महिलाओं के लिए 6-वीक वेट लॉस वर्कआउट प्लान

अपने कैलेंडर को बाहर निकालें और अब से छह सप्ताह बाद की तारीख को देखें; वह ऐसा है जब आप नरक के रूप में फिट महसूस करने जा रहे हैं।

ट्रेनर को किराए पर लेना महंगा है, जिम जाना आपकी बात नहीं हो सकती है, और वजन कम करने के लिए अपना खुद का वर्कआउट रूटीन बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह कार्यक्रम इस प्रकार आता है: इसमें कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन और पुनर्प्राप्ति समय का संतुलित मिश्रण होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह आपको स्वस्थ गति से करने में मदद करेगा। (देखें: आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं?)



सर्वश्रेष्ठ भाग? आप इसे घर पर कम से कम उपकरण के साथ कर सकते हैं (या, यदि आवश्यक हो, तो आप शून्य-उपकरण चाल में स्वैप कर सकते हैं)।

80/20 नियम आहार

यह काम किस प्रकार करता है: नीचे दिए गए शेड्यूल का पालन करें, या अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (उदाहरण के लिए, रविवार के बजाय बुधवार को आराम करें या यदि आप एक फिटनेस नौसिखिया हैं, तो साप्ताहिक वर्कआउट की संख्या कम करें)। यदि संभव हो तो केवल दिशानिर्देश उसी क्रम में वर्कआउट करना है।

आपको & apos; की आवश्यकता होगी: डम्बल की हल्की जोड़ी (५-१० किग्रा), डम्बल (१०-१० एलबीएस) का एक मध्यम वजन वाला जोड़ा, एक मेडिसिन बॉल, एक स्विस बॉल, और एक स्टेप, बेंच, या बॉक्स।



द वर्कआउट्स

  • स्टेप-इट-अप प्लायोमेट्रिक वर्कआउट
  • होम तबाता वर्कआउट
  • 20-मिनट वजन घटाने कसरत
  • नो-इक्विपमेंट कार्डियो सेशन
  • सक्रिय खिंचाव
  • HIIT बॉडीवेट कसरत
  • हार्ड-बॉडी मेल्टडाउन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
  • 30 रनिंग इंटरवल वर्कआउट में शून्य से 10
  • अल्टीमेट वेट-लॉस सर्किट
  • ऑल-टेरेन इंटरवल साइक्लिंग वर्कआउट
  • 20-मिनट चयापचय बूस्टर
  • योजना एक बड़े, मुद्रण योग्य संस्करण के लिए चार्ट पर क्लिक करें।
  • द्वारा जेसिका स्मिथ @jessicasmithtv
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