6-वीक टोटल-बॉडी टोन-अप

6-सप्ताह कुल-शरीर टोन-अप

जेसिका स्मिथ पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

आप अपने शरीर के साथ खुश हैं (और आपको होना चाहिए), लेकिन आप चाहते हैं कि आप एक और अधिक परिभाषित, स्लिमर, कामुक हो सकते हैं ... आप जानते हैं कि हमारा क्या मतलब है। यह कार्यक्रम छह सप्ताह में आपके द्वारा लालसा वाले परिणामों को वितरित करेगा ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और महसूस करें।

भारी-और हल्के-वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण, बॉडीवेट वर्कआउट और लचीलेपन के काम का एक संयोजन चिकना मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करता है, जिससे आप इस प्रक्रिया में इंच खो देते हैं। अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए नीचे दिए गए शेड्यूल को समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (उदाहरण के लिए, रविवार के बजाय बुधवार को आराम करें)। एकमात्र नियम संभव हो तो उसी क्रम में वर्कआउट करना है।



जैसा कि आप ताकत का निर्माण करते हैं, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा में वृद्धि करें। प्रत्येक सेट के अंतिम कुछ प्रतिनिधि चुनौतीपूर्ण होने चाहिए लेकिन उचित फॉर्म के साथ प्रदर्शन करना असंभव नहीं है।

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द वर्कआउट्स



छेनी और जला

कार्डियो: कोई भी कार्डियो एक्टिविटी (साइकिल चलाना, पैदल चलना, दौड़ना, डांस करना आदि) अगर चाहें तो 30 से 60 मिनट तक करें। यह आपके समग्र फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों की व्यथा और कठोरता को भी राहत दे सकता है।

स्ट्रेचिंग



तेज़ परिणाम कसरत

हैवी-लिफ्टिंग वर्कआउट

योजना

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  • जेसिका स्मिथ @jessicasmithtv द्वारा
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