सेलेब ट्रेनर से पूछें: मैं आर्म फ्लैब से कैसे छुटकारा पाऊं?

प्रश्न: मैं हाथ की परत से कैसे छुटकारा पाऊं? (यानी बैटविंग्स या कि थोड़ी अतिरिक्त वसा जो मेरी बाहों के पीछे लटकती है?)

एक: आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि आपकी कसरत की दिनचर्या शायद आपके शरीर के इस क्षेत्र को प्रभावित करने वाले प्राथमिक कारक नहीं है। यदि आपकी बाहों और पीठ पर वसा विशेष रूप से जिद्दी है, तो कहानी में और भी कुछ हो सकता है! यह एक ऐसी स्थिति है, जो डॉ। ब्रुक कलनिक, (मेरी पुस्तक के सह-लेखक) की है अल्टिमेट यू) और कई अन्य चिकित्सा डॉक्टरों को अच्छी तरह से पता है।

वर्कआउट के बाद नाराज़गी

तो क्या हुआ है असली मुद्दा? भुजाओं के पीछे का भाग कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का संकेत हो सकता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए मुख्य 'लीन हार्मोन' में से एक है - हालांकि यह अक्सर सेक्स में अनदेखा होता है। मादाओं में पहले से ही पुरुषों की तुलना में बहुत कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है, लेकिन कई महिलाओं में तनाव या अन्य सामान्य नुकसानों के कारण सामान्य स्तर से भी कम हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

पौला पेटन पैर

• अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन
• भारी वजन नहीं उठाना
• पर्याप्त रूप से पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं (यानी लंबी दूरी की, मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो बनाम अंतराल / फटने वाले प्रशिक्षण के साथ)
• गुणवत्ता की कमी नींद
• हार्मोन युक्त मांस और डेयरी खाने, प्लास्टिक की पानी की बोतलों से बाहर पीने, जन्म नियंत्रण की गोलियां जैसी दवाइयों और सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके एस्ट्रोजेन एक्सपोज़र को बढ़ाना जिसमें पैराबेंस (सामान्य संरक्षक) होते हैं

यदि लीनर आर्म्स आपकी विशलिस्ट पर हैं, तो पहले अपने स्ट्रेस लेवल को कम करने पर ध्यान दें और कुछ अन्य पहले बताई गई गलतियों को दूर करें (कुछ उपयोगी संसाधन नीचे सूचीबद्ध हैं।) मुझे विश्वास है कि आप अपने हाथ की परत में कमी देखेंगे, लेकिन यदि आप अभी भी अपने परिणामों से खुश नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से सर्वोत्तम रणनीति के बारे में बात करें तुम्हारी शरीर और जीवन शैली।

गुड के लिए आर्म आर्म फ्लैब को उपयोगी उपकरण:

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• जो डाउडेल @joedowdellnyc द्वारा

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