महिलाओं के लिए 4 पूरक जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं

हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो हमें अपनी गलतियों को सुधारने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है। हमारे पास वर्तनी-जांच, पासवर्ड पुनर्प्राप्ति प्रणाली और 'क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप हटाना चाहते हैं?' संकेतों का। ये सुदृढीकरण, हालांकि वे कभी-कभी हमारे जीवन को जटिल करते हैं (आपको, स्वतः पूर्ण!

इसलिए जब आहार की बात आती है, तो बैकअप का समर्थन करने का भी अर्थ होता है-एक समर्थन प्रणाली-जो आपके समुद्र-शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में आपकी खोज में मदद कर सकती है। यदि आप पहले से ही स्वस्थ भोजन के इन बारह सिद्धांतों का पालन कर रहे हैं बिकनी बॉडी डाइट, ये पूरक सहयोगी आपके शरीर को बदलने, आत्मविश्वास हासिल करने और अच्छे के लिए अपने आंकड़े को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए आपके आहार योजना के प्रभावों को बढ़ाएंगे।



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मैगनीशियम

इस पोषक तत्व का एक प्रमुख कारण मांसपेशियों को आराम देने, आपको शांत रखने और शांतिपूर्ण नींद को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता है, जो अपने आप में किसी भी आहार योजना को काम करने का एक बड़ा हिस्सा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जिसमें हृदय की लय को स्थिर रखना, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करना और निम्न रक्तचाप में मदद करना शामिल है। कुछ शोध यह भी बताते हैं कि एक उच्च मैग्नीशियम का सेवन पेट के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है, और कई अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम ऑस्टियोपोरोसिस, पीएमएस, माइग्रेन, अवसाद, और अधिक जैसे स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए पूर्व कसरत खाद्य पदार्थ

उन स्वास्थ्य लाभों के अलावा, मैग्नीशियम वजन घटाने और शरीर को आकार देने में भी सहायता कर सकता है। में 2013 का अध्ययन पोषण का जर्नल पाया गया कि उच्च मैग्नीशियम का सेवन उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन के निम्न स्तर (वसा और वजन बढ़ने से संबंधित मार्कर) के साथ जुड़ा हुआ था, और इंग्लैंड से एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम पूरक मासिक धर्म चक्र के दौरान द्रव प्रतिधारण को कम करने पर कुछ लाभकारी प्रभाव डाल सकता है, मदद अवांछनीय पेट फूला को कम करने के लिए। 30 से कम उम्र की महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की सिफारिश की मात्रा 310 मिलीग्राम है, और 30 से अधिक महिलाओं के लिए 320 है। आप पत्तेदार हरी सब्जियां, बीन्स और नट्स सहित कई खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम पाएंगे। गोली या पाउडर के रूप में पूरक भी व्यापक रूप से स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर उपलब्ध हैं। सोने से पहले हर रात मैग्नीशियम पाउडर के एक चम्मच के साथ गर्म पानी पीने की कोशिश करें: यह आपको नींद लाने और नियमित रहने में मदद कर सकता है, जिससे सूजन और बेचैनी कम हो सकती है।



विटामिन डी

आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और बिकनी शरीर के लक्ष्यों के लिए विटामिन डी के कई लाभ हैं, फिर भी हममें से अधिकांश इसकी कमी हैं। (वास्तव में, यदि आप अटलांटा या फीनिक्स के उत्तर में रहते हैं, तो अध्ययन आपको वर्ष का अधिकांश समय डी-डिफेक्ट होने के बारे में निश्चित रूप से दिखाते हैं।) इसलिए एक दैनिक विटामिन डी की गोली आपके आहार में शामिल करने के लिए एक आवश्यक पूरक हो सकती है। ऐसे अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में विटामिन डी एड्स होता है, जबकि इसका निम्न स्तर होने पर यह हृदय रोग और कैंसर जैसी चीजों से जुड़ा होता है। कुछ शोध से पता चलता है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोग अधिक मात्रा में अधिक सर्दी या फ्लू पकड़ते हैं। यह एक लाभ ही है, लेकिन ट्रिकल प्रभाव के बारे में भी सोचें: जितना अधिक आप बीमार होते हैं, उतना ही कम आप व्यायाम करने के लिए महसूस करते हैं और जितना अधिक आप तथाकथित महसूस-अच्छे खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचने की संभावना रखते हैं।

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लॉरिन पहाड़ी प्लेलिस्ट

वजन घटाने के संदर्भ में, विटामिन डी भूख और भूख को विनियमित करने में मदद करके और भी अधिक आशाजनक भूमिका निभा सकता है। में 2012 का ईरानी अध्ययन पोषण जर्नल पाया गया कि विटामिन डी के साथ पूरक वसा में 7 प्रतिशत की कमी के साथ जुड़ा था, और मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक छोटे से अध्ययन में डी के उच्च स्तर और वसा हानि के बीच एक संबंध पाया गया, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में। बेशक, यह नहीं है और इसका मतलब यह नहीं है कि विटामिन डी लेना एक गोली-इलाज-सब है। लेकिन अपने अच्छे व्यायाम और खाने की आदतों के पूरक के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको हर दिन आहार, धूप के माध्यम से अनुशंसित मात्रा प्राप्त हो (कम से कम 15 मिनट बाहर, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान), और यदि आवश्यक हो तो पूरकता प्राप्त करें। आप विटामिन डी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों, जैसे मछली, अंडे और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों में प्राप्त कर सकते हैं; दैनिक अनुशंसित सेवन 600 IU है। यदि आप इसे अपने सबसे बड़े भोजन के साथ लेते हैं, तो अनुसंधान आपको विटामिन डी पूरक के बेहतर अवशोषण को दिखाता है।



ब्लूबेरी

ब्लूबेरी से संबंधित इस पौधे के सूखे फल और पत्तियां, एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण वजन घटाने के लिए लाभकारी प्रभाव प्रदान कर सकती हैं। जर्नल में एक 2011 का अध्ययन Diabeteologia पाया गया कि बिलबेरी में उच्च आहार (साथ ही वसायुक्त मछली और साबुत अनाज) संचार प्रणाली में सुधार हुआ है। इन प्रभावों में से एक में बेहतर रक्तचाप और अन्य संचार संबंधी समस्याएं शामिल थीं जो अधिक वजन के साथ जुड़ी हुई हैं।

प्रोबायोटिक्स

बढ़ते अनुसंधान प्रोबायोटिक्स जैसे आंत-स्वास्थ्य एड्स के बीच एक संबंध खींच रहे हैं-स्वस्थ बैक्टीरिया जो हमारी आंतों या आंत-वजन नियंत्रण में रहते हैं। प्रोबायोटिक्स के घूस, या तो दही या पूरक जैसे खाद्य पदार्थों से, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कैंसर के इलाज के लिए जठरांत्र संबंधी समस्याओं को कम करने से सब कुछ प्रभावी दिखाया गया है। वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध ने मोटापे को आंत की वनस्पति विविधता की कमी से जोड़ा है। अपने दैनिक आहार में दही को शामिल करें, और विशेष रूप से यदि आप & lsquo; शाकाहारी या लैक्टोज-असहिष्णु हैं, तो कम से कम 5 बिलियन सक्रिय कोशिकाओं के साथ प्रोबायोटिक की खुराक की तलाश करें।

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  • शेप.कॉम के संपादकों द्वारा
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