कॉमन बॉडी गोल्स के लिए 6 स्मार्टर तरीके

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के बजाय: दौड़ लगाते



प्रयत्न: दूरी चल रही है

स्प्रिंटर्स के पास बड़ी जांघें होती हैं, जो उन्हें एक फ्लैश में छोटी दूरी तय करने की शक्ति देती है, जबकि औसत धीरज धावक की जांघें पतली होती हैं, टॉम हॉलैंड, सी.एस. जिम को हराया। 'दूरी चल रही है & # x2018; खाएं और चलें; जब आप 90 मिनट या उससे अधिक समय के लिए दौड़ते हैं, तो मांसपेशियों में थोड़ा-बहुत '। (इस तथ्य को ट्वीट करें!) इस बिंदु पर आपके शरीर ने अपनी कार्ब्स और वसा का उपयोग किया है और प्रोटीन को जलाना शुरू कर दिया है, जो इसे ईंधन के स्रोत के रूप में मांसपेशियों से प्राप्त होता है। वह बताते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि से धीरज बढ़ता है और बड़ी जांघ के बारे में चिंतित महिला के लिए बेहतर काम हो सकता है। कम से कम 1 1/2 घंटे के लंबे रन के लिए निशाना लगाओ, और ट्रेन को पार करना भी मत भूलना।

यदि आप एक फ्लैट बट को बढ़ावा देना चाहते हैं

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के बजाय: तैराकी

प्रयत्न: शक्ति प्रशिक्षण

हॉलैंड का कहना है कि तैरने के लिए मूल और कुल शरीर की ताकत की जरूरत होती है, लेकिन पानी की उछाल सामान्य रूप से नहीं होती है। वज़न के साथ भूमि पर मजबूती से आपके बैकसाइड को गोल करने और घटता उत्पादन करने में मदद मिलेगी। हॉलैंड सप्ताह में कम से कम दो बार अपने कुल शरीर की दिनचर्या में 2 से 3 सेट स्क्वाट, फेफड़े, स्टेप-अप और लेग प्रेस मशीन को जोड़ने की सलाह देता है। (डॉन & apos; अपने ऊपरी शरीर और कोर की उपेक्षा न करें, अन्यथा आप एक असंतुलित शरीर के साथ हवा कर सकते हैं।) अपनी लूट को बढ़ावा देने में काफी भारी लोहे का उपयोग करना शामिल है, इसलिए ऐसा वजन उठाएं जिसे आप 10 बार उठा सकते हैं, अंतिम दो सबसे ऊपर होने के साथ। संघर्ष।



इफ यू वांट टू टोन योर टमी

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के बजाय: स्थिर-राज्य कार्डियो

प्रयत्न: पिलेट्स

बेली फैट किसी भी चीज़ से ज्यादा आपके आहार के बारे में है। और जब अंतराल प्रशिक्षण कैलोरी को जलाने और आपके पेट को समतल करने में मदद कर सकता है, उसी गति से हर मील जीता और समाधान मदद करेगा। पिलेट्स दर्ज करें। 'पिलेट्स आपको उन स्थितियों में डालता है जो आपको अपने मधुरता को सीखने के लिए मजबूर करती हैं। जैसा कि आप कठिन अभ्यास के लिए आगे बढ़ते हैं, आप अवांछित पेट की चर्बी को जलाएंगे, जेसी इरिज़री, न्यूयॉर्क सिटी में प्रदर्शन क्षमता पर एक N.S.C.A- प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग कोच कहते हैं। यह सब जोड़ें, और इसका मतलब है कि वसा पिघल जाता है, आप अच्छी तरह से परिभाषित पेट प्रकट करते हैं, भले ही आप छेनी-पैक न करें। (इस टिप को ट्वीट करें!)

अगर आप अपने बट को सिकोड़ना चाहते हैं

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के बजाय: भारी वजन प्रशिक्षण

प्रयत्न: गर्म योग

Irizarry कहते हैं, वजन के साथ वर्कआउट करने से आपके ग्लूट्स को आकार और मजबूती मिलती है, लेकिन अगर आप अपनी कैबोज़ को कम कर रहे हैं, तो इसे पसीना बहाएं, यह बेहतर विकल्प हो सकता है। तापमान 90 से 105 डिग्री (बिक्रम और भी अधिक गर्म) होता है, जिसमें आर्द्रता 40 प्रतिशत तक होती है। 'विशिष्ट क्षेत्रों के निर्माण के बजाय, जो कि शक्ति प्रशिक्षण में हो सकता है, इन वर्गों में खिंचाव और स्थिरीकरण, शरीर को गति की नई सीमाओं को प्राप्त करने के समग्र लक्ष्य के साथ चुनौती देता है', Irizarry बताते हैं। आपने अपने ग्लूट्स का निर्माण नहीं किया है, लेकिन आप अपने मूल को मजबूत करेंगे।

इफ यू आर स्ट्रेट एंड वांट मोर कर्व्स

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के बजाय: योग

प्रयत्न: CrossFit

अपने शरीर में अधिक आकार जोड़ने के लिए मांसपेशियों के विकास को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और जब तक आप & apos; चरम शक्ति योग कर रहे हैं (बहुत सारे हैंडस्टैंड और आर्म बैलेंस के बारे में सोचें), बॉडीवेट पोज़ जैसे योद्धा और कुर्सी संतुलन और कोर ताकत में सुधार करेंगे, लेकिन घटता नहीं बनाएंगे । दूसरी ओर, क्रॉसफिट ओवरहेड और ट्रंक वेट-बेयरिंग लिफ्टों (कई अन्य चीजों के बीच) का उपयोग करता है। इरिज़री का कहना है, 'कभी भी सिर, रीढ़ और श्रोणि को बार-बार लोड किया जाता है, शरीर को इस मध्य क्षेत्र में अनुकूल होना पड़ता है और अधिक मांसपेशियों और मजबूत हो जाती है।'

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इफ यू गेन मसल फौरन एंड विल रदर नॉट

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के बजाय: भारोत्तोलन

इलेक्ट्रॉनिक पल्स मालिश खतरों

प्रयत्न: बार

हॉलैंड का कहना है कि जिस तरह से अपेक्षाकृत भारी वजन उठाने से मांसपेशियों का विकास होगा, आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हुए और आइसोमेट्रिक मूवमेंट (एक बेजोड़ वस्तु के खिलाफ धकेलना) करेंगे। 'बर्रे बहुत हल्के वज़न और छोटे & # x2018 का उपयोग करता है; हॉलैंड कहते हैं कि आंदोलनों, जो आपके & apos; के बाद से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा नहीं देती हैं। 'आप एक & # x2018 महसूस कर सकते हैं; जला; और apos; जो मांसपेशियों की थकान से संबंधित है, लेकिन आप वास्तव में निर्माण करने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप शक्ति और समग्र स्वर प्राप्त करेंगे।

  • लिंडा मेलोन द्वारा, C.S.C.S.
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