सब कुछ आप अपने पैर की मांसपेशियों की शारीरिक रचना के बारे में सोच रहे हैं

यदि आप इसे पढ़ते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं, अगला वाक्य आपको बैठने से कम कर सकता है।

'बैठना नया धूम्रपान है; मार्क हैमिल्टन, पीएचडी, बैटन रूज, बैटन रूज में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में एक फिजियोलॉजी प्रोफेसर के रूप में यह कहते हैं कि यह 'असंवेदनशील' है। हैमिल्टन इस बारे में एक बिंदु बना रहे हैं कि कितने अमेरिकी अपने पैर की मांसपेशियों और # x2014 को दे रहे हैं, और इसलिए उनके शरीर और x2014 को बदल देते हैं। 'तुम एक EKG पर फ्लैट लाइन देखा है, जब सभी डॉक्टरों में भाग? आपके पैर की मांसपेशियों में क्या हो रहा है, जब आप बैठे हैं;



जैसा कि वह बोलता है, मैं एक डिजिटल एजेंसी में नौकरी के लिए फ्लैशबैक करता हूं। मैंने न्यूयॉर्क शहर के कार्यालय में अपने पहले दिन काम दिखाया, ताकि आधे कर्मचारी अपने कंप्यूटर पर खड़े हो सकें। क्योंकि उनके पास कुर्सियां ​​नहीं थीं। दफ्तर में कमर-ऊँची के बारे में ज़्यादातर जैरी-रिग्ड डेस्क शामिल थे जिन्हें हम बार की तरह बेली करेंगे। (संबंधित: डेस्क जॉब बॉडी का मुकाबला करने के लिए 3 महत्वपूर्ण अभ्यास)

मेरे हिप्स्टर सहकर्मियों की बारी कुछ थी। हैमिल्टन कहते हैं, '' फोन पर बात करते हुए या किसी और के द्वारा किए गए अभ्यास को खड़ा नहीं करना, किसी भी तरह के मानक की तुलना में, फिर भी, यह आपके चयापचय दर को थोड़ा बढ़ा देता है '' हैमिल्टन कहते हैं। हालांकि, आप सोच रहे थे, हालांकि, बैठकर 'लाइट ऑफिस वर्क' करना, औसतन 140 पाउंड की महिला के लिए प्रति घंटे 96 कैलोरी जलता है, जबकि 147 कैलोरी के विपरीत, शारीरिक गतिविधि के एक व्यापक रूप से स्वीकार किए गए संकलन के अनुसार। इसके अलावा, हैमिल्टन कहते हैं, 'जब हम & apos; फिर से विस्तारित अवधि के लिए बैठे, सैकड़ों & apos; बुरे & apos; जीनों को चालू किया जाता है, जिसमें मांसपेशी शोष को प्रोत्साहित करना शामिल है '। (प्रश्न: क्या वास्तव में अपने बट को परिभाषित करने के लिए बहुत लंबे समय तक बैठे हैं?)

Intrigued, मैं कैसर परमानेंट लॉस एंजिल्स मेडिकल सेंटर में पहली बार एक टोल कि एक कुर्सी और एक लैपटॉप के लिए चुनने के लिए देखने के लिए मेरे पैरों पर ले जा रहा है। एक बार, बैरी आर। ची, एम। डी।, भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास के प्रमुख, मेरे पैर की मांसपेशियों को सतह इलेक्ट्रोड के साथ तार करते हैं जो एक इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) मशीन के लिए कई लंबी केबलों द्वारा संचालित होते हैं। मैं बैठकर, खड़े होकर, चलना (दोनों हील्स और फ्लैट्स में), टिपटो पर उठकर और जॉगिंग करके अपने पैरों के जीवन में एक दिन फिर से शामिल होता हूं। इसके खिलाफ रोजमर्रा की मांसपेशियों की गतिविधि को मापने के लिए एक स्क्वेस्ट के रूप में हम स्क्वाट और फेफड़ों के साथ बंद करते हैं। ईकेजी सादृश्य के अनुसार, ईएमजी मॉनिटर पर पैर की मांसपेशियों की रीडिंग वास्तव में फ्लैट लाइनें होती हैं जब मैं एक कुर्सी पर बैठता हूं। यह ऐसा है जैसे मैं और भी नहीं हूँ।



दूध स्वस्थ है

लेकिन कुछ ऐसा होता है जब मैं मॉनिटर के सामने खड़ा होता हूं। यह विद्युत गतिविधि से भरता है। डॉ। ची कहते हैं, 'आप कुछ भी महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके पैर की मांसपेशियां अब आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन कर रही हैं, और आपकी सभी बड़ी मांसपेशियां आइसोमेट्रिक संकुचन में लगी हुई हैं'। (दिलचस्प बात यह है कि जब मैं हील्स में खड़ा होता हूं या टहलता हूं तो फ्लैट्स में एम और ऐप्सिंग की तुलना में अधिक उछाल दिखाई देता है, लेकिन फ्लैट में लंबे समय तक हाई हील के साइड इफेक्ट के खिलाफ डॉ। ची ने चेतावनी दी है।) दो घंटे तक खड़े रहना। वह दो मील की दौड़ के लिए बराबर है ', वे बताते हैं। (संबंधित: दो मिनट में बैठे रहने से मौत का जोखिम कम

कैसे आनुवंशिकी आपके पैर की मांसपेशियों को बदल देती है

आपके पैरों की लंबाई मूल रूप से आनुवंशिकी और # x2014 की बात है, और हम बात कर रहे हैं, जिस तरह से परिवार के पेड़ में वापस आ सकते हैं। सामान्य तौर पर, महिलाएं पुरुषों की तुलना में थोड़ी लेगियर होती हैं: टीसीएस द्वारा संचालित, साइज़ुसा अध्ययन के नवीनतम बॉडी-माप आँकड़े, जो एक गैर-लाभकारी परिधान उद्योग संसाधन नहीं है, यह दर्शाता है कि औसत 18- से 45 साल की महिला का & apos; पैर (क्रॉच ऊंचाई द्वारा निर्धारित) उसकी कुल ऊंचाई का लगभग 45 प्रतिशत बनाम औसत आयु का 44% एक ही आयु वर्ग में बनाते हैं। (संबंधित: क्या यह वास्तव में कठिन है जब आपका वजन कम हो?

पैर की मांसपेशियां एक और कहानी हैं। वे हमारे जीन पर बहुत निर्भर करते हैं और हम उनके साथ क्या करते हैं। हम उस समीकरण के बाद के आधे हिस्से तक पहुंचेंगे और # x2014; आहार, व्यायाम, सोफे पर बैठने की आदतें और # x2014; बाद में, लेकिन अब के लिए, एक त्वरित पैर की मांसपेशी शरीर रचना पाठ।



हम सभी की एक ही मुख्य पैर की मांसपेशियाँ हैं: क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, एडिक्टर्स, शिंस और बछड़े। उन बड़े मांसपेशी समूहों के भीतर, हालांकि, कई छोटी मांसपेशियां होती हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने स्वयं के अनूठे फ़ंक्शन (ओं) और # x2014; जोड़, लचीलापन, विस्तार, रोटेशन के साथ होती हैं। उदाहरण के लिए, सेमिटेंडीनोस, सेमिमेब्रानोसस और बाइसेप्स फेमोरिस हैमस्ट्रिंग के सभी भाग हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि योजक की मांसपेशियां आंतरिक जांघ पर स्थित होती हैं और आपके पैर को आपके शरीर की मध्य-रेखा में ले जाने में मदद करती हैं, अपहर्ताओं केवल 'बाहरी जांघ' की मांसपेशियां नहीं हैं, बल्कि ग्लूट्स में स्थित मांसपेशियां हैं जो आपके कूल्हे को घुमाने में मदद करती हैं। इस कहानी के उद्देश्यों के लिए, हम लूट के नीचे चिपके हुए हैं।

लेकिन लोगों के बीच आकार और मांसपेशियों के मेकअप की एक विस्तृत श्रृंखला है कि विशेषज्ञों की बहस भी। मनुष्यों में मांसपेशियों के तंतुओं का विकास हुआ, ताकि हम में से अधिकांश के पास पैर धीमी-चिकने तंतुओं के बहुमत के साथ हों, जो हमें लंबे समय तक चलने के दौरान हमारी शक्ति प्रदान करते हैं ', हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मानव विकासवादी जीव विज्ञान के प्रोफेसर डैनियल लिबरमैन के अनुसार। । 'हम & apos; फिर से धीरज के लिए और अधिक बनाया गया है, जबकि चिंपाजी में अधिक तेज़-चिकने फाइबर होते हैं', वे बताते हैं। कम बिजलीघर तेज़-चिकने तंतुओं के साथ, मनुष्य गति में होने पर एक नुकसान में है। 'एक प्रजाति के रूप में, हम & lsquo; भयानक स्प्रिंटर्स', लेबरमैन कहते हैं। 'चीता प्रति सेकंड 25 मीटर चल सकता है। सबसे तेज़ मानव, (जमैका विश्व चैंपियन धावक) उसैन बोल्ट, केवल 10.4 मीटर प्रति सेकंड चलाता है।

क्वाड्रिसेप्स, या क्वाड्स, यह पता चलता है, आपके पैर की मांसपेशियों के असली वाइल्ड कार्ड हैं, क्योंकि वे मुख्य रूप से फास्ट-ट्विच से लेकर पूर्ण विपरीत तक हो सकते हैं: बोल्ट जैसे किसी व्यक्ति के क्वाड में 90 प्रतिशत फास्ट-ट्विच फाइबर हो सकते हैं। , बर्मिंघम में अलबामा विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के प्रोफेसर जॉन पी। मैकार्थी, पीएचडी कहते हैं। जबकि संभ्रांत मैराथनर्स & apos; मांसपेशियों में 90 प्रतिशत तक धीमी-चिकने तंतु हो सकते हैं। औसत लोगों के क्वैड, या यहां तक ​​कि स्विमिंग सूट के मॉडल या हॉकिंग बॉडीबिल्डर्स, दोनों में से पचास-पचास का मिश्रण होता है। (संबंधित: क्यों कुछ लोगों को अपने स्नायु को टोन करने में आसान समय लगता है)

समस्या यह है कि कई महिलाएं अक्सर भारी जांघों और बछड़ों से इतना डरती हैं कि वे अपने पैरों को मजबूत करने के लिए उपेक्षा करते हैं। दरअसल, भारी पैर मुख्य रूप से वसा के कारण होते हैं। वोंडा राइट, एम। डी।, एक आर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विश्वविद्यालय के पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के प्रोफेसर के अनुसार, 'हमारे पैर टांगों से टूटे हुए रोस्ट रोस्ट तक जा सकते हैं।' जब हम वसा जमा करना शुरू करते हैं तो यह एक स्नोबॉल प्रभाव होता है और यह मांसपेशियों के कार्य और शक्ति को प्रभावित करता है। '

आपके पैर की मांसपेशियों की शारीरिक संरचना

यौवन के बाद से, आपके हार्मोन आपके बट और जांघों के आसपास जमा होने के लिए वसा कोशिकाओं को संकेत दे रहे हैं, अंततः गर्भावस्था और स्तनपान के लिए आरक्षित ऊर्जा के रूप में सेवा करने में मदद करने के लिए। 'महिलाएं शरीर के बहुत विशिष्ट हिस्सों में वसा हासिल करने की कोशिश करती हैं, जिनमें ज्यादातर कमर से लेकर घुटने तक होती हैं', कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के प्रोफेसर और प्लास्टिक और पुनर्संरचनात्मक सर्जरी के प्रमुख एंड्रयू डा। लीयो बताते हैं। उन हिस्सों में सबसे आम बाहरी जांघ है, डॉ। लियो कहते हैं। (संबंधित: क्यों शरीर का अपघटन है नया वजन कम)

पैरों में वसा के दो स्तर हैं, डॉ। डी लियो बताते हैं: एक सतही परत और एक गहरा। सतही परत वह है जहां हम सेल्युलाईट पाते हैं जब वसा ऊतकों के बीच से गुजरती है जो त्वचा को अंतर्निहित मांसपेशी से जोड़ती है।

डॉ। राइट का कहना है कि गहरी पैर की चर्बी बहुत अधिक है और यह वास्तव में आपके पैर की मांसपेशियों में घुसपैठ करना शुरू कर सकता है। अच्छी खबर? यह गहरी परत आम तौर पर वसा की पहली परत होती है जब हम व्यायाम करते हैं।

कैसे अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

यूसीएलए सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रीशन एंड रिस्क फैक्टर ओबेसिटी प्रोग्राम लैब की मदद से आखिरी गिरावट, मैंने एक प्रयोग किया। मैं हर अभ्यास करता था जो मैं नियमित रूप से उस मौके पर टालता था, जिससे मेरे पैर श्वार्जनेगर की तरह दिखते थे: सीक्वेलिम्बर और स्पिनिंग क्लासेस के साथ हर हफ्ते दर्जनों और दर्जनों स्क्वैट्स और फेफड़े। और एक मजेदार बात हुई। मैंने लैब और ऐक्सा? (ड्युअल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्प्टोमेट्री) बॉडी स्कैनर के अनुसार, चार सप्ताह में प्रत्येक जांघ से वसा का 10 प्रतिशत खो दिया। आठ सप्ताह तक, जिसके दौरान मैं कम-कैलोरी आहार, I & apos; (संबंधित: हेवी डंबल वर्कआउट जो मजबूत पैर बनाता है)

डॉ। राइट कहते हैं, 'आप अपने पैरों की संरचना को बदल सकते हैं और दुबले द्रव्यमान के लिए वसा का अनुपात'। 'अपनी ताकत और धीरज बढ़ाने से आपके पैर कैसे दिखते हैं, उसमें बदलाव आएगा।' और एक्स-रे-जैसे डीईएक्सए रीडआउट के रूप में मेरा सबूत था, जिससे पता चला कि मेरी जांघों पर वसा का प्रतिनिधित्व करने वाला भूरा प्रभामंडल सिकुड़ रहा था।

लेकिन यहां किकर का किकर: गहरा केंद्र जिसमें मेरे क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग नहीं थे और उन गज़िल स्क्वाट के बाद सीम पर हलचल। वास्तव में, यह बहुत अधिक ठहराव था, जो इस कहानी का नैतिक है। अगर मैं डाइटिंग के दौरान उन रिप्स को नहीं करता, तो मेरी मांसपेशियों को शायद थोड़ा सिकुड़ जाता, और उनके साथ ही मेरा मेटाबॉलिज्म भी।

मजबूत पैर वास्तव में एक स्वस्थ आकार बनाए रखने के लिए एक रहस्य हो सकता है। जब आप अपने पैरों की ताकत और धीरज बढ़ाते हैं, तो यह आम तौर पर व्यायाम करना और घूमना आसान बनाता है, जिससे पूरे दिन अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधि होती है। मैकलेरी कहते हैं, 'आप कुल मिलाकर अधिक कैलोरी जलाते हैं।' वास्तव में, बर्मिंघम में अलबामा के एक विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं डाइटिंग के एक साल बाद वजन कम करती हैं, उन लोगों की तुलना में पैर की ताकत बहुत अधिक होती है जो & quot; (संबंधित: सर्वश्रेष्ठ लेग डे व्यायाम प्रशिक्षक चाहते हैं कि आप अपने वर्कआउट में शामिल हों)

SizeUSA अध्ययन के कुछ डेटा इस शोध का समर्थन करते हैं। इसमें पाया गया कि एक औसत महिला की परिधि 45 वर्ष से कम उम्र की सक्रिय महिलाओं के लिए 24 इंच से कम है और समान उम्र की कम सक्रिय महिलाओं के लिए। यह एक दो इंच का अंतर है। बेशक, यह कहना बेहतर नहीं है कि छोटा बेहतर है!

मेरे लिए, मेरे पैर अब लगभग उतने ही दुबले हैं, जितने कि मैं एक प्रतियोगी दूरी धावक था। 10 साल में पहली बार, मैं अपनी पसंदीदा जोड़ी लेवी एंड एस में फिट हूं, जिन्हें मैंने कॉलेज के ठीक बाद खरीदा था, और मैंने आखिरकार अपने एथलेटिक बछड़ों को लंबे जूते की एक जोड़ी में बदल दिया।

लेकिन आपके टखनों के बारे में क्या?

हमारे बछड़ों और टखनों के बीच के क्षेत्र को मांसपेशियों द्वारा नहीं बल्कि एच्लीस टेंडन द्वारा परिभाषित किया जाता है, जो दोनों को जोड़ता है। कुछ महिलाओं के लिए, यह क्षेत्र नाटकीय रूप से अच्छी तरह से बछड़े की मांसपेशियों से नाटकीय रूप से सिनेमाघरों में जाता है, जबकि अन्य के लिए यह धीरे-धीरे ढलान करता है। और फिर ऐसे लोग हैं जिनके निचले पैर एक सीधी रेखा में गिरते हुए दिखाई देते हैं, जिसमें कोई इंडेंटेशन नहीं होता है, वे अनफ्लैटरिंग और पूरी तरह से अन-वोक लेबल: कैन्कल्स को प्रेरित करते हैं।

आर्थोपेडिक सर्जन वोंडा राइट का कहना है, 'कांकल्स अनिवार्य रूप से एक दृश्य प्रभाव है', एम। डी। 'मॉडल अक्सर ऐसे दिखते हैं जैसे उनके पास टखने हों क्योंकि उनके पैर घुटने से टखने तक के होते हैं। यह सब रिश्तेदार है। (संबंधित: कैसे कमजोर और टखने की गतिशीलता आपके शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करती है)

बछड़े को टेपरिंग की उपस्थिति के लिए, बछड़ों को मांसपेशियों के आकार का थोड़ा सा होना चाहिए। फिर भी, फिर से, कई महिलाएं इस डर से अपने बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनिच्छुक हैं कि वे मोटी हो जाएंगी और एक कैनेल प्रभाव पैदा कर सकती हैं। डॉ। राइट कहते हैं, 'यह एक मिथक है।' 'कांकल्स डॉन & apos; t मांसपेशियों से नहीं आते हैं, क्योंकि जब तक आप टखने तक पहुंचते हैं, तब तक यह सभी कण्डरा है।'

यह आनुवांशिक रूलेट, वसा संचय और शरीर की संरचना का मामला है। अपने कैन्कल्स से छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, कैसे बस के बारे में जाने के लिए, आगे बढ़ें, और अपनी फिटनेस के साथ कुछ मज़ेदार रहें। पता चला है, आप बस उन्हें लक्षित करने का प्रयास किए बिना कुछ और परिभाषा देख सकते हैं।

मैं वसा जलाने के लिए क्या पी सकता हूँ

ठीक है, अब जब आप & apos; एक सबक प्राप्त कर चुके हैं कि पैर की मांसपेशियाँ कैसे और क्यों दिखती हैं और जैसा वे करते हैं, वैसा ही करें और यहाँ पर पैर की मांसपेशियों का टूटना है, जिससे आप निपट रहे हैं।

आपके पैर की मांसपेशियों की शारीरिक रचना

यहां हम आपके बट के नीचे और पैरों के ऊपर की सभी चीजों पर एक नज़र डालते हैं ताकि आप अपने पैर की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से समझ सकें (और प्रशिक्षित कर सकें)।

  • हैमस्ट्रिंग: ये मांसपेशियां, जो जांघ के पीछे बनती हैं, अपने घुटने को मोड़ती हैं, अपने कूल्हे को बढ़ाती हैं।
  • adductors: इनर जांघ की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है, कई मांसपेशियों का यह समूह आपकी जांघ को माध्यिका या आपके शरीर के केंद्र की ओर लाने के साथ-साथ फीमर को घुमाने के लिए जिम्मेदार होता है।
  • चतुशिरस्क: आपकी जांघ के सामने की मांसपेशी चार खंडों से बनी होती है और जब आप घुटनों को बढ़ाते हैं तो यह मुख्य मूवर होता है।
  • द शिन्स: टिबियलिस पूर्वकाल पेशी की पट्टी है जो आपकी पिंडली बनाती है और आपके पैर को अपने घुटने की ओर ले जाने के लिए आपके टखने को फ्लेक्स करने में मदद करती है।
  • बछड़ों: Gastrocnemius आपकी दो बछड़ों की मांसपेशियों का सबसे ऊपर है, यह आपके पैरों को प्रत्येक चरण के साथ पुश-ऑफ पावर देता है। एकमात्र गैस्ट्रोनेमियस के नीचे काम करता है और झूठ बोलता है। टिबिअलिस पोस्टीरियर बछड़े के अंदर एक बहुत छोटी मांसपेशी है जो आपके पैर को स्थिर करने में मदद करती है।
  • मेलिसा रोथ द्वारा
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