ग्लूटेन-फ्री भोजन योजना उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें सीलिएक रोग है
चलो इसका सामना करते हैं: लस असहिष्णुता isn & apos; टी सुंदर, जिससे गैस, सूजन, कब्ज और मुँहासे जैसे लक्षण पैदा होते हैं। जिन लोगों को सीलिएक रोग है या जो ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हैं, उनके लिए ग्लूटन एक प्रमुख बुमेर हो सकता है। कुछ के लिए, अपने आहार से इस प्रोटीन को काटने से कम-से-ग्लैमरस दुष्प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है-लेकिन पूरे भोजन समूहों से बचना कठिन हो सकता है। यहाँ एक ग्लूटेन-मुक्त आहार बनाने और चिपकाने के लिए पाँच भोजन नियोजन के विचार हैं, जिसे आपने नफरत नहीं किया है। (स्पष्ट करने के लिए, आप डॉन सका टी यदि आपको ग्लूटेन सेंसिटिविटी नहीं है, तो ग्लूटेन को छोड़ना होगा।
अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए वैकल्पिक व्यंजनों का पता लगाएं
बहुत से लोग लस मुक्त बैंडवागन पर स्वेच्छा से कूद जाते हैं (उनके शरीर प्रोटीन को ठीक तरह से पचाते हैं), जो वास्तव में उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिनके पास वैध लस असहिष्णुता है। पेनकेक्स से पास्ता तक आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों के अधिक लस मुक्त संस्करण हैं। यह आपके लिए आसान नहीं है और आपके पुराने पसंदीदा की तुलना में बेहतर (यदि बेहतर नहीं है) व्यंजनों को खोजने के लिए सोचें।
पेशेवरों को कठिन भाग को संभालने दें
एक आदर्श दुनिया में, हम सभी के पास प्रत्येक सप्ताह बैठने और हमारे भोजन (और हमारे जीवन, उस मामले के लिए) को व्यवस्थित करने का समय होगा। लेकिन वास्तव में, हम व्यस्त हैं, और भोजन की योजना बनाने में समय लगता है, हम अक्सर ऐसा नहीं करते हैं। भोजन योजना सेवाओं का लाभ उठाएं जैसे ई-वे-वे आपके लिए योजना का ध्यान रख सकते हैं।
बिकनी वैक्स की कहानियां
कुक स्मार्ट
भोजन योजना के मुख्य लाभों में से एक कम रसोई तनाव है। भोजन योजना के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, हालाँकि, आपको वास्तव में योजना प्रक्रिया का लाभ उठाने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि आप बाद में अपने जीवन को सरल बनाने के लिए क्या कदम उठा सकते हैं, जैसे कि कई खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए थोक में सामग्री खरीदना, अगले दिन दोपहर के भोजन के लिए पैक करने के लिए रात के खाने के लिए अतिरिक्त बनाना, या एक नुस्खा को दोगुना करना और फ्रीज़र में दूसरे हिस्से को पॉप करना। भविष्य के भोजन के लिए।
गो-टू जीएफ रेस्तरां खोजें
सफल भोजन योजना का मतलब है कम खाना-जो सेहतमंद हो और आपको पैसों की बचत हो। लेकिन कभी-कभी आपको सिर्फ फुर्ती की जरूरत होती है। अपने क्षेत्र में कुछ लस मुक्त रेस्तरां खोजें ताकि जब आप कर एक रात बाहर या एक त्वरित दोपहर के भोजन के स्थान की जरूरत है, आप जानते हैं कि वे आपके पास अपनी पूरी मेहनत को पूरी तरह से पूर्ववत करने के विकल्प नहीं हैं। (यहां स्वस्थ विकल्पों के साथ लोकप्रिय श्रृंखलाएं हैं।)
लाभ का आनंद लें
इसके बजाय कि आप ग्लूटेन-फ्री होने पर क्या दे रहे हैं, इस पर ध्यान देने के बजाय, अपने शरीर में सकारात्मक बदलावों पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आपकी त्वचा साफ़ हो रही है? क्या आपके पास पूरे दिन अधिक ऊर्जा है? क्या आपका ब्लोटिंग नियंत्रण में है? छोटे लाभों को नोटिस करने के लिए समय लेने से आपकी पुरानी लस की आदतों में फिसलने के प्रलोभन को कम करने में मदद मिलेगी। (हाँ, आप उस प्रमुख क्लिच पर अपनी आँखें रोल कर सकते हैं। लेकिन हम पर विश्वास करें, यह काम करता है।) जब आप & apos; पर अपने सकारात्मक प्लान पर काम कर रहे हों, तो आप इनमें से एक या दो सकारात्मक बदलावों को नीचे लिखें। दायीं पटरी।
स्वाद परीक्षण के लिए समय
एक त्वरित और आसान रात के खाने के लिए इन ईमलेस व्यंजनों की कोशिश करें जो इतना अच्छा है, आप जीत गए हैं और यह भी ध्यान दें कि यह लस गायब है।
यहाँ हमारे पसंदीदा दो हैं:
सन-ड्राइड टोमाटो पेस्टो सैल्मन
सामग्री
- 2 बड़े चम्मच कटा हुआ बादाम
- 3/4 कप ताजा तुलसी के पत्ते
- 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
- 1/2 चम्मच नमक
- 1/2 चम्मच काली मिर्च
- 2 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
- तेल में 1/4 कप सूरज-सूखे टमाटर, सूखा हुआ
- 1/4 कप अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल
- 6 सामन फिलालेट्स, सूखा सूखा
दिशा-निर्देश
- ओवन को 400 ° F पर प्रीहीट करें।
- बादाम, तुलसी, नींबू का रस, नमक, काली मिर्च, लहसुन, टमाटर और तेल को चिकना होने तक एक खाद्य प्रोसेसर में डालें।
- सामन और जगह पर सभी को एक ग्रील्ड बेकिंग डिश में रगड़ें।
- 15 मिनट (या जब तक मछली एक कांटा के साथ गुच्छे) सेंकना।
एवोकैडो और लाइम के साथ स्प्रिंग मिक्स
सामग्री
- 1 (5-औंस) पैकेज वसंत मिश्रण
- 3 एवोकैडो, खुली और कटा हुआ
- रस या 1 चूना
- 2 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
दिशा-निर्देश
उल्टा आहार क्या है
- एक कटोरे में वसंत मिश्रण रखें और एवोकैडो के साथ शीर्ष।
- चूने के रस और तेल के साथ बूंदा बांदी।
- स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए
पूर्ण भोजन: तैयारी का समय: 15 मिनट; खाना पकाने का समय: 15 मिनट; कुल: 30 मिनट
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- जेना हर्डलिका द्वारा