सुबह की कसरत के 8 स्वास्थ्य लाभ

वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय हमेशा होता है जब भी आप काम करते हैं। आखिरकार, रात 9 बजे वर्कआउट किया। यह हर एक बार आप अपनी अलार्म घड़ी के माध्यम से सो क्योंकि धड़कता है। लेकिन अपने दिन की शुरुआत एक अच्छे पसीने के साथ करने से काम के बाद इसे छोड़ने के कुछ गंभीर फायदे हैं। यहां सुबह के वर्कआउट के आठ फायदे बताए गए हैं जो आपको पहली बार व्यायाम शुरू करने के लिए मना सकते हैं। (यहां विज्ञान के अनुसार, सुबह के व्यक्ति होने के और भी अधिक लाभ हैं।)

1. आप कम अनावश्यक कैलोरी का उपभोग करेंगे।

यह सोचना तर्कसंगत है कि सुबह में 500 कैलोरी जलाने से आप यह सोच सकते हैं कि आपके पास खोई हुई कैलोरी के लिए एक नि: शुल्क पास है-और फिर कुछ। लेकिन ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने सुबह व्यायाम करते हुए पाया कि वास्तव में भोजन कम आकर्षक लग सकता है। अध्ययन के लिए, पत्रिका में प्रकाशित खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, शोधकर्ताओं ने महिलाओं के मस्तिष्क की गतिविधि का विश्लेषण किया क्योंकि वे भोजन और फूलों की तस्वीरों को देखती थीं, जो नियंत्रण के रूप में कार्य करती थीं। जो महिलाएं सुबह में 45 मिनट तक व्यायाम नहीं करती थीं, उन्हें कसरत छोड़ने वालों की तुलना में स्वादिष्ट चित्रों के बारे में कम बताया जाता था। सुबह के व्यायाम करने वालों ने अधिक नहीं खाया, दिन के दौरान अन्य समूह की तुलना में अधिक भोजन का उपभोग नहीं किया।



2. आप पूरे दिन अधिक सक्रिय रहेंगे।

उस सुबह की कसरत प्राप्त करना आपको दिन भर आराम करने के लिए प्रेरित करता है। द ब्रेंथम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने भी इसी अध्ययन में पाया कि जो लोग सुबह काम करते हैं वे सामान्य रूप से अधिक सक्रिय होते हैं।

3. आप अधिक वसा जला देंगे।

व्यायाम करने से पहले नाश्ता करना या नाश्ता नहीं करना? प्रश्न & apos; स्वास्थ्य और फिटनेस हलकों में हमेशा के लिए तर्क दिया गया है। और जब निश्चित रूप से एक कसरत से पहले ईंधन भरने के लिए लाभ हैं, तो यह आपको कठिन और लंबे समय तक बनाए रखेगा - 2013 पोषण के ब्रिटिश जर्नल अध्ययन में पाया गया कि खाली पेट व्यायाम करने से 20 प्रतिशत अधिक वसा जल सकती है जब पहले भोजन खाया जाता है।

4. आप अपना रक्तचाप कम करेंगे।

एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों से दिन के तीन अलग-अलग समयों में 30 मिनट: 7 बजे, 1 बजे, और 7 बजे शाम को ट्रेडमिल्स को हिट करने के लिए कहा। सुबह काम करने वालों ने रक्तचाप में 10 प्रतिशत की कमी की, जो पूरे दिन जारी रहा और रात में और भी अधिक (25 प्रतिशत तक) कम हुआ। अधिकांश दिल के दौरे सुबह होते हैं, इसलिए शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि सुबह व्यायाम एक निवारक उपाय के रूप में काम कर सकता है।



कठिन व्यायाम

5. आप रात में बेहतर नींद लेंगे।

कभी रात 8 बजे बुक करें। कक्षा और महसूस करें कि आपके शरीर को बाद में सो जाने के लिए संशोधित किया गया था? आप केवल संबंध की कल्पना नहीं कर रहे हैं। बेहतर नींद सुबह के वर्कआउट के कई अच्छे अध्ययनों में से एक है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि शाम के वर्कआउट से शरीर का तापमान बढ़ सकता है और शरीर को उत्तेजित किया जा सकता है, जो गिरने को और अधिक कठिन बना सकता है, सुबह वर्कआउट करने से आपको गहरी, लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद आती है जब आप अंत में तकिए से टकराते हैं 15 या इतने घंटे बाद।

6. आप अपने आप को मधुमेह से बचाएंगे।

अध्ययन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सुबह खाली पेट पर जिम में बैठने से ग्लूकोज असहिष्णुता और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाव होता है, जो टाइप 2 मधुमेह के ट्रेडमार्क हैं। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी। छह सप्ताह के अध्ययन के दौरान, पहले खाने के बिना व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में, जिन्होंने कसरत से पहले और दौरान कार्बोहाइड्रेट खाए, उनमें ग्लूकोज सहिष्णुता और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ, किसी भी वजन को हासिल नहीं करने के शीर्ष पर।

7. आप अधिक कुशलता से मांसपेशियों का निर्माण करेंगे।

जब आप सुबह उठते हैं, तो नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर फिटनेस एंड स्पोर्ट के अनुसार, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर अपने चरम पर होता है। यह सुबह का समय आपके ताकत-प्रशिक्षण वर्कआउट को बाहर करने का आदर्श समय है क्योंकि आपका शरीर प्राइम-मसल-बिल्डिंग मोड में है।



8. आप व्यायाम करने के लिए बंधे स्वास्थ्य लाभ में टैप करेंगे।

में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान पाया गया कि सबसे अधिक अभ्यास करने वाले वे हैं जो इसे एक आदत बनाते हैं। जल्दी जागना और बाकी दुनिया के सामने जिम जाने से आपको कुछ ऐसा चाहिए होता है जिससे आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकें। यह बहुत आसान है कि काम के बाद एक कसरत को उड़ाने के लिए बहुत आसान है, कहते हैं क्योंकि एक दोस्त अप्रत्याशित रूप से शहर में है या कुछ काम आता है जो आपको पटरी से उतार देता है। सुबह-सुबह अलार्म सेट करने से आपको सुसंगत होने में मदद मिलती है, जिसका अर्थ है कि आप & amp; उन सभी स्वास्थ्य लाभों में टैप करते हैं-जिनमें प्रतिरक्षा, दीर्घायु और बेहतर मूड शामिल है, जो नियमित व्यायाम के साथ-साथ चलते हैं।

  • मोइरा लॉलर द्वारा
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