रिहाना के ट्रेनर से 5 लैगी-इंस्पायर्ड एब्स और बट एक्सरसाइज

रिहाना के ट्रेनर से 5 लैगी-इंस्पायर्ड एब्स और बट एक्सरसाइज

डेड लाग्री डेमोस पांच रीपल ने रिरी के प्रशिक्षण में कदम रखा जो आपको मूर्तिकला देने में मदद करता है, लेकिन ~ ~ थिक ~।

लॉरेन बंच पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

वहाँ एक कारण है कि हर कोई रिहाना को, नेकी, नेकी, नेकी ’देखना चाहता है: वह अपने घटता से नरक को निकालती है और अद्भुत आकार में है। भाग में, लाग्री फिटनेस मेथड के लिए धन्यवाद, एक तीव्र बॉडीवेट कसरत है, जिसे दो डरावनी दिखने वाली मशीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिसे मेगाफॉर्मर और सुप्रा के रूप में जाना जाता है। विधि सभी के बारे में धीमी, सटीक आंदोलनों है जो ईमानदारी से आपको 30 सेकंड में मर जाएगी फ्लैट-अतिरंजना नहीं-यहां तक ​​कि आप HIIT और क्रॉसफिट के लोग भी। (अभी भी उलझन में है? यह पिलेट्स सुधारक वर्ग के समान है।)

रिरी स्पष्ट रूप से 2017 से लॉस एंजिल्स में लैगरी फिटनेस स्टूडियो को मार रहा है, जहां वह हेड ट्रेनर डेड लाग्री के साथ 25 मिनट का वर्कआउट करता है।

वह अपने घटता को बनाए रखने में बड़ी है, वह अपने आकार से प्यार नहीं करती है और अपने कूल्हों, लूट, और जांघों पर गर्व करती है, इसलिए जब उसके वर्कआउट की बात आती है, तो हम बहुत सारे व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं (ऊपर उठाने के लिए कदम) लैरी का कहना है कि कोर को भी उलझाते समय अपने ग्लूट्स को कस लें)।

लैग्री उपकरण के बारे में अच्छा हिस्सा यह है कि आप मशीन के प्रयोग से दबाने, खींचने, और फिसलने वाले हैं; वजन (और चयन करने योग्य स्प्रिंग्स) के साथ-साथ आपके शरीर पर भार रखने के बिना ताकत का निर्माण करने के लिए बहुत प्रतिरोध है, कहते हैं। मैं सहमत हूं। वह कहती हैं, 'यह अधिक प्रभावी कसरत और आपके शरीर, हड्डियों और जोड़ों पर सुरक्षित कसरत के लिए बनाता है।' (आप घर पर बहुत सारे मेगाफॉर्मर मूव्स को फिर से बना सकते हैं।)

और, कई अन्य शक्ति वर्कआउट के विपरीत, आप मूल रूप से धीमी गति वाले मो में ऐसा कर रहे हैं।

'विधि isn & apos; एक निश्चित संख्या या सेट के प्रदर्शन के आधार पर नहीं है, लेकिन & apos; tUT & apos पर आधारित है। अवधारणा, या तनाव के तहत समय; & apos '; वह कहती है। 'यह उस समय की मात्रा को संदर्भित करता है जब मांसपेशी संकुचन / लड़ने की क्षमता होती है।' वह कहती हैं कि आपकी मांसपेशियों को धीमी-चिकोटी तंतुओं (जो धीरज गतिविधियों के लिए उपयोग किया जाता है) के लिए मजबूर किया जाता है। धीमी-चिकोटी मांसपेशियों का उपयोग आप तेज, विस्फोटक आंदोलनों के लिए करते हैं, वह कहती हैं। एक घंटे के संगीत कार्यक्रम के प्रदर्शन के लिए आपको जिस तरह की धीरज की आवश्यकता होती है। (या डचेस-इट्स एंगेज्ड; मेगन मार्कले का पसंदीदा वर्कआउट भी, जिसने कहा कि लैगरी ने अपना शरीर बदल लिया।)

इसे आज़माने में खुजली? रिहाना के लैप्री वर्कआउट-ऑफ मेगाफॉर्मर और सुप्रा में इन एब्स और बूटी मूव्स-स्टेपल लें और घर पर ही इन्हें आज़माएं।

यह काम किस प्रकार करता है: 4-काउंट-इन, 4-काउंट-आउट समयबद्ध गति जहां लागू हो, प्रत्येक पक्ष पर 60 सेकंड के लिए प्रत्येक चाल का प्रदर्शन करें। धीरे-धीरे बाईं ओर 90 सेकंड, दाईं ओर 90 सेकंड, और फिर 120 सेकंड तक अपने तरीके से काम करें। एक बार जब आप उस अवधि में महारत हासिल कर लेते हैं, तो 8-काउंट-इन, 8-काउंट-आउट टाइमिंग के साथ मूव्स करके खुद को चुनौती देते हैं।

आपको & apos; की आवश्यकता होगी: या तो एक मिनी प्रतिरोध बैंड या एक जिसमें टखने की छोरें, प्लस स्लाइडर्स (या पेपर प्लेट) हैं

1. स्केटिंग

पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ खड़े रहें और एक स्लाइडर पर सही पैर की उंगलियों का संतुलन। कूल्हों पर हाथ रख कर घुटनों को मोड़ें और घुटनों को मोड़ें।

बी बाएं घुटने को मोड़ते हुए, दाहिने पैर को धीरे-धीरे बाहर की ओर खिसकाएं, जब तक कि पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।

सी धीरे-धीरे दाएं पैर को शुरू करने की स्थिति में वापस ले जाएं।

60 सेकंड के लिए जारी रखें। पार्श्व बदलना; दोहराएँ।

2. स्टैंडिंग ग्लूट किकबैक

दोनों टखनों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लूप करें। दाएं पैर को घुटने से मोड़कर रखें और फर्श पर आराम करते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाया।

बी झुककर छाती को थोड़ा सा आगे करें और बाएं पैर को ऊपर उठाने के लिए बाएं ग्लूट को निचोड़ें, घुटने फर्श का सामना कर रहे हैं।

सी धीरे-धीरे पैर वापस फर्श पर ले जाएं।

60 सेकंड के लिए जारी रखें। पार्श्व बदलना; दोहराएँ।

3. गधा किक

फर्श पर घुटनों और कोहनी के साथ सभी चार पर शुरू करें और एक प्रतिरोध बैंड दोनों टखनों के चारों ओर लूप। जांघ को शुरू करने के लिए जमीन के समानांतर होने तक बाएं पैर को उठाएं।

बी Glute निचोड़ें और हैमस्ट्रिंग को बाएं पैर को छत की ओर दबाने के लिए, प्रतिरोध बैंड को खींचते हुए, बिना पीछे हटे।

सी धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

60 सेकंड के लिए जारी रखें। पार्श्व बदलना; दोहराएँ।

4. एक-सशस्त्र तख़्त स्लाइड

प्रत्येक हथेली के नीचे एक स्लाइडर के साथ एक उच्च तख़्त स्थिति में शुरू करें।

बी हाथ को पूरी तरह से आगे बढ़ाने तक कोर और धीरे-धीरे बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं। कूल्हों या कंधों को न हिलाने की कोशिश करें।

सी धीरे-धीरे बाएं हाथ को बाएं कंधे के नीचे स्लाइड करें। उल्टी तरफ दोहराएं।

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60 सेकंड के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

5. उलटे लंगे

बाएं पैर की उंगलियों के नीचे एक स्लाइडर के साथ खड़े हो जाओ, पैर थोड़ा पीछे की ओर बढ़ा।

बी दाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं, बाएं पैर को सीधा रखें लेकिन लॉक नहीं। दाहिना घुटना 90 डिग्री पर मुड़े होने पर रुकें।

सी दाएं पैर को धीरे-धीरे बाएं पैर से शुरू करने की स्थिति में ले जाएं।

60 सेकंड के लिए जारी रखें। पार्श्व बदलना; दोहराएँ।

  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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