क्या वेगा ओमेगा -3 की खुराक लेने की आवश्यकता है?

हमारे भोजन में पर्याप्त ओमेगा -3 s प्राप्त करने का महत्व हमारे सिर में ड्रिल किया गया है। सामन्था लिंच, आरडी कहती हैं, '' इन फैटी एसिड्स का सेवन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और सूजन, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर से बचाने में मदद करते हैं। वसायुक्त मछली और अंडे की तरह-बिल्कुल शाकाहारी-अनुकूल नहीं।

हालांकि, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) एक प्रकार का ओमेगा -3 है जो पौधों के स्रोतों जैसे सोया, अखरोट, कैनोला तेल और चिया, सन, और सन बीज और उनके तेलों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। और विशेषज्ञों का कहना है कि जब तक आप पर्याप्त एएलए प्राप्त करते हैं, तब तक आपको ओमेगा -3 एस, ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) के दो अन्य प्रकारों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, जो गैर-शाकाहारी स्रोतों में पाए जाते हैं।



महिला धावकों पर हमले

लिंच का कहना है, 'अगर आप एक शाकाहारी और अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो आपका शरीर अधिक मात्रा में पौधों की खट्टी-मीठी ALA को EPA और DHA में बदल सकता है।' 'प्लस, मांस और डेयरी से बचने के स्वास्थ्य लाभों के लिए धन्यवाद, शाकाहारी और शाकाहारी पहले से ही सूजन और हृदय रोग जैसे मुद्दों के लिए मांस खाने वालों की तुलना में बहुत कम जोखिम में हैं।'

फिर भी, यह महत्वपूर्ण है कि शाकाहारी एक सावधान भोजन योजना का पालन करते हैं और सप्ताह के अधिकांश दिनों में कई प्रकार के ओमेगा-युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करते हैं, सारा क्रैगर, एमपीएच, आरडीएन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के एक प्रवक्ता का कहना है। ।

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'रोजाना लगभग 1,100mg ALA का उपभोग करने का लक्ष्य है, जो महिलाओं के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन की सिफारिश की जाती है', Kgerger कहते हैं। (गर्भवती या नर्सिंग करने वाली महिलाओं के लिए उच्च मात्रा की सिफारिश की जाती है।) यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप ALA को अन्य स्रोतों में पा सकते हैं:

  • 4 चम्मच जमीन अलसी या अलसी भोजन (2,470mg)
  • 1 चम्मच सन तेल (2,420mg)
  • 2 बड़े चम्मच अखरोट (2,470mg)
  • 1 बड़ा चम्मच विभाजित (2,440mg)
  • 1 चम्मच मदद बीज तेल (833mg)

लिंच का कहना है कि जब तक आप अच्छी तरह से खाते हैं, आप पूरक नहीं करते हैं, लेकिन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें। उदाहरण के लिए, यदि आप नए शाकाहारी हैं, तो अपने आहार में ओमेगा -3 स्रोतों को एकीकृत करने के लिए एक कठिन समय है, या अतीत में स्वास्थ्य के मुद्दे रहे हैं, आप एक अतिरिक्त डीएचए पूरक लेने पर विचार करना चाह सकते हैं।

यदि आप एक गोली को पॉप करने का निर्णय लेते हैं, तो एक की तलाश करें जिसमें 200 से 400 मिलीग्राम डीएचए है, लिंच सलाह देता है। दो शाकाहारी सप्लीमेंट जो डॉन के नहीं हैं; मछली के तेल में लिंच की सिफारिश की गई है कि देवा ओमेगा -2 डीएचए सॉफ्टगेल्स और ओवेगा -3 हैं। आप जो भी चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि पूरक को एक स्वतंत्र तीसरे पक्ष द्वारा सत्यापित किया गया है, जैसे कि यू.एस. फार्माकोपियल कन्वेंशन या कंज्यूमर लैब।



  • लोके ह्यूजेस द्वारा
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