यहां जानिए क्या है 'स्किनी फैट' का मतलब है आपकी सेहत के लिए

मैं किस बारे में कहने वाला हूं? एक व्यसनी बेनामी बैठक से प्रवेश की तरह लग सकता है, लेकिन यहाँ जाता है: मेरा नाम केल्सी कास्टेन्सन और मैं & amp; पतली स्कीट वसा है। वहाँ, मैंने कहा।

बाहर पर, आप कभी नहीं जानते हैं मेरे पास एक एथलेटिक बिल्ड और एक पैंट का आकार है जो डिपार्टमेंट स्टोर पर आसानी से उपलब्ध है। लेकिन मेरी उपस्थिति को धोखा मत दो। अंदर की तरफ, मैं पतला मोटा हूं और अक्सर संदेह होता है कि मेरा शरीर मुझसे नफरत करता है। (वैसे, बॉडी शेमिंग से मृत्यु दर अधिक होती है।)



वजन घटाने के लिए मैग्नीशियम और विटामिन डी

वह बात; जबकि 'पतली वसा' शब्द पूरी तरह से शरीर के सकारात्मक आंदोलन के खिलाफ लगता है और यह सच है, यह एक बेहतर नाम का उपयोग कर सकता है & # x2014; यह अंततः स्वास्थ्य के बारे में है। स्कूप पाने के लिए पढ़ते रहें।

स्कीनी फैट क्या है?

मुझे इस पूरी पतली वसा की बात समझाएं। मेरे पाँच-फुट-तीन फ्रेम के बावजूद, मैं वहाँ से बाहर के अधिकांश दोस्तों की तुलना में अधिक भोजन रख सकता हूँ। यह मुझे घमंड नहीं है; यह एक तथ्य है। मेरे विशिष्ट रात्रिभोज में दो पूर्ण विकसित भोजन होते हैं। कुछ दिनों के लिए मैं ग्रीस के लिए जाता हूं (जैसे पिज़्ज़ा & # x2014; न कि सलाद पिज्जा, बीटीडब्ल्यू, और & apos; n & apos; पनीर) जबकि अन्य समय में मैं स्वस्थ हूं (सोचता हूं: क्विनोआ और एक सलाद)। लेकिन वहाँ कभी नहीं सिर्फ एक है। हमेशा दो।

और काम कर रहा है? मैं इसे करने के लिए खुद को नहीं ला सकता। मैं खुद को विश्वास दिलाता हूं कि मैं स्थिर नहीं हूं, मैं हर दिन काम करने के लिए 20 मिनट चलता हूं, लेकिन मैं मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास में शायद ही कभी शामिल होता हूं। मेरी पतली वसा बहाना लगातार है: I & apos; मी 'एलर्जी' पसीने के लिए और अक्सर एक कसरत के बाद दिनों के लिए छींक- y और खुजली। (जो, मेरे बचाव में, पूरी तरह से एक बात है & # x2014; हालांकि मेरी धारणा एक डॉक्टर द्वारा अनजान है।)



सभी संकेत मुझे 'स्किनी फैट' और 'x2014' शब्द की ओर इशारा करते हैं; जिसे चिकित्सकीय रूप से मोटे तौर पर मोटे के रूप में जाना जाता है, लेकिन मेरी ऊंचाई और # x2014 के लिए एक सामान्य वजन सीमा के भीतर; एक वाक्यांश उन लोगों का वर्णन करता था जो सतह पर फिट और स्वस्थ दिखते हैं, क्योंकि व्यायाम की कमी या खराब आहार, इसके नीचे पकने वाली स्वास्थ्य समस्याओं का एक समूह है। 'मैं इन मरीजों को हर दिन देखता हूं। सबसे पहले, वे स्वस्थ दिखते हैं, कभी-कभी कम या औसत बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई ') के साथ भी पतला, लॉरेन क्लेन, न्यूयॉर्क शहर में एक प्रमाणित वजन घटाने प्रबंधन पेशेवर कहते हैं। 'लेकिन आगे के मूल्यांकन पर, वे मधुमेह के रोगियों के एक ही नैदानिक ​​मार्कर के शिकार हो जाते हैं: उच्च रक्त शर्करा, कम अच्छा कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, सूजन, और / या उच्च रक्तचाप'।

स्कीनी फैट होने का स्वास्थ्य जोखिम

वह बताती हैं कि उपरोक्त समस्याओं के कारण, स्किनी वसा वाले लोगों में मांसपेशियों की कम मात्रा (दोषी) होती है, या तो व्यायाम की कमी से या 'किसी भी मांसपेशी को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाने के बिना अत्यधिक परहेज़ का अतीत', वह कहती हैं। लैब्स विटामिन की कमी भी दिखा सकते हैं, जिससे थकान या कम एकाग्रता का स्तर हो सकता है। हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आपके पास थोड़ा अतिरिक्त पेट की चर्बी है एनल ऑफ इंटरनल मेडिसिन। (और अगर यह सब परिचित लगता है, तो आप महिला एथलीट ट्रायड के लिए भी जोखिम में पड़ सकते हैं।)

कहने की जरूरत नहीं है, जब मैंने पहली बार प्रकाशित लेख में शब्द के बारे में पढ़ा समय इस साल की शुरुआत में, मुझे इस बात पर आश्चर्य हुआ कि लक्षण कैसे दिखते थे। कोई है जो कभी नहीं खाती veggies? चेक। मिडिल स्कूल के बाद से काम नहीं किया है? बाधा की जांच। मुझे लगभग दिल का दौरा पड़ा। मेरे लगातार दूसरे रात्रिभोज के बावजूद, मैं सामान्य रक्त शर्करा और दबाव के स्तर के लिए भाग्यशाली हूं, लेकिन मैं & amp; एंजेल नहीं हूं। मेरे पास अभी भी शून्य मांसपेशी द्रव्यमान है (जो क्लेन कहता है कि यह 'चयापचय की सही रीढ़ है')। मैं रेड वाइन को अपना पतन मानता हूं और, जबकि एक भी ग्लास आपके दिल और दिमाग के लिए अच्छा हो सकता है, मैं तहे दिल से स्वीकार करता हूं कि मैं इसे पूरा करता हूं। जोड़ी है कि मेरी नासमझ खाने की आदतों के साथ, मैं लगातार सूजन, एक नाराज़गी, पेट दर्द और गैस के साथ सूजन का एक महंगा निदान मिला है। और जैसा कि मेरे गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने मुझे चेतावनी दी है, जो अमेरिकियों के मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और ऑटोइम्यून विकारों को प्रभावित करने वाले अधिकांश रोगों के लिए उच्च स्तर के सूजन खाते हैं। मेरे पास बाद वाला नहीं हो सकता है, लेकिन मैं अपने रास्ते में ठीक हो सकता हूं, मुझे अपनी अस्वस्थ आदतों को बनाए रखना चाहिए।



सच्चाई यह है कि, जीवन शैली प्रथाओं और # x2014; व्यायाम की कमी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, तनाव और # x2014; जो इन विकारों या लक्षणों को जन्म देते हैं और हमेशा अधिक वजन वाले नहीं होते हैं। इसलिए सामान्य बीएमआई वाले लोग, मेरे जैसे, डॉन & apos; हमेशा जोखिम को नहीं समझते हैं। मेरे खुद के लिए, मैं बेहतर करने जा रहा हूं। मुझे डिनर के साथ अपने पॉलीमरस अफेयर को खत्म करना चाहिए। (और इन व्यंजनों के सभी 12 बनाने के लिए प्रलोभन लड़ें मैक & apos; n & apos; पनीर एक ही बार में। संघर्ष वास्तविक है।) मैं मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत कम कदम उठाऊंगा (जैसे कि 10 मिनट की कसरत करने से पहले चयापचय को बढ़ावा देने के लिए। बिस्तर)।

क्या आपको स्किनी फैट रूटीन रिबूट की जरूरत है? यह जानने के लिए अपने आप से इन जीवन शैली के प्रश्नों को पूछें, फिर अपने जीवन को वापस पाने के लिए स्वस्थ योजना का पालन करें। मैं वादा करता हूँ: हम सब एक साथ इस में हैं।

तो क्या तुम मोटी हो?

नीचे दिए गए कथनों को देखें, जो क्लेन के अनुसार, मोटा होने के ट्रेडमार्क हैं। यदि आप उनमें से कुछ (या सभी) के साथ पहचान करते हैं, तो सभी आवश्यक रक्त परीक्षण प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच करें। (संबंधित: कैसे * अंत में * अपने सप्ताहांत लात मारो आदत)

  • आपने 10 वीं कक्षा के जिम क्लास के बाद से वजन नहीं बढ़ाया।
  • आप लगातार 'शुगर क्रैश' या 'ब्रेन फॉग' का अनुभव करते हैं, जैसे कि थकान, कम ऊर्जा, या आपके ध्यान, स्मृति या एकाग्रता में कठिनाई।
  • आप प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थों पर से गुजरते हैं।
  • आपका पेट आपके शरीर के बाकी हिस्सों से बड़ा है। 'एक सेब के आकार के समान मध्य-खंड में असामान्य शरीर में वसा के लिए देखो', क्लेन कहते हैं। (संबंधित: क्या हम 'बेली फैट' के बारे में बात करना बंद कर सकते हैं?)
  • आपके आहार में नियमित रूप से अधिक कार्बोहाइड्रेट, कृत्रिम मिठास, चीनी या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं।
  • हल्के व्यायाम के बाद आप हल्का महसूस करते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप पतली मोटी हैं तो क्या करें

अपनी रोजमर्रा की आदतों के प्रति सतर्क रहना-आप क्या खाते हैं, कितनी बार व्यायाम करते हैं-कल्याण के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं या तोड़ सकते हैं। ये छोटे कदम आसान हैं और एक बड़ा प्रभाव है।

  • संतुलित आहार अपनाएं। यहाँ की कुंजी है: कम चीनी और अधिक अच्छे पोषक तत्वों के लिए प्राप्त करें। 'चार प्रमुख खाद्य समूहों के लिए छड़ी: प्रोटीन, अच्छा वसा, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और कार्ब्स', क्लेन कहते हैं। 'ब्रेड, पास्ता और चिप्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मानव निर्मित कार्बोहाइड्रेट से दूर रहने की कोशिश करें।' इस नए ऐप को देखें जो आपको दिखाता है कि वास्तव में आपके भोजन में कितनी चीनी है।
  • अपना प्रोटीन मत भूलो। इसका मतलब है कि अंडे, नट, बीज, मछली, या चिकन। न केवल आप फुलर महसूस करेंगे, 'पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आपकी मांसपेशियों की रक्षा करता है और एक स्वस्थ चयापचय को बनाए रखता है', वह कहती हैं।
  • अपने शरीर को हिलाएँ। मैंt & apos; हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यहां तक ​​कि आपके दिल की दर को 30 मिनट तक बढ़ाने में मदद मिलती है। (प्रमाण की आवश्यकता है; विज्ञान कहता है कि आपको दौड़ने के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए बहुत दूर नहीं जाना है।)
  • लिफ्ट, भाई अध्ययन में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में मृत्यु और हृदय रोग का खतरा कम होता है, चाहे उनके शरीर का वसा कितना भी कम क्यों न हो। कार्डियोलॉजी के अमेरिकन जर्नल। इसका परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 6,400 लोगों को चार श्रेणियों में बांटा: निम्न मांसपेशी / कम वसा द्रव्यमान '(पतला वसा'), कम मांसपेशी / उच्च वसा द्रव्यमान '(वसा'), उच्च मांसपेशी / कम वसा द्रव्यमान '(एथलेटिक'), और उच्च मांसपेशी / उच्च वसा द्रव्यमान '(फिट और वसा')। अप्रत्याशित रूप से, 'एथलेटिक' समूह के लोगों में मृत्यु का सबसे कम जोखिम था और सबसे अच्छा हृदय स्वास्थ्य था। लेकिन second फिट एंड फैट ’समूह स्वास्थ्य के सामने आने पर or स्किनी फैट’ या 'फैट ’समूहों से काफी दूर दूसरे स्थान पर आ गया। 'किसी व्यक्ति के वसा के स्तर के बावजूद, मांसपेशियों का एक उच्च स्तर, मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करता है, (...) जीवन को लम्बा करने के लिए, वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मांसपेशियों को बनाए रखने के महत्व को उजागर करता है', शोधकर्ताओं ने लिखा, वजन घटाने पर वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए लोगों को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। और शोध के एक और टुकड़े के अनुसार, आपको मांसपेशियों को अनुकूलित करने के लिए अपने प्रोटीन को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना चाहिए।
  • आराम करें। तनाव आपके रक्तचाप को आसमान छू सकता है, इसलिए योग कक्षा लें (या हमारी 30 दिन की योग चुनौती को आज़माएं), ध्यान करें या पढ़ें। आपके तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ भी।
  • नींद। छह से आठ घंटे का लक्ष्य है। (मेरे लिए पहले: naps।)
  • द्वारा केल्सी कैस्टसन @castanonk
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