चार्लीज़ थेरॉन के बैले-बेस्ड टोटल-बॉडी वर्कआउट

चार्लीज़ थेरॉन एक विश्व-प्रसिद्ध अभिनेत्री है जो अपनी विविध फिल्म भूमिकाओं के लिए समर्पित है (बधाई उसके हाल के गोल्डन ग्लोब नोम के लिए हैं!) और अविश्वसनीय रूप से अपने गहन वर्कआउट के लिए समर्पित है।

स्ट्रूटिन & apos से; लाल कालीन दुनिया भर में आश्चर्यजनक टीवी दर्शकों को उनके ओह-सो-सेक्सी डायर वाणिज्यिक अभियानों में, थेरॉन स्पष्ट रूप से मैच के लिए सबसे सनसनीखेज, व्यापक आकृति वाली एक खूबसूरत महिला है।



लेकिन हॉलीवुड में सबसे शानदार आंकड़ों के पीछे भी उतना ही शानदार ट्रेनर है। मिलिए पावरहाउस फिटनेस एक्सपर्ट फेडेल डे सेंटिस से, जिम के मालिक नेमो पर, जहां कोई हॉट बॉड्स पसंद कर सकता है जेसिका बील, कैमरन डियाज़, ईवा मेंडेस, और सुश्री थेरॉन खुद।

डे सैंटिस, जिन्होंने दो साल से अधिक समय तक दक्षिण अफ्रीकी स्टनर के साथ काम किया है, अपने सभी महिला ग्राहकों को लंबे, दुबले, मजबूत और सुंदर शरीर वाले बैलेरिना की तरह दिखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

डी सैंटिस कहते हैं, 'चार्लीज़ एक बेहद गंभीर, केंद्रित, पेशेवर, कोई बीएस, बॉल-टू-वॉल क्लाइंट नहीं है।' 'वह बहुत दृढ़ है - उसके लिए मेरा उपनाम वज्रपात है'!



थेरॉन की तरह एक सुंदर बैलेरीना शरीर का रहस्य? 'सुनिश्चित करें कि हर व्यायाम के लिए आपकी पकड़ संकीर्ण है। एक विस्तृत पकड़ मांसपेशियों को चौड़ा करती है और आपके शरीर को अधिक मर्दाना बनाती है। '

जब आहार की बात आती है, तो डे सैंटिस धीरे-धीरे आपकी कैलोरी कम करने और प्रोटीन, सब्जियों और गहरे रंग के फलों और साग पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता है। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खाते हैं वह स्वच्छ और जैविक है, और तले हुए खाद्य पदार्थों, ब्रेड, चावल और पास्ता से भी दूर रहें।

'बहुत सारी महिलाएं एक दिन भी जल्दी-जल्दी अपना आहार बदलने की गलती करती हैं। अपने कैलोरी को धीरे-धीरे कम करें ताकि आप अपने आप को भावनात्मक और मानसिक आघात से बचा सकें। ' 'जब तक आप अपनी कैलोरी को अचानक से कम नहीं करते हैं, तब तक आपका शरीर कम हो जाएगा, आपका पेट व्यवस्थित हो जाएगा, और आप अपने लक्ष्य को आसान कर लेंगे।'



हॉलीवुड से, Fla। से, हॉलीवुड से, कैलिफ़ोर्निया।, डे सैंटिस & apos; अनुभव और फिटनेस विशेषज्ञता का धन निश्चित रूप से प्रसिद्ध फिट महिलाओं को दिखाता है जो वह प्रशिक्षित करती हैं।

'एक निजी प्रशिक्षक होने के नाते मुझे दूसरों को बेहतर स्वास्थ्य लाने में मदद करने के लिए बहुत सारे अवसर मिले हैं, लेकिन न केवल मन की शांति। मैं जो करता हूं, वही सच्ची सफलता है। 'अगर आप & apos; मजा नहीं कर रहे हैं, तो यह और लायक नहीं है!'

उस समय हम क्यों रोमांचित थे, जब डी सैंटिस ने हमारे साथ थेरोन की अग्रणी महिला कसरत को साझा किया, ताकि हम भी अपने शरीर को सुंदर बैलेरीना आकार में प्राप्त कर सकें। और अधिक के लिए पढ़ें!

थेरॉन और वर्कआउट: डी सैंटिस & apos; थेरॉन के लिए वर्कआउट बैलेट-आधारित है और हर मांसपेशी समूह में काम करता है। डम्बल 5 एलबीएस का उपयोग करें। और भारी होने से बचने के लिए। इन चालों के अलावा न्यूनतम 35 मिनट का कार्डियो पूरा करें (थेरॉन आर्क ट्रेनर से प्यार करता है)।

आपको & apos; आवश्यकता होगी: 3 और 5 पौंड डम्बल, व्यायाम चटाई, बेंच, 18 पौंड व्यायाम गेंद, ट्राइसप पुशडाउन मशीन।

दूसरी स्थिति में तह:

दूसरे स्थान पर अपने पैरों और बाहों के साथ शुरू करें, और अपने शरीर को कम करें जैसा कि आप पहली स्थिति में एक भव्य प्लि के लिए करते हैं। जैसा कि आप करते हैं, अपने ऊपरी शरीर को संरेखित करने के लिए विशेष रूप से सावधान रहें, बिना अपने पीछे के छोर को चिपकाए। गति के तल पर, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से कम कभी नहीं जाते हैं।

35-50 प्लेज का 1 सेट पूरा करें।

बैठे Bicep कर्ल:

एक बैकरेस्ट के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठें ताकि आपके सिर, कंधे और बट बेंच और आपके पैरों के साथ फर्श पर मजबूती से संपर्क करें। प्रत्येक हाथ में एक डंबल समझें, अंगूठे के साथ हैंडल के चारों ओर लपेटा और अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखा। कंधे को नीचे और पीछे खींचो।

श्वास छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को मोड़ते हुए डंबल को अपने कंधों की ओर लाएं। अपनी पीठ को आर्च या अपनी कोहनी को आगे बढ़ने की अनुमति न दें। कलाई को अपने अग्रभागों (तटस्थ) के अनुरूप रखें। अभ्यास के दौरान कलाई को झुकने की अनुमति न दें। आपका सिर, कंधे और बट बेंच के संपर्क में रहना चाहिए। अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें। अपने कंधों को सिकोड़ने की अनुमति न दें।

श्वास लें और अपनी कोहनी को सीधा करें और डम्बल को धीमी और नियंत्रित तरीके से अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

5 एलबी डम्बल के साथ 60 प्रतिनिधि के 1 सेट को पूरा करें।

साइड साइड:

अपने डम्बल को पकड़ें और सीधे धड़ के साथ खड़े हों और डंबबेल्स को भुजा की हथेलियों के साथ बांह की लंबाई के साथ बांधे। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। एक स्थिर स्थिति (कोई झूलते हुए) में धड़ को बनाए रखते हुए, कोहनी में थोड़ी सी झुकें और हाथों को थोड़ा आगे झुकाते हुए डंबल को अपनी तरफ उठाएं। तब तक ऊपर जाना जारी रखें जब तक कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हों। साँस छोड़ते हुए आप इस आंदोलन को अंजाम दें और शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें। डंबल को धीरे-धीरे नीचे की ओर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं क्योंकि आप सांस लेते हैं और दोहराते हैं।

3 एलबी डम्बल के साथ 35 प्रतिनिधि के 1 सेट को पूरा करें।

बट्ट-लिफ्टों:

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हों-दूरी पर घुटनों के बल झुकायें। अपनी हथेलियों को अपने हथेलियों के साथ नीचे रखें। श्वास लें और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को झुकाएं और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं जितना वे जाएंगे।

संकुचन के चरम पर आप अपने कंधे ब्लेड पर आराम कर रहे होंगे केवल अपने शरीर को अपने घुटनों से सिर तक सीधी रेखा में। कम करें और अपने नितंबों को लगभग आठ इंच ऊपर उठाएं और दोहराएं।

75 प्रतिनिधि के 1 सेट को पूरा करें।

साइकिल पर एक तरह का व्यायाम:

अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ जमीन पर दबाएं और अपनी मुख्य मांसपेशियों को अनुबंधित करें। अपने हाथों को धीरे से अपने सिर को पकड़े हुए, अपने घुटनों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। धीरे-धीरे, सबसे पहले, एक साइकिल पेडल गति से गुज़रें, बारी-बारी से अपनी कोहनी को विपरीत घुटनों पर छूते हुए आगे और पीछे मोड़ें। पूरे अभ्यास में समान रूप से सांस लें।

60 प्रतिनिधि के 1 सेट को पूरा करें।

संशोधित प्लैंक:

अपने शरीर को अपने हाथों के नीचे रखें जैसे कि आप पुश-अप करते हैं। जितना हो सके एब्स को सिकोड़ें, शरीर को सिर से पैर तक एक सीध में रखें और इस स्थिति में पकड़ें।

न्यूनतम 60 सेकंड के लिए पकड़ो।

18 एलबी के साथ बेंच प्रेस। एक्सरसाइज बॉल:

शरीर के प्रकार के लिए खाना

जब आप एक गेंद पर एक बेंच प्रेस करते हैं, तो अपने शरीर को अपने कंधों से अपने घुटनों तक जितना संभव हो उतना सीधा रखने की कोशिश करें। गेंद पर अपने सिर और कंधों को रखें और आपके पैर जमीन पर सपाट। छाती के स्तर पर वजन के साथ शुरू करें और अपनी बाहों के सीधे होने तक छत की ओर दबाएं।

60 प्रतिनिधि के 1 सेट को पूरा करें।

ट्राइसप पुशडाउन:

ट्राइसप पुशडाउन मशीन का सामना करें और एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ क्षैतिज केबल बार को समझें। बार को छाती के स्तर पर होना चाहिए। कोहनियों को पक्षों में टिकें और पैरों को आराम से, थोड़ा अलग रखें। एब्डोमिनल्स को ब्रेस करें। कोहनी को सीधे ताने के बिना और कोहनी को नीचे के रास्ते पर शरीर के पास रखने तक कोहनी पूरी तरह से विस्तारित होने तक हैंडल बार पर नीचे पुश करें।

पुशडाउन पर घुटनों को थोड़ा मोड़ें लेकिन सीधे पीछे की ओर जितना संभव हो उतना सीधा रहें। बहुत आगे झुककर पीठ और कंधे की मांसपेशियों को भर्ती न करें। बार को नियंत्रण में शुरुआती बिंदु पर लौटने की अनुमति दें, और वजन को बंद न करने का प्रयास करें।

एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करके, 20 एलबीएस के साथ 35 प्रतिनिधि पूरा करें।

फेडेल डी सैंटिस के बारे में अधिक जानकारी और व्यक्तिगत प्रशिक्षण के बारे में पूछताछ करने के लिए, कृपया उसे fedeledesantis@yahoo.com पर ईमेल करें।

क्रिस्टन एल्ड्रिज याहू को अपनी पॉप संस्कृति विशेषज्ञता उधार देता है! मेजबान के रूप में 'omg! अभी'। प्रति दिन लाखों हिट्स प्राप्त करना, बेहद लोकप्रिय दैनिक मनोरंजन समाचार कार्यक्रम वेब पर सबसे ज्यादा देखे जाने वाले कार्यक्रमों में से एक है। एक अनुभवी मनोरंजन पत्रकार, पॉप संस्कृति विशेषज्ञ, फैशन की दीवानी और सभी चीजों के प्रेमी रचनात्मक के रूप में, वह positivelycelebrity.com की संस्थापक हैं और हाल ही में उन्होंने अपनी सेलेब से प्रेरित फैशन लाइन और स्मार्टफोन ऐप लॉन्च किया है। क्रिस्टन के साथ ट्विटर और फेसबुक के माध्यम से सभी बातों को सेलिब्रिटी से बात करने के लिए कनेक्ट करें, या उसकी आधिकारिक वेबसाइट पर जाएं।

  • क्रिस्टन एल्ड्रिज द्वारा
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