8 रोमांचक दलिया विकल्प

तकनीकी रूप से एक बीज, ऐमारैंथ (साथ ही क्विनोआ और एक प्रकार का अनाज) इसकी बनावट और पोषक तत्व प्रोफाइल के कारण अनाज की श्रेणी में शामिल हो जाता है। ऐमारैंथ आयरन, पोटेशियम और कैल्शियम से भरा स्टॉक है, और क्विनोआ से भी अधिक प्रोटीन पैक करता है, इसलिए यह आपकी सुबह की बैठक के दौरान आपके पेट को बढ़ने से रोकने में मदद करेगा।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: एक सौम्य और पौष्टिक या मिट्टी के स्वाद के साथ, अमरबेल का आटा क्रेप्स, मफिन और पेनकेक्स में अच्छी तरह से चला जाता है, या अनाज को स्टोव पर उबालें और केले या आड़ू स्लाइस और दालचीनी के साथ शीर्ष करें।



प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 190 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 34 ग्राम कार्ब, 7 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम प्रोटीन

teff

लोहे की कमी के कारण पांच में से एक युवा महिला एनीमिक है, जो आपको थकावट से उबार सकती है और आपको दिमाग को कुचलने वाले सिरदर्द और चक्करदार मंत्र के लिए स्थापित कर सकती है। लाल मांस isn & apos; अपने सेवन को बढ़ावा देने का एकमात्र तरीका नहीं है: Teff की एक सेवारत आपके दैनिक लोहे का 20 प्रतिशत प्रदान करती है, साथ ही आपकी हड्डियों के समर्थन वाले कैल्शियम का 10 प्रतिशत है।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: व्हाइट टेफ में शाहबलूत जैसा स्वाद होता है, जबकि गहरे रंग का टीला हेज़लनट के संकेत के साथ मिट्टी का होता है। पकाते समय आप छोटे अनाज, नट, या बीज के स्थान पर बिना पके हुए टीफ का उपयोग कर सकते हैं, या एगवे सिरप और कटे हुए खजूर और अखरोट के साथ इसका आनंद ले सकते हैं।



प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 180 कैलोरी, 1 ग्राम वसा, 37 ग्राम कार्ब, 4 जी फाइबर, 7 ग्राम प्रोटीन

एक प्रकार का अनाज

डॉन & apos; t नाम को मूर्ख मत बनाओ: बकव्हीट एक ग्लूटेन-फ्री फल बीज है जो आपके दिल को कुछ प्यार देता है, बेगैन कहते हैं, फ्लेवोनोइड्स और लिग्नन्स (शक्तिशाली यौगिक शक्तियों के साथ संयंत्र यौगिकों) के साथ-साथ मैग्नीशियम के एक शक्तिशाली कॉम्बो के कारण। यह खनिज आपके दिल की धड़कन को स्थिर रखता है और एलडीएल '(खराब') कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल '(अच्छा') कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करता है।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: भुना हुआ एक प्रकार का अनाज एक समृद्ध, मिट्टी का स्वाद है, और अनारक्षित किस्म का नरम स्वाद है। एक प्रकार का अनाज के लिए देखो और कटा हुआ पेकान और मेपल सिरप के साथ शीर्ष।



प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 150 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्ब, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन

गेहूं के दाने

उच्च फाइबर वाले गेहूं के जामुन आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रखना चाहिए और कुछ टीएलसी को सीधे अपने पेट में भेजना चाहिए: हाल ही में एक अध्ययन पोषण का जर्नल पाया कि फाइबर आपके पाचन तंत्र में फायदेमंद बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। गेहूं के जामुन आपको सुबह-सुबह और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर विटामिन ई के माध्यम से आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों से बचाने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की एक खुराक की आपूर्ति करते हैं।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: स्टार्च, चबाने वाली गुठली को दही, फ्लैक्ससीड्स और शहद के साथ कमरे में परोसें।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 150 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन

त्वचा की कस के लिए cupping

वर्तनी

स्पेल्ड मैंगनीज का एक अच्छा स्रोत है, एक और हड्डियों की रक्षा करने वाला खनिज है, साथ ही जुकाम को दूर करने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला जस्ता है। यदि आप पहले से ही सूँघने का एक मामला मिल गया है, एक वर्तनी मफिन और एक मुट्ठी भर जस्ता-पैक काजू के लिए पहुँचें। में एक समीक्षा कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल पाया गया कि आहार जस्ता में औसतन डेढ़ दिन बाद जुकाम कम हो गया।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: प्रायोजित & apos; अखरोट के स्वाद का मतलब है कि मफिन व्यंजनों में आटा अच्छी तरह से काम करता है, जबकि पका हुआ मसालेदार जामुन सिर्फ दालचीनी के छिड़काव की आवश्यकता है।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 150 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्ब, 4 जी फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन

क्विनोआ

न्यू यॉर्क सिटी के न्यूट्रिशनिस्ट, शेरोन रिक्टर, आर.डी., कहते हैं, 'अधिकांश अनाज अपर्याप्त प्रोटीन स्रोतों में माने जाते हैं क्योंकि वे अमीनो एसिड लाइसिन और आइसोलेयिन के पर्याप्त नहीं हैं, लेकिन क्विनोआ दोनों में बहुत सारे हैं।' जब आप & apos; दिन पर खाएं; जिम में एक गंभीर मूर्तिकला की योजना बना रहे हैं क्योंकि लाइसिन मांसपेशियों के प्रोटीन के निर्माण में सहायता करता है और आइसोलेकिन मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने और उनकी मरम्मत करने में मदद करता है।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: अखरोट का क्विनोआ कई प्रकार के रंगों में आता है, जिसमें हल्का बेज, लाल और काला होता है, जिसमें गहरे रंग के साथ थोड़ा सा पृथ्वी का स्वाद होता है। शराबी और मलाईदार अभी तक कुरकुरे कुरकुरे बनावट जोड़े को सूखे क्रैनबेरी और कटा हुआ बादाम के साथ अच्छी तरह से।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 170 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 30 ग्राम कार्ब, 3 जी फाइबर, 7 जी प्रोटीन

राष्ट्र

यह लस मुक्त अनाज फॉस्फोरस और मैग्नीशियम सहित महत्वपूर्ण खनिजों का मिश्रण प्रदान करता है, हड्डियों को मजबूत रखने के लिए और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए। ओहियो में केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम कोशिकाओं में एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ के रूप में भी काम करता है और अस्थमा से लेकर मधुमेह तक की स्थितियों में मददगार होने की क्षमता रखता है।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: रिक्टर कहते हैं, 'बाजरा जैसे मैश किए हुए आलू या चावल की तरह फूली हुई मलाईदार हो सकती है।' एक हल्के, सूखी बनावट के लिए प्रत्येक 1 कप बाजरा के लिए 2 कप तरल का उपयोग करें, या यदि आप एक मोटी, मेश मैश पसंद करते हैं तो अधिक पानी जोड़ें। दूध और सूखे फल और शहद के छींटे दें।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 180 कैलोरी, 2 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्ब, 8 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम प्रोटीन

भूरा चावल

हालांकि प्राचीन अनाज पोषण प्रिय बन गए हैं, क्लासिक ब्राउन चावल अभी भी आपकी पेंट्री में एक जगह के हकदार हैं। 'ब्राउन राइस फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और इसमें दिल की बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए फाइटोन्यूट्रिएंट्स की एक किस्म है।' टेंपल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पूरे अनाज की एक परत में क्रेडिट यौगिकों का इस्तेमाल किया जो उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाने के लिए सफेद चावल बनाने के लिए दूर हो गए।

ब्रेकफास्ट रट को तोड़ें: हल्का स्वाद इसे एक महान नाश्ता उप में बनाता है, खासकर यदि आप & apos; एक भीड़ में और वहाँ और थाई टेकआउट से अपने फ्रिज में एक अतिरिक्त दफ़्ती का उपयोग कर रहे हैं। माइक्रोवेव और केले और कटा हुआ नारियल या किशमिश और दालचीनी के साथ शीर्ष।

प्रति सेवारत पोषण स्कोर (1/4 कप सूखा): 180 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 37 ग्राम कार्ब, 3 जी फाइबर, 4 जी प्रोटीन

  • अमांडा टस्ट द्वारा
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