यहां एक HIIT वर्कआउट के बाद आपको क्या खाना चाहिए

यहां एक HIIT वर्कआउट के बाद आपको क्या खाना चाहिए

समाचार फ़्लैश: आपको प्रोटीन शेक नहीं पीना है

मैरी एंडरसन और रेनी चेरी पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटो: जैकब लंड / गेटी इमेज

कठिन HIIT वर्कआउट्स इसे आप से बाहर निकालते हैं, लेकिन उन्हें तीव्र ईंधन भरने की योजना की आवश्यकता नहीं होती है। 'जब यह HIIT की बात आती है, तो काम की दर वास्तव में कम होती है, इसलिए आप एक धीरज एथलीट की तरह अतिरिक्त ईंधन की रणनीति की जरूरत नहीं है', पंजीकृत आहार विशेषज्ञ टिफ़नी चाग कहते हैं। 'जिन दो बड़ी चीजों पर आपको ध्यान देना चाहिए, वे हैं वर्कआउट के बाद रिहाइड्रेट करना और यह सुनिश्चित करना कि आप दिन भर प्रोटीन की खुराक ले रहे हैं।' वह दिन के दौरान हर चार घंटे में प्रोटीन का एक हिस्सा या दोनों या अपनी हथेलियों के आकार के खाने का लक्ष्य रखने की सलाह देती है। छग & apos; एस नो-फेल पोस्ट-HIIT विकल्प सरल है: एक सलाद चिकन, सामन, या बाइसन के साथ सबसे ऊपर। प्रोटीन हिलाता है और पाउडर उत्पन्न नहीं होता है, वह कहती है, लेकिन अगर आप दुबले मांसपेशियों को बनाना या बनाए रखना चाहते हैं और उन्हें हड़पने के विकल्प की जरूरत होती है, तो वे चाल करते हैं। (उस नोट पर, यहां बताया गया है कि एक पोषण विशेषज्ञ क्यों कहता है कि जोड़ा-प्रोटीन प्रवृत्ति नियंत्रण से बाहर हो गई है)।



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जब आपने HIIT के दिनों में अपने आहार को बहुत अधिक बदल दिया है, तब भी यह अधिक सूक्ष्मता से भुगतान करता है कि आप किस प्रोटीन और कार्ब्स को पुनःपूर्ति के लिए चुनते हैं। कैलिफ़ोर्निया में बस्तिर विश्वविद्यालय के पोषण प्रोफेसर मेलिसा मर्फी, पीएच.डी.

दुग्धालय

दूध मिल गया? पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप कोई भी ट्रेन क्यों न करें, क्योंकि यह उचित मांसपेशी समारोह को बनाए रखने में मदद करता है और गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है। प्लायोमेट्रिक्स और स्प्रिंट जैसी गतिविधियां आपकी हड्डियों को कैल्शियम जारी करने का कारण बनाती हैं। दही और पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप उन्हें मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं।

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समुद्री भोजन

मछली सेलेनियम में समृद्ध है, जो आपके शरीर के प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट क्षमताओं का समर्थन करने में मदद करता है, क्योंकि एक कठिन कसरत आपके सिस्टम में आने के लिए सेल-डैमेजिंग फ्री रेडिकल्स की क्षमता को बढ़ाती है। मछली एनर्जी-बूस्टर विटामिन बी 12 का भी अच्छा स्रोत है।



नट और बीन्स

वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए आपका शरीर बी विटामिन के भंडार का उपयोग करता है। अपने टैंक को बादाम के साथ फिर से भरें, जिसमें बी 2 या छोला हो, जिसमें बी 6 हो। शाकाहारी और शाकाहारियों को नट्स और बीन्स को कुछ अतिरिक्त प्यार दिखाना चाहिए, क्योंकि वे गैर-पशु प्रोटीन स्रोत हैं।

साइट्रस

कसरत तनाव की प्रतिरक्षा में अस्थायी डुबकी का प्रतिकार करने के लिए विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट के टन में जाओ। (एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए इन स्वादिष्ट गुलाबी स्मूदी व्यंजनों की कोशिश करें।)

  • मैरी एंडरसन और रेनी चेरी द्वारा
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