सेल फोन की लत है तो असली लोग इसके लिए पुनर्वसन के लिए जा रहे हैं

हम सभी उस लड़की को जानते हैं जो खाने की तारीखों के माध्यम से पाठ करती है, Instagram को यह देखने के लिए मजबूर करती है कि उसके सभी दोस्त दूसरे रेस्तरां में क्या खा रहे हैं, या Google खोज-खोज के हर तर्क को समाप्त करता है; उन लोगों में से एक अपने सेल फोन से बंधा हुआ है कि यह & apos; हाथ से बाहर कभी नहीं है लेकिन क्या होगा अगर वह दोस्त है ... आप? स्मार्टफ़ोन की लत पहली बार में एक पंचलाइन की तरह लग सकती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक वास्तविक और बढ़ती समस्या है। वास्तव में, नोमोफोबिया, या आपके मोबाइल उपकरणों के बिना होने का डर, अब एक पुनर्वसन सुविधा में वारंट की जाँच के लिए एक गंभीर पर्याप्त पीड़ा के रूप में पहचाना जाता है! (पता करें कि कैसे एक महिला ने अपने व्यायाम की लत पर काबू पा लिया।)

ऐसी ही एक जगह है रिस्टार्ट, रेडमंड, वाशिंगटन में एक लत वसूली केंद्र, जो मोबाइल फिक्सेशन के लिए एक विशेष उपचार कार्यक्रम प्रदान करता है, स्मार्टफोन की लत की तुलना अनिवार्य खरीदारी और अन्य व्यवहारिक व्यसनों से करता है। और वे अपनी चिंता में अकेले नहीं हैं। बायलर यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि महिला कॉलेज के छात्र औसतन दस घंटे बिताते हैं जो अपने सेल फोन के साथ बातचीत करते हैं-मुख्य रूप से इंटरनेट पर सर्फिंग करते हैं और एक दिन में 100 से अधिक पाठ भेजते हैं। दोस्तों के साथ खर्च करने की तुलना में यह बहुत अधिक समय है। इससे भी अधिक चौंकाने वाली बात यह है कि सर्वेक्षण में शामिल 60 प्रतिशत लोगों ने अपने उपकरणों के आदी महसूस करने की बात कबूल की।



इलेक्ट्रॉनिक बाल उत्तेजक

'थॉट्स एप्रोचिंग, अचरज', ने कहा कि प्रमुख शोधकर्ता जेम्स रॉबर्ट्स, पीएच.डी. 'जैसे-जैसे सेलफोन के कार्य बढ़ते हैं, प्रौद्योगिकी के इस प्रतीत होते अपरिहार्य टुकड़े के व्यसनों में तेजी से यथार्थवादी संभावना बन जाती है।'

ऐसा लगता है कि स्मार्टफ़ोन के आदी होने का कारण यह है कि वे सेरोटोनिन और डोपामाइन की रिहाई को ट्रिगर करते हैं-हमारे दिमाग में 'अच्छा रसायन महसूस होता है', जैसे कि नशीला पदार्थ प्रदान करने वाले त्वरित संतुष्टि प्रदान करते हैं, चिकित्सक और लत विशेषज्ञ पॉल हेममेयर, पीएचडी कहते हैं। (फोन नीचे रखो और इसके बजाय खुश लोगों की 10 आदतें आज़माएं।)

और वह कहता है कि यह विशेष प्रकार की लत गहरी समस्याओं का संकेत हो सकती है। 'जुनूनी और बाध्यकारी स्मार्टफोन का उपयोग अंतर्निहित व्यवहार स्वास्थ्य और व्यक्तित्व मुद्दों का एक लक्षण है', वे बताते हैं। 'क्या होता है कि जो लोग अपनी आंतरिक परेशानी का प्रबंधन करने के लिए खुद से बाहर की चीजों तक पहुंचकर अवसाद, चिंता, आघात, और सामाजिक रूप से चुनौतीपूर्ण व्यक्तित्वों को आत्म-चिकित्सा करते हैं। क्योंकि प्रौद्योगिकी हमारे जीवन का ऐसा अभिन्न हिस्सा है, स्मार्टफोन आसानी से उनकी पसंद का उद्देश्य बन जाता है। '



वॉल स्ट्रीट वर्कआउट के मार्गोट रॉबी भेड़िया

लेकिन पहली बार में एक समाधान प्रतीत होता है जो वास्तव में लंबे समय में उनकी समस्याओं को बढ़ाता है। 'वे महत्वपूर्ण लोगों के साथ चिकित्सा कनेक्शन पर अपने फोन के लिए पहुंच का चयन करते हैं', होकेमेयर बताते हैं। हालांकि, ऐसा करना आपके करियर और निजी जीवन को नुकसान पहुंचा सकता है, न कि इसका कारण है कि आप वास्तविक जीवन में होने वाली सभी मजेदार चीजों को याद कर सकते हैं। (पता करें कि आपका सेल फ़ोन आपके डाउनटाइम को कैसे बर्बाद कर रहा है।)

अपने फोन से प्यार करें लेकिन यकीन नहीं होता कि क्या रिश्ता वास्तव में अस्वस्थ है? यदि आप & apos; को ख़ुशी महसूस करते हैं, तो टाइपिंग और स्वाइपिंग (या पूरी तरह से बाहर निकलना अगर यह आपके पास नहीं है), एक समय पर घंटों के लिए इसका उपयोग करें, इसे अनुचित समय पर चेक कर रहे हैं (जैसे आप & apos; फिर से ड्राइविंग या मीटिंग में) ), मिस काम या सामाजिक दायित्व क्योंकि आप अपने डिजिटल दुनिया में खो गए हैं, या यदि आपके जीवन में महत्वपूर्ण लोगों ने आपके फोन के उपयोग के बारे में शिकायत की है, तो होकेमेयर का कहना है कि आपकी रुचि वास्तव में एक नैदानिक ​​लत हो सकती है।

'यदि आपको लगता है कि आपके पास एक मुद्दा है, तो एक उच्च संभावना है कि आप क्या करते हैं,' वह बताते हैं। 'नशे की लत के व्यवहार को बौद्धिक और भावनात्मक रक्षा तंत्रों के एक मेजबान में बदल दिया जाता है, जो हमें बताता है कि कुछ भी गलत नहीं है और हमारा उपयोग कोई महत्वपूर्ण सौदा नहीं है।' लेकिन अगर यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है तो निश्चित रूप से यह एक बड़ी बात है।



गैर-पैमाने पर जीत

शुक्र है, होकेमेयेर ने खुद को सीधे पुनर्वसन (अभी तक) में जाँचने की सलाह नहीं दी। इसके बजाय, वह आपके फोन के उपयोग के लिए कुछ नियम स्थापित करने की सलाह देता है। सबसे पहले, अपने फोन को बंद करके स्पष्ट और दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें (वास्तव में बंद नहीं! केवल एक पूर्व निर्धारित समय पर सुबह तक निर्धारित समय तक (वह 11 बजे और 8 बजे से शुरू होने की सिफारिश करता है)। अगला, एक लॉग रखें जहां आप अपने फोन या टैबलेट पर खर्च होने वाले समय को वास्तविकता का सामना करने में मदद करने के लिए ट्रैक करते हैं। फिर, हर कुछ घंटों में एक बार में इसे 15 से 30 मिनट तक नीचे रखने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें। अंत में, वह आपके विचारों और भावनाओं के आसपास एक चेतना विकसित करने की सिफारिश करता है। अपनी प्राथमिक भावनाओं पर ध्यान दें और ध्यान दें कि आप उनसे बचने या उनसे निपटने के लिए कैसे चुनते हैं। (इसके अलावा, FOMO के बिना एक डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए इन 8 चरणों का प्रयास करें।)

आपके स्मार्टफोन का आदी होना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन फोन इन दिनों एक बुनियादी आवश्यकता है-इसलिए हम सभी को यह सीखने की जरूरत है कि उन्हें अपने जीवन को संभालने के बिना प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे करें। 'स्मार्टफ़ोन परम उन्मादी हो सकता है', होकेमेयर कहते हैं, हमें उनसे उसी तरह निपटने की जरूरत है जिस तरह से हम एक दोस्त के साथ काम करते हैं, जो हमेशा दिल में हमारे सबसे अच्छे हित नहीं होते हैं: दृढ़ सीमाओं की स्थापना, धैर्य का प्रदर्शन करना; और उन्हें ऐसा न करने देना हमें भूल जाता है जो वास्तव में हमारे लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है।

  • शेर्लोट हिल्टन एंडरसन द्वारा
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