सेलिब्रिटी ट्रेनर से पूछें: हाउ टू मफिन टॉप

प्रश्न: पेट की चर्बी को जलाने और मेरे मफिन टॉप से ​​छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

एक: पिछले कॉलम में, मैंने उन कारणों के बारे में चर्चा की, जो कई लोगों को 'मफिन टॉप' के रूप में संदर्भित करते हैं (यदि आपने इसे याद किया है तो यहां देखें)। अब, मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं कि आप उन्हें हराकर क्या कर सकते हैं। हबल बेली फैट की जड़ में अक्सर दो हार्मोनों से निपटने के तरीके के बारे में मेरी शीर्ष युक्तियाँ यहां दी गई हैं:



कोर्टिसोल के स्तर को कैसे नियंत्रित करें

संगीत के साथ स्पिन दिनचर्या

1. नियमित रूप से खाएं। मिसिंग भोजन से आपके कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ता है। अपने सिस्टम में अधिक तनाव जोड़ने से बचने के लिए, हर तीन से चार घंटे में कुछ खाने की कोशिश करें। वास्तव में, यह अब तक का सबसे अच्छा आहार टिप हो सकता है, क्योंकि यह न केवल आपके तनाव हार्मोन का प्रबंधन करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको दिन में बाद में खाने से बचने में भी मदद करेगा।

2. पर्याप्त नींद लें। आपने देखा होगा कि मिठाई आपके नाम को पुकारने पर लगती है कि आप थक गए हैं (मेरे पास रात थी इसलिए मैं इस कुकी के लायक था)। नींद की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, और उच्च कोर्टिसोल फैटी, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए आपके उत्थान को बढ़ाता है, जिससे यह ट्रैक पर बने रहने के लिए इच्छाशक्ति की लड़ाई है।



3. अधिक मेहनत करें, अधिक समय नहीं। जॉगिंग जैसे बहुत अधिक मध्यम-तीव्रता, लंबे वर्कआउट से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि वजन प्रशिक्षण और स्प्रिंट अंतराल के छोटे फटने पर ध्यान दें। यह सच है कि गहन व्यायाम आपके शरीर पर तनावपूर्ण है, लेकिन इस प्रकार का प्रशिक्षण अंततः आपके दुबले हार्मोन को बढ़ाकर कोर्टिसोल के प्रभावों को कम करने में मदद करता है: वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन। लेकिन याद रखें: यह एक तीव्र कसरत के तुरंत बाद इन हार्मोन के स्तर को वापस लाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह वह जगह है जहाँ पोषण खेल में आता है। आगे की योजना बनाएं ताकि आपके पास एक पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक या स्नैक रेडी हो (मुझे 25-30 ग्राम मट्ठा प्रोटीन, 1/2-कप बेरी, 1 टीस्पून शहद, पानी और बर्फ के साथ शेक पीना पसंद है)।

नीले शैवाल का दूध

इंसुलिन का प्रबंधन कैसे करें

1. सुर्खियों में आने से मूर्ख मत बनो। 'फ्लैट बेली फूड्स' आपका ध्यान आकर्षित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह थोड़ा भ्रामक है। विशिष्ट सुपरफूड्स का अधिक मात्रा में सेवन करने से आपको अपने मफिन टॉप से ​​छुटकारा नहीं मिलेगा, साथ ही, केवल मफिन को छोड़ना होगा। अधिकतम वसा हानि के लिए, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे अनाज, चावल, और ब्रेड के अपने सेवन को प्रति भोजन लगभग 1/3 या 1/2 कप तक सीमित करें। एक बार जब आप अपने आदर्श शरीर में वसा के स्तर तक पहुँच जाते हैं, तो आप एक 'अनुरक्षण चरण' में प्रवेश कर सकते हैं जिसमें आप अपने आहार में अधिक कार्ब्स शामिल कर सकते हैं। लेकिन जब आप शरीर में वसा कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके कार्ब सेवन को कम रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नोट: मैंने कहा नहीं है; नहीं कार्ब, मैंने कहा कम carb।



2. एक नाश्ता खाएं जो वसा जलने को बढ़ावा देता है, न कि भंडारण। कम इंसुलिन भोजन के साथ प्रयोग करें जैसे पिंजरे से मुक्त आमलेट, ओमेगा -3 समृद्ध अंडे, सब्जियां और एवोकाडो जैसे कुछ स्वस्थ वसा के साथ।

बाहर काम करना आपको बिस्तर में बेहतर बनाता है

3. फाइबर और उच्च गुणवत्ता, दुबला प्रोटीन पर भरें। ये bel फ्लैट बेली फूड्स ’को सच करने के लिए दो निकटतम चीजें हैं। और मैं सब्जी फाइबर के बारे में बात कर रहा हूं, अनाज नहीं। रेशेदार वेजीज़ न केवल आपको कम कैलोरी भरने में मदद करेंगे, बल्कि अधिक फाइबर भी आपके भोजन को आपके रक्त प्रवाह में बहुत तेजी से प्रवेश करने से रोकता है, जो इंसुलिन प्रतिक्रिया (पाचन) को धीमा कर देता है। यह पाचन को धीमा करता है, रक्त शर्करा में भारी गिरावट को रोकता है-जो फिर से कोर्टिसोल और कार्बोहाइड्रेट cravings को ट्रिगर करता है।

पर्सनल ट्रेनर और स्ट्रेंथ कोच जो डोवेल दुनिया में फिटनेस विशेषज्ञों के बाद सबसे अधिक मांग वाले और # x2010 में से एक हैं। उनकी प्रेरक शिक्षण शैली और अद्वितीय विशेषज्ञता ने एक ग्राहक को बदलने में मदद की है जिसमें टेलीविजन और फिल्म के सितारे, संगीतकार, समर्थक एथलीट, सीईओ और एप्स शामिल हैं, और दुनिया भर के शीर्ष फैशन मॉडल शामिल हैं। अधिक जानने के लिए, JoeDowdell.com देखें।

हर समय विशेषज्ञ फिटनेस टिप्स प्राप्त करने के लिए, ट्विटर पर @joedowdellnyc का अनुसरण करें या उसके फेसबुक पेज का प्रशंसक बनें।

  • जो डॉवेल, सीएससीएस, सीपीटी द्वारा
विज्ञापन