क्या एचसीए आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?

क्या इंडोनेशिया का मूल निवासी अज्ञात पौधा तेजी से वजन घटाने की कुंजी हो सकता है? शायद! Garcinia cambogia एक छोटा, कद्दू के आकार का फल है जिसे अक्सर डॉक्टरोज़ डॉट कॉम के अनुसार, उन्हें अधिक भरने के लिए भोजन में जोड़ा जाता है। मलेशिया के कुछ गाँवों में, यह एक सूप बनाने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है, जो मुख्य भोजन से पहले खाया जाता है, क्योंकि इसके भूख को दबाने वाले गुण हैं।

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अब अध्ययनों से पता चलता है कि जब एक स्वस्थ आहार और व्यायाम शासन के साथ जोड़ा जाता है, तो पूरक रूप में गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क लेने से नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है।



यह कैसे काम करता है?

गार्सिनिया कैंबोजिया सप्लीमेंट्स में इस्तेमाल किए जा रहे विशिष्ट अर्क को हाइड्रोक्सीसाइट्रिक एसिड (एचसीए) कहा जाता है और यह वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए दो तरीकों से काम करता है:

सबसे पहले, यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाकर आपकी भूख को दबाता है। सेरोटोनिन के निम्न स्तर अवसाद और चिंता से जुड़े होते हैं, जो कई लोगों को भावनात्मक रूप से खाने के लिए प्रेरित करते हैं। इस प्रकार, जैसे ही आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, आपका मूड बेहतर होता है और भावनात्मक स्थितियों के दौरान भोजन तक पहुंचने के लिए ड्राइव कम हो जाती है।



दूसरा, एचसीए आपके शरीर में वसा के निर्माण की प्रक्रिया को रोकता है, जिसमें साइट्रेट लिसेज़ नामक एक महत्वपूर्ण एंजाइम होता है, जिसे आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से वसा बनाने की आवश्यकता होती है। यह एलडीएल या 'खराब' कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है।

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जबकि पौधे और उसके फल को वर्षों से सुरक्षित रूप से खाया जाता है, जो लोग स्तनपान कर रहे हैं और गर्भवती नहीं हैं और एचसीए अनुपूरक नहीं लेते हैं। इसके अतिरिक्त, मधुमेह रोगी जो इंसुलिन या ग्लाइबेराइड लेते हैं, उन्हें एचसीए सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए क्योंकि इससे रक्त शर्करा में असुरक्षित गिरावट हो सकती है। और यद्यपि एचसीए कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन स्टेटिन लेने वालों को एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए क्योंकि एचसीए मांसपेशियों के क्षरण जैसे हानिकारक दुष्प्रभावों के जोखिम को बढ़ा सकता है। अंत में, सभी आहार की खुराक के साथ, एचसीए का मूल्यांकन एफडीए द्वारा सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए नहीं किया जाता है।

मुझे गुणवत्ता पूरक में क्या देखना चाहिए?

कम से कम 50 प्रतिशत एचसीए के साथ 'गार्सिनिया कैंबोगिया' या 'जीसीई' के लिए देखें। प्रत्येक भोजन से पहले 500 से 1000 मिलीग्राम लें, और प्रति दिन कुल 3000mg से अधिक नहीं लेना सुनिश्चित करें।

क्या यह वास्तव में काम करता है?

जाहिर है, अकेले एचसीए सप्लीमेंट लेने से आपको पाउंड की सहायता नहीं मिलेगी। लेकिन एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ, अध्ययन आशाजनक लगता है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में भाग लेने वाले एक एचसीए पूरक ने औसतन प्रति माह लगभग चार पाउंड खो दिए।

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  • SHAPE संपादकों द्वारा
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