5 आसान शाकाहारी व्यंजनों को आप 5 सामग्री या कम के साथ बना सकते हैं

शब्द 'शाकाहारी आहार' आपको कैसा लगता है? बहुत बढ़िया, डरावना, या कुछ ऐसा जो आप कभी नहीं करेंगे क्योंकि आप चीज़ को बहुत पसंद करते हैं (दोषी!)।

एमिली स्कीई वजन

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका उत्तर, आपके भोजन में शाकाहारी भोजन को शामिल करने का अच्छा कारण है (यहां तक ​​कि हर अब और फिर)। शुरुआत के लिए, आप अपने आहार से अधिकांश संतृप्त वसा को समाप्त करेंगे। मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाए जाने वाले ये वसा अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं। शाकाहारी भोजन आपके शरीर को अधिक असंतृप्त वसा (नट्स, बीज, तेल और निश्चित रूप से एवोकैडो से) भर देता है, जिससे आप भोजन से भरपूर रहते हैं। इन सभी स्वादिष्ट फलों, सब्जियों, फलियों, और साबुत अनाज से फाइबर भी आपके आंत के बैक्टीरिया को स्वस्थ रखता है, जो समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। (अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार के लिए इनमें से कुछ अन्य खाद्य पदार्थों की कोशिश करें।)



शुरू करने के लिए जगह चाहिए? ये सरल शाकाहारी व्यंजन त्वरित हैं, इनसेप्लेटेड अवयव हैं, और प्रभावित करना सुनिश्चित करते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा: यह संभव है कि आपके पास अपने फ्रिज और पेंट्री में अभी आपकी जरूरत की हर चीज है जिसे आप & quot;

तरबूज और टमाटर Carpaccio

तरबूज के 2 छोटे टमाटर + 3 स्लाइस + 1 बड़ा चम्मच कटी हुई तुलसी + 1 बड़ा चम्मच फटा पुदीना + बेलसिम सिरका

एक साथ रखो: पतले टमाटर और तरबूज का टुकड़ा करें और उन्हें अपनी सर्विंग प्लेट पर रखें। शीर्ष पर तुलसी और टकसाल रखें, बाल्समिक पर बूंदा बांदी, और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन।



नुस्खा टिप: मसालेदार नमक मिश्रण का उपयोग करके इसे मिलाएं।

ब्लैक बीन, कॉर्न, और रेड पेपर सलाद

१ १६-ओज। क्या काले बीन्स + 1/2 कप कॉर्न + 1/2 लाल घंटी काली मिर्च + 1/4 कप कटा हुआ सीलेंट्रो + 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल

एक साथ रखो: बीन्स को कुल्ला और अपने सेवारत कटोरे में सभी अवयवों को मिलाएं। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।



नुस्खा टिप: बारीक कटा हुआ जलेपीनो डालकर गर्म करें। (इस क्विनोआ ब्लैक बीन सलाद के साथ और भी अधिक प्रोटीन जोड़ें)

स्वस्थ हलवा बनाने की विधि

पीच और ब्लूबेरी चिया सीड पुडिंग

3 बड़े चम्मच चिया सीड्स + 1 कप बिना भिगोए हुए बादाम का दूध + 1/8 चम्मच दालचीनी + सफेद आड़ू + ब्लूबेरी

एक साथ रखो: एक कवर मेसन जार में पहले तीन अवयवों को मिलाएं, पांच मिनट के बाद हिलाएं, और रात भर ठंडा करें। पीचिस और ब्लूबेरी के साथ आप जो चाहें और ऊपर ले जाएँ। & # x200B;

नुस्खा टिप: दालचीनी को इलायची के साथ बदलें या फलों पर मसाला और बूंदा बांदी शहद छोड़ दें। (अधिक विचार चाहते हैं। इन 17 चिया बीज व्यंजनों की जांच करें जो मिठाई से बेहतर हैं।)

हिरलूम टमाटर सैंडविच

1 स्लाइस खट्टे टोस्ट + 1 हिरलोमो टमाटर + तुलसी + जैतून का तेल + बेलसामिक सिरका

एक साथ रखो: ब्रेड टोस्ट करें और अभी भी गर्म होने पर जैतून के तेल से ब्रश करें। कटा हुआ टमाटर, तुलसी, और बाल्समिक की एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। & # x200B;

नुस्खा टिप: इसे लहसुन या मेंहदी के साथ जैतून के तेल के साथ आज़माएँ।

टोफू के साथ थाई लेट्यूस रैप्स

1/4 ब्लॉक टोफू + 1 टुकड़ा सलाद + 1/2 बड़ा गाजर + 1 बड़ा चम्मच नमकीन मूंगफली + मीठी मिर्च का पेस्ट

एक साथ रखो: स्लाइस टोफू को 1/8 इंच के मोटे टुकड़ों में, कागज़ के तौलिये पर कई बार पानी से दबाएं और कैनोला तेल के साथ बहुत गर्म पैन में डालें, लगभग 3 से 4 मिनट प्रति साइड। जब किया जाता है, तो नमक के साथ अतिरिक्त तेल और मौसम को हटाने के लिए कागज़ के तौलिये पर नाली। थोड़ा ठंडा करें और कटा हुआ गाजर और मूंगफली के साथ सलाद के शीर्ष पर रखें, फिर मिर्च पेस्ट के साथ शीर्ष। & # x200B;

नुस्खा टिप: टोफू और गाजर को मिलाएं ताकि फ्लेवर को ब्लेंड कर सकें। (इन थाई मूंगफली गोभी लपेटें और भी अधिक veggies शामिल करने की कोशिश करें।)

  • द्वारा दबोरा टैगलीरेनी, एमएस, आरडी, सीडीएन
विज्ञापन