वजन घटाने की सफलता के लिए 4 राज के साथ डाइट फेल्योर से लड़ें

यह बहुत सरल लगता है: सही खाएं, व्यायाम करें, थोड़ा आराम करें, और आप अपना वजन कम कर लेंगे। लेकिन शायद यह इतना आसान नहीं है। जेसिका बार्टफील्ड के अनुसार, मेटाबोलिक सर्जरी एंड बैरिएट्रिक केयर के लिए लोयोला सेंटर में पोषण और वजन प्रबंधन में माहिर एम। डी। चार कारणों से विफल होते हैं:

1. कम कैलोरी की खपत



2. गतिविधि को कम करने और कैलोरी जला दिया

3. भोजन का खराब समय

4. अपर्याप्त नींद



यदि आपको लगता है कि इन कारणों से आपके परहेज़ की कमी का कारण बनता है, तो यहां आपकी किस्मत बदलने के चार रहस्य हैं।

गुप्त # 1: कैलोरी को कम नहीं करना एक मुद्दा नहीं है, जब आपको उन्हें गिनना नहीं है।

वास्तव में। अपने आप को वंचित न करें और जब आप भूखे हों तो खाएं, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपको उन लोगों के बजाय पूर्ण रखेंगे जो एक त्वरित पिक-अप प्रदान करते हैं और फिर आपको जल्द ही और अधिक के लिए खोज करना छोड़ देते हैं। तीन भोजन करें जिनमें से प्रत्येक में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ, प्रोटीन और वसा शामिल हों, और पानी या शून्य-कैलोरी पेय पीएं। यदि आप भोजन के बीच भूखे हैं, तो स्नैक या 'मिनी-मील' लें, जंक फूड या 100-कैलोरी स्नैक पैक नहीं।



उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पास नाश्ते में 1/2 कप फल के साथ एक पश्चिमी पनीर का आमलेट हो, ग्रिल्ड सब्जियों के साथ बर्गर पैटी और दोपहर के भोजन के लिए मक्खन की पतली पैट के साथ एक बेक्ड शकरकंद हो, और फिर झींगा स्कैपी और ब्रोकोली पर स्पेगेटी स्क्वैश पर भोजन करें एक साइड सलाद के साथ।

व्यायाम के बाद थकान

सम्बंधित: और अधिक आश्चर्यजनक कारण जानें कि आपको वजन कम करने और सही खाने के लिए कैलोरी की गिनती बंद क्यों करनी चाहिए।

स्नैक्स में मूंगफली का मक्खन अजवाइन की नावें, सादे ग्रीक योगर्ट या ताजा बेरीज, मिर्च और हम्मस के साथ पनीर, डार्क चॉकलेट के दो वर्ग और 10 नट्स तक हो सकते हैं, या मुट्ठी भर होममेड ट्रेल मिक्स (कटा हुआ नारियल, नट, और बीज) हो सकते हैं। ।

गुप्त # 2: वजन घटाने के लिए, आहार व्यायाम से अधिक मायने रखता है। यदि आप भोजन के लिए कैलोरी की गिनती नहीं कर रहे हैं, तो एक कसरत के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, इस पर पसीना न करें।

सक्रिय रहें और अपने व्यायाम का आनंद लें। अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करने के लिए 'बस करो'। यदि आपको कुछ कसरत के विचारों की आवश्यकता है, तो इन अंतराल प्रशिक्षण योजनाओं की कोशिश करें या बस एक रस्सी कूदें और इस वसा-नष्ट दिनचर्या का पालन करें।

धूम्रपान छोड़ना शुरू करें

गुप्त # 3: यदि आप खाना नहीं चाहते हैं, तो डॉन & apos; t लेकिन या तो डॉन & amp; टी द्वि घातुमान या तो।

एक उपवास की कोशिश करो। के जनवरी अंक में अमेरिकी वैज्ञानिक, कई अध्ययन एक दृष्टिकोण के रूप में आंतरायिक उपवास (आईएफ) की ओर इशारा करते हैं जो स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने में वादा दिखाता है।

या सिर्फ अपनी भूख के बारे में जागरूकता बढ़ाने पर ध्यान दें, जो कि आपके शरीर के खाने का तरीका है। अपने आप को सुनो ताकि आप नोटिस कर सकें कि आपका पेट उन 'अरे, मैं' को खाली करता हूं और भोजन की जरूरत है 'संदेश' और फिर इसे संतुष्ट करें। और अगर आप वास्तव में भूखे हैं, तो अनिश्चित हैं, इस भूख पैमाने की जाँच करें।

सम्बंधित: जब भोजन के हिट्स के बीच नोश करने की आवश्यकता होती है, तो इन तीन स्नैक्स में से एक को भरें जो आपको भूख से दस्तक देकर वजन कम करने में मदद करते हैं।

गुप्त # 4: अपनी ज़रूरत के हिसाब से शट-आई प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक नियमित दिनचर्या स्थापित करें।

अपने बेडरूम को एक सोने के अभयारण्य में बदल दें और इसे जितना संभव हो उतना अंधेरा और आरामदायक बनाने की आवश्यकता है। फिर भोजन, पेय पदार्थ, पूरक आहार या दवाओं से कैफीन या किसी भी अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें और चादरों को मारने की योजना से कुछ घंटे पहले कुछ भी पीने से बचना चाहिए।

अब आगे बढ़ो, कूदो! इन रहस्यों में से एक या सभी चार का प्रयास करें। आपके पास वजन कम करने के लिए कुछ नहीं है।

राष्ट्रीय स्तर पर वजन घटाने, एकीकृत पोषण, रक्त शर्करा और स्वास्थ्य प्रबंधन में एक विशेषज्ञ के रूप में जाना जाता है, वैलेरी बर्कोवित्ज़, एम.एस., आर.डी., सी.डी.ई. के सह-लेखक हैं जिद्दी वसा को ठीक करेंसेंटर फॉर बैलेंस्ड हेल्थ में पोषण निदेशक, और NYC में पूर्ण कल्याण के लिए सलाहकार। वह एक महिला है जो आंतरिक शांति, खुशी और बहुत सारी हंसी के लिए प्रयास करती है। Valerie की आवाज़ पर जाएँ: यह स्वास्थ्य के लिए या @nutritionnohow के लिए।

  • वैलेरी बर्कोवित्ज द्वारा, आर.डी.
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