5 कुल शरीर की मदद से आप फिट नंगे महसूस करते हैं

5 कुल शरीर की मदद से आप फिट नंगे महसूस करते हैं

इस दिनचर्या से आपके हृदय की गति बढ़ेगी और गंभीर मांसपेशियों का विकास होगा ताकि आप हमारी लड़की किम के जैसी नग्न सेल्फी ले सकें

काइली गिल्बर्ट पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी नग्न स्वफ़ोटो ला किम कार्दशियन नहीं लेते हैं, तो अच्छा नग्न दिखना अच्छा लगता है। इसलिए हमने रेबेका कैनेडी, नाइकी के मास्टर ट्रेनर और बैरी के बूट कैंप इंस्ट्रक्टर का टोटल बॉडी वर्कआउट किया, जो आपके हृदय की गति को बढ़ाएगा और गंभीर मांसपेशियों को बनाए रखेगा। (ICYMI: कैनेडी की कुल शरीर की ताकत और कार्डियो वर्कआउट में आपकी मदद करने के लिए शेपर्स भी हत्यारे हैं।)



यह काम किस प्रकार करता है: ड्रिल के बीच 15 सेकंड के लिए आराम करते हुए, 45 सेकंड के लिए नीचे प्रत्येक ड्रिल करें। जब आप पूरी कसरत समाप्त कर लेते हैं, तो 60 से 90 सेकंड तक आराम करते हैं और फिर कुल चार सेटों के लिए तीन बार दोहराते हैं।

बुरा नाखून काटना

आपको क्या चाहिए? डम्बल (10-15 पाउंड)

1. डेडलिफ्ट वाइड-ग्रिप रो & # x2028 के साथ;



प्रसवोत्तर कसरत करना

खड़े होने की स्थिति से, कूल्हों को पीछे की ओर, ऊपरी पीठ को सपाट और घुटने में एक नरम मोड़ रखें। दो पंक्तियों को निष्पादित करें, फिर प्रारंभिक स्थिति तक खड़े हों।

2. पाखण्डी धक्का दें-रूप बर्पी

डंबल पर हाथों से तख़्त स्थिति में शुरू करें। प्रत्येक तरफ एक पंक्ति करें, फिर एक पुश-अप करें। एक बर्पी प्रदर्शन करके समाप्त करें, glutes तंग और वापस सपाट रखने के रूप में आप पैर की स्थिति में लौटने के लिए वापस पैर कूद।



3. खोपड़ी कोल्हू पुल और # x2028;

ग्लूट्स के करीब हील्स के साथ, जमीन पर कोहनी के साथ एक पुल की स्थिति में दबाएं और प्रत्येक तरफ डंबल्स को ऊपर रखा जाए। पुल की स्थिति में कूल्हों को ऊंचा रखते हुए, छाती को प्रेस करने के लिए डंबल्स को छत तक दबाएं, फिर ट्राइसेप्स को काम करने के लिए डंबल को वापस फैलाएं। डम्बल को वापस ऊपर उठाएं, कोहनी को छत तक इंगित करें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में।

4. स्केटर वुड चोप & # x2028;

kloloe कार्दशियन त्वचा कैंसर

एक डंबल को छाती से पकड़कर या तो पैरों को फैलाकर फैलाएं, एक तरफ फेफड़े को मोड़ते हुए और एक लकड़ी की रस्सी का प्रदर्शन करते हुए वापस हील्स में बैठ जाएं। केंद्र में वापस आएं, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

5. सिंगल-लेग पुश ऑफ & # x2028;

एक पैर पर संतुलन, हाथों पर आगे झुकना, खड़ी एड़ी को ऊपर उठाना। वापस पुश करें, सीधे ऊपर कूदें, और दोहराएं। आधे रास्ते से दूसरे रास्ते पर जाएं।

  • काइली गिल्बर्ट द्वारा @KylieMGilbert
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