केटो डाइट पर एक्सरसाइज करने के बारे में 8 बातें जो आपको जानना जरूरी है

केटो डाइट पर एक्सरसाइज करने के बारे में 8 बातें जो आपको जानना जरूरी है

यह कम-कार्ब, उच्च वसा वाले आहार एथलीटों के बीच लोकप्रिय है, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण चीजें हैं जो विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप केटो पर काम करने से पहले पता करें।

जूलिया मैलाकॉफ़ पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप

अब तक, आप शायद केटोजेनिक आहार के बारे में सुन रहे हैं-आप जानते हैं, वह जो आपको सभी स्वस्थ वसा (और लगभग पूरी तरह से निक्स कार्ब्स) खाने की अनुमति देता है। परंपरागत रूप से मिर्गी और अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के साथ रोगियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, कीटो आहार ने मुख्यधारा में अपनी जगह बनाई है और विशेष रूप से फिटनेस भीड़ के साथ लोकप्रिय है। हालांकि यह सच है कि इसके कुछ प्रदर्शन लाभ हो सकते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ महत्वपूर्ण जानकारी जो आपको पता होनी चाहिए कि क्या आप कीटो आहार के दौरान व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं।



आपको पहली बार में इतना अच्छा नहीं लग रहा होगा।

और, स्वाभाविक रूप से, यह आपके वर्कआउट को प्रभावित कर सकता है। 'आप महसूस कर सकते हैं कि आप पहले कुछ दिनों के लिए कोहरे में हैं', रेम्सी बर्जरॉन, ​​सात बार के आयरनमैन, कीटो एथलीट, और एरिज़ोना के स्कॉट्सडेल में बर्जरोन पर्सनल ट्रेनिंग के मालिक सी.पी.टी. '' आपका मस्तिष्क & apos; प्राथमिक ईंधन स्रोत ग्लूकोज (कार्ब्स से) है, इसलिए जैसे ही यह लीवर में वसा को तोड़कर बनाए गए किटोन निकायों पर स्विच करता है, यह कुछ समायोजन करेगा '। सौभाग्य से, मानसिक कोहरे आम तौर पर कुछ दिनों के बाद से गुजरती है, लेकिन बर्जरॉन ने स्किपिंग वर्कआउट की सिफारिश की है जो सुरक्षित रहने के लिए त्वरित प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है, जैसे कारों के साथ सड़कों पर अपनी बाइक की सवारी करना या आउटडोर हाइक को चुनौती देना।

कीटो पर पहले कुछ सप्ताह है नहीं एक नई कसरत की कोशिश करने का अच्छा समय।

'आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें', बर्जरोन को सलाह देते हैं। यह मुख्य रूप से पहले बिंदु के कारण होता है-अधिकांश लोग डॉन & apos; t पर पहले तो बहुत अच्छा महसूस नहीं करते। जब चरम पर होता है, तो इस प्रारंभिक icky अवधि को 'फ्लू-कीटो फ्लू' के लिए धन्यवाद दिया जा सकता है, जो कि अपने फ्लू जैसी भयावहता और पेट की गड़बड़ी के कारण होता है, जो आम तौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्ते में गुजर जाता है। फिर भी, यह शायद नहीं है श्रेष्ठ किसी नए वर्ग को आज़माने या पीआर के लिए जाने का समय। 'मैं हमेशा सलाह देता हूं कि मेरे ग्राहक जब कुछ अलग करते हैं तो वे चर को सीमित कर देते हैं'। 'यदि आप एक साथ बहुत सारी चीजें बदलते हैं, तो आपको पता नहीं है कि क्या काम किया और क्या किया और क्या नहीं किया।'

फोटो: wundervisuals / गेटी इमेज

यह सुपर महत्वपूर्ण है कि आप कम मत करो।

8fit पर आहार विशेषज्ञ और स्वास्थ्य प्रशिक्षक, लिसा बूथ, R.D.N, कहते हैं, 'आप अपने शरीर को पर्याप्त ऊर्जा दे रहे हैं और कैलोरी को बहुत सख्ती से नहीं काट रहे हैं।' वह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि कीटो पर लोगों को कम करने की संभावना है, वह कहती हैं। 'जब आप एक पूरे खाद्य समूह (इस मामले में, कार्ब्स) को प्रतिबंधित करते हैं, तो आप अक्सर स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कटौती करते हैं, लेकिन एक कीटो आहार में भी भूख को दबाने वाला प्रभाव होता है, इसलिए आप सोच सकते हैं कि आप भूखे नहीं हैं, भले ही आप भूखे न हों; आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा है '। जब आप कैलोरी बहुत कम करते हैं और संयोजन करते हैं, तो आप न केवल भद्दा महसूस करेंगे, बल्कि यह आपके प्रदर्शन और परिणामों को भी प्रभावित कर सकता है। (निश्चित नहीं है कि कहां से शुरू करें? शुरुआती लोगों के लिए कीटो भोजन योजना देखें।)



आप कार्डियो के दौरान अधिक वसा जला सकते हैं।

यह एक मुख्य कारण है कि लोग वजन घटाने के लिए कीटो की कसम खाते हैं। जब किटोसिस में, आप अपने ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लाइकोजन का उपयोग कर रहे हैं, तो नहीं है ’, बूथ कहते हैं। 'ग्लाइकोजन कार्बोहाइड्रेट के भंडार के रूप में मांसपेशियों और ऊतकों में जमा होने वाला पदार्थ है। इसके बजाय, आप वसा और कीटोन निकायों का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप एरोबिक व्यायाम जैसे कि दौड़ना या बाइक चलाना कर रहे हैं, तो कीटो आहार वसा ऑक्सीकरण, अतिरिक्त ग्लाइकोजन को बढ़ाने, कम लैक्टेट का उत्पादन करने और कम ऑक्सीजन का उपयोग करने में मदद कर सकता है। दूसरे शब्दों में, एरोबिक व्यायाम के दौरान जले हुए अधिक वसा में अनुवाद हो सकता है। उन्होंने कहा, 'हालांकि, यह शायद प्रदर्शन को बढ़ाता है।'

आप वास्तव में पर्याप्त वसा खाने की जरूरत है।

अन्यथा, आप सभी लाभों से चूक जाएंगे और आपके प्रदर्शन को नुकसान हो सकता है। बर्जरन कहते हैं, 'अगर आप कीटो डाइट में पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से एटकिन्स आहार: उच्च प्रोटीन, कम कार्ब और कम वसा वाले भोजन करते हैं।' 'यह आपको बहुत भूखा छोड़ सकता है, वास्तव में आपकी मांसपेशियों को कम कर सकता है, और बनाए रखना लगभग असंभव है।' वहाँ सबसे कम carb आहार एक बुरा रैप मिलता है एक कारण है। आपके द्वारा किए गए कार्ब्स की भरपाई करने के लिए पर्याप्त वसा के बिना, आप गायब हैं, आप थका हुआ महसूस करते हैं और वास्तव में किटोसिस में जाने से चूक जाते हैं। बर्जरोन कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण क्यों है कि आपकी कैलोरी का अधिकांश हिस्सा वसा वाले स्वस्थ स्रोतों जैसे घास-मीट, मछली, एवोकैडो और नारियल के तेल से आता है।

गर्म शरीर बाहर काम

यह आपके शरीर रचना लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकता है।

DrAxe.com के फिटनेस विशेषज्ञ, चेल्सी एक्स, डी.सी., सी.एस.एस., कहते हैं, 'अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ युग्मित केटोजेनिक आहार सकारात्मक रूप से एक & apos; को प्रभावित कर सकते हैं।' 'उन्होंने दिखाया है कि केटोजेनिक आहार शरीर की चर्बी बढ़ाने की क्षमता को बढ़ाते हैं, दोनों को आराम करने और कम-से-मध्यम व्यायाम करने की क्षमता रखते हैं, इसलिए इन क्षेत्रों में प्रशिक्षण के दौरान आपके वजन कम करने के प्रयासों को अधिकतम किया जा सकता है।' 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल पाया गया कि एक केटोजेनिक आहार से यकृत वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) में वृद्धि हुई, जिससे ताकत और युवावस्था में सुधार हो सकता है। हालांकि अध्ययन चूहों में किया गया था और इस तरह से सीधे मानव परिणामों में अनुवाद नहीं किया जा सकता है, यह निश्चित रूप से एक आशाजनक खोज है। (संबंधित: क्यों शरीर का अपघटन है नया वजन कम)



आपको अपने पसंदीदा HIIT वर्कआउट पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

'अध्ययनों से पता चला है कि वसा जैसे विशिष्ट मैक्रोन्यूट्रिएन्ट में उच्च आहार, मैक्रोन्यूट्रिएंट को ईंधन के रूप में उपयोग करने की एक बढ़ी हुई क्षमता को बढ़ावा देता है', एक्स कहते हैं। 'हालांकि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, शरीर आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात सेवन की परवाह किए बिना ईंधन के रूप में ग्लाइकोजन का उपयोग करने के लिए बदल जाता है।' जैसा कि आप पहले से ही याद कर रहे हैं, ग्लाइकोजन स्टोरों को कार्ब्स द्वारा ईंधन दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप & apos; उनमें से कई नहीं खा रहे हैं, तो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम प्रदर्शन से समझौता किया जा सकता है। '' इसके बजाय, मध्यम तीव्रता का व्यायाम शरीर के वसा के अनुकूलन के लिए आदर्श है, वसा जलने की क्षमता है '', एक्स कहते हैं। इस वजह से, एथलीट और एक्सरसाइजर्स जो क्रॉसफिट या HIIT जैसे तीव्र वर्कआउट कर रहे हैं, वे अपने ऑफ-सीज़न में केटो को करने से बेहतर हैं या जब वे प्रदर्शन पर कम ध्यान केंद्रित करते हैं और शरीर रचना सुधार पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।

अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।

यह विशेष रूप से पहले कुछ हफ़्तों में सच है जब आप कीटो आहार पर हैं, लेकिन अपने पूरे अनुभव के दौरान भी। 'अगर आप अक्सर थका हुआ, चक्कर, या थकावट महसूस करते हैं, तो आपका शरीर बहुत कम कार्ब आहार पर अच्छा काम नहीं कर सकता है।' 'आपका स्वास्थ्य और कल्याण सबसे महत्वपूर्ण होना चाहिए। कुछ और कार्ब्स जोड़ें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि यह आपको बेहतर महसूस कराता है, तो केटो आहार आपके लिए सही विकल्प नहीं हो सकता है '।

विज्ञापन