क्या आप वास्तव में थक गए हैं या सिर्फ आलसी हैं?

क्या आप वास्तव में थक गए हैं या सिर्फ आलसी हैं?

यहां बताया गया है कि अगर आप वास्तव में थक गए हैं या सिर्फ अनमोटेड हैं, और इसके बारे में क्या करना है, तो कैसे बताएं।

लोके ह्यूजेस पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: JGI / जेमी ग्रिल / गेटी इमेज

'मैं क्यों & # x2026 हूं' टाइप करना शुरू करें; Google में, और सबसे लोकप्रिय क्वेरी के साथ खोज इंजन स्वतः भर जाएगा: 'मैं क्यों हूँ ... इतना थक गया'?



जाहिर है, यह एक सवाल है कि कई लोग हर दिन खुद से पूछ रहे हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकी सप्ताह के अधिकांश दिनों में थकान महसूस करते हैं।

लेकिन कभी-कभी एक अलग सवाल उठता है-खासकर जब आप & apos; दोपहर के बीच में अपने डेस्क पर दर्जन भर कर रहे हों या एक रन के लिए जाने के बजाय पांच बार स्नूज मार रहे हों। जाना पहचाना? आप शायद खुद को भी (संभवतः चुपचाप) आश्चर्यचकित पाते हैं, 'क्या मैं सचमुच थका हुआ हूँ, या सिर्फ आलसी हूँ?' (संबंधित: जब आप वास्तव में डॉन और apos चाहते हैं, तब भी अपने आप को कैसे प्राप्त करें?

पता चला, दोनों एक बहुत ही वास्तविक संभावना हैं। डेंटल में इनोवेशन 360 के एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और कार्यकारी निदेशक, केविन गिल्डलैंड, Psy.D. कहते हैं, मानसिक थकान और शारीरिक थकान पूरी तरह से अलग है। हालांकि, दोनों एक-दूसरे में खेलते हैं और एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।



यहां बताया गया है कि अगर आप वास्तव में थक गए हैं, या बस अनमोटेड-और इसके साथ क्या करना है, तो कैसे बताएं।

संकेत तुम * वास्तव में * थका हुआ हो

शारीरिक थकावट के पीछे अपराधी आमतौर पर या तो नींद की कमी या अधिकता है। 'ज्यादातर लोग & apos; overtraining & apos के बारे में सोचते हैं; जैसा कि कुछ है कि केवल अभिजात वर्ग के एथलीटों को प्रभावित करेगा, लेकिन यह सच नहीं है ', एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और व्यायाम शरीर विज्ञानी शर्मी ट्रैक्सलर का कहना है। 'आप व्यायाम करने और अनुभव करने के लिए एक नौसिखिया हो सकते हैं-खासकर अगर आप & apos; एक आसीन जीवन शैली से एक आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षण के लिए जा रहे हैं, उदाहरण के लिए'। (अपने शेड्यूल के लिए सबसे अच्छी कसरत वसूली विधि पर ध्यान दें।)

कौवा मुद्रा के लाभ

ओवरट्रेनिंग के लक्षणों में एक बढ़ी हुई आराम की हृदय गति, मांसपेशियों में दर्द जो डॉन & apos; एक कसरत के बाद 48 से 72 घंटे के भीतर विघटित हो जाती है, और सिरदर्द कम हो जाता है, (भूख में वृद्धि हुई वृद्धि के विपरीत, जो आमतौर पर मजबूत शारीरिक गतिविधि के साथ होता है), के अनुसार Traxler। यदि आप इनमें से किसी भी संकेत को देखते हैं, तो आराम करने और ठीक होने के लिए कुछ दिनों का अवकाश लें। (यहां सात अन्य संकेत हैं जिन्हें आपको गंभीरता से आराम के दिन की आवश्यकता है।)



अन्य मुख्य कारण नींद की कमी है, जो कि बहुत अधिक सामान्य कारण है, ट्रैक्सलर कहते हैं। वह कहती हैं, '' आप पर्याप्त घंटे नहीं सो रहे हैं या आपकी नींद की गुणवत्ता खराब है। ''

आप के बाद भी थके हुए हैं? आठ या अधिक घंटे बिस्तर पर हैं? ट्रैक्सलर कहते हैं कि आपको एक नींद नहीं आ रही है; एक और सुराग: आप एक 'अच्छी' रात की नींद के बाद आराम महसूस करते हुए उठते हैं, लेकिन फिर 2 या 3 बजे, आप एक दीवार से टकराते हैं। (एक तरफ ध्यान दें: हिटिंग ए शांति काल दोपहर 2 या 3 बजे। पूरी तरह से सामान्य है, हमारे प्राकृतिक सर्कैडियन लय के कारण, ट्रैक्सलर नोट करता है। मार रहा है a दीवार इससे आपको लगता है कि पूरी तरह से थकान नहीं है।)

ट्रैक्सलर का कहना है कि खराब गुणवत्ता वाली नींद के कारण तनाव और हार्मोन से लेकर थायरॉयड या अधिवृक्क तक हो सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो अगला कदम आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखना है। ट्रैक्टस का सुझाव है कि एक प्राकृतिक चिकित्सक या कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ, जो भी एक रक्त शोधक, पोषण, और तनाव के स्तर में और अधिक गहराई से देख सकते हैं, एक एम डी की तलाश करें। (यह पता लगाने के लिए अधिक प्रोत्साहन: नींद आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है।)

आयुर्वेदिक परंपरा (चिकित्सा की पारंपरिक, समग्र हिंदू प्रणाली) में, शारीरिक थकावट को आयुर्वेदिक के रूप में जाना जाता है नींद का असंतुलन। 'जब वात बढ़ जाता है, तो शरीर और दिमाग कमजोर हो जाता है और थकावट हो जाती है', कैरोलीन क्लेबल, पीएचडी, एक प्रमाणित योग शिक्षक और आयुर्वेद के विशेषज्ञ नोट करते हैं। आयुर्वेद के अनुसार, यह ओवरएक्टिविटी और नींद की कमी से पैदा हो सकता है, लेकिन कैफीन जैसे उत्तेजक भोजन, कम खाना और उत्तेजक पदार्थों का अधिक सेवन भी छोड़ सकता है। (संबंधित: आपके जीवन में आयुर्वेद को शामिल करने के 5 आसान तरीके)

क्लेबल कहते हैं, आयुर्वेदिक तरीके से थकावट दूर करने के लिए, नियमित रूप से घंटे-लगभग आठ घंटे सोना महत्वपूर्ण है। 'बहुत अधिक या बहुत कम खाने के बिना, फल, सब्जियां, अनाज और प्रोटीन सहित नियमित और स्वस्थ भोजन खाएं और कैफीन का सेवन कम करें या खत्म करें।' तो, मूल रूप से, सब कुछ आप & amp; स्वस्थ खाने के बारे में कभी नहीं सुना है। (जो सबसे अच्छा नींद कैसे प्राप्त करने के बारे में अन्य विशेषज्ञों का कहना है के साथ भी बहुत सुसंगत है।)

संकेत तुम बस ऊब या आलसी हो

गिलिलैंड कहते हैं, मानसिक थकावट एक बहुत ही वास्तविक चीज़ है। 'काम पर एक तनावपूर्ण दिन या किसी परियोजना पर तीव्रता से काम करना, दिन के लिए हमारे मानसिक ईंधन को समाप्त कर सकता है, जिससे हमें पहना हुआ महसूस होता है।' बदले में, यह रात को हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है क्योंकि हमारा दिमाग खराब नींद के हानिकारक चक्र को जारी नहीं रख सकता है। (देखें: लंबे दिन के बाद तनाव कम करने के 5 तरीके और रात में बेहतर नींद को बढ़ावा दें)

लेकिन वास्तविक होने दें: कभी-कभी हम सिर्फ अनकम्फर्टेबल या आलसी महसूस करते हैं। यदि आप & apos; पुनः सोच रहे हैं कि क्या मामला है, तो इस 'परीक्षा' को ले लीजिए कि ट्रैक्सलर से: अपने आप से पूछें कि क्या आप & apos; डी महसूस कर रहे हैं यदि आपको दुनिया में अपना पसंदीदा काम करने के लिए आमंत्रित किया गया है - चाहे वह खरीदारी हो या न हो; रात के खाने के लिए बाहर जा रहे हैं। 'यदि आपके पसंदीदा शौक भी आकर्षक नहीं लगते हैं, तो आप शारीरिक रूप से थक गए हैं', ट्रैक्सलर कहते हैं।

काल्पनिक से परेशानी हो रही है? एक और तरीका है कि आप परीक्षण करें कि क्या वास्तव में IRL समाप्त हो गया है: एक न्यूनतम प्रतिबद्धता बनाएं, और उससे चिपके रहें, Traxler का सुझाव है। जिम में वर्कआउट करने या घर पर हेल्दी डिनर बनाने के लिए आप जो भी कर रहे हैं, वह करने की कोशिश कर रहे हैं या नहीं, इसके लिए कम से कम (पांच से 10 मिनट) प्रयास करें।

यदि यह जिम है, तो शायद आपकी न्यूनतम प्रतिबद्धता केवल आपके वर्कआउट कपड़े या जिम में ड्राइव करने और चेक इन करने की है। यदि आप वह कदम उठाते हैं, लेकिन आप अभी भी थक गए हैं और वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो यह न करें; । लेकिन संभावना है, अगर आप मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप शारीरिक रूप से थके हुए नहीं हैं, आप इसके साथ रैली और पालन करने में सक्षम होंगे। एक बार जब आप जड़ता को तोड़ देते हैं (आप जानते हैं: बाकी चीजें आराम पर रहती हैं), तो आप शायद बहुत अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

वास्तव में, यह किसी भी प्रकार की मानसिक थकान या ऊब के लिए महत्वपूर्ण है: जड़ता को तोड़ें। जब आप अपनी डेस्क पर बैठे होते हैं, तो आपकी पलकें भारी और भारी हो जाती हैं। समाधान: उठो और चलो, Traxler कहते हैं। वह कहती हैं, 'अपने डेस्क पर या कॉपी रूम में, या बाहर निकलें और 10 मिनट के लिए ब्लॉक में घूमें।' 'दोपहर की मंदी को मात देने के लिए धूप की एक खुराक प्राप्त करना एक और बढ़िया तरीका है।'

आयुर्वेदिक परंपरा में, आलस्य या ऊब को एक के रूप में जाना जाता है कपा असंतुलन, क्लेबल नोट्स, और यह निष्क्रियता या अधिकता से उत्पन्न होता है। एक कफ असंतुलन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, फिर से, आंदोलन। (देखें: यहां आपको नींद-व्यायाम कनेक्शन के बारे में जानने की आवश्यकता है) क्लेबल प्रति सप्ताह तीन से पांच घंटे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि वह देखरेख नहीं करती है, वह नोट करती है। 'सुबह अलार्म सेट करें और योग का अभ्यास करने के लिए उठें या सुबह की सैर करें।' इसके अलावा, यह सुनिश्चित करें कि आप शाम को हल्का भोजन करें, साथ ही अपने चीनी सेवन और तैलीय खाद्य पदार्थों और शराब का सेवन कम करें।

क्या करें अगर आप थके हुए हैं, आलसी हैं, या दोनों हैं

यदि आप & apos; नियमित रूप से घिसे हुए महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर के पास जाने से पहले इन पाँच सामान्य संदिग्धों पर एक नज़र डालें। 'मूल्यांकन करें कि आप अपने जीवन के इन पाँच क्षेत्रों में क्या कर रहे हैं, और फिर एक डॉक्टर के पास जाओ और कुछ परीक्षण चलाओ ', वे कहते हैं। 'हम अपनी थकावट के मूल कारणों का मूल्यांकन किए बिना पहले अपने चिकित्सक के पास दौड़ते हुए, विपरीत क्रम में चले जाते हैं।' पहले इस चेकलिस्ट के माध्यम से मानसिक रूप से चलाएं:

  • नींद: क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? विशेषज्ञ सात से नौ घंटे की सलाह देते हैं। (पता करें कि वास्तव में आपको कितनी नींद की जरूरत है।)

  • पोषण: आपका आहार कैसा है? क्या आप बहुत अधिक प्रसंस्कृत भोजन, चीनी, या कैफीन खा रहे हैं? (बेहतर नींद के लिए इन खाद्य पदार्थों पर भी विचार करें।)

  • व्यायाम: क्या आप दिन भर पर्याप्त घूम रहे हैं? ज्यादातर अमेरिकन्स एंड एपोसेंट; टी; जिससे सुस्ती का अहसास हो सकता है, गिलेलैंड बताते हैं।

  • तनाव: तनाव एक बुरा काम नहीं है, लेकिन यह आपकी ऊर्जा के स्तर और नींद को प्रभावित कर सकता है। आत्म-देखभाल और तनाव कम करने की तकनीकों के लिए समय निकालें।

  • लोग: क्या आपके जीवन में लोग आपको नीचे ला रहे हैं, या आपको उठा रहे हैं? क्या आप प्रियजनों के साथ पर्याप्त समय बिता रहे हैं? गिलेलैंड का कहना है कि अलगाव हमें थका सकता है, यहां तक ​​कि अंतर्मुखी भी महसूस कर सकता है।

यह उस तरह के हवाई जहाज के ऑक्सीजन मास्क रूपक की तरह है: आपको किसी और की मदद करने से पहले अपने और अपने शरीर का ख्याल रखना होगा। इसी तरह, जब यह आत्म-देखभाल की बात आती है, तो अपने दिमाग को अपने फोन के रूप में सोचें, गिलिलैंड का सुझाव है। 'आप हर रात अपना फोन चार्ज करते हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप अपने आप को फिर से चार्ज कर रहे हैं? जैसे आप चाहते हैं कि आपका फोन 100 प्रतिशत बैटरी पावर पर हो, जब आप उठते हैं, तो आप चाहते हैं कि आपका शरीर और दिमाग एक जैसा हो। प्रत्येक रात खुद को रिचार्ज करने और फिर से भरने के लिए समय निकालें, और आप भी 100 प्रतिशत काम करेंगे।

  • लोके ह्यूजेस @LockeVictoria द्वारा
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