4 कारण आपके घुटने के पीछे दर्द हो सकता है

एक धावक के रूप में, घुटने का दर्द बट में एक वास्तविक दर्द है (ठीक है, नहीं वास्तव में)। लेकिन अगर आप कभी घुटने के पीछे दर्द या सूजन और जकड़न महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह आपको अगले 5K को कुचलने या पार्क में अपने सप्ताहांत के लिए दोस्तों के साथ मिलने से रोक सकता है। घुटने के पीछे के दर्द का मतलब है कि आपके पास & # x2014 से निपटने के लिए एक बड़ा मुद्दा है; और इसे अनदेखा करना अब जीता और बाद में आपकी मदद नहीं करेगा। घुटने के जोड़ के पीछे पुराने दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ को खोजने के लिए पढ़ें और इसे कैसे ठीक करें ताकि आप कुछ ही समय में वापस बाहर निकल सकें। (संबंधित: चोट के साथ दौड़ से पहले विचार करने के लिए 3 चीजें)

अनचाही ब्रा संक्रमण

Hamstring Tendonitis

शर्त: यदि आप अपने दौड़ने की शुरुआत में अचानक अकड़न या पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं जो अंततः आपके कसरत में कुछ मिनटों का समय लगाता है, तो आपको अपने हैमस्ट्रिंग में टेंडोनाइटिस हो सकता है। यह आमतौर पर उन धावकों के साथ होता है जो लंबी दूरी तक प्रवेश करते हैं और सड़क दौड़ (जैसे हाफ-मैराथन या मैराथन) में भाग लेते हैं और अंत में थकान और अनुचित तकनीक से पर्याप्त हिप फ्लेक्सन नहीं पाते हैं। जेसिका ग्रीक्स, डीसी, एक बायोमैकेनिस्ट और प्रेस प्ले परफॉरमेंस के संस्थापक कहते हैं, '' जैसा कि आप दौड़ते हैं, आपके हैमस्ट्रिंग फेटिज और अब उसी पुनरावृत्ति गति में पैर को आगे बढ़ने से रोक नहीं सकते हैं; बर्कले, कैलिफोर्निया में लैब और इनर्सपोर्ट कायरोप्रैक्टिक। 'अति प्रयोग तब होता है जब निचला पैर पेंडुलम की तरह आगे की ओर झूलता है और इस तरह लंबे समय तक हैमस्ट्रिंग पर दबाव डालता है।'



उपचार: एक खेल चिकित्सक देखें जो यह पता लगाएगा कि एक गाइट विश्लेषण करने से आपकी चोट बढ़ गई है या नहीं। 'यह इंगित करेगा कि कौन सी मांसपेशियां ठीक से फायर नहीं कर रही हैं और आपके चल रहे फॉर्म और तकनीक की एक तस्वीर को चित्रित करती हैं', ग्रीक्स कहते हैं। अक्सर कमजोर बट की मांसपेशियों को पीठ के घुटने के दर्द के लिए दोषी ठहराया जाता है, लेकिन श्रोणि स्टेबलाइजर्स (कूल्हे फ्लेक्सर्स की तरह) को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है। मोंटगोमरी के ऑबर्न विश्वविद्यालय में व्यायाम शरीर विज्ञान के प्रोफेसर, मिशेल ओल्सन, पीएचडी से क्लैम ओपनर की कोशिश करें, जो इस तरह की चोट के साथ रोगियों का नियमित इलाज करते हैं। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने घुटने के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लूप रखें; बैंड (एक अपहरण) के खिलाफ धक्का देकर अपने पैरों को खोलें। 25 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

बेकर की पुटी

शर्त: यदि आप झुकते और अपने पैर को सीधा करते हुए अपने घुटने के पीछे दर्द महसूस करते हैं, तो यह बेकर एंड सिस्ट हो सकता है। जैसा कि आप झुकते हैं और सीधा करते हैं, आप एक सूजन वाली गांठ महसूस करते हैं जो पानी के गुब्बारे की तरह महसूस होती है और आपके घुटने के पीछे दर्द होता है। चूंकि धावक एक काम करते हैं और # x2014; रन & # x2014; पैर बहुत दोहराव गति में चलते हैं। ओल्सेन कहते हैं, 'गति या दूरी में बदलाव के बिना बहुत ज्यादा दौड़ने से घुटने के अंदर और आसपास के कार्टिलेज की अत्यधिक रगड़ हो सकती है, जिससे नरम ऊतकों और पीछे की सतह पर जलन हो सकती है।' (संबंधित: कैसे एक चोट ने मुझे सिखाया कि एक छोटी दूरी चलने के साथ कुछ भी गलत नहीं है)

उपचार: अत्यधिक पुनरावृत्ति से झुकने और सीधा होने की इसी क्रिया से द्रव का संचय होता है, जिसके परिणामस्वरूप घुटने के पीछे एक पुटी दिखाई देती है। जब आप प्रशिक्षण से समय निकाल सकते हैं, तो इसका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका एक इंजेक्शन प्राप्त करना है या तरल पदार्थ को बाहर निकालने की आकांक्षा है। हालांकि, ग्रीक्स मैनुअल थेरेपी या एक्टिव रिलीज़ टेक्निक्स (एआरटी) का सुझाव देता है, जो चोटों के इलाज के लिए एक विशेष प्रकार की मालिश है। यह हैमस्ट्रिंग में निशान ऊतक को तोड़ सकता है और घुटने के पीछे दर्द को दूर कर सकता है। हालांकि यह लक्षणों को कम करने में मदद करेगा, एक बेकर और एसिप्टस पुटी पुनः सक्रिय हो सकता है यदि आपके पास गठिया या एक menisc आंसू है।



फटे हुए मेनिस्कस

शर्त: घुटने के अचानक गिरने और # x2014; या सिर्फ सादे पहनने और आंसू और # x2014 के परिणामस्वरूप ऊपरी और निचले पैर की हड्डियों के बीच बैठने वाले मेनिस्कस के लिए एक आंसू हो सकता है (यह उपास्थि घोड़े की नाल के आकार का है)। यह उपास्थि आपके घुटने को स्थिर रखता है, लेकिन यह आसानी से उम्र के साथ खराब हो जाता है। एक छोटे से आंसू के परिणामस्वरूप मामूली सूजन होगी जो दो से तीन सप्ताह में बेहतर हो जाएगी। अधिक मध्यम आंसू आपके घुटने को मोड़ने पर दर्द पैदा करने का प्रकार है। हालांकि कुछ हफ्तों के बाद यह दूर जा सकता है, इसे आसानी से अधिक उपयोग के साथ फिर से लगाया जा सकता है। एक मेनिस्कस आंसू के सबसे गंभीर मामले इसे चलने के लिए चुनौतीपूर्ण बना देंगे। आपका घुटना वज़नी महसूस कर सकता है, या यह किसी भी तरह की गतिविधि के दौरान ताला लगा सकता है या अचानक बाहर निकाल सकता है। (संबंधित: 6 कारण क्यों आपके घुटनों में चोट लग जाती है जब & # x2014; प्लस कैसे करें & apos; Em Acne कम करें)

उपचार: एक एमआरआई आपको यह बताने में सक्षम होगा कि आपकी चोट कितनी गंभीर है, लेकिन बार-बार टुकड़े टुकड़े करना और आराम करना एक मेनिस्कस आंसू को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। डॉक्टर भौतिक चिकित्सा का सुझाव दे सकते हैं। आपको काम करने के लिए कुछ कदम दिए जा सकते हैं, जैसे कि घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए क्वाड सेट और क्लैम ओपनर जैसे कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम। हालांकि, अगर दर्द और सूजन बनी रहती है, तो क्षतिग्रस्त कार्टिलेज की मरम्मत और हटाने के लिए सर्जरी आपका सबसे अच्छा दांव है। जब आप कुछ महीनों के लिए अपने पैरों से दूर हो सकते हैं, तो आप रोमांचित होंगे जब आप बैसाखी को खोद सकते हैं और मील को फिर से शुरू कर सकते हैं।

गैस्ट्रोकेमनीस टेंडोनाइटिस

शर्त: यह बछड़ा की मांसपेशी है जो घुटने के पीछे से गुजरती है और घुटने के जोड़ से ऊपर होती है। घुटनों को ऊपर की ओर बढ़ाते समय 'गैस्ट्रोक' टेंडन तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए टेंडन पर खींच रहा है। 'यह अनुचित फिट या शरीर में कहीं और थका हुआ मांसपेशियों के कारण धावकों की तुलना में साइकिल चालकों में अधिक देखा जाता है', सरकस कहते हैं। यदि एक बाइक की सीट बहुत अधिक या बहुत पीछे है, तो आपके बछड़े की मांसपेशियों को एक कमजोर स्थिति में डाल दिया जाएगा। यदि बट की मांसपेशियां अपना काम नहीं कर रही हैं, खासकर भारी चढ़ाई या चढाई या दौड़ने से वे तनावग्रस्त हो सकते हैं।



उपचार: सूजन को कम करने के लिए RICE ट्रीटमेंट (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन, एलीवेशन) का पालन करें और जब आप एक रन के लिए अतिरिक्त संपीड़न के लिए एक बछड़ा आस्तीन पहनने की कोशिश करें। एक आस्तीन, जैसे 2XU संपीड़न बछड़ा रक्षक (इसे खरीदें, $ 45, zappos.com), मांसपेशियों का समर्थन करेगा और तनाव को कम करेगा क्योंकि यह ठीक होने लगता है। यदि यह सवारी के दौरान होता है, तो योग्य बाइक पेशेवर या चिकित्सा व्यवसायी द्वारा एक पेशेवर बाइक फिट प्राप्त करें, ग्रीक्स कहते हैं।

जेनिफर गार्नर वसा
  • जेना ऑटुओरी-डेडिक द्वारा
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