डिजिटल निर्धारण: शीर्ष 4 लक्ष्य-निर्धारण वेबसाइटें

संकल्प बनाना कुछ नए साल की परंपरा बन गया है, हालांकि एमएलके डे (16 जनवरी, 2012) द्वारा जनवरी जिम-गोअर की जमकर धुनाई करना उन संकल्पों में कमी का संकेत देता है।

सौभाग्य से, रिज़ॉल्वर के लिए, नई वेबसाइटों और ऐप्स की एक मेज़बानी होती है, जिसका उद्देश्य अधिक लोगों को लक्ष्य-उपलब्धि और प्रेरणा में अनुसंधान पर आधारित नई तकनीकों का उपयोग करके अपने लक्ष्य को हिट करने में मदद करना है। अपने डिजिटल जीवन में एकीकृत एक महत्वपूर्ण लक्ष्य होने के कारण इसे सामने और केंद्र में रखने का एक आसान तरीका हो सकता है और मित्रों और परिवार से समर्थन प्राप्त कर सकता है।



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लेकिन यहां तक ​​कि सबसे चालाक वेब ऐप isn & apos; बदलती आदतों के लिए जादू की गोली नहीं है और खराब लक्ष्यों या प्रेरणा की कमी के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकता।

'अन्य (ऑनलाइन गोल-सेटर) को सफल देखकर विकराल सुदृढीकरण प्रदान किया जा सकता है जो लोगों को अपने लक्ष्य पर सफल होने की कल्पना करने की अनुमति देता है। दूसरों को विफल होते देखने से लोगों को छूटे हुए लक्ष्य को हतोत्साहित करने से बचने में मदद मिल सकती है। डॉ। सुसान व्हिटबॉर्न, मासाचुसेट्स मनोविज्ञान विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और लेखक के अनुसार, लोग अपनी विफलताओं के माध्यम से प्रशंसा कर सकते हैं। पूर्ति के लिए खोज

यहाँ और अधिक लोकप्रिय गोल-सेटिंग साइटों में से कुछ का एक राउंड-अप है:



1. स्टिक.कॉम

स्टिकक की स्थापना अर्थशास्त्रियों द्वारा एक धूम्रपान समाप्ति अध्ययन की ऊँची एड़ी के जूते पर की गई थी, जिसमें भाग लेने के लिए भुगतान किए गए प्रतिभागियों की सफलता की दर उन लोगों की तुलना में काफी अधिक थी, जो नहीं थे; मुख्य विशेषताओं में एक लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता शामिल है, दोस्तों के एक सहायता समूह को बताएं, एक 'रेफरी' को सूचीबद्ध करें जो आपकी सफलता का न्याय करता है, और दांव सेट करता है। वैकल्पिक दांव आमतौर पर मौद्रिक होते हैं - लाइन पर $ 50 बिछाएं और यदि आप सफल होते हैं तो इसे रखें। यदि आप असफल होते हैं, तो धनराशि स्वतः ही एक मित्र, एक दान, या, और भी अधिक प्रभावी, एक 'विरोधी-दान' के लिए चली जाती है, जिसका मिशन आप समर्थन नहीं करते हैं।

स्टिक कई रणनीतियों को रोजगार देता है, जिसमें सामाजिक समर्थन, जवाबदेही, और दांव की गाजर / स्टिक शामिल हैं, लेकिन यह एक विशिष्ट विशेषता है, जिसमें रेफरी आपकी सफलता या विफलता की पुष्टि करता है। स्टिक की रिपोर्ट है कि उनके लक्ष्यों में से कम से कम 60 प्रतिशत फिटनेस और स्वास्थ्य से संबंधित हैं और उनके सभी लक्ष्यों का 18 प्रतिशत जनवरी के महीने के दौरान निर्धारित किया गया है।



2. Caloriecount.about.com

यह आहार-विशिष्ट पेशकश एक कस्टम सोशल नेटवर्क है, जो आपके मुंह में डालने पर केंद्रित है। आप एक प्रोफ़ाइल बनाते हैं, वजन घटाने, गतिविधि और / या कैलोरी की खपत के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, फिर अपने भोजन के बारे में और अपने लक्ष्यों की प्रगति की रिपोर्ट करते हैं। उपयोगकर्ता उन बिंदुओं को जमा कर सकते हैं जो तब वास्तविक वस्तुओं और सेवाओं (प्रेरक 'गाजर') के लिए प्रतिदेय हैं। आप अपने अन्य सामाजिक नेटवर्क (वास्तविक और आभासी दोनों) को उनके समर्थन को सूचीबद्ध करने और सहकर्मी दबाव डालने के लिए सतर्क कर सकते हैं।

डाउनसाइड्स: वहाँ कोई प्रगति का निष्पक्ष निर्णय नहीं है, इसलिए अंक से पुरस्कार आवश्यक रूप से मामूली और वहाँ हैं और उन थिएटरों के खिलाफ कोई सुरक्षा नहीं है जो शर्मिंदगी से बचने के लिए अपनी रिपोर्टिंग को ठग सकते हैं। इसके अलावा, सटीक आहार विवरण दर्ज करना एक अंशकालिक नौकरी और बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

3. Joesgoals.com

लक्ष्यों पर ट्रैकिंग प्रगति एक राग की तरह महसूस कर सकती है, और जोसेगोअल्स सुपर-सरल इंटरफ़ेस के साथ टेडियम से लड़ता है। बहुत से लक्ष्य और नकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें (जो चीजें आप नहीं करते हैं, यानी धूम्रपान करना, बाहर खाना) और फिर गतिविधियों की जाँच करें।

यह अवधारणा काम करती है क्योंकि दिन-प्रतिदिन का इंटरफ़ेस उपयोगकर्ताओं को परिणाम के बजाय प्रक्रिया (जिम जाने) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है (30 पाउंड खो देता है), इसलिए चुनौतियां लंबी अवधि के बजाय छोटी और दैनिक होती हैं। हालांकि, यह सरलता का अर्थ है कि पुरस्कार और जवाबदेही के मामले में अन्य साइटों की मजबूत विशेषताएं नहीं हैं।

4. 43 वाँ.कॉम

यह लोकप्रिय टू-डू सूची या बकेट लिस्ट-स्टाइल साइट एक सरल अवधारणा है: लक्ष्यों की एक सूची लिखें (आप उनमें से 43 नहीं हैं;)। साइट में एक iPhone ऐप के साथ-साथ ई-मेल रिमाइंडर, फेसबुक पर अलर्ट मित्र, और समर्थन के लिए 43 वें समुदाय में शामिल होने की क्षमता है।

डाउनसाइड्स: सेटअप दुस्साहसी, बकेट लिस्ट गोल (यूरोप भर में बाइक, एक मिलियन डॉलर बनाते हैं) की ओर जाता है जो दीर्घकालिक और विघटन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। ई-मेल रिमाइंडर केवल महीने में एक बार आ सकते हैं, जिससे इन लक्ष्यों का पता लगाना आसान हो जाता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे चतुर, ये साइटें खराब निर्माण किए गए लक्ष्य की भरपाई नहीं कर सकती हैं, इसलिए यहां एक चुनौतीपूर्ण, अभी तक प्रबंधनीय लक्ष्य निर्धारित करने के लिए 3 सुझाव दिए गए हैं:

1. वास्तविक प्राप्त करें।व्हिटबॉर्न का कहना है कि गोल-मोल होना एक संकल्प द्वि घातुमान पर शुरू करने से पहले योजना बनाने की अपनी क्षमता के बारे में खुद के साथ ईमानदार होना चाहिए। नीचे दिए गए लक्ष्यों में से प्रत्येक के 5 उदाहरण लिखिए; यह भी लिखें कि आप सफल क्यों हुए या असफल रहे और यह तय करने के लिए अपने परिणाम की जांच करें कि आपके लिए किस प्रकार के लक्ष्य काम करेंगे। 'लोग अपनी व्याकुलता में भिन्न होते हैं। यदि आप & apos; स्पेक्ट्रम के एडीएचडी छोर की ओर अधिक बढ़ते हैं, तो आपको अल्पकालिक, प्रबंधनीय लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए और सफलता के लिए कुछ चमकदार और रोमांचक बनाने के लिए इनाम देना चाहिए ', व्हिटबॉर्न कहते हैं।

2. एकाधिक लक्ष्य निर्धारित करें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन Stickk.com के विपणन निदेशक सैम एस्पिनोजा का कहना है कि उनकी साइट उच्च सफलता दर देखती है जब लोग 'हर दिन काम करने के लिए दोपहर का भोजन लाने' जैसे प्राथमिक लक्ष्य '15 पाउंड खो' देते हैं।

3. ऑल-ऑर-नथिंग गोल्स से बचें। विशिष्ट और औसत दर्जे का होना महत्वपूर्ण है, लेकिन 'मैराथन खत्म करो' या '50 पाउंड खोना' जैसे लक्ष्य पास / असफल मानसिकता को स्थापित कर सकते हैं और विफलता एक नकारात्मक सर्पिल पैदा कर सकती है। यदि आप दुस्साहसी, दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप असफलताओं का अनुभव कर सकते हैं। Very कहो आपका बहुत बुरा दिन है। आप यह नहीं कहते हैं, कि मैं अपने आप को नियंत्रित कर सकता हूं, इसलिए मैं असफल हूं; & apos; अगर आपको पता है कि आप कभी-कभी परेशान होते हैं, तो कम ही आते हैं, सेटबैक केवल इस बात का सबूत होता है कि सेटबैक होंगे और आप जल्दी से ट्रैक पर वापस आ सकते हैं। '

  • जस्टिन पार्क द्वारा
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