सब कुछ आपको जलते हुए फैट और बिल्डिंग मसल के बारे में जानना होगा

आपने 'फैट-बर्निंग ज़ोन' के बारे में सुना है, जो आपके हृदय की अधिकतम दर के लगभग 50 से 65 प्रतिशत की तीव्रता वाला व्यायाम है, यह उस थ्रेशोल्ड से नीचे माना जाता है, जहां आपका शरीर कार्ब्स को जलाना शुरू कर देगा। हालांकि, यह पता चला है कि तीव्रता को कम करने से अंत में अधिक वसा हानि हो सकती है। '' आप अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए अपने शरीर को वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाएगा ताकि बाद में आप अपने वर्कआउट के दौरान अधिक से अधिक कैलोरी जला सकें। 'वह सबसे बड़ा जली है।'

हालांकि, तीव्रता समीकरण का केवल एक हिस्सा है। ये छह रणनीतियां आपको मांसपेशियों और मशाल वसा को अधिक प्रभावी ढंग से बनाने में मदद करेंगी।



कैसे ग्रहण करना बंद करें
  1. जल्दी चलिए। सुबह एक्सरसाइज करने से आप शरीर के 20 प्रतिशत तक अधिक फैट को ब्लास्ट कर सकते हैं। कुंजी: अपने वर्कआउट के बाद नाश्ता करें, में शोध करें पोषण के ब्रिटिश जर्नल पता चलता है। जॉर्डन मेटज़ल, न्यू यॉर्क सिटी के एक खेल चिकित्सा चिकित्सक और जॉर्डन मेट्ज़ल, के लेखक बताते हैं, 'अगर आपके शरीर में ग्लाइकोजन (a.k. एनर्जी) कम है, तो आप इसे नहीं खाएंगे, इसलिए इसके पास कोई चारा नहीं होगा।' मजबूत चल रहा है। (और ICYDK, सुबह के वर्कआउट के और भी फायदे हैं।)
  2. ज्यादा सो। कम से कम सात घंटे एक रात के लिए निशाना लगाओ। इससे कम आपके स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रखता है, जो आपके वर्कआउट के परिणामों को तोड़फोड़ कर सकता है। 'कोर्टिसोल मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देता है', बाल कहते हैं। यह शरीर को वसा पर पकड़ बनाने का कारण भी हो सकता है। ओल्सन कहती हैं, 'तनाव को एक खतरे के रूप में देखा जाता है, इसलिए आपका शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, इसलिए इसमें ऊर्जा भंडार होता है, खासकर पेट में।' (ये विज्ञान समर्थित रणनीति आपको बेहतर नींद देने में मदद करेगी।)
  3. 1: 3 नियम का पालन करें। एक घंटा, सप्ताह में तीन बार। जो लोग छह महीने तक उस वर्कआउट शेड्यूल से चिपके रहे, उन्होंने अपनी जीन अभिव्यक्ति में बदलाव का अनुभव किया जिससे उनके शरीर को रक्त प्रवाह से वसा हटाने के लिए प्रोत्साहित किया गया; स्वीडन में लुंड विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, उनके पास काफी छोटे कमर थे। अध्ययन लेखकों का कहना है कि आनुवंशिक परिवर्तन हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
  4. ज़ोर से धक्का दे। दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका वजन उठाने या बॉडीवेट व्यायाम करने से है जब तक आप पुन: टैप नहीं करते। (सिर्फ एक कारण है कि वेट लिफ्टिंग आपके जीवन को बदल देगी।) 'जब आप असफलता के लिए उठते हैं-उस बिंदु पर जहां आप शारीरिक रूप से कर सकते हैं और नहीं कर सकते हैं, तो अपने सभी मांसपेशी फाइबर को संकेत मिलता है कि उन्हें बढ़ने की जरूरत है', बार कहते हैं। 'यह एक भारी वजन के साथ पांच प्रतिनिधि हो सकता है या हल्के वजन के साथ 15 प्रतिनिधि हो सकता है; असफलता पाने के लिए जो कुछ भी करना है '। और डंक मारने की चिंता मत करो: महिलाएं पुरुषों की तुलना में स्वाभाविक रूप से कम मांसपेशियों वाली होती हैं। अगर आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियां आपसे बहुत बड़ी लग रही हैं, तो जैसे, 'भारी वजन उठाएं, लेकिन हर बार असफल होने के लिए अपने आप को धकेलें', बारा सुझाव देता है। 'यह आपकी मांसपेशियों को बड़ा होने के बिना मजबूत बनाने में मदद करता है।'
  5. लेकिन कभी-कभी आसान भी लें। अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपनी दिनचर्या को बदलें। न्यूयॉर्क शहर में अस्पताल में विशेष सर्जरी के व्यायाम चिकित्सक पॉली डी मिल कहते हैं, 'मध्यम से उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट पर स्विच करना आपके शरीर को अनुकूलन करने और ओवरट्रेनिंग को रोकने के लिए विभिन्न चुनौतियां देता है'। और रिकवरी आवश्यक है: यह तब है जब आपकी मांसपेशियां खुद को मजबूत बनाने में सक्षम होती हैं और आपका शरीर आपकी ऊर्जा को कम करने के लिए आपके वसा भंडार में जमा हो जाता है। (यहां) आपके वर्कआउट का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए आपका सक्रिय रिकवरी गाइड है।)
  6. स्नैक स्मार्ट पोस्ट-व्यायाम करते हैं। अपने वर्कआउट के दो घंटे के भीतर कार्ब्स और प्रोटीन का कॉम्बो खाएं। डगलस कलामन, पीएचडी, आरडीएन, एक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं, 'कार्ब्स ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करते हैं, जबकि प्रोटीन से एमिनो एसिड आपकी मांसपेशियों को पहनने-मरोड़ने में मदद करते हैं, इसलिए अगली बार जब आप व्यायाम करते हैं तो आप मजबूत होते हैं।' और खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के कोफाउंडर। प्रोटीन के लिए कार्ब्स के 2 से 1 के अनुपात के लिए लक्ष्य (या यदि आप & apos; 75 मिनट से अधिक, 3- या 4 से 1 के अनुपात के लिए व्यायाम कर रहे हैं), प्रोटीन पाउडर के स्कूप के साथ एक स्मूदी की तरह (के लिए जाएं) 20 से 40 ग्राम), एक चौथाई कप ओट्स, और एक केला। (या इन हेल्दी पोस्ट वर्कआउट स्नैक्स में से एक)
  • केली मिकले द्वारा
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