चपलता शंकु अभ्यास जो आपकी गति को बढ़ाएगा (और कैलोरी बर्न)

दो शंकु जमीन पर लगभग 1 फुट अलग रखें और उनके बीच सीधे खड़े हों। जल्दी से दाहिने पैर के ऊपर और दाहिने शंकु के बाहर कदम रखें, फिर बाएं पैर के ऊपर और बाएं शंकु के बाहर। तुरंत दाहिने पैर को पीछे ले जाना शुरू करें, उसके बाद बाएं पैर को। 30 सेकंड के लिए जारी रखें। 1 मिनट के लिए आराम करें। यह 1 राउंड है। 4 राउंड करें, बारी-बारी से अग्रणी पैर प्रत्येक राउंड।

स्केल डाउन: शंकु पर रुकने के बजाय, उन्हें पैरों से अंदर-बाहर करने के लिए गाइड के रूप में उपयोग करें।



क्रॉस-कोन हॉप

पांच शंकु को एक X स्थिति में जमीन पर 1 1/2 फीट अलग रखें। X की प्रत्येक कील एक बॉक्स है। केंद्र शंकु से दूर, X के शीर्ष पर बॉक्स में दाहिने पैर पर खड़े होकर शुरू करें। होप तिरछे से दाएं, अगले बॉक्स में। अगला, बॉक्स के निचले भाग पर जाएं, फिर बाएं बॉक्स पर, फिर शीर्ष बॉक्स पर वापस जाएं। 15 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त जारी रखें, फिर 15 सेकंड के लिए उल्टा और वामावर्त जाएं। 1 मिनट के लिए आराम करें। बाएं पैर पर दोहराएं। यह 1 राउंड है। 3 राउंड करें।

स्केल डाउन: दोनों पैरों के साथ हॉप।

क्रस्टेन बेल बीच

सीमा

जमीन पर पांच शंकु को एक-दूसरे से लगभग 3 फीट की दूरी पर ज़िग लाइन में रखें। पहले शंकु के पीछे खड़े हों, तिरछे इसके बाईं ओर, आपके सामने फैली शंकु की वक्र रेखा के साथ। बाएं पैर को धक्का दें (आपके पीछे झूलते हुए हथियार) और आगे और दाईं ओर बंधे। पहले शंकु के बगल में दाहिने पैर पर भूमि। दाएं पैर को आगे की ओर और बाईं ओर पुश करें, दूसरे शंकु के बगल में बाएं पैर पर लैंडिंग। इस पैटर्न को जारी रखें। अंत में, चारों ओर मुड़ें और विपरीत दिशा में दोहराएं। 30 सेकंड के लिए जारी रखें। 1 मिनट के लिए आराम करें। यह 1 राउंड है। 2 राउंड करें।



स्केल अप: एक पैर से उतरने के बाद, विपरीत दिशा में जाने से पहले दूसरे पैर को जमीन से न छुएं।

फॉरवर्ड और बैक शफल

शंकु को उसी स्थिति में छोड़ें जैसे पिछले अभ्यास में था। शंकु के समानांतर चेहरा, सबसे बाईं शंकु के बाईं ओर। आगे शंकु और पहले शंकु के दाईं ओर, फिर पीछे- वार्ड और दूसरे शंकु के आसपास, फिर आगे और तीसरे शंकु के आसपास। इस बुनाई पैटर्न में जारी रखें। शंकु के अंत में, रिवर्स फेरबदल शुरू करने के लिए मानसिक रूप से वापस जाते हैं। 30 सेकंड के लिए दोहराएं। 1 मिनट के लिए आराम करें। यह 1 राउंड है। 4 राउंड करें।

स्केल अप: जब आप लाइन के अंत तक पहुँचते हैं तो एक बर्पी करें।



  • लॉरेन मज्जो @lauren_mazzo द्वारा
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