60-दूसरा कार्डियो चलता है

आपको पता है कि आपको अधिक व्यायाम करना चाहिए। आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं। लेकिन कभी-कभी यह आपके व्यस्त कार्यक्रम में एक पूर्ण कसरत को निचोड़ने के लिए कठिन होता है। अच्छी खबर: प्रकाशित अध्ययनों के एक नंबर से पता चलता है कि आप पूरे दिन मिनी-वर्कआउट करके वजन बनाए रखने या खोने के लिए आकार में रह सकते हैं और पर्याप्त कैलोरी जला सकते हैं। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम के छोटे मुकाबलों-जैसे कि तीन 10-मिनट के सत्र-केवल लंबे लोगों के रूप में प्रभावी होते हैं, बशर्ते कुल संचयी कसरत का समय और तीव्रता का स्तर तुलनीय हो। एक मिनट के लिए निम्नलिखित में से किसी भी अभ्यास को दोहराएं।

1. जंपिंग जैक



एक साथ पैरों के साथ खड़े हों, फिर कूदें, पैरों को अलग करें और बाहों को ऊपर उठाएं। पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करें, फिर पैरों को एक साथ पीछे और नीचे की ओर कूदें।

2. सीढ़ी चलाना

सीढ़ियों की एक उड़ान को चलाएं, अपनी बाहों को पंप करें, फिर नीचे चलें। एक बार में दो सीढ़ियां चढ़कर वार करें।



स्क्वाट थ्रस्ट बर्पी

3. रस्सी कूदना

एक बुनियादी बॉक्सर का फेरबदल या दो-पैर का कूदना। पैरों की गेंदों पर रहें, जमीन से बहुत ऊंची कूद नहीं, अपने पक्षों से कोहनी।

4. स्क्वाट जंप



पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ अलग खड़े रहें। घुटनों और निचले कूल्हों को एक स्क्वाट में झुकें। हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए, हवा में कूदें और पैरों को सीधा करें। भुजाओं को कोमलता से, कम करने वाली भुजाएँ।

5. स्प्लिट जंप

एक विभाजित रुख में खड़े हो जाओ, एक पैर दूसरे के सामने एक लंबा चक्कर लगाओ, फिर घुटनों को मोड़ो और कूदो, पैरों को जमीन पर स्विच करें और पैरों के विरोध में हथियारों को पंप करें। वैकल्पिक पैर।

6. स्टेप-अप

एक पैर के साथ एक अंकुश, सीढ़ी या मजबूत बेंच पर कदम रखें, फिर दूसरे, फिर एक समय में एक नीचे; दोहराएँ।

7. वैकल्पिक घुटने की लिफ्ट

लम्बे खड़े होकर, रिब पिंजरे को ढँके बिना अपनी छाती की ओर एक घुटना लाएँ; घुटने के विपरीत कोहनी मोड़। वैकल्पिक पक्ष।

8. हैमस्ट्रिंग कर्ल

लंबा खड़ा है, दाहिने पैर के साथ कदम बग़ल में है, फिर नितंबों की ओर बाईं एड़ी लाएं; कोहनी को पक्षों की ओर खींचें। वैकल्पिक पक्ष।

9. जगह-जगह जोग

जगह में जॉग, घुटनों को ऊपर उठाना; स्विंग स्वाभाविक रूप से विरोध में हथियार। धीरे से भूमि, पैर की एड़ी को गेंद।

10. अगल-बगल की छलांग

किसी भी लंबी, पतली वस्तु (जैसे झाड़ू) को फर्श पर रखें। एक साथ पैरों से उतरते हुए, ऑब्जेक्ट के ऊपर लेप करें।

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