7 टोन-ऑल-ओवर टीआरएक्स एक्सरसाइज

ऐसे दिनों में जब आप सिर्फ अपने बट को मारना चाहते हैं, तो फुल-बॉडी वर्कआउट से बेहतर कुछ नहीं है। और TRX सस्पेंशन ट्रेनर एकदम सही उपकरण है, क्योंकि यह आपको 300 से अधिक (!) एक्सरसाइज करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह यू.एस. के अधिकांश व्यावसायिक जिमों में पाया जा सकता है (इसलिए आप इसे अपने राफ्टर्स से अलग नहीं कर सकते हैं)।

हमने एरिन बुल्वानोस्की को न्यूयॉर्क शहर के ट्रेनर में उसके सबसे अच्छे टोन-ऑल-ओवर, टीआरएक्स वर्कआउट के लिए टैप किया, जहां भी आप स्ट्रैप कर सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए, प्रत्येक 45 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें, 15 सेकंड के लिए आराम करें। अगले अभ्यास पर जाने से पहले।



1. टीआरएक्स जंप स्क्वाट

एक TRX के मध्य बिंदु का सामना करें, प्रत्येक हाथ में एक हैंडल। पीछे की ओर घुटनों को हिलाते हुए, जब तक बट घुटनों से गुजर नहीं जाता, तब तक नीचे बैठें, आपके सिर के ऊपर उठाए गए हथियार अभी भी संभाल रहे हैं।

बी हवा में कूदो, भूमि और दोहराओ।



बुलवानोस्की कहते हैं, 'यह एक वास्तविक कैलोरी स्कोरर है क्योंकि यह हृदय गति को बढ़ाता है और शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों-पैरों और ग्लूट्स को काम करता है।'

2.TRX सिंगल लेग लंग

एक मध्य बिंदु का सामना करें और कोहनी में मामूली मोड़ के साथ दोनों हैंडल को पकड़ो। अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं और नीचे झुकें ताकि दाहिना कूल्हा सीधे दाहिने घुटने पर, बायाँ घुटना बायीं टखने के ऊपर हो।



बी पैरों का उपयोग करते हुए, वापस खड़े होने के लिए धक्का दें। 45 सेकंड करें, फिर पैरों को स्विच करें।

बुल्वानोस्की आपको याद दिलाता है कि अपने पैरों का उपयोग करने के लिए अपने आप को लुनज से ऊपर उठने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप वास्तव में आपकी मदद करने के लिए अपनी बाहों पर बहुत अधिक भरोसा करने के बजाय क्वाड्स पर काम करें।

3. TRX Bicep कर्ल

एक मध्य बिंदु का सामना करें, प्रत्येक हाथ में एक संभाल, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, हथियार आपके सामने पूरी तरह से विस्तारित हैं। एक सीधा और सीधा पैर रखते हुए, विकर्ण पर दुबला शरीर।

बी कोर को टाइट रखते हुए कोहनियों को मोड़ें और हाथों को कंधों की तरफ करें। पीठ के बल नीचे।

बुल्वानोस्की कहते हैं, 'अपनी कोहनी को पूरे समय में एक ही जगह पर न रखें; 'यह एक चुनौती के लिए बनाता है और मछलियों को अलग करने में मदद करेगा।'

4. TRX ट्राइसिप कर्ल

एक मिडपॉइंट से दूर, प्रत्येक हाथ में एक हैंडल, हाथों में ओवरहेड, हथेलियां नीचे की ओर और शरीर तिरछे फर्श पर झुका हुआ। अपने शरीर के बाकी हिस्सों को हिलाए बिना, कोहनी मोड़ें और हाथों को माथे की ओर लाएं।

बी कोहनी की स्थिति को स्थानांतरित किए बिना, हथियारों को फिर से सीधा करें।

'' कोशिश करें कि टीआरएक्स बैंड्स को बहने न दें ', बुलवानोस्की कहते हैं। 'केवल अपनी बाहों को वास्तव में उन ट्राइसेप्स में काम महसूस करने के लिए ले जाएं'।

शराबी शराबी

5. TRX चेस्ट प्रेस

एक मिडपॉइंट से दूर का सामना करें, प्रत्येक हाथ में एक हैंडल, बाहों को आगे बढ़ाया, अपने पैरों को एक उच्च तख़्त स्थिति में तब तक चलना, जब शरीर सिर से पैर तक लाइन में हो। कोहनी पर झुकें और एक पुश-अप में करें, छाती को अपने हाथों के समान स्तर पर लाएं।

बी जब तक हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते हैं, तब तक वापस पुश करें।

फिर, अपने मूल और शरीर को एक सीधी रेखा में रखना महत्वपूर्ण है। बुलवानोस्की कहते हैं, '' यह आपको सुनिश्चित करेगा कि छाती, हाथ और पीठ को अलग किया जाए।

6. टीआरएक्स प्लांक

मिडपॉइंट का सामना करने वाली जमीन पर बैठें और दोनों पैरों को टीआरएक्स बैंड के निचले छोरों में रखें। आप के पास फ़्लिप करें और मध्य बिंदु से दूर का सामना कर रहे हैं। अपने हाथों को जमीन की कंधे की चौड़ाई के अलावा रखें, और अपने हाथों और पैरों का उपयोग करते हुए, अपने शरीर को जमीन से धकेलें ताकि आप एक ऊंचे तख़्त में रहें, शरीर को सिर से पैर तक पकड़ कर रखें।

बुलवानोस्की कहते हैं, 'एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, अपने हाथों को नीचे की ओर करें, फिर अपने कूल्हों को जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करते हुए अपने हाथों को ऊपर नीचे करें।' आप इसे अपने पेट में महसूस करेंगे;

7. टीआरएक्स एटॉमिक पुशअप

एक ऊंचा तख़्त स्थिति में शुरू करें। पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने कूल्हों को बढ़ाएं, घुटनों को अपने चेहरे की ओर लाएं।

बी तख़्त स्थिति पर लौटें, एक पुश-अप करें, फिर दोहराएं।

'यह कदम एब्डोमिनल्स पर विशेष जोर देने के साथ, पूरे शरीर को काम करता है', बुलवानोस्की कहते हैं।

  • एमी स्लिंगर द्वारा
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