कमाल के अश्वगंधा के लाभ जो आपको इस एडाप्टोजेन को आजमाना चाहेंगे

कमाल के अश्वगंधा के लाभ जो आपको इस एडाप्टोजेन को आजमाना चाहेंगे

अश्वगंधा की जड़ में तनाव कम करने और मस्तिष्क समारोह में सुधार सहित कई स्वास्थ्य लाभ हैं। सभी अविश्वसनीय अश्वगंधा लाभों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

राचेल शुल्त्स पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: eskymaks / गेटी इमेज

अश्वगंधा जड़ का उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में 3,000 से अधिक वर्षों से अनगिनत चिंताओं के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में किया जाता है। (संबंधित: आयुर्वेदिक स्किन-केयर टिप्स जो आज भी काम करते हैं)



अश्वगंधा लाभ प्रतीत होता है अंतहीन हैं। लॉरेटा एनफील्ड, एन.डी., सैन मेटो, CA में एक प्राकृतिक चिकित्सक, और कैलिफोर्निया नेचुरोपैथिक डॉक्टर्स एसोसिएशन के बोर्ड के सदस्य लॉरा एनफील्ड कहते हैं, 'यह एक एकल जड़ी बूटी है जिसके इतने सारे सकारात्मक प्रभाव और कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं हैं।'

अश्वगंधा जड़-पौधे का सबसे शक्तिशाली हिस्सा है-तनाव के स्तर को कम करने के लिए सबसे अच्छा जाना जाता है। इरीना लोगमैन, एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित हर्बलिस्ट और एक्यूपंक्चरिस्ट और NYC में एडवांस्ड होलसेल सेंटर के संस्थापक इरीना लोगमैन का कहना है कि यह हर्बलिस्टों के बीच पसंदीदा है, क्योंकि इसके लाभ वास्तव में सभी विभिन्न स्थितियों और बीमारियों को प्रभावित करते हैं, जो दैनिक आधार पर कई लोगों को प्रभावित करते हैं।

नकली स्वस्थ खाद्य पदार्थ

अश्वगंधा का लाभ काफी हद तक एक एडेपोजेन के रूप में कार्य करने की क्षमता से आता है या शरीर के तनाव के लिए अनुकूली प्रतिक्रिया और शरीर के सामान्य कार्यों को संतुलित करने के लिए एनफील्ड बताते हैं। (और जानें: एडाप्टोजेन्स क्या हैं और क्या वे आपके वर्कआउट को पावर देने में मदद कर सकते हैं?) अश्वगंधा पाउडर या एक तरल कैप्सूल-आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए दो रूप आसान हैं-इतना बहुमुखी है, जड़ी बूटी बहुत अधिक भारतीय घरों में पाई जा सकती है, चीन में जिनसेंग के समान, एनफील्ड जोड़ता है। वास्तव में, इसे आमतौर पर भारतीय जिनसेंग कहा जाता है विथानिया सोमनीफेरा



संक्षेप में, अश्वगंधा का बड़ा लाभ यह है कि यह अपने कई कार्यों और अनुकूलन क्षमता के कारण मन और शरीर में संतुलन लाता है।

अश्वगंधा के फायदे

अश्वगंधा लाभ सबसे गंभीर चिंता का विषय है। 2016 में एक अध्ययन विश्लेषण वर्तमान फार्मास्युटिकल डिज़ाइन पाया गया कि पौधे की अनोखी जैव रासायनिक संरचना इसे इम्यूनोथेरेपी का एक कानूनी चिकित्सीय रूप प्रदान करती है और चिंता, कैंसर, माइक्रोबियल संक्रमण और यहां तक ​​कि न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के उपचार के लिए भी है। में एक और अध्ययन विश्लेषण सेलुलर और आणविक जीवन विज्ञान उस सूची में सूजन, तनाव, हृदय रोग, और मधुमेह को जोड़ता है।

'अनाधिकृत रूप से, अश्वगंधा का उपयोग एक टॉनिक के रूप में किया जाता है, ताकि वजन कम करने वाले बच्चों की मदद की जा सके; जहरीले सांप या बिच्छू के काटने के लिए एक सहायक उपचार; दर्दनाक सूजन, फोड़े, और बवासीर के लिए एक विरोधी भड़काऊ; स्पर्म काउंट बढ़ाने और मोटापा बढ़ाने के इलाज के तौर पर, पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार '।



यहाँ, सबसे व्यापक रूप से सिद्ध अश्वगंधा में से कुछ के पीछे के विज्ञान को लाभ होता है।

रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है

लॉगमैन कहते हैं कि अश्वगंधा स्वस्थ लोगों में और उच्च रक्त शर्करा वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

2015 के एक ईरानी अध्ययन में पाया गया कि रूट ने सूजन को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके हाइपरग्लाइसेमिक चूहों में रक्त शर्करा को सामान्य करने में मदद की और हल्के टाइप 2 मधुमेह वाले मनुष्यों में एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा ने रक्त शर्करा को मौखिक हाइपोग्लाइमिक दवा के समान कम कर दिया।

अन्य बोनस: 'अक्सर हम देखते हैं कि मधुमेह के रोगियों में लिपिड पैनल ऊंचा हो गया है, और मनुष्यों में इस अध्ययन से कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स में उल्लेखनीय कमी देखी गई है, इसलिए लाभ कई गुना था', एनफील्ड कहते हैं।

तनाव और चिंता को कम करता है

एनफील्ड का कहना है, 'अश्वगंधा को कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर में कमी और डीएचईए के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो हार्मोन मनुष्यों में कोर्टिसोल की गतिविधि को असंतुलित करता है। अश्वगंधा जड़ के विरोधी चिंता प्रभाव के कारण हो सकता है, भाग में, शांत करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर GABA की गतिविधि की नकल करने की क्षमता है, जो अन्य न्यूरॉन्स में overactivity को कम करने में मदद करता है, अच्छी नींद को बढ़ावा देने और मनोदशा को बढ़ाता है, Enfield कहते हैं। (संबंधित: 20 तनाव राहत युक्तियाँ तकनीक ASAP बाहर चिल करने के लिए)

और यह केवल कम तनाव से अधिक मदद करने के लिए हावी है। अगर अश्वगंधा जड़ तनाव को रोकता है, तो आप समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, क्योंकि तनाव कई समस्याओं का कारण साबित होता है, जैसे कि सिरदर्द, पेट दर्द, थकान और अनिद्रा, लॉगमैन को जोड़ता है।

मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है

2015 में प्रकाशित एक अध्ययन खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल यह पाया गया कि आठ सप्ताह तक दिन में दो बार अश्वगंधा की जड़ के साथ 300mg की शक्ति प्रशिक्षण देने वाले पुरुषों ने मांसपेशियों की शक्ति और ताकत में काफी वृद्धि की, और प्लेसबो समूह की तुलना में मांसपेशियों की क्षति कम हुई। पिछले शोधों में ऐसा ही पाया गया है (यद्यपि, शायद उतना मजबूत नहीं) महिलाओं में परिणाम।

टेक्नो वर्क आउट म्यूजिक

यहां कुछ चीजें हैं जो खेल में हैं: एक के लिए, अश्वगंधा स्वास्थ्य लाभ में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाना शामिल है, लेकिन 'क्योंकि अश्वगंधा एक एडाप्टोजेन है यह इतने अधिक हार्मोन और जैव रासायनिक रूप से प्रभावित कर सकता है', एनफील्ड कहते हैं। (संबंधित: अपने सर्वश्रेष्ठ बॉडी एवर को मूर्तिकला करने के लिए अपने हार्मोन का लाभ उठाएं)

मेमोरी और ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है

'कई अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा स्मृति और मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने में बहुत प्रभावी है', एनफील्ड का कहना है। 'यह मस्तिष्क की अध: पतन में देखी जाने वाली नसों और अन्तर्ग्रथन हानि की सूजन को धीमा करने, रोकने या उलटने के लिए दिखाया गया है।' इसका लगातार उपयोग करने से आपके मस्तिष्क के कार्य को समर्थन देने में मदद मिल सकती है और न्यूरोडीजेनेरेशन को रोकने के अपने बाधाओं को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, चिंता को कम करने और नींद में सुधार करने की इसकी क्षमता मस्तिष्क समारोह में सुधार करती है और इसलिए मेमोरी, लॉगमैन को जोड़ती है। (संबंधित: अधिक ऊर्जा और कम तनाव के लिए एडेप्टोजेन अमृत

कोलेस्ट्रॉल कम करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

लोगनमैन कहते हैं, 'अश्वगंधा और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और सूजन के निशान को कम करते हैं जो हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं।' इसके अलावा, अश्वगंधा मांसपेशियों में धीरज बढ़ाता है जो अप्रत्यक्ष रूप से दिल के कामकाज में सुधार कर सकता है, एनफील्ड जोड़ता है। यह एक और आयुर्वेदिक जड़ी बूटी के साथ संयोजन के रूप में इस्तेमाल किया जब दिल के लिए और भी अधिक शक्तिशाली है टर्मिनलिया अर्जुन, उसने मिलाया।

प्रतिरक्षा में सुधार और दर्द को कम करता है

'अश्वगंधा में भी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने और सूजन को कम करने की अद्भुत क्षमता है।' 'अश्वगंधा में स्टेरॉइडल घटकों को हाइड्रोकार्टिसोन की तुलना में मजबूत विरोधी भड़काऊ प्रभाव दिखाया गया है।' वह तीव्र सूजन के साथ-साथ संधिशोथ जैसी पुरानी स्थितियों के लिए जाती है।

एक 2015 के अध्ययन के अनुसार, चूहों में, अर्क ने जवाबी गठिया और सूजन को कम करने में मदद की है। और एक अन्य 2018 जापानी अध्ययन में पाया गया कि अश्वगंधा जड़ों को निकालने से मनुष्यों में त्वचा की सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

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पीसीओएस के साथ मदद कर सकते हैं

जबकि एनफील्ड कहती है कि वह पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं की मदद करने के लिए अश्वगंधा का उपयोग करती है, चिकित्सा जूरी अभी भी अश्वगंधा के इस संभावित लाभ पर बाहर है। पीसीओएस एण्ड्रोजन और इंसुलिन के उच्च स्तर का परिणाम है, जो बदले में अधिवृक्क समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और परिणाम बांझपन हो सकता है, वह बताती हैं। 'पीसीओएस एक फिसलन ढलान है: जब हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो एक और तनाव का स्तर बढ़ रहा है, जिससे अधिक विकृति हो सकती है।' इससे समझ में आता है कि अश्वगंधा पीसीओएस के लिए सही जड़ी-बूटी क्यों हो सकती है, क्योंकि यह रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और सेक्स हार्मोन को संतुलित करता है।

कैंसर से लड़ सकते हैं

अश्वगंधा निश्चित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, जो कीमो और विकिरण उपचार के दौरान आपके प्राकृतिक बचाव को हिट करने में मदद कर सकता है, 'गेटफील्ड कहते हैं। लेकिन 2016 के एक अध्ययन के विश्लेषण में आणविक पोषण और खाद्य अनुसंधान रिपोर्ट अश्वगंधा में वास्तव में ट्यूमर से लड़ने की क्षमता हो सकती है, जिससे यह कैंसर के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए एक प्रतियोगी बन जाता है।

एनफील्ड का कहना है, '' जानवरों के मॉडल में 1979 से ट्यूमर के साथ डेटिंग पर अध्ययन किया गया है, जहां ट्यूमर का आकार सिकुड़ गया है। '' में हाल ही के एक अध्ययन में बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, अश्वगंधा ने एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि में सुधार किया और केवल 24 घंटों के भीतर कैंसर कोशिकाओं में भड़काऊ साइटोकिन्स को कम कर दिया।

कौन अश्वगंधा से बचना चाहिए?

जबकि, 'ज्यादातर लोगों के लिए, अश्वगंधा एक दीर्घकालिक दैनिक आधार पर लेने के लिए एक बहुत ही सुरक्षित जड़ी बूटी है', एनफील्ड का कहना है, शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बिल्कुल सलाह लेनी चाहिए। जब अश्वगंधा लेने की बात आती है, तो दो ज्ञात लाल झंडे होते हैं:

गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं के लिए या विशिष्ट पूर्व-मौजूदा स्थितियों वाले लोगों के लिए अश्वगंधा की सुरक्षा पर पर्याप्त निश्चित शोध नहीं है। 'अश्वगंधा दूसरों को बदतर बनाते हुए कुछ लक्षणों के उपचार में सहायता कर सकता है', लोगमैन कहते हैं। उदाहरण के लिए, यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है, लेकिन यदि आप 1 डायबिटिक हैं, तो यह उन्हें खतरनाक स्तर तक कम कर सकता है। उसी के साथ यदि आप इसे अपना रक्तचाप कम करने के लिए लेते हैं, लेकिन पहले से ही बीटा-ब्लॉकर या एक और मेड लेते हैं जो रक्तचाप को कम करने वाला है, तो दोनों मिलकर उस संख्या को खतरनाक स्तर तक कम कर सकते हैं। (जरूर पढ़े: कैसे आहार की खुराक आपके प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स के साथ इंटरैक्ट कर सकती है)

यदि आप कोई दवा ले रहे हैं या कोई मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो बस इसे अपने चिकित्सक द्वारा चलाएं, ताकि वह पूरक होने के लिए आपकी पुष्टि कर सके।

अश्वगंधा जड़ कैसे लें

पौधे के सभी भागों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आप शायद जड़ तक पहुंचेंगे। 'अश्वगंधा की जड़ें सक्रिय घटकों-विशेष रूप से विथेनाओलाइड्स की अधिक होती हैं, जिनका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। हालांकि, चाय बनाने या दो भागों के संयोजन का उपयोग करने के लिए अश्वगंधा पत्ती का उपयोग करना असामान्य नहीं है ', एनफील्ड का कहना है।

वह चाय और कैप्सूल सहित कई रूपों में आती है, लेकिन अश्वगंधा पाउडर और तरल शरीर को अवशोषित करने के लिए सबसे आसान है, और एक ताजा अश्वगंधा पाउडर के लिए सबसे मजबूत प्रभाव माना जाता है, वह कहते हैं। लोगमैन का कहना है कि पाउडर सबसे आसान है क्योंकि आप इसे अपने भोजन, स्मूदी या सुबह की कॉफी में छिड़क सकते हैं और इसका स्वाद नहीं है।

Enfield का कहना है कि एक सुरक्षित शुरुआती खुराक 250mg प्रतिदिन है, लेकिन यह आपके डॉक्टर से अधिक व्यक्तिगत (और सुरक्षा-अनुमोदित) खुराक प्राप्त करने के लिए बात करने के लिए एक अच्छा विचार है।

  • रचेल शुल्त्स @_RSultultz द्वारा
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