उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के 8 लाभ

HIIT एक व्यस्त कार्यक्रम के लिए आदर्श कसरत है & # x2013; चाहे आप अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान एक कसरत में निचोड़ना चाहते हैं या एक तेज़-तेज़ घटना के लिए आकार में प्राप्त करना चाहते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आप एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर टहलने वाले व्यक्ति की तुलना में मात्र 15 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण (सप्ताह में तीन बार किया गया) में अधिक प्रगति प्राप्त कर सकते हैं। और अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वार्षिक बैठक में प्रस्तुत 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, केवल दो सप्ताह के उच्च-तीव्रता के अंतराल से आपकी एरोबिक क्षमता में छह से आठ सप्ताह के धीरज प्रशिक्षण में सुधार होता है।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास केवल चार मिनट का समय है, तो आप Tabata प्रशिक्षण पद्धति के साथ एक प्रभावी HIIT कसरत में फिट हो सकते हैं। तबाता HIIT की एक शैली है जिसमें 10 सेकंड के आराम के बाद 2o कार्य के लिए कॉल किया जाता है, कुल 8-20 बार दोहराया गया। अविश्वसनीय रूप से त्वरित वर्कआउट में से एक के साथ शुरू करें।



त्वरित तबाता वर्कआउट

  • 30-दिवसीय तबता-स्टाइल वर्कआउट चैलेंज, जिसमें आपको पसीना आ रहा है और कल नहीं होगा
  • तबेटा ट्रेडमिल इंटरवल वर्कआउट दैट और आपको मजबूत और तेज़ बनाता है
  • शॉन टी की यह बॉडीवेट तबला वर्कआउट अल्टीमेट HIIT रूटीन है

आप अधिक वसा जला देंगे

Undrey / गेटी

न केवल आप स्थिर अवस्था वाले कार्डियो की तुलना में HIIT वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं, बल्कि उन सभी का प्रभाव आपके शरीर के मरम्मत चक्र को हाइपरड्राइव में बदल देता है। इसका मतलब है कि आप 24 घंटे में अधिक वसा और कैलोरी जलाते हैं उपरांत HIIT वर्कआउट करने के बाद, स्थिर गति से दौड़ें। (यहां apos; सभी विज्ञान है कि वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें और वसा को कैसे जलाएं।)

आप एक स्वस्थ दिल का निर्माण करेंगे

nd3000 / गेटी

ज्यादातर लोगों को एनारोबिक ज़ोन में धकेलने के लिए इस्तेमाल किया जाता है (वह प्यारी जगह जहाँ आप सांस नहीं ले सकते हैं; आपको ऐसा लगता है जैसे आपका दिल आपके सीने से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है)। लेकिन इस मामले में, चरम प्रशिक्षण चरम परिणाम पैदा करता है। 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि HIIT वर्कआउट करने के आठ सप्ताह के बाद, विषय उसी गति को बनाए रखते हुए, अध्ययन से पहले दो बार साइकिल चला सकते थे।



मेडर्मा केलॉइड से पहले

कोई उपकरण आवश्यक नहीं है

Drazen_ / गेटी

HIIT के लिए रनिंग, बाइकिंग, जंपिंग रोपिंग, और रोइंग सभी काम बहुत बढ़िया हैं, लेकिन इसे पूरा करने के लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। उच्च घुटने, तेज़ पैर, या कुछ भी प्लोमेट्रिक जैसे कि कूदते हुए फेफड़े काम करते हैं और साथ ही साथ आपके हृदय की गति को तेज़ करते हैं। वास्तव में, डंबल जैसे कुछ उपकरण HIIT बना सकते हैं कम से प्रभावी क्योंकि आप चाहते हैं कि ध्यान आपके दिल को अधिकतम करने पर केंद्रित हो, न कि आपके बाइसेप्स पर। आरंभ करने के लिए यहां कुछ नो-इक्विपमेंट वर्कआउट दिए गए हैं।

नो-इक्विपमेंट HIIT वर्कआउट

  • यह फुल-बॉडी HIIT वर्कआउट मेजर कैलोरी को बर्नवेट करने के लिए बॉडीवेट का उपयोग करता है
  • यह बॉडीवेट HIIT वर्कआउट आपको एक अच्छे पसीने के लिए वजन की जरूरत नहीं है
  • 'द बैचलरेट' के शॉन बूथ से यह 15 मिनट का वर्कआउट आज़माएं

यह मांसपेशियों के बिना वजन घटाने को बढ़ावा देता है

सारा वैस्वा / गेटी

जब आप एक आहार पर हैं, तो यह वसा के साथ मांसपेशियों को खोने के लिए मुश्किल नहीं है। जबकि स्थिर-राज्य कार्डियो मांसपेशियों के नुकसान को प्रोत्साहित करने के लिए लगता है, अध्ययनों से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण और HIIT दोनों वर्कआउट डायटर्स को अपनी कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों को संरक्षित करने की अनुमति देते हैं, जबकि यह सुनिश्चित करते हैं कि अधिकांश वजन कम वसा वाले स्टोर से आता है। जीत / जीत!



आप अपने चयापचय में वृद्धि करेंगे

तोरवाई / गेटी

बढ़ी हुई वसा जलने और अधिक मांसपेशियों को संरक्षित करने के अलावा, HIIT आपके वर्कआउट खत्म करने के 24 घंटों के दौरान आपके मानव विकास हार्मोन (HGH) के उत्पादन को 450 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। एचजीएच न केवल बढ़ी हुई कैलोरी जला के लिए जिम्मेदार है, बल्कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। (यहां और अधिक: शोध के अनुसार # 1 एंटी-एजिंग वर्कआउट)

यू कैन डू इट एनीव्हेयर

ZoranM / गेटी

आप इसे एक नाव में कर सकते हैं, आप इसे एक बकरी के साथ कर सकते हैं। आप इसे यहाँ या वहाँ कर सकते हैं, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं! डॉ। सिस को HIIT से प्यार होता। चूंकि यह एक ऐसी व्यापक अवधारणा है और # x2014; एक पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद थोड़े समय के लिए अधिकतम प्रयास पर जाएं और पुनर्प्राप्ति अवधि और # x2014 के बाद; आप इसे समय और स्थान की कमी के आधार पर संशोधित कर सकते हैं। ये वर्कआउट साबित करते हैं कि HIIT कार्डियो कितना अनुकूल है।

कहीं भी HIIT वर्कआउट करें

  • प्री-फ़्लाइट तबता वर्कआउट टू द एयरपोर्ट
  • नो-जंपिंग, अपार्टमेंट-फ्रेंडली HIIT वर्कआउट जो जीता और आपके पड़ोसियों (या आपकी पत्नी) से दूर नहीं हुआ
  • फास्ट होटल रूम वर्कआउट आप बेड से बाहर निकले बिना कर सकते हैं

यह गंभीर रूप से चुनौतीपूर्ण है

Canvan Images / गेटी

यह एक कसरत नहीं है जिसे आप एक पत्रिका पढ़ते हुए या अपने दोस्त के साथ बातचीत करते हुए कर सकते हैं। क्योंकि यह इतना छोटा है, आप पूरे समय कड़ी मेहनत कर रहे हैं। व्यापार-बंद है यह प्रारूप अनुभवी व्यायामकर्ताओं को एक नई चुनौती और नए व्यायामकर्ताओं को परिणाम देखने का एक त्वरित तरीका प्रदान करता है। HIIT उच्च-तीव्रता के अंतराल से आपको हवा चूसने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन आप निश्चित रूप से नहीं जीते हैं।

मसालेदार तुर्की मांसाहार नुस्खा
  • द्वारा शेर्लोट हिल्टन एंडरसन @CharlotteGFE
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