6 वीकेंड वेट लॉस टिप्स स्लिम टू डाउन

संयमी दोपहर के भोजन के एक हफ्ते के बाद, कठोर वर्कआउट, और नींद से वंचित प्रस्तुतियों, यह आपको महसूस करना आसान है और एक खुश घंटे मार्गरिटा और लजीज नाचोज की एक प्लेट अर्जित की है। लेकिन इस तरह एक कठिन सप्ताह में टॉप करना आपकी सारी मेहनत को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि पाउंड में भी पैक कर सकता है। चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, महिलाएं शुक्रवार, शनिवार और रविवार को लगभग 115 अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं, जबकि वे सप्ताह के दिनों में करते हैं। स्टडी एंड लीड के लेखक बैरी पॉपकिन ने कहा, 'अतिरिक्त 300 से 400 कैलोरी आपको साल और अंत तक 9 पाउंड भारी पड़ सकती हैं।' सौभाग्य से, जब सही सलाह से लैस किया जाता है, तो उस स्वादिष्ट डाउनटाइम को स्वाद देते हुए सबसे आम आहार जाल से बचने के लिए संभव है। और आप सोमवार को भी पतला महसूस कर सकते हैं। सप्ताह शुरू करने के लिए एक बुरा तरीका नहीं है! (इन 9 आसान वजन घटाने पर Psst-Tack अगले सप्ताह भयानक लग रहा है शुरू करने के लिए सप्ताहांत के खेल की योजना के लिए स्लिमर जागो।

शुक्रवार



हैप्पी आवर में इसे खत्म करना

अल्कोहल isn & apos; t केवल कैलोरी में उच्च; यह भी कम कर देता है जिससे आपके हाथों को प्रेटी बाउल से बाहर रखना मुश्किल हो जाता है।

आपका स्लिम-डाउन समाधान: दो-एक के लिए विशेष पर से गुजरें और मिठाई जैसे पेय को छोड़ दें, जिसमें 500 कैलोरी या अधिक-हो सकते हैं और इसके बजाय तीखा, मसालेदार या दृढ़ता से स्वाद वाले पेय का विकल्प चुन सकते हैं। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के न्यूयॉर्क शहर के प्रवक्ता केडी गन्स, आरडी गन्स कहते हैं, '' आप एक जमे हुए दाईओकी की तुलना में ब्लडी मैरी या स्कॉच को अधिक धीरे-धीरे डुबोएंगे। न्यूयॉर्क सिटी के आहार विशेषज्ञ बोनी ताऊब- डिक्स, आर.डी. मुफ्त बार स्नैक्स के सामने खुद को सही स्थिति में रखें और आप भाग्य को लुभा रहे हैं। जब आप पीते हैं तो यह एक अच्छा विचार है, लेकिन मूंगफली, चिप्स, और भैंस के पंखों में कैलोरी बहुत तेजी से जोड़ सकते हैं। एक बेहतर रणनीति: एक क्षुधावर्धक, या एक स्वस्थ भोजन का भी आदेश दें, ताउब-डिक्स कहते हैं। (पसीने को पीने के लिए छोड़ना एक और अच्छा विकल्प है। और यह एक लंगड़ा विचार नहीं है, या तो! नवीनतम फिटनेस प्रवृत्ति का कहना है कि फिटनेस कक्षाएं नए खुश घंटे हैं!)



शनिवार

वजन कम होना

एक खाली पेट पर खरीदारी

आप मॉल में फंस गए हैं, व्यावहारिक रूप से अपनी खुद की बांह चबाने के लिए तैयार हैं। ओह, देखो, वहाँ खाद्य न्यायालय, और डॉन और apos; टी उन दालचीनी बन्स अच्छे लग रहे हो?



आपका स्लिम-डाउन समाधान: अपने बैग में एक स्नैक भी रखें, भले ही आप अपनी खरीदारी की होड़ को कम रखें। 'सबसे अच्छे पोर्टेबल विकल्पों में 200 से अधिक कैलोरी नहीं होती हैं और प्रत्येक फाइबर और प्रोटीन को 5 ग्राम पैक करते हैं', तौब-डिक्स कहते हैं, जो बादाम मक्खन के साथ फैले पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा पैक करने की सलाह देते हैं। ग्रेनोला बार एक और पौष्टिक ग्रैब-एंड-गो पसंद हैं। ताउ-डिक्स कहते हैं, 'काशी टीएलसी च्यवन ग्रेनोला बार जैसे 8 ग्राम से कम चीनी वाले प्रत्येक व्यक्ति को देखें।' (इन 10 पोर्टेबल हाई-प्रोटीन स्नैक्स में से एक पर भूख लगने पर तैयार रहें)।

अगर यह दोपहर का भोजन और आप और फिर से प्रसिद्ध हैं, तो आगे बढ़ो और फूड कोर्ट पर जाएँ-बस एक रेस्तरां चुनें जो आपको अपना भोजन बनाने की अनुमति देता है। लॉस एंजिल्स में एक आहार विशेषज्ञ पेट्रीसिया बन्नन, आरडी, कहते हैं, जो भी आप काउंटर पर समाप्त होते हैं, अंगूठे के इन नियमों का पालन करें: 'दुबले प्रोटीन आधार से शुरू करें' 'और पक्ष में कैलोरी युक्त सॉस और ड्रेसिंग का अनुरोध करें।' पांडा एक्सप्रेस में, उदाहरण के लिए, आप ग्रील्ड चिकन ऑर्डर कर सकते हैं, फिर कुछ उबले हुए ब्रोकोली, मशरूम और स्ट्रिंग बीन्स में मिलाएं। मैक्सिकन के मूड में? चिपोटल में ताजा साल्सा, मक्का और मिर्च जैसे सब्जियों से भरी एक ब्लैक बीन टैको पर विचार करें। अभी भी पके हुए अच्छाई के उस चिपचिपे पहाड़ से मोहग्रस्त है? क्योंकि आप पहले से ही भोग मोड में हैं, उस दालचीनी रोटी पर छंटाई करना आसान हो सकता है। 'एक इलाज के अपने विचार को फिर से परिभाषित करें', बन्नन कहते हैं। एक गैर-खाद्य वस्तु के साथ खुद को लाड़-प्यार से कहें, एक बहुत नई नेल पॉलिश या कंगन। (नए स्वस्थ फास्ट फूड विकल्पों के साथ इन 9 चेन रेस्तरां में से एक को देखना व्यावहारिक रूप से कमर के अनुकूल भोजन की गारंटी देता है।

मूवीज में मुंचिंग

सिनेमाई व्यवहार का विरोध करना मुश्किल है, लेकिन 1,600 कैलोरी में वजन वाले मध्यम पॉपकॉर्न-और-सोडा कॉम्बो के साथ, आप रियायत स्टैंड पर गंभीर आहार क्षति कर सकते हैं।

तुम्हारे लिए रस कितने बुरे हैं

आपका स्लिम-डाउन समाधान: बीईओ मानते हैं। हम जानते हैं, यह आवाज़ आपकी सलाह की तरह है जो आपकी मस्ती दादी आपको नहीं देगी। ताउब-डिक्स कहते हैं, लेकिन मल्टीप्लेक्स में कैलोरी पर ओडी नहीं करने का यह सबसे आसान तरीका है। सबसे चतुर विकल्प घर पर पॉपकॉर्न के 100-कैलोरी बैग को पॉप करना है और इसे अपने पर्स में रखना है। या चाल से बाहर टॉपिंग के साथ घर का बना स्वस्थ पॉपकॉर्न व्यंजनों के साथ पूरी तरह से पेटू जाओ। क्या आगे योजना नहीं है? एक दोस्त के साथ एक छोटे से नॉन-बटर पॉपकॉर्न को विभाजित करने की कोशिश करें (आधे बैग के लिए 225 कैलोरी और 6 ग्राम वसा)। 'अगर आप और लालसा हो, तो लालसा वाली मिठाई, गम का एक टुकड़ा या कुछ डार्क चॉकलेट साझा करें', तौब-डिक्स कहते हैं। या सॉर पैच किड्स का बॉक्स ऑर्डर करें। वे आपके मुंह को पकौड़ा बनाते हैं, इसलिए आप इसे ज़्यादा करने की संभावना कम करते हैं।

बाहर खाएं

आप वास्तव में लिप्त होने के लिए इस अवसर के लिए पूरे सप्ताह इंतजार कर रहे हैं-आखिरकार, यह रात का भोजन नहीं, रात है!

आपका स्लिम-डाउन समाधान: ऐसे नामों के साथ व्यंजन चुनें जो एक स्वस्थ खाना पकाने की विधि को दर्शाते हैं। बन्नन कहते हैं, 'एयू जूस (शोरबा में पकाया जाता है), ब्रेज़्ड, ब्रोकेड, बेक्ड और ग्रिल्ड सभी को हरी बत्ती मिलती है।' 'मलाईदार, कुरकुरे, कुरकुरे, बैटर-डिप्ड या सॉटेड-शब्दों के रूप में वर्णित कुछ भी छोड़ दें जो इसे सुझाते हैं और कैलोरी और वसा से भरपूर क्रीम या तेल से भरा हुआ है।' (यह आसान रेस्तरां मेनू डिकोडर चुनना आसान बनाता है!) सब कुछ आज़माना चाहते हैं? यह साझा करने का सही समय है। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, औसत रेस्तरां यूएसडीए द्वारा अनुशंसित सेवारत आकार से दोगुने से अधिक 8-औंस स्टेक परोसता है। बन्नन कहते हैं, 'दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग बहुसंख्यक खाते हैं कि वे क्या काम करते हैं?' यदि आपकी तिथि नहीं है, तो एक एंट्रेस को विभाजित करना चाहते हैं, अपने सर्वर से केवल आधा टेबल लाने के लिए कहें और बाकी को एक इन-गो बॉक्स में पैक करें।

एक टीवी मैराथन देखना

सोफे और नेटफ्लिक्स बुला रहे हैं और आप सुनने के लिए तैयार हैं।

आपका स्लिम-डाउन समाधान: अपने रविवार को इस तथ्य से लाभ उठाएं कि आप दो से तीन घंटे की मौज-मस्ती, कैलोरी-टॉर्चर गतिविधि, जैसे हाइक, बाइक राइड, या दोस्तों के साथ एक बीच वॉलीबॉल खेल का शेड्यूल कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई हृदय-पम्पिंग योजना नहीं है, तो अपनी नियमित कसरत को तेज करें। अमेरिकी काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की प्रवक्ता डेबी पिलारेला कहती हैं, 'अपनी दिनचर्या को कुछ नया करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें।' 'आप & apos; सामान्य से अधिक कैलोरी जलाएंगे क्योंकि एक अपरिचित गतिविधि करते समय आपकी मांसपेशियों को अपने चरम पर प्रदर्शन करना पड़ता है।' इसलिए उस तबका क्लास या हॉट योग स्टूडियो को आज़माएं, या नए वर्कआउट डीवीडी में बस पॉप करें। अगर आप अभी अपने सामान्य सोमवार-शुक्रवार की दिनचर्या से चिपके रहना चाहते हैं तो हमें अगले स्तर के फिटनेस टिप्स मिलेंगे।

  • तुला कर्र्स द्वारा
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