आपको बिक्रम योग के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए

आपको बिक्रम योग के बारे में सब कुछ पता होना चाहिए

बिक्रम योग हॉट योगा है, लेकिन इन विशेषज्ञ युक्तियों के साथ पसीने से तर-बतर सभी लाभकारी हैं।

क्रिस्टीना गोयन्स पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: मैट कार्डी / स्ट्रिंगर / गेटी इमेज

बिक्रम को योग करना है कि ताए बो को किकबॉक्सिंग करना है। बिली ब्लैंक्स की तरह, बिक्रम चौधरी ने एक लंबी मौजूदा प्रैक्टिस की और इसे विशिष्ट रूप से पैक की गई फिटनेस फ्रैंचाइज़ी बनाने के लिए संशोधित किया। (FYI करें), आपने चौधरी के बारे में घूमते हुए कुछ यौन आरोपों की हवा पकड़ी हो सकती है, इसलिए वहाँ है लेकिन सुपर हॉट योग की इस शैली को आमतौर पर बिक्रम के रूप में जाना जाता है। यदि आप इसे अच्छी तरह से प्यार करने के लिए उत्सुक हैं। विवाद के साथ अभ्यास-हम इसे प्राप्त करते हैं! -लोग अब इसे 26-2 के रूप में भी संदर्भित कर रहे हैं, 26 मुद्राओं और दो श्वास पैटर्न के आधार पर, साथ ही साथ पारंपरिक गर्म योग)। यदि आप एक बिक्रम योग कक्षा का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने प्रशिक्षक से चालों को प्रदर्शित करने की अपेक्षा न करें। बिक्रम में, वे एक चलते हुए ध्यान के भाग के रूप में प्रवाह के माध्यम से आपसे बात करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं (इन संकेतों को सुनने से चिकित्सकों को सोचने और पल में रुकने के लिए मजबूर करता है)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दुनिया में कहां अभ्यास करते हैं, शिक्षक और छात्र के बीच संवाद बहुत अधिक रहता है। गंभीरता से, वे एक स्क्रिप्ट का अनुसरण कर रहे हैं।



एक और निरंतर: पसीने से तर गंध! प्रत्येक स्टूडियो में एक नरम कालीन है, जो दृढ़ लकड़ी के फर्श की तुलना में जोड़ों को अधिक क्षमा करता है। 'इन दिनों, कई स्टूडियो में एक जीवाणुरोधी कालीन है जो नियमित रूप से साफ हो जाता है', मैसाचुसेट्स में मालिक और बिक्रम योगा नैटिक के संस्थापक मारिया मैकब्राइड को आश्वासन दिया। जब आप अंदर चलते हैं तो यह बदबू मारता है, अच्छा है! वह कहती है, गंदगी नहीं है, लेकिन सिर्फ पसीना है, जो हम चाहते हैं ', वह कहती हैं। (बदबू छोड़ें और घर पर इस Y7 प्रेरित गर्म योग प्रवाह की कोशिश करें।)

यहाँ और सब कुछ है जो आपको बिक्रम योग की कोशिश करने से पहले जानना चाहिए।

शरीर के लिए गर्म योग क्या करता है?

अनुशासन बनाने के अलावा गर्म कमरे में अभ्यास करने के लिए एक बिंदु है। चौधरी के अनुसार, शरीर को फैलाने, डिटॉक्सिफाई करने की अनुमति देने के लिए 26 आसन और दो श्वास अभ्यास के सटीक अनुक्रम को गर्म कमरे में 90 मिनट के भीतर (100-डिग्री-प्लस पर सेट करें) , तनाव, स्वर, और चिरकालिक दर्द जैसे गठिया, जोड़ों का दर्द, घुटने में चोट, पीठ की समस्या और बहुत कुछ ठीक करें। एक अध्ययन की समीक्षा के अनुसार, गर्म योग के संभावित स्वास्थ्य लाभों में बेहतर ग्लूकोज सहिष्णुता (चीनी को संसाधित करने की एक बेहतर क्षमता), रक्त लिपिड प्रोफाइल (रक्त में कोलेस्ट्रॉल और वसा का एक उपाय), और अस्थि घनत्व शामिल हैं। उस ने कहा, अनुसंधान सीमित है जब यह आता है कि क्या गर्म योग से गैर-गर्म योग पर लाभ होता है। एक छोटे से अध्ययन ने सुझाव दिया कि गर्म योग अधिक फायदेमंद नहीं है, कम से कम जब यह वयस्कों और एओस को बढ़ावा देने की बात आती है; दिल दिमाग। और अगर आपका मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो हॉट योगा को शायद नहीं करना चाहिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि यह ब्रिस्क वॉकिंग के अनुसार कैलोरी की एक ही संख्या के आसपास जलता है समय



हॉट योगा क्लासेज़ कितनी हॉट हैं?

यदि आप बिक्रम योग की कोशिश कर रहे हैं, तो एक गर्म कमरे की अपेक्षा करें, जिसमें ४० प्रतिशत आर्द्रता के साथ १०५ डिग्री तापमान हो। सौना-गर्म कमरे में कदम रखना चाहिए और कम से कम अगर यह एक समस्या है, तो मध्याह्न में है। कठिन हिस्सा 90 मिनट तक वहां रहता है। दो बार के यूके योग आसन चैंपियन क्रिस्टिन बर्गमैन ने कहा, 'जब आप असहज महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपकी आंत की प्रवृत्ति पानी पीना, पसीना पोंछना, हवा में घुलना, घबराहट होना और फिर कमरे से भागना हो सकता है।' मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में डॉक्टरेट और लंदन में बिक्रम योग रिचमंड में पढ़ाते हैं। 'अगर आपको चक्कर आ रहा है, तो बैठ जाइए और अपनी सांस का उपयोग करके असुविधा को खत्म करने की कोशिश पर ध्यान केंद्रित करें', वह सलाह देती है। 'भरोसा रखें कि आप अपना मुंह बंद करके और अपनी नाक के माध्यम से सांस लेते हुए एक मिनट से भी कम समय में ठीक हो सकते हैं।'

बिक्रम योग शुरुआती को क्या ध्यान में रखना चाहिए?

जल्दी दिखाओ-यह सुनहरा नियम नए लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। अपने आप को साइन अप करने के लिए, तैयार होने के लिए, अपनी चटाई पर बैठकर, और गर्मी के प्रति सचेत होने के लिए, कम से कम 30 मिनट की शुरुआत करने की कोशिश करें, मिशेल 'मोची' कैमाया का कहना है, जो ब्रुकलिन में बिक्रम पार्क ढलान पर सिखाती है। न्यूयॉर्क। अपने आप को शिक्षक से मिलवाने के लिए एक मिनट निकालें और उसे बताएं कि अगर आपको कोई चोट लगी है तो आप उसके माध्यम से काम कर रहे हैं ताकि वह बिना किसी समस्या के आपको मुद्राओं के माध्यम से मार्गदर्शन कर सके। (संबंधित: शुरुआती लोगों के लिए योग: योग के विभिन्न प्रकारों के लिए एक गाइड)

अपने गधे को पसीना आना अपरिहार्य है, इसलिए हल्के कपड़े चुनें जो सांस लेने योग्य हो (पढ़ें: कपास नहीं) और इससे गर्मी अधिक मुस्कराएगी। 'मैं शॉर्ट्स पहनना पसंद करता हूं जो घुटने के ऊपर होते हैं ताकि मैं अपने लेग-और कॉन्ट्रैक्टिंग मसल्स-मिरर में अधिक देख सकूं।' 'मुझे स्पोर्ट्स ब्रा पहनना भी पसंद है ताकि मैं अपना पेट देख सकूं।' कुछ त्वचा दिखाने से डरे नहीं और हर स्टूडियो में 'कोई जजमेंट' नहीं करने का नियम बनाए। (संबंधित: सर्वश्रेष्ठ योग पैंट जो Aren & apos; t Lululemon)



आपको कितना पानी पीना चाहिए?

आश्चर्य है कि गर्म योग से पहले आपको कितना पानी पीना चाहिए- क्या यह उतना ही है जितना आप & apos; एक गहन साइकिलिंग क्लास के दौरान चुग सकते हैं, उदाहरण के लिए। यदि आप बिक्रम में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड आते हैं, तो आप जीत गए और सत्र के दौरान ज्यादा पीने की जरूरत नहीं है, मैकब्राइड कहते हैं। पूरे दिन में दो लीटर (8 से 9 कप) पानी पीने का लक्ष्य रखें। लेकिन अगर आप उन नंबरों को हिट नहीं कर सकते, तो स्टूडियो के ठीक बाहर ठग कर इसके लिए प्रयास करें। बहुत अधिक पानी बहुत जल्दी आपके पेट को परेशान कर सकता है और आपको कक्षा में रुका हुआ महसूस कर सकता है। अभ्यास के दौरान भी यही सच है, इसलिए जब आपको ज़रूरत हो तब घूंट लें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। मैक्ब्राइड कहते हैं, 'आपके पेट के चारों ओर पानी का बहाव नहीं है और यह बहुत अच्छा लगता है।' 'यदि आप कक्षा की शुरुआत में खुद को निर्जलित पाते हैं, तो इसे आसन पर ले जाएं।' प्रत्येक मुद्रा में मास्टर करने के लिए लक्ष्य नहीं है, बल्कि अपने शरीर को सुनना और अपना ध्यान रखना है।

स्वच्छता की बुरी आदतें

आपको पहले से क्या खाना चाहिए?

क्लास से पहले कम से कम दो घंटे खाने की कोशिश न करें। वह बताती हैं, 'जब आप गर्मी में पूरी श्रृंखला तक पहुंचने के लिए अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ने और विस्तार करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो एक पूर्ण पेट असुविधाजनक रूप से बाधित हो सकता है।' लेकिन भूखे मत रहो। केमाया पूर्व-वर्ग ऊर्जा बढ़ाने के लिए आधा केला या एक कप सेब खाने की सलाह देती है। जबकि वह इन खाद्य पदार्थों को कक्षा से 10 मिनट पहले ले सकती है, यह हर किसी के लिए अलग है, इसलिए यह परखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। कक्षा के बाद, नारियल पानी या न्युन-संक्रमित पानी के साथ अभ्यास के दौरान खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से निर्जलित करें और फिर से भर दें।

क्या हॉट योग आपके लिए बुरा है?

एक्सरसाइज साइंस पर अमेरिकन काउंसिल के एक अध्ययन ने बताया कि इस तरह के अत्यधिक तापमान में काम करना सुरक्षित नहीं हो सकता है। अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों और apos; आंतरिक तापमान 104 डिग्री के करीब, सबसे कम तापमान जिस पर एसीई के अनुसार गर्मी से संबंधित बीमारी और हीट स्ट्रोक होता है। यदि आप अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो जोखिमों में कटौती करने के लिए बहुत दूर धक्का देने से बचें। और व्यायाम की किसी भी शैली के साथ, असुविधा और दर्द के बीच स्पष्ट अंतर है। अधिकांश, यदि सभी नहीं, तो आसन एक निश्चित स्तर की बेचैनी पैदा करेंगे, किसी को भी तेज दर्द पैदा नहीं करना चाहिए, मैकब्राइड कहते हैं। यदि आप बाद को महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे थोड़ा पीछे हटें। वहाँ कोई अतिशयोक्तिपूर्ण होने की जरूरत नहीं है और वास्तव में एक आसन को मजबूर करने के लिए, योग में कम है। 'यदि आप कुछ नहीं कर सकते (अभी तक), तो पहले एक प्रतिशत का प्रयास करें। फिर शायद एक हफ्ते में, आप 2 प्रतिशत करते हैं ', मैकब्राइड कहते हैं। 'आप & apos; फिर भी गर्म योग के स्वास्थ्य लाभ के समान हैं, भले ही आप आसन की पूर्ण अभिव्यक्ति न कर रहे हों।' (यहाँ) हॉट योग वास्तव में सुरक्षित है या नहीं इस पर और अधिक।

क्या आपको वास्तव में एक गर्म योग तौलिया की आवश्यकता है?

यह विशेष रूप से गर्म योग के लिए एक तौलिया लाने के लिए आपकी चटाई के ऊपर जगह बनाने के लिए मदद करता है ताकि आपके पसीने को चटाई पर टपकता रहे। लेकिन अपने चेहरे और शरीर के लिए एक अतिरिक्त पर भरोसा करने के बजाय, इसे बारिश का अभ्यास होने दें! बर्गमैन कहते हैं, 'आपका पसीना शरीर के तापमान को सामान्य बनाए रखने में मदद कर रहा है।' 'यदि आप इसे मिटा देते हैं, तो आप होमोस्टैसिस, शरीर के प्राकृतिक, बुद्धिमान और आत्म-विनियमन के अत्यधिक अनुकूली तंत्र को बाधित करते हैं।' नीचे गले लगाओ! (ये हॉट योगा के लिए बेस्ट योगा मैट हैं।)

जब आप गर्म योग के लाभों को देखने की उम्मीद कर सकते हैं?

बर्गमैन सुझाव देता है कि इसे जज करने से पहले कम से कम दो कोशिशें करें। वे कहती हैं, 'मैं कक्षा के अंत में पहली बार आने वाली छात्राओं से कहती हूँ कि उन्हें जल्द ही वापस आना होगा क्योंकि दूसरी कक्षा मजेदार कक्षा है।' 'दिन में कम से कम एक बार, इस योग के लिए कोई नया मुझे बताएगा, & apos; आप जानते हैं, मुझे पता नहीं था और आपको विश्वास नहीं था, लेकिन मेरा दूसरा वर्ग बहुत अच्छा था! & Apos' (संबंधित: नॉट-सो-ज़ेन विचार आप निश्चित रूप से एक हॉट योगा क्लास के दौरान हैं)

एक अच्छा रवैया महत्वपूर्ण है, खासकर जब से कमरे में हर कोई एक दूसरे की ऊर्जा को खिला रहा है। 'नई सामग्री सीखने और अवशोषित करने के लिए तैयार अंतरिक्ष में आओ', कैमाया कहती हैं। 'और डॉन & amp; अपने आप को भी गंभीरता से ले लो, लोगों को यह और सिर्फ योग है'

  • क्रिस्टीना गोयन्स द्वारा
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