8 'डिनर फूड्स' आपको ब्रेकफास्ट के लिए खाना चाहिए

मिसो सूप विशेष रूप से, हालांकि किसी भी शोरबा-आधारित सूप एक अच्छा विकल्प है, खासकर अगर यह वेजी और दुबला प्रोटीन के साथ पैक किया गया है (बाइस या क्रीम-आधारित सूप से दूर रहें)। जापान में लोकप्रिय मिसो सूप, किण्वित होता है, और हार्टले के अनुसार, किण्वित खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र को अच्छे बैक्टीरिया के साथ आबाद करने में मदद कर सकते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, साथ ही आपको पूरे दिन में खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों से बेहतर पोषक तत्वों की प्रक्रिया में मदद करते हैं। अगली बार जब आप टेकआउट का आदेश देते हैं, तो नाश्ते के लिए अपनी सुशी के साथ आने वाले सूप को बचाएं।

फलियां

टोस्ट पर बीन्स यूके में एक लोकप्रिय नाश्ता है, और वे पूरे दक्षिण अमेरिका और अफ्रीका में सुबह एक अनाज (चावल या टॉरिलस) के साथ खाया जाता है। कारण: जब आप अनाज के साथ बीन्स को मिलाते हैं, तो यह पूर्ण प्रोटीन बन जाता है-और पशु स्रोतों के रूप में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन। इसके अलावा, सेम में फाइबर, प्रति कप लगभग 16 ग्राम, खराब पाचन को कम करने से लेकर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने तक सभी प्रकार के महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं। लाल, काले या कम सोडियम पके हुए बीन्स आपके सबसे अच्छे दांव हैं।



चावल

दलिया isn & apos; केवल वही संपूर्ण अनाज नहीं जिसे आप नाश्ते में खा सकते हैं। चावल, जौ, बुलगुर, क्विनोआ, फारो, और अन्य साबुत अनाज एक शानदार गर्म सुबह का भोजन बनाते हैं, और वे सभी समान फिक्सिंग के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं जो दलिया के स्वाद को गेहूं के पेस्ट की तुलना में बेहतर बनाते हैं-और अधिकांश में एक दिल, पौष्टिक स्वाद होता है।

हार्मोन प्रकार 4

दूध और फल, नट, बीज, और / या मसाले जैसी चीजों को जोड़कर, नाश्ते के लिए समय से पहले साबुत अनाज पकाएं और नाश्ते के लिए गरम करें। परिष्कृत अनाज (सफेद आटा, सफेद ब्रेड, सफेद चावल) की तुलना में, साबुत अनाज में 18 अतिरिक्त महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज होते हैं, जो आपको पूरी सुबह केंद्रित रहने में मदद करते हैं।

कटा हुआ सलाद

यह देखते हुए कि विशेषज्ञ प्रति दिन सब्जियों के आठ से 10 सर्विंग की सलाह देते हैं, यह आपके पहले भोजन से एक या दो परोसने के लिए समझ में आता है। इज़राइल नाश्ते में आमतौर पर कटे हुए टमाटर, खीरे, और मिर्च के साथ ताजा नींबू का रस और जैतून का तेल मिला हुआ पनीर और अंडे दिया जाता है। एक उबले अंडे, मांस, सेम, नट, या बीज जोड़कर घर पर प्रोटीन को पंप करें। या बीट, नाशपाती और अखरोट जैसे दिलचस्प मौसमी संयोजनों का प्रयास करें।



स्पार्क लॉरेंस घोटाला

मशरूम

यूके में एक क्लासिक नाश्ता साइड डिश, मशरूम आमलेट, क्विचेस, फ्रिटेटास और क्रेप्स के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। या आप बस एक बैच sauté कर सकते हैं और उन्हें पनीर के एक स्लाइस के साथ टोस्ट पर खा सकते हैं। मशरूम कैलोरी और वसा में अल्ट्रा-लो होते हैं लेकिन इसमें एक भावपूर्ण बनावट होती है जो थोक में जोड़ते हैं, साथ ही वे आवश्यक बी-विटामिन, पोटेशियम और सेलेनियम के साथ लोड होते हैं। जब मशरूम उगते हैं तो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आते हैं, वे विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत हैं।

मछली

चाहे वह ब्रिटेन में किपर्स हो, स्कॉटलैंड में लॉक्स, या नोवा स्कोटिया में पैन-फ्राइड हेरिंग, अमेरिका से बाहर यात्रा करें और वहाँ एक अच्छा मौका है जिसे आप नाश्ते की मेज पर पाते हैं। हालांकि सुबह-सुबह समुद्री भोजन हर किसी को पसंद नहीं आ सकता है, स्मोक्ड मछली (जैसे लक्स) में एक हल्का, नमकीन स्वाद होता है जो कि गैर-प्रशंसक भी जाग सकते हैं। इसके अलावा, सभी मछली प्रोटीन और स्वस्थ ओमेगा -3 वसा, साथ ही विटामिन डी और सेलेनियम से भरी हुई है।

स्मोक्ड सैल्मन सैंस के बैग और क्रीम चीज़ के कुछ स्लाइसों को आज़माएं, या तले हुए अंडे बनाने के लिए उसी समय में अपनी पसंदीदा किस्म का एक फ़िलाट सॉस लें।



टोफू

हालांकि आप टोफू को मांसाहार सोमवार या थाई टेकआउट के साथ जोड़ सकते हैं, यह वास्तव में सही नाश्ता भोजन है, क्योंकि इसे कई तरीकों से इस्तेमाल किया जा सकता है: तले हुए, क्यूब्स में सॉटेड और सब्जियों के साथ मिलाया जाता है, या एक स्मूथी में मिश्रित होता है-यही कारण है कि जापान और भारत जैसे देशों में अंडे और ठंडे अनाज के रूप में सर्वव्यापी नाश्ते के रूप में।

टोफू प्रोटीन में उच्च लेकिन कैलोरी, वसा और सोडियम में कम है। इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है। बस इसे ठीक से स्टोर करना सुनिश्चित करें, क्योंकि टोफू में हृदय-स्वस्थ वसा प्रकाश और हवा के संपर्क में आने से कम हो सकती है।

हुम्मुस

आप इसे गाजर के साथ सुबह 11 बजे खाते हैं, तो इसे कुछ घंटों तक क्यों न टकराएं? हम्मस को आम तौर पर मध्य पूर्व में नाश्ते के लिए खाया जाता है, और यह अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है। सूखे छोले, ताहिनी और जैतून के तेल के संयोजन से प्यूरी में विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट, कैल्शियम, लोहा, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन ए और थायमिन की प्रचुर मात्रा होती है। पीनट बटर के बजाय इसे कुछ टोस्ट पर स्लाइस करें, इसे वेजी के साथ खाएं, या कुछ एवोकैडो स्लाइस और नींबू के रस के एक स्प्रिट के साथ जोड़ी।

  • आकृति संपादकों द्वारा
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