयोग करें लेकिन अपने पैरों को आपकी मदद करने दें।

बेहतर orgasms के लिए युक्तियाँ

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ट्विस्ट से

सिर की ऊंचाई के बारे में एक स्थिर वस्तु के चारों ओर अपनी रस्सी को लूप करें। अपने हाथों में दोनों हैंडल पकड़ो, अपनी बाहों को बढ़ाएं, और पीछे की ओर झुकें। अपने कोर को कसकर रखते हुए, अपनी बाहों को बगल में खींच लें (आपका शरीर कुछ ऊपर उठाएगा) एक कूल्हे के बगल में दोनों हैंडल के साथ समाप्त होता है। लोअर बैक डाउन करें और दूसरी तरफ दोहराएं। यह कदम वास्तव में आपके तिरस्कार को लक्षित करता है, लेकिन यह आपके कंधों को भी काम करता है। युक्ति: जितना अधिक आप पीछे झुकेंगे, यह चाल उतनी ही कठिन होगी।

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ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

अपनी रस्सी के साथ अभी भी सिर की ऊंचाई पर एक वस्तु के चारों ओर लूप किया जाता है, बेस से दूर का सामना करना पड़ता है और दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ता है। अपनी कोहनी को अपने कंधों के साथ कड़े और बाहों में रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे आगे झुकते हैं और अपनी बाहों को बढ़ाते हैं। 90 डिग्री के कोण पर लौटें और दोहराएं। युक्ति: आप अपने पैरों को जितना पीछे ले जाएंगे (जितना अधिक आप आगे झुकेंगे) यह उतना ही कठिन होगा।

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पंक्ति

अपनी रस्सी के साथ अभी भी उच्च, दुबला रास्ता पाला है और आप के सामने अपनी बाहों का विस्तार। अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपने शरीर को सीधा लाने के लिए कोहनियों पर झुकें। आपको अपनी ऊपरी पीठ में, अपने कंधे के ब्लेड के बीच में यह महसूस करना चाहिए। लोअर बैक डाउन और रिपीट। युक्ति: सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती को खुला रखते हैं और वास्तव में आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हैं।

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कंधे उठाएँ

रस्सी के साथ अभी भी उच्च, दुबला रास्ता अपनी बाहों के साथ बढ़ाया। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, तब तक ऊपर खींचें, जब तक आपकी भुजाएँ Y. लोअर बैक डाउन न कर दें, अपनी भुजाओं को वापस लाएँ और दोहराएं। युक्ति: अपने शरीर को स्विंग न करें, बस आपको खींचने के लिए अपने कंधे की ताकत का उपयोग करें।

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रस्साकशी

क्या आप जानते हैं कि पेशेवर टग-ऑफ-वॉर टीमें हैं जो वास्तव में प्रतिस्पर्धा करती हैं? अकेले ही आपको इस बच्चों के खेल के एथलेटिकवाद के बारे में समझाना चाहिए। बस अपने साथी को एक निश्चित बिंदु से आगे खींचने की पूरी कोशिश करें। टिप: एक मजबूत रस्सी का उपयोग करें। और इस एक स्थिर वस्तु के साथ प्रयास न करें क्योंकि आप जीत नहीं पाएंगे। (यदि आप 'जीत' का प्रबंधन करते हैं, तो आपको तब भी हारना पड़ेगा, जब आपको अपने पड़ोसी के बाड़ के नुकसान के लिए भुगतान करना होगा।)

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आर्म और शोल्डर स्ट्रेच

यह खिंचाव आपके वजन को शिफ्ट करके आपके बाइसेप्स, छाती, कंधों और ऊपरी पीठ को निशाना बनाता है। एक साथ पैरों के साथ खड़े होकर, रस्सी को दोहराएं और दोनों हाथों में पकड़ें। इसे अपने सिर के पीछे लाएं और धनुष और तीर की तरह एक तरफ खींचें। (हां, मुझे पता है कि आप आमतौर पर अपने सिर के पीछे से एक धनुष को नहीं मारते हैं, लेकिन मैं क्या कह सकता हूं? वे इसे फिल्मों में करते हैं!) खिंचाव और फिर पक्षों को स्विच करें। टिप: खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने हाथों को एक साथ करीब लाएं।

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हैमस्ट्रिंग खिंचाव की सहायता की

एक आदर्श दुनिया में हम सभी अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होंगे (और चॉकलेट कैलोरी मुक्त होगा!)। लेकिन जब तक ऐसा नहीं होता, तब तक खींचना शुरू करें! एक विस्तारित पैर पर रस्सी को लूप करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, रस्सी पर तब तक खींचे जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। पैरों को स्विच करें। युक्ति: एक बार दोनों पैरों को फैलाने का प्रयास करें-बस याद रखें कि उन घुटनों को मोड़ें नहीं!

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लीम्बो

यह 5 वीं कक्षा में मजेदार था और अब भी मजेदार है! आपको इसे करने के लिए अपने कार्यालय की पार्टी के नशे में भी नहीं होना चाहिए। अपनी मुख्य मांसपेशियों को फैलाने और अपनी पीठ में लचीलापन बढ़ाने के लिए, रस्सी को कंधे की ऊंचाई पर शुरू करें और उसके नीचे शमी रखें। आपको नियम याद हैं: आपके हाथ स्पर्श नहीं कर सकते हैं और आपके सिर को अंतिम रस्सी के नीचे जाना है।

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इस स्लाइड शो में सब कुछ

विज्ञापन 28 में से 1 क्रॉसओवर 2 का 28 180 डिग्री मोड़ 28 बॉक्सर जंप के 3 4 का 28 डबल अंडर 28 में से 5 फॉरवर्ड और बैक 28 में से 6 जंप रोप जैक 7 का 28 सिंगल लेग हॉप 28 स्की जम्पर्स में से 8 9 की 28 बाधा कूद 28 उच्च कूद में से 10 28 में से 11 काउबॉय हॉप्स 28 साइड रोप होप्स में से 12 28 में से 13 रस्सी कूदें 14 की 28 स्क्वाट जंप रोप 15 का 28 Bicep कर्ल 28 में से 16 फॉरवर्ड बडी पुल स्कीइंग के साथ 28 फॉरवर्ड बडी पुल में से 17 28 में से 18 बैकवर्ड बडी पुल 19 में से 28 रस्सी चढ़ाई २० में २ R रोप पुल-अप 21 में से 28 अब ट्विस्ट 22 में से 28 ट्राइसेप्स एक्सटेंशन 23 की 28 पंक्ति 24 के 28 कंधे उठाएं 25 से 28 टग ऑफ वार २ 26 में से २ 28 आर्म एंड शोल्डर स्ट्रेच 27 में से 28 हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच की सहायता 28 में से 28 लिंबो

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