* वास्तव में * 3-दिन की सफाई पर आपके शरीर में क्या होता है

* वास्तव में * 3-दिन की सफाई पर आपके शरीर में क्या होता है

तीन दिन के जूस को साफ करने के दौरान हर चीज के पीछे आकर्षक विज्ञान, सिरदर्द और भूख से लेकर दूसरे दिन की व्यंजना।

द्वारा Paige Fowler और एंड्रिया स्टेनली पिन अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: गेटी इमेजेज / FGorgun

हस्तियों से लेकर आपके क्यूब-मेट क्लींजिंग क्रेज में शामिल होने तक, आप कम से कम एक जूस डिटॉक्स करते हैं और उच्च और रोलर के कोस्टर का अनुभव शारीरिक और मानसिक रूप से करते हैं।



सौभाग्य से, एक तरफ हैंगनेस, एक छोटी सी सफाई के दुष्प्रभावों में से कोई भी नहीं (पढ़ें: तीन दिवसीय शुद्ध, अधिकतम!) खतरनाक हैं। 'एक तीन दिवसीय जूस शुद्ध कोई हानिकारक चीज नहीं है', एक एकीकृत गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और लेखक के रॉबिन चुतकान, एम.डी. गुटब्लिस: फील लाइट, टाइट और ब्राइट-द हेल्दी वे। 'यह आपके स्वास्थ्य को नाटकीय रूप से बदलने वाला नहीं है'। (संबंधित: सुपरफूड जूस शॉट्स जो आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुकूल हैं)

लेकिन इससे पहले कि आप 72-घंटे, कोल्ड-प्रेस्ड सिपिंग होड़ में लग जाएं, तीन दिन के जूस के बारे में जान लें। A जूस की सफाई एक सनक है ’, किम्बर्ली सस्सो, आरडी कहते हैं,, कोई भी वर्तमान, स्पष्ट प्रमाण नहीं है जो रस को शुद्ध करने के लिए कोई स्वास्थ्य लाभ दिखाता हो’। डिटॉक्स के लाभ के सभी दावे लुगदी कल्पना से ज्यादा कुछ नहीं हैं, वह कहती हैं (कि, आपके कांख, बाल, और सौंदर्य दिनचर्या * * डिटॉक्सिंग का उपयोग कर सकती है)। 'एक धारणा है कि रस & amp; आपकी आंत और & apos; रिबूट और apos; आपकी प्रणाली-जिनमें से कोई भी सत्य नहीं है। आपके जिगर और गुर्दे सभी आवश्यक सफाई करते हैं ’।

क्या और अधिक, यहां तक ​​कि 'सबसे अच्छा' तीन दिवसीय रस शुद्ध अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। 'रसिंग फाइबर सामग्री को कम कर देता है और केवल कुछ विटामिन, खनिज और कुछ फाइटोन्यूट्रिएंट छोड़ देता है', सासो कहते हैं। इसके अलावा, एक सभी-रस आहार प्रोटीन में दर्द कम है। परिणाम: 'शरीर मांसपेशियों सहित अपने ऊर्जा भंडार को तोड़ने लगता है', सासो कहते हैं। ऐसा होता है कि क्या आप एक दिन में तीन दिन का रस शुद्ध या 10 दिन का शुद्ध-कुछ भी कर रहे हैं।



हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने साग को पूरी तरह से बंद करना होगा, हालांकि। सस्सो सुझाव देता है कि रस डालने के बजाय सम्मिश्रण करें। 'सम्मिश्रण पौधों की फाइबर सामग्री को बनाए रखता है', वह कहती हैं। यदि यह एक भोजन प्रतिस्थापन है जिसे आप खोज रहे हैं, तो प्रोटीन पाउडर, भांग के बीज, या ग्रीक दही जैसे प्रोटीन स्रोत को शामिल करना सुनिश्चित करें।

असमान त्वचा टोन के लिए सबसे अच्छा उपचार

यह सब एक तरफ, जिज्ञासु क्या * वास्तव में * तीन दिन के रस शुद्ध पर शरीर के लिए होता है? इस दिन-प्रतिदिन के स्नैपशॉट की जांच करें कि आप मुठभेड़ के लिए क्या उम्मीद कर सकते हैं, और अपने लिए फैसला कर सकते हैं। (और बीटीडब्ल्यू, आप कर सकते हैं इस पर ध्यान दिए बिना स्वच्छ भोजन करें।)

सिंडी क्रॉफोर्ड वर्कआउट

पहला दिन

डॉ। चुतकान कहते हैं, 'बल्ले से ही सही, आप आपको देख सकते हैं कि आप क्या खा रहे हैं, क्या खा रहे हैं और क्या खाना चाहते हैं, इस बारे में सोच सकते हैं।' दोष आदत-भोजन आपके दैनिक जीवन में शामिल हैं-और भोजन को चबाने की कमी आपको पाश के लिए फेंक सकती है। सौभाग्य से, ये विचलित करने वाले विचार और cravings आमतौर पर पूरे दिन के रूप में कम हो जाते हैं और देखते हैं कि आप इसे बिना ठोस पदार्थ के बना सकते हैं।



यदि आप कम कार्ब खाने वाले हैं, तो आप अपने शरीर के इस्नो & apos के बाद से रस लेते हुए हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर सकते हैं। 'प्रत्येक रस सरल शर्करा के साथ आपके सिस्टम को बाढ़ कर देता है, जिसके लिए आपके शरीर को अधिक इंसुलिन का अधिक तेज़ी से उत्पादन करने की आवश्यकता होती है', जो एन कार्नेसन, पीएचडी, आरडी, टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​पोषण के एक प्रोफेसर कहते हैं। 'यदि आपका शरीर जरूरत से ज्यादा इंसुलिन भेजता है, तो आपका ब्लड शुगर बहुत कम हो सकता है, और आप बेहोश या हल्के हो सकते हैं।' (संबंधित: 10 लो-कार्ब स्नैक्स ऑन द गो)

कम-कार्ब या नहीं, दिन के अंत तक, आपकी ऊर्जा कम हो सकती है। शुद्ध होने पर प्रत्येक दिन 1,500 से 2,000 कैलोरी की तुलना में लगभग 900 से 1,000 कैलोरी प्रदान करता है, जो शायद आप सबसे अधिक दिन खा रहे हैं। 'जब आप कैलोरी को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क isn & apos; अधिक ग्लूकोज नहीं प्राप्त करता है, जो इसका मुख्य ऊर्जा स्रोत है, इसलिए आप सुस्त और गंभीर महसूस कर सकते हैं', कार्सन कहते हैं। यदि आप आमतौर पर दिन में बाद में व्यायाम करते हैं, तो योग, पैदल, या तैराकी जैसी कम तीव्रता वाली गतिविधि करने की योजना बनाएं और जल्दी सो जाएं। (और FYI करें, आपके जीआई के माध्यम से यात्रा करने के लिए भोजन के लिए 24 से 72 घंटे लगते हैं, इसलिए दिन के बाद से एक सामान्य आंत्र आंदोलन होने की उम्मीद करें और उस दिन या इससे पहले जो आपने खाया था, उसके उपोत्पाद।)

दूसरा दिन

सुहागरात के दिन आपका स्वागत है। डॉ। चुतकान कहते हैं, 'यदि आप कभी भी लोगों को आध्यात्मिक अनुभव के रूप में सफाई का वर्णन करते हुए सुनते हैं, तो वह दिन होता है।' 'जब आप अपने पाचन तंत्र के कारण हल्का महसूस करते हैं, तो जब तक आप ठोस पदार्थ नहीं खा रहे होते हैं, तब तक पूरा नहीं होता।' आपके पास अधिक ऊर्जा भी हो सकती है। वह बताती हैं, 'पाचन एक बहुत ही सक्रिय प्रक्रिया है और शरीर से बहुत सारे संसाधन, जैसे कि रक्त का प्रवाह और भोजन को तोड़ने के लिए ऊर्जा प्राप्त होती है।' 'भले ही आप कम कैलोरी में ले रहे हैं, आपके शरीर में यह काम नहीं कर रहा है, ताकि ऊर्जा कहीं और इस्तेमाल की जा सके।'

रसिंग 'हाई' का एक अन्य घटक केवल एक अनियोजित भोजन एलर्जी हो सकता है। एक सफाई के दौरान, आप फलों और सब्जियों के अलावा लगभग हर प्रमुख खाद्य समूह को समाप्त कर रहे हैं। डॉ। चुतकान कहते हैं, '' सोया, मकई, अंडे, नट्स, गेहूं, डेयरी और कृत्रिम मिठास से एलर्जी अमेरिका में आम है। '' वह कहती हैं, '' इन चीजों को बाहर निकालें और आप कम फूली हुई और झुलसने वाली महसूस कर सकती हैं, और अगर आपको एलर्जी और डॉन ऐपोसेंस है तो 48 घंटे के भीतर कम सिरदर्द या दर्द महसूस हो सकता है; यदि आप नाटकीय रूप से बेहतर महसूस करते हैं, तो आपके ट्रिगर क्या हो सकता है, यह पहचानने के लिए आगे की जांच के लायक है। (ध्यान रखें कि यदि आप ग्लूटेन से एलर्जी या असहिष्णु हैं, तो लक्षणों में सुधार होने से पहले ग्लूटेन मुक्त होने में चार से छह सप्ताह लग सकते हैं।)

दूसरी ओर, यदि आप & apos; एक कैफीन पीने वाले (प्रतिदिन एक से दो कप), निकासी अपने बदसूरत सिर को पीछे कर सकते हैं क्योंकि आपको एक शुद्ध के दौरान कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट बाहर निकालना होगा। कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए एक उत्तेजक है, और नियमित रूप से सेवन से इस पर कुछ हद तक निर्भरता होती है। 'कैफीन के बिना, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाएं कमजोर हो सकती हैं, जिससे सिरदर्द हो सकता है', डॉ। चुतकान कहते हैं। आप केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसाद का भी अनुभव कर सकते हैं, जो उत्तेजना के विपरीत की तरह है और उनींदापन और थकान की एक मोटी खुराक के साथ आता है। (भारी कैफीन पीने वाले-चार या अधिक 8-औंस कप प्रति दिन-पहले दिन के रूप में संकेत नोटिस कर सकते हैं।)

दो दिन बाथरूम में कुछ अतिरिक्त यात्राओं के लिए तैयार रहें। अवशोषण धीमा करने के लिए फाइबर या प्रोटीन के बिना, प्रत्येक रस में चीनी आपके पाचन तंत्र में तरल पदार्थ खींचती है, जिसके परिणामस्वरूप नरम, अधिक लगातार मल त्याग, कार्सन कहते हैं। यह वस्तुतः आपके शरीर को एक 'क्लींजिंग' एहसास देता है। रस की आपकी बोतलें इन खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, इसलिए निर्जलीकरण को रोकने के लिए पूरे दिन में बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।

कार्डियो धीरज वर्कआउट

रात में, आप सोते समय खुद को भेड़ (या स्टेक) गिन सकते हैं। 'अगर आपको भूख लगती है, तो सोना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि आपको खाना चाहिए।' 'इसके अलावा कम कैलोरी वाले आहार और ठोस खाद्य पदार्थों की कमी आपके जीआई ट्रैक्ट को भ्रमित कर सकती है, इसलिए आप रात में उठकर मल त्याग करने की जरूरत पड़ सकती है।'

तीसरा दिन

Kan तीसरे दिन आप और दिन के उच्च से नीचे आ रहे हैं ’, डॉ। चुतकान कहते हैं। 'कुछ लोग मजबूत cravings का अनुभव करते हैं क्योंकि अंत दृष्टि में है, और वे खुद को ठीक उसी तरह की योजना बनाते हुए पाते हैं जैसे वे अगले दिन खाने जा रहे हैं।'

आपने जो सुना है, उसके बावजूद, आपके चयापचय को केवल तीन दिनों में स्टाल करने की संभावना नहीं है क्योंकि आप अभी भी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन और खनिजों में ले रहे हैं। डॉ। चुतकान कहते हैं, 'यह वास्तव में पाचन तंत्र है, जो धीमा कर देता है, क्योंकि वहाँ है और पचाने में कम है'। हालाँकि, यह एक अस्थायी परिवर्तन है जो एक बार फिर से सामान्य रूप से खाना शुरू कर देगा।

डॉ। चुतकान कहते हैं, 'जितना लोग यह सोचते हैं कि वे रस को शुद्ध करने वाले पोषक तत्वों को प्राप्त कर रहे हैं, आप प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को गायब कर रहे हैं।' तीन दिनों से अधिक समय तक सफाई करना आपको इन पोषक तत्वों को छोड़ने के प्रभावों को महसूस कर सकता है और संभवतः मांसपेशियों की हानि, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी (क्योंकि मस्तिष्क को वसा को संचालित करने की आवश्यकता है), और न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन में व्यवधान, जो प्रोटीन पर निर्भर करते हैं और मासिक धर्म से लेकर आपके मूड तक कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है।

एक आश्चर्य की बात यह है कि आप अंत तक आनंद ले सकते हैं: कामेच्छा में वृद्धि। डॉ। चुतकान कहते हैं, 'जब मरीज उनसे सलाह लेते हैं कि मैं उनसे सलाह लेता हूं कि बेडरूम में चीजें कैसी हैं' तो अक्सर आश्चर्य होता है। 'बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि मलाशय और सिग्मॉइड बृहदान्त्र सीधे श्रोणि के पीछे स्थित हैं।' जब आप उत्तेजित नहीं होते हैं, तो आप सेक्स नहीं करना चाहते हैं क्योंकि गैस आपके दिमाग में दबाव के दौरान या दबाव के कारण फिसल सकती है। तीन दिनों तक, हालांकि, ब्लोटिंग का तरीका नीचे होना चाहिए और आपका पाचन तंत्र काफी खाली है-खासकर अगर आपने एक दिन पहले ड्रानो प्रभाव का अनुभव किया है। (संबंधित: बेली ब्लोट से छुटकारा पाने के 8 सरल तरीके) 'आप आत्मविश्वास में वृद्धि कर सकते हैं और अपने और अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप इस कठिन उपलब्धि को पूरा करते हैं, जो आपके कामेच्छा के लिए चमत्कार का काम करता है', डॉ। चुतकान कहते हैं ।

पिज्जा के साथ अगले 12 घंटों के लिए मेनू को बंद कर दें, घास में एक रोल अपने शुद्ध के समापन का जश्न मनाने का सही तरीका लगता है।

  • द्वारा Paige Fowler और एंड्रिया स्टेनली
विज्ञापन