6 कसरत वीडियो है कि आप भारी उठाने पर आदी हो जाएगा

अपने बच्चों को भारी वजन के लिए स्वैप करें और इन वर्कआउट से निपटें-फिर अपनी प्रगति को देखें। स्लाइड शो प्रारंभ

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आप भारी क्यों जाना चाहिए

टायलर ओल्सन / शटरस्टॉक

आपने शायद इसे पहले सुना है, लेकिन यह दोहराता है: भारी वजन उठाना आपके लिए बहुत अच्छा है। इसमें न केवल स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ (जैसे आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी हड्डियों को मजबूत करने) का ढेर है, लेकिन यह आपको कुल बदमाश की तरह भी महसूस कराएगा। (बस इन महिलाओं से पूछें, जिन्होंने वजन उठाकर अपने शरीर को बदल दिया है।)

और, इससे पहले कि आप पूछें: नहीं, आप भारी उठाने से नहीं बचेंगे।



निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? 1. शुरुआती भारोत्तोलकों के लिए आवश्यक सुझावों पर पढ़ें और नीचे दिए गए इन छह वर्कआउटों को आज़माएं। प्रत्येक को एक ऑल-स्टार ट्रेनर द्वारा तैयार (और डेमो किया गया) किया गया था। उनकी चालों की नक़ल करें, और देखें कि आप भारी हैं और कभी पीछे नहीं हटेंगे।

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जब आप ताकत + कार्डियो चाहते हैं

जिम में सीमित समय है और एक बार में अपनी ताकत और कार्डियो को बाहर निकालना चाहते हैं? यह हैवीवेट, मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने वाला वर्कआउट आपके कैलोरी बर्न को ओवरड्राइव में भेजने के लिए EMOM और AMRAP प्रतिनिधि योजनाओं का उपयोग करता है। चाल के लिए वीडियो देखें, या आरंभ करने के लिए पूर्ण निर्देश (निर्देशों के साथ) पढ़ें।

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जब आप इसे सरल रखना चाहते हैं

यह पाँच-चाल से भारी डम्बल वर्कआउट है बदला हुआ शरीर ट्रेनर लेसी स्टोन एक सही विकल्प है अगर आपको जिम जाने के लिए नो-नॉनसेंस, टोटल-बॉडी रूटीन की जरूरत है और टैप पर आगे क्या है, यह देखने के लिए हर कुछ मिनट में नोट्स की सलाह नहीं लेनी चाहिए। सिर्फ इसलिए कि यह सरल है इसका मतलब यह आसान नहीं है, हालांकि: यह 30 मिनट की कसरत आपको पूरी तरह से टोस्ट छोड़ देना चाहिए यदि आप डंबेल उठाते हैं जो प्रत्येक चाल के लिए काफी भारी हैं। स्टोन डेमो को देखने के लिए वीडियो देखें, और पूर्ण कसरत निर्देशों के लिए यहां जाएं। (उसकी 20 मिनट की सर्किट कसरत भी आजमाएं।)



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जब आप इसे एक पायदान ऊपर किक करना चाहते हैं

फिटनेस सनसनी से यह टोटल-बॉडी डम्बल वर्कआउट एमिली स्काई लेसी स्टोन के डंबल सर्किट से सिर्फ एक कदम ऊपर है: इसमें पांच के बजाय सात चालें हैं, और आपको कुल दो या तीन बार चालों का सर्किट करने की आवश्यकता है। काम पर उसकी मांसपेशियों को देखें क्योंकि वह इस वीडियो में चालें चलाती है, और यहां और भी अधिक कसरत युक्तियाँ और निर्देश प्राप्त करती हैं। (और देखें कि उसके वर्कआउट बच्चे को जन्म देने के बाद वापस उछालने में कैसे मदद कर रहे हैं।)

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जब आपके पास सीमित उपकरण हों

अपने जिम के गन्दा वायुसेना वजन कमरे में एक मिलान डम्बल सेट नहीं मिल सकता है? या केवल एक भारी आपके घर के आसपास पड़ा है? फिटनेस विशेषज्ञ जेन विडस्ट्रॉम का यह एकल डम्बल वर्कआउट इसका सही समाधान है। वीडियो में उसकी चालें देखें और शुरू करने से पहले पूरा-पूरा पढ़ें।

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जब आप कुछ केटलबेल तरस रहे हैं

8 किग्रा और 10 किग्रा केटलेबल्स के ऊपर से गुजरें और इस हेवीवेट केतलीबेल वर्कआउट के लाभों को हासिल करने के लिए बड़े पैमाने पर पहुंचें। एनवाईसी में परफिक्स हाउस में एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और एफएचआईटी प्रो, लेसे लाजॉफ द्वारा डिजाइन की गई दिनचर्या, आपके शरीर की हर मांसपेशी के बारे में बताएगी। यहां तक ​​कि अधिक चाल युक्तियों और पूर्ण कसरत निर्देशों के लिए यहां देखें।



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जब आप एक बारबेल को चुनना चाहते हैं

भारी उठाने का अंतिम तरीका? कुछ वजन एक बारबेल पर रखें। कायाला आइनेन्स (उसके बीबीजी स्ट्रांगर प्रोग्राम से प्रेरित) से 28 मिनट की यह कुल बॉडी वर्कआउट एक डम्बल, केटलबेल और बारबेल के साथ-साथ कुछ बॉडीवेट मूव्स को भी शामिल करता है। इस वीडियो में उसकी चालों का डेमो देखें और पढ़ें कि कैसे-कैसे यहीं हैं।

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विज्ञापन 7 में से 1 आपको भारी क्यों जाना चाहिए 2 ऑफ 7 जब आप स्ट्रेंथ + कार्डियो चाहते हैं 3 में से 3 जब आप इसे सरल रखना चाहते हैं 4 ऑफ 7 जब आप इसे एक पायदान ऊपर किक करना चाहते हैं 5 में से 7 जब आपके पास सीमित उपकरण हों 6 ऑफ 7 जब आप कुछ केटलबेल को तरस रहे हैं 7 ऑफ 7 जब आप एक बारबेल को चुनना चाहते हैं

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