यहाँ आप रात में इतना गैस क्यों है

यहाँ आप रात में इतना गैस क्यों है

यदि आपको लगता है कि आपकी गैस बिस्तर से पहले सबसे खराब है, तो आप अकेले नहीं हैं। यहाँ, गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट और डायटिशियन बताते हैं कि यह इतना सामान्य क्यों है और आप अपनी रात की गैस को नियंत्रण में रखने के लिए क्या कर सकते हैं।

एमिली शिफर पिन द्वारा अमेरिकन प्लान ट्विटर ईमेल टेक्स्ट मैसेज भेजें छाप फोटोः बुरक करैडमिर / गेटी इमेजेज

आज्ञा देना वास्तविक है: गैस हमेशा सुपर शर्मनाक और असहज होती है। और हो सकता है कि आपने यह देखा हो कि जब आप रात में बिस्तर पर लेटते हैं तो यह वास्तव में बहुत बुरा होता है, जो आपको सोते रहने से बचा सकता है (या आप जानते हैं, अन्य सेक्सी प्री-बेड गतिविधियों में संलग्न हैं)।



क्रॉसफिट मैक्रो डाइट

बाकी का आश्वासन दिया: गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और डायटिशियन के अनुसार यह आपके दिन के अंत में पूरी तरह से सामान्य और अधिक सामान्य है।

यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आप अपनी रात की गैस को नियंत्रण में रखने के लिए क्या-क्या कर सकते हैं।

आपका शरीर वास्तव में रात में सुपर गैसी बनने के लिए बनाया गया है।

सबसे पहले, आपको समझना चाहिए कि आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए पाचन क्रिया कैसे काम करता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट क्रिस्टीन ली कहते हैं, 'स्वस्थ बैक्टीरिया जो हमारे आंतों के रास्ते में रहते हैं (भोजन को पचाने में हमारी मदद करते हैं) दिन भर और रात में भी, हमारी नींद के दौरान गैस बनाते हैं।' अप्रत्याशित रूप से, भोजन के बाद गैस की सबसे बड़ी मात्रा का उत्पादन होता है। इसलिए यदि रात का भोजन आपके दिन का सबसे बड़ा भोजन है, तो यह भी कारण हो सकता है कि आपकी गैस खराब है।



लेकिन अगर आप सुपर-लाइट डिनर खाते हैं, तो भी रात में आपकी गैस खराब हो सकती है। लिटबी मिल्स, एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डाइटेटिक्स के प्रवक्ता लिब्बी मिल्स कहते हैं, '' रात में, आंत में बैक्टीरिया पूरे दिन रहता है कि आप क्या खा रहे हैं। अंतर्ग्रहण से लेकर गैस बनने तक पाचन प्रक्रिया में एक सामान्य आंत में लगभग छह घंटे लग सकते हैं। इस प्रकार, आप बाद में दिन में अधिक गैस का अनुभव करने की संभावना रखते हैं क्योंकि आपका दोपहर का भोजन (और कुछ और आप & quot; पिछले छह घंटों में खाया हुआ) खत्म हो रहा है।

दूसरे शब्दों में, 'यह गैस उत्पादन की वास्तविक दर के बजाय गैस के संचय के साथ अधिक है।'

एक और कारण है कि रात में आपका गैस नियंत्रण से बाहर हो सकता है, जो आपको नहीं है; आपको क्या करना है; 'हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र गुदा दबानेवाला यंत्र के बंद होने को बनाए रखता है, खासकर दिन के समय, जब हम बहुत सक्रिय होते हैं और दैनिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं', डॉ ली बताते हैं। डॉ। ली कहते हैं, 'यह अधिक गैस का कारण बनता है और रात में रिलीज के लिए तैयार हो जाता है जब हमारा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र कम सक्रिय होता है और हम (हमारे गुदा दबानेवाला यंत्र के साथ) अधिक आराम करते हैं।' इसके अलावा, दिन के लिए आपकी जिम्मेदारियों के समाप्त होने के बाद, आप अपने शरीर के बारे में और अधिक जागरूक हो जाते हैं।



त्वचा कैंसर से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ

आपका गासन आपके आहार पर भी निर्भर करता है।

बेशक, खाद्य पदार्थ जो आप रात में अपने शरीर में डाल रहे हैं और दिन भर भी एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। ऐसे टन खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी गैस को खराब कर सकते हैं, विशेष रूप से फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ। फाइबर दो प्रकार के होते हैं, घुलनशील और अघुलनशील। जबकि अघुलनशील प्रकार पाचन के दौरान अपने मूल स्वरूप के करीब रहता है, यह घुलनशील प्रकार के अधिक किण्वनीय है, और इस प्रकार गैस के कारण होने की अधिक संभावना है।

मिल्स कहते हैं, 'घुलनशील फाइबर के स्रोतों में बीन्स, दाल और फलियां, साथ ही फल विशेष रूप से सेब और ब्लूबेरी और अनाज जैसे जई और जौ शामिल हैं।' और अघुलनशील फाइबर के स्रोतों में साबुत गेहूं का आटा, गेहूं का चोकर, नट्स और फूलगोभी, हरी बीन्स और आलू जैसी सब्जियां शामिल हैं।

'चूंकि मानव शरीर फाइबर नहीं तोड़ता है, हम काम करने के लिए हमारे आंत में बैक्टीरिया पर भरोसा करते हैं। मिल्स का कहना है कि किण्वन (पेट में भोजन की) से उत्पन्न गैस की मात्रा इस बात पर निर्भर करेगी कि बैक्टीरिया की एक कॉलोनी कितनी विकसित होती है, इस आधार पर कि हम कितनी बार उन्हें खाने के लिए रेशेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं ’। तो अधिक बार आप & amp; फाइबर में उच्च उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं, स्वस्थ आपके पेट माइक्रोबायोम है और यह आसान पचाने में सक्षम हो जाएगा।

लेकिन यह सिर्फ फाइबर ही नहीं हो सकता है जो आपको गेसियर बना रहा है। मेलिस्सा मजूमदार कहते हैं, 'घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ फ्रुक्टंस और गैलेक्टुलिगोसैकेराइड्स, शर्करा में उच्च होते हैं, जो हमारे कण्ठ द्वारा पचाए जाते हैं (लेकिन पेट के बैक्टीरिया को पचाते हैं, लेकिन खुदाई करने के लिए निर्भर रहते हैं)। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रवक्ता। फ्रुक्टेन में उच्च खाद्य पदार्थों में आर्टिचोक, प्याज, लहसुन, लीक, मटर, सोयाबीन, गुर्दे सेम, पके केले, करंट, खजूर, सूखे अंजीर, अंगूर, प्लम, prunes, ख़ुरमा, सफेद आड़ू, तरबूज, राई, गेहूं, जौ, काजू शामिल हैं। , पिस्ता, काले सेम, और फवा बीन्स।

हाल के वर्षों में, FODMAP युक्त खाद्य पदार्थों में कम आहार से जीआई असुविधा (जैसे गैस और सूजन) से लड़ने के उपाय के रूप में कम-एफओडीएमएपी आहार ने लोकप्रियता हासिल की है। FODMAP एक संक्षिप्त रूप है जो खराब पचा और किण्वित शर्करा के लिए खड़ा है: एफermentable हेligosaccharides, डीisaccharides, onosaccharides कोnd पीolyols। इसमें जोड़ा फाइबर फाइबर इनुलिन भी शामिल है, जो कि कासनी रूट से एक फाइबर है, जो अक्सर उन्हें अतिरिक्त फाइबर को बढ़ावा देने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे ग्रेनोला, अनाज या भोजन प्रतिस्थापन बार में जोड़ा जाता है।

आप नियमित रूप से अधिक प्रोबायोटिक्स खाने से भी अपनी आंत में बैक्टीरिया को सुधार सकते हैं। डॉ। ली कहते हैं, प्रोबायोटिक्स पाचन में नियमितता को बढ़ावा देते हैं और आपको कम गेस महसूस करना चाहिए।

आपके खाने का समय भी एक भूमिका निभाता है।

भोजन पसंद के अलावा, आप कितने अलग-अलग समय पर खाए गए हैं, इसका परिणाम भी हो सकता है।

'मुझे लगता है कि लोगों को शाम के पाचन में परेशानी होती है, अगर वे बिना खाए और / या बैकलोड के लंबे समय तक चलते हैं (यदि कोई नाश्ता करता है, हल्का दोपहर का भोजन करता है, और doesn & apos; t कोई संतुलित नाश्ता नहीं करता है, रात का खाना बहुमत होने वाला है) कैलोरी) और पाचन को अधिक कठिन बनाता है ', मजूमदार कहते हैं।

वह कहती हैं, 'अगर आप दिन भर लगातार खाते या पीते नहीं हैं, तो खाने का भार बढ़ने पर पेट में ऐंठन और गुस्सा हो सकता है।'

यहां तक ​​कि अगर आप अपने भोजन को बाद में या औसत से पहले खाते हैं (डॉ ली सुबह 7 या 8 बजे के आसपास नाश्ता करने का सुझाव देते हैं, दोपहर का भोजन दोपहर 1 बजे तक, और रात का खाना 6 या 7 बजे), तो सुसंगत होना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप अपने खाने के शेड्यूल के साथ अनियमित और असंगत हो जाते हैं, तो शरीर एक सर्कैडियन लय सेट नहीं कर सकता, वह जोड़ता है।

अगर आप रात के खाने में फाइबर से भरे हुए खाद्य पदार्थों का एक टुकड़ा रगड़ते हैं, तो निश्चित रूप से, आपका पेट वास्तव में आपसे नफरत करेगा। मजुमदार कहते हैं, 'अगर शरीर को बड़ी मात्रा में कच्चे फलों और सब्जियों (और फाइबर के अन्य खाद्य स्रोतों) के लिए इस्तेमाल नहीं किया जाता है, तो यह कठिन समय होगा।'

चुंबन से सूजाक

जबकि एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, महिलाओं को फाइबर (25 ग्राम प्रतिदिन) की बहुत आवश्यकता होती है, यदि आप अचानक फाइबर की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपको हर दिन जल्दी-जल्दी मिल रहा है, आपकी आंत निश्चित रूप से आपको बताएगी। संबंधित: फाइबर के ये लाभ इसे आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाते हैं)

वर्कआउट और हाइड्रेटिंग से मदद मिल सकती है।

'व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम ’, डॉ। ली कहते हैं। 'शारीरिक रूप से सक्रिय और शारीरिक रूप से फिट रहना आपके जीआई की गति को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है, क्योंकि धीमी जीआई गतिशीलता वाले लोग कब्ज और या अक्षम / अपूर्ण शौच से पीड़ित होते हैं, जो मीथेन गैस का उत्पादन करता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पेट फूलना होता है' । (और FYI करें, चाहे आप सुबह के वर्कआउट के प्रशंसक हों या शाम के पसीने के पसीने से संभवत: कोई फर्क नहीं पड़ता; रात के समय गैस में फर्क पड़ता है, डॉ। ली कहते हैं।)

बहुत सारा पानी पीने से भी मदद मिलती है। क्यों? 'पानी फाइबर से चुंबक है', मजूमदार कहते हैं। जैसे-जैसे फाइबर पचता है, यह पानी को अवशोषित करता है, जो इसे आपके पाचन तंत्र से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करता है। यह भी कब्ज को रोकने में मदद करता है। (संबंधित: जब मैंने एक सप्ताह में आम तौर पर दो बार पानी पिया तो मुझे क्या हुआ)

नीचे पंक्ति: जबकि गैस मानव का एक पूरी तरह से सामान्य हिस्सा है, यदि आप & apos; गैस की मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो एक समर्थक से बात करें। 'आपके शरीर को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। यदि गैस की मात्रा आपके विषय में है (यानी, नई, आपकी आधार रेखा से अधिक, या समय के साथ आगे बढ़ रही है), तो आपको मूल्यांकन के लिए एक चिकित्सक को देखना चाहिए ', डॉ ली का कहना है। 'एक बार एक चिकित्सक द्वारा मंजूरी दे दी गई है, तो स्वस्थ आहार विकल्पों और विकल्पों के लिए आहार विशेषज्ञ को देखना हमेशा एक महान विचार है'।

  • एमिली शिफर द्वारा
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