डाइट डॉक्टर से पूछें: क्या आपको फ्लेवर वाला पानी पीना चाहिए?

जब हम अपने नए प्रशिक्षण सत्रों के बाद फिर से ईंधन भरने की बात करते हैं, तो हम नए और संभावित रूप से बेहतर विकल्पों के साथ प्रस्तुत करते हैं। फ्लेवर्ड और माइक्रोन्यूट्रिएंट बढ़ाया पानी बाजार में प्रवेश करने का नवीनतम विकल्प है। ये पेय पानी और पारंपरिक स्पोर्ट्स ड्रिंक के बीच में आते हैं। क्या आपको उनका उपयोग करना चाहिए? सबसे पहले, आइए देखें कि तीन सबसे लोकप्रिय पेय आपको क्या दे रहे हैं।

ज़ीरो-कैलोरी विटामिनवाटर स्वादयुक्त पानी प्रदान करता है जो विभिन्न प्रकार के चुनिंदा विटामिन और खनिजों के साथ बढ़ाया जाता है। आपके द्वारा चुने गए स्वाद के आधार पर, विटामिनवाटर ज़ीरो की एक बोतल में निम्नलिखित विटामिन और खनिजों के संयोजन के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का 6 से 150 प्रतिशत होगा: पोटेशियम, विटामिन ए, कैल्शियम, विटामिन सी, विटामिन बी 3, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, विटामिन बी 5, जस्ता, क्रोमियम और मैग्नीशियम। (क्या आप जानते हैं विटामिन डी मे सुधार एथलेटिक प्रदर्शन कर सकते हैं?)



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लो-कैलोरी गटोरे, जी 2 लो कैलोरी, विटामिनवाटर ज़ीरो से थोड़ा अलग है, क्योंकि इसमें प्रति 12 औंस (और 7g चीनी) 30 कैलोरी होती है और इसे केवल इलेक्ट्रोलाइट्स, पोटेशियम और सोडियम के साथ बढ़ाया जाता है।

पॉवरडे जीरो विटामिनवाटर ज़ीरो के समान है, क्योंकि इसमें शून्य कैलोरी होती है और इसे इलेक्ट्रोलाइट्स-सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ-साथ विटामिन बी 3, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 के साथ बढ़ाया जाता है। (विटामिन बी 12 इंजेक्शन के बारे में सच्चाई का पता लगाएं।)

बिस्तर में कैलोरी कैसे बर्न करें

सूक्ष्म अंतर वाले इन सभी स्वाद वाले पानी के विकल्पों के साथ, यह निर्धारित करना भ्रामक हो सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, या क्या आपको सिर्फ पानी पीना चाहिए? यदि आप लंबे समय तक (60 मिनट से अधिक) व्यायाम करते हैं और एक महत्वपूर्ण मात्रा में पसीना आ रहा है, इस प्रकार इलेक्ट्रोलाइट्स नामक महत्वपूर्ण खनिजों को खो देते हैं, तो व्यायाम के दौरान इन खोए हुए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बदलने के लिए एक स्वाद शून्य कैलोरी पेय का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक सुगंधित पानी सादे पानी से बेहतर है। (देखें कि इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के बारे में डाइट डॉक्टर का क्या कहना है।)



हालांकि, व्यायाम के बाद नियमित रूप से पानी के ऊपर सुगंधित पानी का उपयोग व्यक्तिगत प्राथमिकता का मामला है। व्यायाम के दौरान खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स आपके अगले भोजन को खाने के बाद फिर से भर दिए जाएंगे। और इस तरह के पेय में प्रदान किए जाने वाले अन्य गैर-इलेक्ट्रोलाइट विटामिन और खनिज आमतौर पर महिलाओं की चिंता का पोषक तत्व नहीं होते हैं, इसलिए आप पूरी तरह से इन विटामिन और खनिजों का पर्याप्त स्तर प्राप्त करते हैं; स्वस्थ आहार। बी-विटामिन को खेल और ऊर्जा पेय में इस दावे के साथ जोड़ा जाता है कि वे आपके शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। हालांकि यह सच है, यह एक भ्रामक सच्चाई है, क्योंकि यह वह ऊर्जा नहीं है जो आपको महसूस होती है, जैसे कैफीन-एंड के रासायनिक ऊर्जा के साथ जो आपकी कोशिकाओं का उपयोग करती है। यह दिखाने के लिए भी कोई सबूत नहीं है कि अतिरिक्त बी-विटामिन लेने से आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा पैदा करने की अधिक क्षमता मिलेगी। (ऊर्जा के लिए 7 कैफीन मुक्त पेय की जाँच करें।)

तो, चाहे आप एक स्पोर्ट्स ड्रिंक, फ्लेवर्ड वॉटर या सादे ऑल और एओस पीएं; H2O, पोस्ट-वर्क करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज बस है हाइड्रेट। नीचे से ऊपर!

  • डॉ। माइक रसेल द्वारा
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