यदि आप कड़ी मेहनत से नफरत करते हैं तो क्या आप आकार में रह सकते हैं?

अरे, यह मुझे है! प्रशिक्षक से छिपते हुए, बाइक की पिछली पंक्ति में लड़की। लड़की को किकबॉल में अंतिम बार उठाया गया था। जो लड़की व्यायाम लेगिंग पहनने का आनंद लेती है, लेकिन केवल इसलिए कि वे सुपर आरामदायक और अक्सर स्टाइलिश हैं।

जब मैं वर्कआउट कर रहा होता हूं, तो मुझे बहुत अच्छा लगता है, लेकिन मेरा पसंदीदा वर्कआउट योग है। प्रतिदिन योग करें। मैंने क्लासपास के लिए साइन अप किया है, जिसका मतलब है कि मेरे पास अपने निपटान में सैकड़ों न्यूयॉर्क शहर की कक्षाएं हैं, लेकिन मैं सिर्फ नमस्ते के विभिन्न रूपों को ले रहा हूं। दोस्त मुझे नियमित रूप से क्लास-बूट कैंप, रोइंग, रनिंग, स्पिनिंग के साथ आमंत्रित करते हैं, लेकिन मैं हमेशा अस्वीकार करता हूं।



बाहर काम करने के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत करें

मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं साँस नहीं ले सकता / रही हूँ। मुझे ऐसा लग रहा है कि जैसे मेरा दिल अपनी पसली से छुट्टी लेने जा रहा है। मुझे नफरत है कि मेरी पीली त्वचा कार्डियो के चार मिनट के भीतर बैंगन बैंगनी हो जाती है और कुछ घंटों के लिए उस तरह से रहती है, जैसे & lsquo; श्रम के माध्यम से चली गई। (FYI करें: पोस्ट-वर्कआउट मसल्स सोरनेस हिट्स पीपल एट डिफरेंट टाइम्स।)

क्या मैं अपना समय बर्बाद कर रहा हूँ, हालाँकि, केवल योग करने से? हां, मुझे तनाव से राहत और गहरी सांस लेने के लाभ मिलते हैं, लेकिन यह संभव है कि मैं अपने शरीर के लिए जैक स्क्वाट कर रहा हूं। इसलिए मैं कुछ विशेषज्ञों के साथ इस मामले पर चर्चा करने के लिए पहुंचा: डैनियल वी। विजिल, एमडी, यूसीएलए एंड एसोसियेशन ऑफ डेविड डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन, और फेलिशिया स्टोलर, एक पोषण विशेषज्ञ और व्यायाम चिकित्सक।

बल्ले से ही सही, दोनों डॉक्टरों को I shouldn & apos; t दस्तक योग कहने के लिए सावधान थे। अध्ययन यह दिखाते हैं कि कम तीव्रता पर काम करना ठीक है। और वैज्ञानिक रूप से, योग में कुछ बहुत स्पष्ट भत्ते हैं। वजन कम करने, वजन बढ़ाने, ताकत बढ़ाने के लिए कुछ आसान हैं, लेकिन फिर बेहतर ऊर्जा, आत्मविश्वास और अन्य स्पष्ट मानसिक लाभ हैं। (अहम, योग के इन 6 स्वास्थ्य लाभों की तरह।)



इसके अलावा, यह बताना भी उचित नहीं है कि सभी कार्डियो प्रेमी स्वतः ही स्वास्थ्य के प्रतिमान हैं। यह आपके शरीर, कार्डियो के प्रकार पर निर्भर करता है कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं; 'तथ्य यह है कि, आप सप्ताह में कुछ घंटे व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बाकी समय अपने पीछे के छोर पर बिताते हैं, तो वह धूम्रपान के रूप में हानिकारक है', स्टोलर बताते हैं।

ठीक है, बिंदु लिया गया। योग का अभ्यास निश्चित रूप से कुछ भी नहीं करने से बेहतर है। लेकिन तीव्र वर्कआउट को छोड़कर, मेरा दिल किसी भी स्वस्थ नहीं हो रहा है। 'आप & apos; अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम पर काम नहीं कर रहे हैं', स्टोलर बताते हैं, और कार्डियो के लाभ स्पष्ट हैं। 'कम हृदय गति, बेहतर रक्त शर्करा का स्तर, कम कोलेस्ट्रॉल, मजबूत हड्डियों का घनत्व, और मांसपेशियों का रखरखाव', वह बड़बड़ाती है। और वो बस कुछ ही हैं। (वर्थ नोटिंग: यू डॉन & apos; रनिंग के फ़ायदे को दूर करने के लिए दूर तक दौड़ना होगा।)

मुझे पता है कार्डियो जरूरी है। मुझे पता है कि यह स्वस्थ शरीर और लंबे जीवन के लिए आवश्यक है। तो यह मेरे शरीर पर इतना मोटा क्यों है, और यह मुझे अपने जीवन से नफरत क्यों करता है (उन पैंतालीस मिनट के लिए, कम से कम)? प्रति-सहज लगता है।



सतर्कता 'चयापचय दर्द' को दोषी ठहराती है। 'इसका मतलब यह है कि जब आप वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे होते हैं, तो आप अपने लैक्टेट थ्रेशोल्ड को हिट करते हैं, या बिंदु जब आपकी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जलने लगता है।' बेशक, यह भी एक संकेत है कि आप एक ठोस कसरत कर रहे हैं, क्योंकि आपकी मांसपेशियां बदल रही हैं। 'जब यह एक उच्च स्तर का निर्माण करता है, तो यह अप्रिय है', विजिल ने स्वीकार किया। 'आप निश्चित रूप से भावना को जानते हैं।' वास्तव में। (लेकिन आप अपने वर्कआउट के दौरान दर्द से सकते हैं और धक्का देना चाहिए।)

कुंजी आमतौर पर प्यार-या कम से कम बर्दाश्त करने के लिए सीखने के लिए है कि जला। स्टोलर कहते हैं, 'कुछ लोगों को बस इतना असहज महसूस होता है, इसलिए वे सांस से बाहर हैं, क्योंकि वे इस तरह से बिना शर्त के हैं।' सौभाग्य से, यह बदल सकता है। 'सबसे रुग्ण मोटे व्यक्ति अभी भी भागना सीख सकते हैं। मानव शरीर के बारे में अद्भुत बात यह है कि यह अनुकूलन कर सकता है। यह सीख सकती है ', वह कहती हैं। अपने धीरज को बढ़ाने के लिए, आपको प्रति सप्ताह जिम में तीन से साढ़े चार घंटे तक प्रवेश करना चाहिए।

मैंने यह जानने के लिए कि मुझे कैसे प्यार करना है, अपने आप को उन गतिविधियों का एक पूरा समूह बनाने के लिए मजबूर किया, जिनसे मैं घृणा करता था। घृणा। शुद्ध बर्रे वर्ग में मेरा आंतरिक एकालाप कुछ इस तरह था: मैं इससे नफरत करता हूँ। महिलाएं खुद ऐसा क्यों करती हैं? यह सब कुछ है जो महिला अनुभव के साथ गलत है। हम खुद को इस तरह से प्रताड़ित क्यों करते हैं? बर्रे मेरे लिए नहीं है।

स्पिनिंग अभी भी नहीं है & a; t, या तो मैंने इसे 2011 के बाद पहली बार एक चक्कर दिया (क्षमा करें), जब मैंने लगभग एक कक्षा में पुक किया था। खेल की बाद की आत्मा-समर्पण (संगीत और स्ट्रोब लाइट को स्पंदित करने के लिए सोचें) isn & apos; t किसी भी कम मतली, कम से कम मेरे लिए नहीं।

बेशक, बेयोंसे है मेरे लिए। मैंने एक डांस क्लास ली, जहाँ हमने क्वीन बी & apos की कोरियोग्राफी सीखी। फिर मैं बॉलीवुड की उस स्थिति में गया, जहां हमने जमीन पर ताल में बल्लेबाजी की। फिर एक हाइब्रिड क्लास जो तीस मिनट की एरोबिक चाल थी जैसे जंपिंग जैक, उसके बाद तीस मिनट योग-स्टाइल स्ट्रेच। क्या यह बहुत मजेदार वास्तव में मेरे स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकता है?

विजिल बताते हैं, '' आपको इतनी मेहनत करनी चाहिए कि आप अपने वर्कआउट पार्टनर के साथ बातचीत न कर सकें, लेकिन आसानी से आप छोटे वाक्यों का योगदान कर सकें। '' आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो बोलें, प्रकाशस्तंभ प्राप्त करें, या ऐसा महसूस करें कि आपका दिल आपके सीने से बाहर निकल रहा है। सौभाग्य से, मेरी किसी भी नई कक्षा ने मुझे ऐसा महसूस नहीं कराया, लेकिन मैं निश्चित रूप से बता सकता था कि मुझे उस टॉकिंग टेस्ट के साथ एक कसरत मिल रही थी। इससे मुझे यह भी एहसास हुआ कि प्रशिक्षक यह क्यों पूछते रहते हैं, 'हम कैसे कर रहे हैं'? वे यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अभी भी उत्तर देने में सक्षम हैं!

इन नए तरीकों की कोशिश करने के बाद, मैंने अचानक अपने बालों को बाहर निकालने के प्रति जुनूनी नहीं हुआ। मैं & apos; मी परिवर्तित नहीं, अभी तक नहीं। मेरी नई दिनचर्या 80 प्रतिशत योग और 20 प्रतिशत नृत्य है, और यह पूरी तरह से अपराध-मुक्त है। मैं आगे बढ़ने के लिए खुद पर गर्व करता हूं। (क्या आप संबंधित कर सकते हैं? जिम Isn & apos; t सिर्फ स्कीनी लोगों के लिए क्यों देखें।)

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