गैब्रिएल यूनियन ने अपनी पूरी बॉडी स्ट्रेंथ वर्कआउट और इट्स इंटेंस एएफ साझा की

गैब्रिएल यूनियन ने अपनी पूरी बॉडी स्ट्रेंथ वर्कआउट और इट्स इंटेंस एएफ साझा की

अभिनेत्री ने इंस्टाग्राम पर टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ और प्लायो वर्कआउट साझा किया।

रेनी चेरी पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: @ gabunion / इंस्टाग्राम

बुधवार को गेब्रियल यूनियन ने अपनी इंस्टाग्राम स्टोरी पर अपने वर्कआउट रुटीन में एक चौकाने वाला खुलासा किया और कहा कि शुरुआत से ही शुरुआत करें मैरी जेन होने के नाते अभिनेत्री जानती है कि कैसे जो है सामने रखो



यूनियन ने मियामी में डीबीसी फिटनेस को मारा, जहां वह शक्ति और प्लायो अभ्यासों के कुल-शरीर सर्किट से गुजरी। उसने 'मैकेनिक एरेन & apos; t काफी वहाँ' और 'अभी भी सुधार करने की कोशिश कर रहा है' जैसे क्लिप पर मामूली कैप्शन शामिल किए, लेकिन मूर्ख नहीं थे-उसे शुरू से आखिर तक एक बदमाश की तरह देखा। उसकी कुछ चालों को चुराने के लिए पढ़ते रहें। (और आत्मविश्वास पर उसकी सलाह पर भी ध्यान दें।)

अधिकतम वर्कआउट बनाम p90x

बारबेल स्क्वाट्स

एक रैकदार बारबेल तक कदम। बारबेल के नीचे सीधे पैर रखें और कंधों के पार बार को आराम दें। रैक से बारबेल को छोड़ने के लिए पीछे की ओर कदम, पैरों को कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा करने से रोकना, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर कर दिया। घुटनों को मोड़ते समय बट को पीछे की ओर धकेलें जब तक जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर glutes निचोड़, खड़े होने के लिए मध्य-पैर में दबाएं। (अधिक गहराई से स्पष्टीकरण की आवश्यकता है? यहां बारबेल बैक स्क्वाट को कैसे मास्टर किया जाए?)

फोटो: @ gabunion / इंस्टाग्राम

बॉक्स पिस्टल स्क्वाट्स

पेटी बॉक्स पर बाएं पैर के साथ खड़े हों, दाएं पैर को बॉक्स के किनारे से मँडराते हुए, दवा की गेंद को छाती से लगाए। काज पीछे की ओर कूल्हों को मोड़ते हैं और बाएं पैर को मोड़ते हैं, बॉक्स के साथ दाहिने पैर को सीधे नीचे करते हुए जितना संभव हो उतना कम बैठते हैं। बाएं पैर में दबाएं और शुरू करने के लिए छाती को उठाएं। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें।



ऊबड़ फोम रोलर
फोटो: @ gabunion / इंस्टाग्राम

डंबल चेस्ट प्रेस

फर्श पर घुटनों के बल झुककर और पैरों के साथ एक वर्कआउट बॉल पर फेसअप करें। कोहनी के साथ छाती के ऊपर डम्बल पकड़ें, 90 डिग्री के कोण पर पक्षों की ओर झुकें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। जब तक हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते हैं तब तक सीधे छाती पर डंबल दबाएं। धीरे-धीरे कम डम्बल शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए।

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बॉक्स कूदता है

एक प्लाई बॉक्स का सामना करना पड़ रहा है। जानबूझकर ऊपर और थोड़ा आगे कूदें, बॉक्स के शीर्ष पर दोनों पैरों के साथ लैंडिंग। शुरू करने के लिए वापस जाने के लिए एक समय में एक पैर जमीन पर पीछे की ओर रखें। (और अधिक प्लाई चालें चाहते हैं? इस कठिन प्लोमेट्रिक प्रशिक्षण को चुनौती दें अपने पैरों को नफरत करना पसंद करेंगे।)

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पार्श्व उच्च घुटने

बाधाओं की एक पंक्ति सेट करें, प्रत्येक के बारे में एक पैर के अलावा। बाधा का सामना कर रहे शरीर के बाईं ओर के साथ पंक्ति के एक छोर पर शुरू करें। बाएं घुटने को छाती की ओर ले जाएं, फिर जल्दी से स्विच करें, बाएं पैर को पहले बाधा के बाईं ओर रखें और दाहिने घुटने को छाती की ओर चलाएं। पहले बाएं पैर से प्रत्येक बाधा को साफ करते हुए दोहराएं, फिर विपरीत दिशा में बाधाओं से गुजरने के लिए उल्टा। (कोई बाधा नहीं। कोई चिंता नहीं। आप शंकु के साथ एक किकैस चपलता कसरत भी प्राप्त कर सकते हैं।)



जमीन टर्की खाने के लिए सुरक्षित है
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धक्का मारना

लोड को वांछित भार (या पति यदि आप केट अप्टन की तरह हैं) के साथ स्लेज करें। घुटनों को मोड़ें और हैंडल पकड़ें, छाती को ऊपर उठाते हुए, सीधे हाथ, और पीठ सपाट। इसे कमरे में ले जाने के लिए पुश आगे बढ़ा।

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मध्य केबल रोटेशन

एक केबल मशीन पर एकल हैंडल अटैचमेंट को क्लिप करें और छाती की ऊंचाई के ठीक नीचे चरखी को समायोजित करें। मशीन के सामने शरीर के दाईं ओर खड़े हो जाओ और कंधे-चौड़ाई के अलावा पैर अलग। दोनों हाथों में हैंडल पकड़े हुए, हथियार को मशीन की ओर बढ़ाएं, धड़ दाईं ओर घुमाया गया। बाहों को सीधा रखते हुए, धड़ से 180 डिग्री की बाईं ओर घूमने के लिए कोर की मांसपेशियों का उपयोग करें, जब तक कि हथियार मशीन से दूर न चला जाए। धीरे-धीरे शुरू करने के लिए वापस लौटने के लिए धड़ को घुमाएं। प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्षों को स्विच करें।

फोटो: @ gabunion / इंस्टाग्राम
  • रेनी चेरी @reneejcherry द्वारा
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